[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Quanto o pessoal anda levantando nos básicos?

Eu: Agacho 50kg/lado

Terra 55/lado

Supino 35/lado :mad: Tenho uma dificuldade fudida no supino não sei porque...

Todos são 5 RM

Citação:

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Postado originalmente por Ak47ungaged

Cara pra mim isso é mito, se você realmente é magro (tem pouca gordura) definir vai ser facil pra você, virá com o tempo, já que ser "definido" é não ter gordura. O que você tem de fazer é entrar focado em ganhar massa magra, de preferencia sem tomar esses hipercaloricos, já que são raros os casos que os hipercaloricos dão massa magra com qualidade. O melhor que você tem a fazer é entrar na academia magro mesmo, e se alimentar muito bem, algumas dicas pra vocêr ter resultados bons e "rapidos"

- Se alimentar de 3 em 3 horas
- Fazer de 5 a 6 refeições no dias, todas contendo proteinas.
- Dormir 8 horas por dia
- Na academia, usar o peso ideal para fazer os exercicios (você tem que usar o maximo de peso possivel sem que você prejudique o funcionamento do exercicio [sem roubar])

Suplementos bons para você:

Whey protein
Creatina
Albumina
No's (Jack3d > no explode > no shotgun > etc)

PS: Eu fazia 7-8 refeições por dia
Em 6 meses ganhei 15 KG.

:)

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Então, eu ganhei 10kg (mas foi em 8 meses) sem suplementação. Agora vou me mudar, comprar suplementos e começar a malhar certinho, maas anoite (escola integral). Vo te que leva albumina na mochila pra escola, acho.

É pessoal, cou começar a integrar esse tópico apartir de segunda-feira!

Seguinte: qual a melhor vitamina natural que eu devo tomar pra ajudar com os músculos?

Lord, só sei com 8 repetições, e tu arregassa nesse agacho hein :x

Supino 35
Stiff (muito tempo sem fazer terra) 50
Agacho 30

@Sabre de Luz

http://www.hipertrofia.org/forum/top...te-deve-saber/

Vitamina de banana com aveia e complementa com alguma fonte proteica a parte, tipo peito de frango ou ovos, ou mesmo alguma proteina em pó (leia-se suplemento) na propria vitamina. Esse é o mais simples.

Mas tem várias, sabendo o que pode comer (pra isso, lendo) vc monta o que quiser.

supino reto 5 e inclinado 4 .____.
esse stiff e agacho eu n sei por nome, devo fazer mais n sei o nome

Terra: http://muscul.az.free.fr/pt/Mlomb5b.gif
Stiff é uma variação do terra que já começa com as pernas esticadas.

Agacho: http://muscul.az.free.fr/pt/Mc16.gif

Ambos tem elevado risco de lesão.

elevado risco de lesao pra quem faz errado =)

faço todos os 3 com o mesmo peso: 36kg/lado
5 sets de 5 reps

Citação:

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Postado originalmente por dr4g0n

elevado risco de lesao pra quem faz errado =)

faço todos os 3 com o mesmo peso: 36kg/lado
5 sets de 5 reps

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Falo isso pra ele ngm aqui se meter a fazer sem saber e por ambos ter mais risco de lesão que outros exercícios, mesmo pra qm sabe fazer, por causa de algum acidente que possa ocorrer. Não é atoa que recomendam ter um certo tempo de academia antes de começar no terra, assim como também não é atoa que muito instrutor n se responsabiliza de passar ambos exercícios. Onde eu treino só lembro de mim fazendo ambos por causa disso do instrutor (inclusive agacho livre, pra vc ver como são as coisas).

Agacho livre por exemplo faço a menos de 2 meses, antes fazia no smith, pq lá onde eu treino não tem suporte. Faço num improviso doido com o suporte pra fazer desenvolvimento.

supino no treino passado fechei com 50 kg cada lado + 10 da barra, 4 repetições
levantamento terra 65 kg cada lado, 3 repetições a partir dae a barra começa a escorregar
agachamento 50kg cada lado 8-10 repetições por ae

@
ahh amanha começa o ciclo, ansiedade a mil, ainda mais treinar e o efeito placebo que dá tomar antes de treinar pqp

Eu faço umas 10 com 40kg de caeda lado no supíno, umas 10 com 60 no agachamento e terra faz tempo que não faço, não sei dizer