Discussão sobre Treinos

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Postado originalmente por Thalless Martinss

Posso estar errado... mas acredito que subir escadas com caneleiras vai ajudar no desenvolvimento das pernas até....
Eu ultimamente estou subindo e descendo as escadas de casa como aej... pensando seriamente em arranjar um par de caneleiras.

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Imaginando que você irá realizar o movimento convencional de subir as escadas, sem fazer nenhum malabarismo, não seria interessante a caneleira. O mínimo braço de resistência criado pela mesma só geraria uma pequena sobrecarga no momento da flexão do quadril, que seria praticamente desprezível.

Caso queira utilizar caneleiras, use-as para fazer movimentos de flexão/extensão, adução/abdução, etc, não para subir escadas. Não seria grande coisa, mas teria mais utilidade.

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Postado originalmente por Henriiquee~

alguém já testou treino com baixa repetiçao e pouco peso, com foco em hipertrofia?

acho que o prox treino, vou fazer algo do tipo, treinando 3x na semana ou um push/pull indo 4 dias...

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Parceiro, ou você utiliza uma carga compatível com hipertrofia, ou faz um treino volumoso. Fazendo low reps e pouca carga, a menos que vc faça vários exercícios no dia, você não faz uma coisa nem outra. Na minha opinião, não seria interessante.

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Postado originalmente por budalong

Estou correndo 3 à 4 vezes na semana com o objetivo de perder gordura, fazendo uma corrida de 25min em 9~10km/h + 10min caminhando moderadamente.
Essa corrida pode ser considerada de baixa ou alta intensidade? Quando saio da corrida, não me dá aqueeeele cansaço de quase estar pra cair no chão, saio um pouco ofegante e fadigado.
Comecei a ler sobre o assunto e vi que um treino de alta intensidade em um período menor de tempo seria mais benéfico para mim, já que após o HIT o corpo continua eliminando gordura em uma quantidade maior.

1.Queria saber se alguém teria um treino em alta intensidade, por exemplo, correr x metros, descansar tantos segundos... assim sucessivamente.

2. É melhor alternar alta intensidade com baixa intensidade num mesmo dia, ou cada dia uma intensidade?

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1- Fácil: Dê um tiro de alta velocidade por 1 minuto, depois descanse 1 minuto, e vá repetindo o processo. Conforme for ficando fácil, dê menos tempo de descanso, e/ou aumente a velocidade do tiro.

2- Treine um dia HIIT, e no dia seguinte treine mais leve, para dar uma "recuperada".

Abraços

ih, foi mal

digitei errado

seria low reps com carga alta...

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Postado originalmente por Henriiquee~

ih, foi mal

digitei errado

seria low reps com carga alta...

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Low Reps com carga alta ajuda na sua força mais do que na hipertrofia em si, porém ajuda a aguentar cargas maiores futuramente aplicando para um treino de hipertrofia. É bom fazer isso quando tu fica estagnado em uma determinada carga.

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Postado originalmente por budalong

Aeróbicos como corrida e bicicleta aumentam consideravelmente a musculatura da coxa e panturrilha, ou só fazendo legs press e etc etc que dará um volume maior?

Como não vou na academia eu, limitado pelo meu conhecimento, corro e faço squat em casa. Teria algum outro exercício pra pernas que poderia ser feito em casa sem nenhum instrumento?

valeu

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Corrida e bicicleta ajudam, de fato, consideravelmente a musculatura da coxa e panturrilha, só observar ciclistas e maratonistas, quadríceps grande e definido.

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Postado originalmente por WarderM

Low Reps com carga alta ajuda na sua força mais do que na hipertrofia em si, porém ajuda a aguentar cargas maiores futuramente aplicando para um treino de hipertrofia. É bom fazer isso quando tu fica estagnado em uma determinada carga.

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https://www.youtube.com/watch?v=xTDapcklnV8

Pra quem não o conhece, Eric Helms não só é um bodybuilder/powerlifter mas também tem um PhD nessa area além de inúmeros outros titulos :) No vídeo ele explica que hipertrofia é apenas uma consequência e que o fator mais importante é o volume total de treino e não sua rep range.

Quando comecei a treinar (pouco menos de 2 anos atrás) eu pesava +/- 66kg com 10-11% de bf(tenho 1,84m). Desde o primeiro dia eu sigo um tipo de 5x5 (Jason Blaha pra quem conhece). É um treino extremamente volumoso e a grande maioria do tempo estou fazendo 5 (Ou menos, quando eu falho) repetições nos exercícios. Hoje estou com 84kg e 12-13% de bf. Então nem preciso dizer que sou fã de low reps hahaha.. Não estou dizendo que high reps sejam ruins ou ineficazes, mas posso dizer (como o Eric diz no video) que quando o volume de treino é igualado, os resultados em termo de hipertrofia serão extremamente parecidos independente das suas repetições. A única desvantagem que vejo é o tempo que leva pra alcançar o mesmo volume usando low reps (Meus treinos levam geralmente 2h-2h30min). Mas em troca, a progressão é mais rápida.

