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Minha contribuição (de repente me deu vontade de postar)...
Spoiler: Photo
Agora to bem relaxado, aproveitando as comilanças de fim de ano, já perdi 5kg, agora devo estar com 77~ (sim, eu saio da minha dieta de bulk padrão e começo a comer porcaria acaba que perco peso, já que as tais porcarias não suprem minha necessidade calórica rsrs).
No começo do ano que vem vou bolar alguma coisa... O mais certo é um bulk. Qualquer alteração mantenho vocês informados.
Parabéns galera, vocês realmente inspiram quem tá de fora.
Enfim, finalmente vou poder voltar a malhar depois de anos!
Atualmente estou com 1,85 e 86kg, final do ano que vem pretendo estar com um shape bom.
Abraços.
Hoje fiz minha última avaliação do ano. Gostaria de compartilhar com vocês a comparação entre a última feita em 2012 com esta de hoje.
Citação:
Dezembro 2012
IMC 26,02 = Acima do peso
22% de BF
Peso Muscular 41,59 kg
Peso Gordura 18,98 kg
Circunferências
Cintura 80 cm; Abdômen 87,50 cm; Quadril 98 cm
Dobra Cutânea - Abdominal: 41
Gostei da minha evolução física. Em 2013 aprendi bastante sobre treinos, dietas, fisiologia do exercício, suplementação e etc. Pena que comecei a compreender melhor isso mais perto do fim do ano. Então, se tudo der certo, 2014 será O ano para pôr em prática isso tudo.Citação:
Dezembro 2013
IMC 23,14 = Peso normal
12% BF
Peso Muscular 45 kg
Peso Gordura 10 kg
Circunferências
Cintura 74 cm; Abdômen 82,50 cm; Quadril 89 cm
Dobra Cutânea - Abdominal: 23
Lembrando que eu estou em "cutting forever" :D Pelo menos até bater a casa dos 10% de BF.
Muito legal este tópico.
Este ano treinei pouquíssimo, porém este mês de dezembro fui bem regular, porque agora voltei a ter tempo livre.
To pegando pesado em aeróbicos também, inclusive mais que na musculação (imagino que alguns aqui não curtam a ideia do aeróbico, mas como meu foco não é apenas crescer, coloco eles na minha rotina). Preciso perder a gordura acumulada nesses últimos meses um pouco mais inativos do que eu costumava ser.
Essa foto tá com filtro, e isso da uma valorizada (na realidade no braço desvalorizou muito, mas foi pelo ângulo), óbvio, mas essa pseudo definição (lógico que nem perto de um cara realmente definido) é só esses de cima mesmo. Abaixo disso sinto bastante dificuldade pra fazer aparecer, acho difícil dieta, preciso diminuir BF se quiser. To em torno de 13% se não me engano.
Spoiler: Imagem
Ah, 1,70m e em torno de 70 kgs.
Valeu galera.
"voltando" depois de 1 semana sem treinar comendo merda TODOS OS DIAS (qdo digo comer merda eh comer muita merda, tipo barras de chocolate)
http://i44.tinypic.com/2je4k61.jpg
perdi 2kg nessa semana
treinei hj, amanha vo ver se treino de novo, pq domingo já viajo novamente acampar fora durante 3 dias
79kg, 40cm de braço, e Tudokz, nao sei qto ta o bf, deve ta uns 13%
sobre os outros q estao postando no topico, continuem assim... n deixem a seção morrer
Spoiler: riairair
fudeo o layout e apareceram todos meus produtos de beleza devidamente organizados riairiar
menos aqueles sabonetes que eu uso para esculpir..
enfim, primeira vez na minha vida que estou focado na academia
antes era fazia basicamente para melhorar o rendimento nos esportes, mas como tive que parar de treinar jiu jitsu por causa da facul acabou que comecei a fazer um treino para hipertrofia e não para força
vou postar a foto pq é basicamente o começo, que antes tinha que aumentar a força e manter o mesmo peso
olhando pra ultima foto que postei vi que tive uma melhora legal nas costas e dei uma leve aumentada no bf, que deve ser por causa da dieta com bem mais calorias que a TMB
peito e braços continuam a mesma merda, tnc...
Primeira semana de bulk, foto batida na primeira semana de janeiro.
102~103kg
40cm braços
69~70cm quads
Bf, não sei.
Serão 12 semanas de bulk, entrei na quarta semana (:
http://i39.tinypic.com/243546w.jpg
voltando a treinar depois de 1 mes sem treinar só comendo e bebendo merda... q bosta viu, bf subiu muito, me descontrolei totalmente lol
Rambo tem quanto de altura? Treina há quantos anos?
Bora crescer :) :)
http://i61.tinypic.com/30nhfv7.jpg
Triceps + antebraço
Rumo aos 120