Versão Imprimível
Esse tópico ta com a panela formada kkkk, ta faltando newbies iniciantes na academia para ajudarmos. Só trollando a gente ta se divertindo. :wscared:
Assim não dá, precisamos dos nbs com perguntas sobre Whey, repeticoes, refrigerantes, junk food, etc. :wscared:
:riso:
Gente, eu to com uma dúvida: Se eu fizer exercício aeróbico todo dia vai atrapalhar no ganho de força? hehe xD
Pode crer... shape massa o dele.Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
To numa agora de perder o BF, vou reduzir os carbo e correr todo sabado e domingo (além de fazer boxe 2x por semana). Minha meta para daqui há 3 meses é reduzir o BF em pelomenos 3~4% e ganhar pelomenos 2kg de massa magra.
Relaxa, mês que vem vou começar a academia, vai ter +1 newbie aqui xDCitação:
Postado originalmente por RRoss
Aliás, não sei nada sobre whey, e as consequências da junk food, refrigerante nessa área xD
Já havia vindo nesse tópico umas vezes, mas me senti perdido aqui mesmo xD
rross tem eu aqui ^^
queria saber pra montar minha dieta quantos de caloria, proteina, carbo, whatever preciso por kilo pra crescer, ja q so magricelo.
http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/Citação:
Postado originalmente por AC DC Ownz
especificamente este: http://www.hipertrofia.org/forum/top...e-massa-magra/
se não pode postar links diretos, avisem que eu retiro e mando por MP
Depende da sua ingestão calórica e dos horários que vai usar, mas é bem provável que sim.Citação:
Postado originalmente por cacheraum
Em torno de 40kcal/kg para calorias (varia com bf, qnt de exercicio vc faz etc, isso é só uma aproximação, qlq coisa vc pd ir manipulando as calorias pra mais ou menos), sendo disso em torno de 2g/kg de proteínas, ao menos 1g/kg de gordura e o resto de carbo.Citação:
Postado originalmente por AC DC Ownz
É +- o que uso, talvez por vc estar começando seja melhor ir pelos links postados.
Category Range
Calories 18 cal/lb (39 cal/kg) Or Higher
Protein 0.8-1.5 g/lb (1.76-3.3 g/kg)
Carbohydrates 1-3 g/lb (2.2-6.6 g/kg)
Fat 0.45-1 g/lb (1-2.2 g/kg)
:riso:
eBAAA, NEWBIESSS :wub: :wub:
AFF SETE, DEIXA EU RESPONDE-LOS, VOCÊ COMO SEMPRE RAPIDO EM TUDO. :wscared:
sendoo ironia do ross ou nao entao eu vou perguntar d nv rsrs
mais vale tomar um hipercalorico doq um whey( 1º vez q vo tomar supl.)
para ganho de massa?, o car alah, sei lah como se diz,, "instrutor?" da cademia, disse que tomo hipercalorico e ganho massa mt rapido em 2 meses + de 10kg e foi uns 60 conto, e como meu objetivo, agora ,é ganhar massa to mudando minha visao de whey p. pra um hipercalorico, oq acham?
Doutor, quando eu estiver de ironia, perceberás. :cool:Citação:
Postado originalmente por Fernando Pipo
Siga minha lógica:
1. Hipercalorica = Proteina (Whey/albumina...) + Carboidrato (Malto/Dextrose...)
2. Hipercalorico = Mix de proteinas + Mix de carboidratos
3. Hipercalorico = Muita caloria proveniente de Proteina (30%) e carboidrato (70%) +-.
Agora que você desvendou a formula secreta do Hipercalorico, faça caseiro. Compre seu 1kg de Whey por 60-100 reais, compre carboidrato (Malto/Aveia/Neston), misture tudo com leite e seja feliz.
Muito mais qualidade e mais barato.
20g de Whey
400-500ml de leite desnatado
3c de aveia
3c de neston
3c de malto
Hoje tou feliz. Te respondi legal. :rolleyes: