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Em primeiro lugar, por que você só pode treinar 1x por semana???Citação:
Postado originalmente por Steve B
Difícil acreditar que sua rotina seja tão cheia assim a ponto de impedir que você treine 2 ou 3x por semana.
Faço coro com o pessoal, faça exercícios compostos, apenas.
Mas vou te dizer que acho perda de tempo e dinheiro treinar 1x por semana... você vai pagar 30 dias de academia pra usufruir de 4?
nesse caso melhor é juntar a grana da mensalidade comprar uma barra, umas anilhas e fazer sua home gym
mais pratico, barato e vc podera treinar mais..
Em maio voltei a treinar sério (depois de 6 meses totalmente parado e 2 anos e meio indo e voltando) e comecei pelo SL 5x5, com a barra vazia. Está completando 4 meses agora.
Penso em mudar pra um AB 2x Push-Pull em breve e quero a opinião de vocês. Gostei de low-reps e de compostos, então vamos lá, a ideia era a seguinte:
A (Push)
1 - Agachamento livre (low bar) 5 x 6
2 - Supino reto (técnica de PL, não de BB) 4 x 6
3 - Militar ou OHP 4 x 6
4 - Paralelas 3 x 5
5 - Good Morning (tô em dúvida de quantas séries e repetições nesse, nunca fiz e o maior objetivo é fortalecer bem a lombar pra evitar lesões)
Vocês acham que o agachamento já basta ou devo fazer mais algum pra quads como afundo ou front squat?
B (Pull)
1 - Levantamento terra 3 x 5
2 - Remada curvada (Pendlay Row) 4 x 6
3 - Chin-ups 3 x 5
4 - RDL ou stiff (qual dos dois vcs acham melhor?) 4 x 6
5 - alguma sugestão ou bastam esses quatro?
Eu treinaria:
Dom - A
Seg - B
Ter - OFF
Qua - A
Qui - B
Sex - OFF
Sab - OFF
Pretendo fazer panturrilha todos os dias como ensinado aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/top...m-casa-artigo/
Nos dias OFF, a ideia era fazer abdominais e exercícios isométricos pra fortalecimento do core, como prancha e outros.
Dados:
1,88
94kg
BF estimado em 14%
Objetivos:
Progressão de cargas e hipertrofia
Por favor, opinem.
Todas as sugestões e críticas para qualquer coisa do treino são bem-vindas e serão consideradas.
Valeu!
Ah, lembro a todos que treino em casa, então não tenho tantas opções pra variar.
Meus equipamentos se resumem a:
- Power Rack (gaiola completa)
- Banco regulável
- Barra de 2,0 m
- Halteres de 50 cm
- pouco mais de 200kg em anilhas
Mas a minha rotina era cheia assim, pois é, tava foda.
Tanto que eu me demiti e arranjei uns bicos por aí, foda-se hahahaha
Devo voltar a malhar 3 ou 4 vezes por semana agora, pedi pro cara montar a série lá, deve ficar pronta amanhã ou semana que vem, mas de qualquer jeito eu sempre faço umas modificações na série, quero saber se minha linha de raciocínio tá certa.
AB, 3 exercícios pra músculos maiores e 2 pra menores, e 3 séries de 10.
Sou magro, me pesei ontem e tava 67kg, metabolismo rápido etc, tô sem malhar direito há uns 2 meses.
E de qualquer jeito as dicas que vcs deram dos compostos não foram inúteis, obvio, mesmo voltando a malhar mais vezes por semana ainda vou mantê-los e tal.
E Jack, mandou muito de malhar domingo. Minhas academias (na verdade só malhei em 2 até agora mas enfim) nunca abrem domingo e isso me deixa puto, é tipo o dia que eu mais tenho vontade de malhar.
Eu opinaria mais mas sou n00b kkk, mas parece estar boa, é isso aí.
Tem algum problema malhar um dia em horário diferente? To vendo de voltar a malhar agora (adeus cursinho, olá mais tempo livre) e faria um AB-off-AB. Segunda, quinta e sexta malharia a tarde por ter tempo livre mas terça é complicado e malharia só a noite.
problema nenhum cara euheuhe, só a alimentação as vezes muda, mas eu gostava muito de treinar a noite, até pq da para chegar em casa e descansar de boaCitação:
Postado originalmente por Freegells
Galera eh o seguinte, meu treino esta sendo ABC 3x na semana (Seg-Ombros/triceps, Quarta-Costas/Perna e sexta-peito e biceps), Treino abdomen e panturrilha nos 3 dias que vou pra academia. Minha duvida eh a seguinte, meu peito sempre foi a minha fraqueza, tenho os ombros legais e os bracos tbm, mas quando olho pro espelho eu n vejo uma proporcao com o meu peito, acho ele muito pequeno, entao estava pensando em colocar peito junto com ombro e triceps nas segundas feiras e continuar com ele na sexta do jeito q ta, somando assim 2 dias de peito na semana, oq vcs acham? Aceito sugestoes!
Não tem como treinar 4x na semana?
tem mas eu prefiro 3 pq eu arrebento em 1 dia e tenho 1 dia off para recuperar bem, qual seria a sugestao em ir 4x?Citação:
Postado originalmente por Rambo IV
Treine o músculo que você quer dar enfoque 2x por semana.Citação:
Postado originalmente por Telles