Citação:

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Postado originalmente por Jacky pumpkin

Pra quem não o conhece, Eric Helms não só é um bodybuilder/powerlifter mas também tem um PhD nessa area além de inúmeros outros titulos :) No vídeo ele explica que hipertrofia é apenas uma consequência e que o fator mais importante é o volume total de treino e não sua rep range.

Quando comecei a treinar (pouco menos de 2 anos atrás) eu pesava +/- 66kg com 10-11% de bf(tenho 1,84m). Desde o primeiro dia eu sigo um tipo de 5x5 (Jason Blaha pra quem conhece). É um treino extremamente volumoso e a grande maioria do tempo estou fazendo 5 (Ou menos, quando eu falho) repetições nos exercícios. Hoje estou com 84kg e 12-13% de bf. Então nem preciso dizer que sou fã de low reps hahaha.. Não estou dizendo que high reps sejam ruins ou ineficazes, mas posso dizer (como o Eric diz no video) que quando o volume de treino é igualado, os resultados em termo de hipertrofia serão extremamente parecidos independente das suas repetições. A única desvantagem que vejo é o tempo que leva pra alcançar o mesmo volume usando low reps (Meus treinos levam geralmente 2h-2h30min). Mas em troca, a progressão é mais rápida.

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Não posso ver o vídeo agora, quando chegar eu assisto e edito o post sobre a minha opinião.
4x12 e 5x5, qual você acha que irá por mais carga? Obviamente o segundo.
Se tu alcançar a falha com um peso menor a falha é mais "intensa", visto que você não aguenta nem esse peso consideravelmente leve diferente de uma falha de 5 reps onde é exigido mais força, por isso existe os drop-sets.
Anyway, bons resultados, parabéns!

Edit: 2h com low rep? Isso me parece BEEEEEEEM inviavel, não sei como fazer 3 rep com 80%+ da mr de um exercício composto depois de + de 1h de treino.



@

Apesar do pouco movimento e meu afastamento da seção sempre vou me sentir mais a vontade nesse forum... Pois bem, queria opinião de vcs no meu treino:

Segunda:
pull up 3x5
chin up 2x8
Remada cavalo 2x8
Supino halter (tentando arrumar uma assimetria que percebi na barra) 3x8
rosca direta 3x8

Ter
Agacho 5x5
Leg press 3x12
Leg crul 4x8
Panturilha

Quarta
Paralela 3x10
Militar 3x6
Pullover 3x8
Tricips testa 3x8

Quinta
Terra 3x6
Stiff 3x8
Kroc row 1xmax pra cada lado
Panturilha



Obs:
Infelizmente fica muito dificil eu treinar sext, sab e domingo. Inviavel.
Faz muito tempo que faço treino push pull, sempre baseado nos 4 exercicios: Terra, agacho, barra e supino (que vou trocar por paralela). Não quero fugir muito disso ainda.


Duvidas:
Ficou muito desproporcional o treino pra costas? Troco o kroc row por uma remada alta? Ou o pullover pelo supino?
E o volume ficou balanceado? Levando em conta que to 4 day in a row.

pessoal, comecei pular corda em casa já que não curto correr na rua e o parque mais perto fica muito longe pra ir.

Estou fazendo diariamente 10x de 100 pulos, só que demora somente 17~20min, e eu costumava correr/trote uns 40min diariamente. Aí, fiquei cismado se esta média de pulos está na mesma intensidade da corrida.

Vale a pena trocar 100%, com o objetivo de trincar o abdomen, a corrida pela corda?


Valeu :y:

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Postado originalmente por Sadeckss

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O seu AB2x ficou bom, mas poderia diminuir costas e aumentar deltóides e peitoral.

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Postado originalmente por budalong

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Para trincar o abdômen você precisa fazer uma dieta hipocalórica e esperar que uma hora aparece o tão almejado six-pack.

Tenho 3 dicas pra quem quer desenvolver o antebraço

1- farmers walk
2- farmers walk
3- farmers walk

Mais efetivo que qualquer isolador de antebraço que ja fiz,
Eu faço um circuito de ida e volta na minha academia umas 3 ou 4 vezes, até o ponto que minha mão fique quase abrindo quando eu to chegando na volta.

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Postado originalmente por Criatura

Tenho 3 dias pra quem quer desenvolver o antebraço

1- farmers walk
2- farmers walk
3- farmers walk

Mais efetivo que qualquer isolador de antebraço que ja fiz,
Eu faço um circuito de ida e volta na minha academia umas 3 ou 4 vezes, até o ponto que minha mão fique quase abrindo quando eu to chegando na volta.

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Não prefere um deadlift?