Tá legal Rambo. Porra, sai dessa academia ai e vai treinar na do Andrey e do Rocha, vira amiguinho deles e descola altos contatos :D
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Tá legal Rambo. Porra, sai dessa academia ai e vai treinar na do Andrey e do Rocha, vira amiguinho deles e descola altos contatos :D
Bem, Vou contar uma historinha pra vocês: eu sempre fui gordo, nao aqueles gordo morbido, sempre mantinha o peso pra fazer os esportes que eu mais gostava : Futebol e Futebol Americano!
mais isso mudou quando me lesionei num amistoso de futebol americano no dia 1º de maio de 2012! fui tentar fazer uma finta e travei o pé na grama para girar, quando o defensor bateu com o joelho na lateral do meu joelho, e como o pé estava trancado na grama, aconteceu o pior!! lesão no ligamento colateral tibial, colateral fibular e uma ruptura parcial do menisco!! nessa época eu estava pesando 100kg!!
Fui obrigado pelos médicos a para de fazer qualquer esforço com a perna durante 6 meses e isso fez com que eu atingisse um peso assustador : no dia 27 de dezembro ao me pesar o susto : 131kg!!
decidi que na virada do ano tudo ia mudar, e comecei o projeto saude: no qual visava o emagrecimento!!
Comecei cortando carboidratos e fazendo uma dieta com altos indices de proteinas e gorduras boas!! em março entrei na academia e comecei com a suplementação!!
Hoje estou com as seguintes medidas :
1.76m
112kg
peito : 110cm
braço : 40 cm
panceps : 110cm
coxa : 77cm
panturrilha : 55cm
passei do manequim 54 para o 50!!!
atualmente uso os seguintes suplementos :
VP2 (whey)
BCCA da ON
Creatina da MusclePharm
e o Ripped Fast termogenico da universal!!
estou afastado da academia por uns motivos de mudança de horario do trampo! mais pretendo voltar na proxima segunda!!!
é isso, descobri essa sessão hoje e fiquei encantado!!
estou até pensando em fazer uma lifethread real com fotos da alimentação o treino e tals!!
Desde já Obrigado!!!
att, Ozzil Nigthmare
Boaaaaa parceiro!Citação:
Postado originalmente por Ozzil Nigthmare
Passei por coisa parecida mais ou menos haha
Eu pesava 152kg em abril do ano passado e até janeiro desse ano cheguei a bater os 86kg e até lá por abril, meu peso ficou nos 88~89... Isso que desde os 95 queria parar de perder peso mas nao conseguia haha
Agora estou num bulk limpo, to batendo 98~99kg em jejum :D
Vai na fé que tu consegue qualquer coisa mano (:
po quem dera caraCitação:
Postado originalmente por Lord Sauron
iria conseguir descolas outras coisas tambem iasuhsuaih
pena que a academia dos caras (miudinho) fica meio longe, ai teria que ir de carro e o transito la é uma bosta (sei pq minha faculdade fica do lado)
mas seria um prazer foda treinar com os caras
Muito massa isso.Citação:
Postado originalmente por Ozzil Nigthmare
Acho foda essas paradas de superação.
Eu tbm era gordinho, hoje já posso dizer que to fortinho. Mas acho que ainda vou precisar de uns 2 ou 3 anos pra chegar onde quero. E não tenho pressa, pois demorei 6 anos pra engordar até onde engordei, então se eu levar 6 anos pra perder tudo isso vai ser ótimo pra mim.
Avaliem:
O que vocês acham? Podia estar melhor? Acham má ideia eu comer um pouco menos de proteína?Citação:
Comecei relativamente bem na retomada (tinha ficado muito tempo parado e sedentário), ganhando 4kg no primeiro mês. Depois já diminuiu pra 2kg no segundo mês. No terceiro mês (atual), não chegou a 1kg...
Tô bolado, mas pelo menos sei que a causa foi ter enfraquecido a dieta (parei de ir na faculdade, onde fazia uma refeição monstruosa no bandejão).
Estou procurando consertar isso mandando bem mais carbo e mais gorduras insaturadas. Proteínas eu diminuí um pouco pra ver se elas são tão necessárias assim.
Minha progressão de cargas tá OK.
Comecei com a barra zerada, e em menos de 3 meses completos fiz o seguinte nos últimos treinos (5x5):
Squat - 37kg de cada lado
Bench - 20kg de cada lado
Barbell row - 20kg de cada lado
OHP - 18kg de cada lado
DL - 40kg de cada lado
Nas assistências foi o seguinte:
Paralelas - BW + 16kg
Barra fixa supinada - BW + 7kg
(BW = 91,5kg)
Considerando que o BF não está subindo, ninguém discorda do aumento de carbos e gorduras insaturadas, né?
Pra mim tá boa progressão.
Sobre a tatica da dieta, não vejo porque não fazer a modificação que voce propos.
Vejamos, progressão de carga, aumento de peso sem ganhar bf...Podia ser melhor?
Acho que não poderia ser melhor, tá bacana, prossiga assim, se a meta principal é ganho de força tá otimo, talvez lá pra frente você queira fazer algo mais focado pra hipertrofia, algum programa hibrido..Compostos e isoladores juntos...
Abraços jack, parabens pela evolução
jack, não se preocupe tanto com a balança não cara
Valeu criatura, obrigado pelo incentivo.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Olha, por enquanto eu estou satisfeito com a hipertrofia. É miofibrilar em vez de sarcoplasmática, e eu nunca tinha experimentado. Mesmo com bf bem mais alto do que eu tinha anos atrás, vejo que estou bem mais sólido. Gosto dessa densidade.
E o Stronglifts, apesar de ajudar bastante na evolução de força, tem como foco principal a hipertrofia, mesmo. Pretendo continuar com ele até chegar a cargas consideráveis (totais 150kg no DL, 120~130kg no squat e 90~100kg no supino), o que espero conseguir até dezembro.
Depois talvez eu acrescente uns "isoladores", sim. Mas nada demais, até porque treino em casa e não tenho como variar tanto assim apenas com barra de 2,0m, par de halteres, banco e gaiola.
Acho que apenas mudaria pra um AB2x (Push-Pull), 4x6 e acrescentaria exercícios tipo RDL, afundo, serrote, crucifixo inclinado, rosca direta, supino fechado ou tríceps testa e elevação lateral. Ou seja, mais um pra cada grupamento muscular.
E mantendo os tradicionais squat, DL, supino, OHP, remada curvada, paralelas e barra fixa.
Ah, cara xDCitação:
Postado originalmente por Rambo IV
Não consigo... tem muito tempo que eu quero atingir os 3 dígitos na balança e nunca cheguei lá por falta de disciplina, por parar quando tava chegando perto.
Eu quero chegar nos 100kgs (com alguma qualidade, óbvio) o quanto antes. Até porque a meta final é algo entre 110 e 120kg. O jeito é não amolecer com o bulking, já voltei a comer mais.
Coisa importante que eu preciso começar a fazer também é dormir direito (8h por dia, no máximo até 8:30 da manhã), até porque não é importante só pro gainz né, ajuda em todas as outras coisas da vida.
Boa Jack, ta mandando bem. Eu não conseguiria atingir esses pesos até dezembro, mas vc é bem maior que eu e come muito mais, espero que consiga. Sobre dormir, vc tem insônia? Recomendo tomar melatonina se tiver.
Abraços.