Discussão sobre Treinos

looko, meu objetivo é definição (ja tenho uma massa boa, fiz academia por uns 3~4 meses) só que tive que parar pra fazer um tratamento, ai quando acabar to voltando ;) quero perder a gordura que tenho e ganhar definição.
To pensando em treinar 3x por semana, para não enjoar. O que me indica aí?

Nutricionistas caros aqui e prof preguiçosos..

Citação:

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Postado originalmente por looukoo

Pergunta inicial de toda academia:
Qual o seu objetivo?

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A princípio, sair desse sedentarismo e cachaça q eu tô

colesterol tá alto, tô ficando cansado mto fácil, e por aí vai.

e tbm quero melhorar meu corpo, atingir meu objetivo e tals

resumindo: voltar a ter uma boa condição de saúde + corpo gostoso e delicioso da cor do pecado

alguém pode me indicar um treino de re-readaptação?

fiz academia por 2 anos e pouquinho, parei por 1 ano e tanto, voltei no começo desse ano e parei de novo porque tava treinando 5 esportes na faculdade pra competir no campeonato de calouros
agora pretendo voltar

oq faso


edit: esqueci q postei isso na odd e mts aqui n me conhecem haha
enfim, tenho 1,85~ e tô com uns 95kg, bf +- alto
objetivo eh hipertrofia

abs

Citação:

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Postado originalmente por DeadFrog

alguém pode me indicar um treino de re-readaptação?

fiz academia por 2 anos e pouquinho, parei por 1 ano e tanto, voltei no começo desse ano e parei de novo porque tava treinando 5 esportes na faculdade pra competir no campeonato de calouros
agora pretendo voltar

oq faso


edit: esqueci q postei isso na odd e mts aqui n me conhecem haha
enfim, tenho 1,85~ e tô com uns 95kg, bf +- alto
objetivo eh hipertrofia

abs

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Galera do tópico, avaliem a minha recomendação ao Frog:

Citação:

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Postado originalmente por Jack Bauer

Se você estiver com medo de trabalhar com pesos livres - o que eu não acho certo, mas compreendo perfeitamente, até por eu próprio ser assim até meses atrás -, o jeito é ficar com as máquinas.

Vê o que você acha desse treino aqui:
Barra Fixa 4 x 6 a 8
Remada Alta 3 x 6 a 8
Supino reto ou inclinado 4 x 6 a 8
Desenvolvimento Militar 4 x 6 a 8
Paralelas 4 x 6 a 8
Extensora 4 x 6 a 8
Flexora 4 x 6 a 8


Pode fazer 2x na semana (2ª e 5ª, 3ª e 6ª, 4ª e sábado) ou 3x (seg, qua e sex ou ter, qui e sab).

6 a 8 significa que quando você conseguir fazer as 8 repetições em todas as séries é pra aumentar o peso. Nas primeiras 4 ou 6 semanas, pro seu corpo se acostumar, faça com menos peso (comece com uns 50% do que você acha que aguentaria e vai aumentando um pouquinho a cada treino) e só depois dessa readaptação você começa a forçar do jeito proposto.

Lembre sempre de fazer séries de aquecimento pra evitar lesões e melhorar o desempenho.

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Ressaltando que eu quis recomendar o SL e outros treinos que tenham agachamento livre, terra e compostos com pesos livres em geral, mas ele não quer porque está com coluna e joelho ruins.

Eu não gosto tanto de fullbody, apesar de que pode ser uma rotina que funcione sim, eu optaria por algo mais frequente e seguindo a linha de raciocinio do jack : Mais compostos que isoladores
algo do tipo como:
Dia 1
Barra fixa,
chin up
remada curvada
terra (1x na semana)
Rosca direta e Martelo (rosca pegada neutra)

Dia 2
Supino Reto
Supino inclinado halteres
Paralelas
Desenvolvimento halteres
Elev.lateral
Remada alta
Skullcrusher(testa)
pulley

( Se prefirir, pode fazer ombro junto com perna pra diminuir o volume aqui)

dia 3

Agachamento Livre
Legpress
Agacho frontal (ou então agacho no rack)
stiff
Flexora+ extensora
Panturrilha


Dia 4 = Repete o ciclo anterior, com 1 dia de descanso se necessario
Ficaria assim dia 1/2/3/off/1/2/3/off

Como eu disse, é só uma sugestão, volume baixo e compostos pra iniciantes costuma funcionar bem, mas eu acho que o volume pra o grupo muscular acaba ficando muito pequeno, explicando melhor:
Em um dia voce trabalha varias coisas, mas por ter varios musculos para serem trabalhados, acaba que voce faz poucos exercicios por grupamento, entendeu?
Boa sorte, abraços

confirmam a informação de que fazendo um treino de hipertrofia, após um certo tempo sem treinar eu perderia totalmente os musculos que ganhei?

ou teria apenas uma pequena perda de volume?

e se fizer BJJ, essa perda ainda ocorreria?

Aerobico em Jejum + HIIT+Termogenico pode?


Os 3 são bons, mas os 3 juntos pode? (Não ligo de perder massa magra....só quero que a massa gorda vá pra casa do cara***)

Fazer HIIT em jejum é pedir pra desmaiar ou no mínimo passar mal.

Citação:

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Postado originalmente por Jack Bauer

Fazer HIIT em jejum é pedir pra desmaiar ou no mínimo passar mal.

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To nesse ponto kkkkk
Mas a lombra que dá é a maior onda meooooo kkkkkk

Mas pode fazer?

Não é recomendado por ninguém.

Se fizer, é por sua conta e risco. Eu não arriscaria.