Substituição é tudo.
Minha sugestão pra você
http://3.bp.blogspot.com/--93tNY0tUu...ceps+banco.jpg
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Substituição é tudo.
Minha sugestão pra você
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Vlw, vo começar a fazer esse daiCitação:
Postado originalmente por Criatura
@EDIT
Vo passar aqui um treino que eu fazia a um tempo atras, e que hoje ao ir em outra academia fiz de novo e vi que ele é mto bom kkkk
(já postei sobre ele uma vez)
- Vc vai sentir seu biceps explodindo de tão inxado que fica
Treino de biceps:
Biceps Concentrado - 4x6
Tente fazer com a carga máxima que vc conseguir, se vc faz normalmente com 14kg, tente pegar 16 ou 18kg
http://muscul.az.free.fr/pt/mbi04h.gif
Rosca direta, com descida inversa - 3x10
(eu não sei o nome dessa, o pessoal ai falou uma vez)
Nesse daqui vc já faz com uma carga menor,bem abaixo do que vc tá acostumado
Vc vai levantar normalmente, mas na hora de descer, vai virar o braço e fazer assim, como mostra a figura
http://muscul.az.free.fr/pt/Mavb05h.gif
Banco Scott - 3x10 ou 3x12,10,8
Aqui vc coloca uma carga leve, mas um pouco acima do que vc pegou na rosca direta.
Se na rosca direta vc fez com 10kg, aqui vc faz com 12.
http://muscul.az.free.fr/pt/mbi14h.gif
Depois que vc chegar em casa vc posta aqui como ficou seu braço...
Aconselho a fazer somente por 1 mes, ou 3 semanas...depois vc para.
Bom galera, passei o findi montando um treino SIMPLES, não vou pegar nada complicado, nem técnicas novas por enquanto, porque to sem tempo para estudar mais a fundo, então eu fiz um treino ABCD básico, aqueles bem feijão com arroz mesmo, 3 séries de 8, intervalo de 1 min, isso ae, a divisão ficou:
Citação:
A - Peito e Ombro
Supino reto Haltere
Supino Inclinado Barra
Cross Over
Mergulho nas Paralelas
Desenvolvimento com Barra
Desenvolvimento Lateral
Desenvolvimento Frontal
Citação:
B - Costas e Trapézio
Levantamento terra
Barra fixa com pegada aberta
Serrote
Remada aberta sentado
Encolhimento
Remada em Pé
Citação:
C - Pernas
Agachamento
Leg Press
Adutor
Abdutor
Flexão Horizontal
Panturrilha
Eu queria algumas dicas para melhorar isso, principalmente no peito e ombro, queria me focar mais no volume do peito e não na largura, e os exercicios do ombro ficaram praticamente os mesmos do meu treino antigo ¬¬(não sei muitos hehe).Citação:
D - Braços
Barra com Pegada Fechada
Rosca na Barra W
Rosca Alterada
Triceps no Pulley
Triceps com corda
Triceps Francês
Rosca Inversa
Rosca Pulso
Mais algumas coisas:
Valeuuu :DCitação:
Por que ABCD? Tenho pouco tempo na semana para ir na academia, e muitos trabalhos agora com a falta da academia.
Aeróbicos? Pretendo correr depois do treino, fazer abdominais e lombar(escoliose).
Quanto tempo disponivel? 1~1:30h por dia, 4 dias da semana.
Voltei a malhar... sou magro, não tanto quanto o Leirbag mas também caí muito (malhei por 6 meses e cheguei a 71kg, mas parei por 8 meses e tô com 64 só).
Aí beleza, série de iniciante, AB, 3x10 a maioria.
A - Peito, ombro e tríceps
B - costas e bíceps
A única coisa que me deixou noiado é que o cara botou abdominal e pernas nos 2 dias. Separou os músculos, um dia é abdutora, outro dia é outro e tal, mas eu nunca fiz assim e não sei se é muito bom, ainda mais que eu tenho problema no ligamento do joelho.
E os instrutores dessa academia nova parecem ser bem mais merda do que os da minha antiga, eles não explicam nada direito. To pensando em mudar por conta própria, jogar pernas só pro B e abdominal só pro A, será que é tranquilo?
Cara, não tem problema nenhum dividir o treino de pernas e de abdominal, inclusive EU acho melhor, porque assim tu não vai estar tão fadigado quando for fazer os outros exercícios, logo, vai poder dar uma ênfase maior pra cada um deles.Citação:
Postado originalmente por Steve B
Se os exercícios forem atingir partes diferentes dos músculos (o que fica difícil de saber, uma vez que tu não falou quais são xd), é totalmente válida a divisão.
Ex: Treino A: Abdominal "Elevação de pernas"
Treino B: Abdominal Obliquo
No caso do treino de perna, provavelmente a divisão foi de quadriceps e posterior / anterior, ex2: A: Squats, Deadlifts - B: Stiff, Adutora etc.
(Não esqueça de treinar panturrilha eim!)
Espero ter ajudado (:
Que isso, looukoo! Só no final do vídeo percebi que era você.
Você faz isso pra quê? Ter tanquinho ou fortalecer o core?
Nos dias off de treino, eu faço a Quick Core Workout. Quando tiver um core forte, farei Dragon Flag Advanced Core Exercise.
Faço pra brincar kkkkk
Tipo, todo sabado to fazendo esses exercicios calistenicos (que vc usa o proprio corpo pra se exercitar, usando barras, fazendo flexões, abdominais)
E nos dias de costas eu faço isso tbm, só esse abdominal que eu quis inventar moda...
Só que eu fiz rapidinho, da vergonha, fica todo mundo te olhando, E eu sou meio barrigudinho ainda, e com a camisa caindo da mais vergonha ainda
colé galera.
2013 tá aí, o galo tá ganhando tudo, e o kamahl chegou pra competir
irei voltar (pra falar a verdade começar..nunca malhei mais que 3 meses seguidos..) semana que vem, e gostaria de algumas dicas gerais
Bom, academia não é top, 50 dilmas/mês, aparelhos básicos, instrutores mais básicos ainda..Vou treinar no período da tarde, logo após estágio e almoço.
pretendo treinar de seg-sexta (faria sábado também, mas tenho aula na facul, e academia abre só após as 8 hrs)
pretendo correr tbm ao menos 3x na semana, se for possível todo dia, no mínimo 30 min/dia.
Enfim, alguma dica? Algum plano de treino?
Em julho/agosto devo começar suplementação, caso a nutricionista (marcada para daqui 10 dias) recomende.
abraçsss
Pergunta inicial de toda academia:Citação:
Postado originalmente por Kamahl doido
Qual o seu objetivo?