[1] O que devo fazer para Emagrecer?
Não existe formula magica. Somente com uma boa dieta e com treinos arobicos é que você vai conseguir emagrecer. É SIMPLES mas não é FÁCIL!
[2] Quantas refeições devo fazer no dia ?
O Aconselhável são 6 refeições. Normalmente a recomendação em dietas é esta: Café da manhã, Lanche, Almoço, Lanche, Jantar e Ceia. Seu metabolismo se manterá mais rápido comendo mais vezes ao dia em porções menores.
[3] Posso deixar de comer para emagrecer!!
NÃO!! Você NÃO vai emagrecer se deixar de comer,você vai passar por um período de fome, voltará a comer errado (provavelmente) e engordará mais que tinha antes. Se você deixa de comer, seu metabolismo começa a trabalhar na “economia”… ele fica lento…. quando você começar a comer de novo, acaba engordando mais do que antes.
[4] Frutas e Legumes podem engordar?
SIM!,qualquer alimento consumido em excesso pode causar sobrepeso ou obesidade. No caso das verduras e legumes, por exemplo, precisamos também estar atentos aos molhos que os acompanham, certos molhos podem ser verdadeiras ciladas nos cardápios! A saída é optar pelos molhos mais naturais, como: limão, ervas, iogurte ou versões light.
[5] Quais as verduras, legumes e frutas mais caloricos?
Abacate, banana, cenoura, beterraba. Isso não significa que devemos eliminá-los do cardápio, mas sim ficarmos atentos às quantidades ingeridas. Um dos segredos para manutenção ou redução de peso é o equilíbrio do plano alimentar.
[6] Bolachas de água e sal, de maisena e barrinhas de cereais, que são considerados opções menos calóricas para o lanche, podem estragar a dieta?
Se forem consumidas em excesso sim. É fundamental uma leitura atenta aos rótulos, a fim de comprar produtos com redução de gorduras (saturadas e trans), açúcares e calorias. Prefira as versões integrais, pois o consumo desses alimentos dificulta o armazenamento de gordura corporal, além de proporcionar mais saciedade e conter menor teor de gordura.
7] Retirar a carne durante a dieta pode ajudar a emagrecer?
Não necessariamente, quando falamos em emagrecimento (redução de gordura corporal) é necessário levarmos em consideração as quantidades. Isso sim funciona. É possível manter a carne no cardápio desde que na quantidade certa.
[8] Quem tem o hábito de tomar café deve substituir o açúcar por adoçante, ou isso não faz muita diferença na dieta?
Faz muita diferença por 2 motivos.
1- Reduz o valor calórico do café.
2- Quando comemos açúcar liberamos insulina, esse hormônio em excesso facilita o acumulo de gordura corporal. Além do mais, faz com que a fome apareça minutos após o seu consumo.
Atenção: cuide para não consumir adoçante em excesso! 12 gotas por dia é o ideal.
[9] Pular uma refeição emagrece?
Jamais, pular refeições pode diminuir o ritmo metabólico (queima de calorias), o que dificulta a manutenção e redução de peso.
[10] Fazer dieta durante a semana e, no fim dela, relaxar e comer tudo o que tem vontade pode estragar o esforço da semana inteira?
Infelizmente sim, mas é possível fazer uma refeição livre por semana (que não deve ser “tão” livre assim). Essa refeição, segundo os últimos estudos, pode ajudar no emagrecimento e no famoso efeito platô (aquela fase onde temos dificuldade em seguir emagrecendo).
[11] E bebidas alcoólicas menos calóricas? Qual o limite para serem consumidas sem que estraguem a dieta?
As menos calóricas são os vinhos e os espumantes. 1 cálice de vinho por dia não compromete o emagrecimento desde que seja bem orientado. O vinho é uma bebida anti oxidante, que previne doenças e o envelhecimento precoce.
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