Versão Imprimível
Acho melhor pegar mais leve na musculação, não precisa fazer um treino pra hipertrofia nem tomar suplementos nessa idade, deixa isso pra depois dos 18, nessa idade é bom fazer treinos mais voltados pra resistência, aeróbicos e alongamento, e natação é muito bom também.
Resistencia minha e boa, faço aerobicos constantes, e jogo futebol 2 vezes por semana, eu aguento correr 1:30 de boa acho.Citação:
Postado originalmente por cacheraum
Não conheço motivos para que não seja aconselhavel focar em hipertrofia na idade dele, ou então não tomar suplementos. Mas precisa de conhecimento.
To ligado, eu dei uma olhada no fórum que o amigo ali passou, minha academia tem um nutricionista de prontidão la, vo pedir uma ajuda pra ele...Citação:
Postado originalmente por Sete
Pode fazer como eu.
Comprei halteres de 4 kg cada e todos os dias faço 100 elevaçoes em cada braço.
Depois faço abdominais e flexoes.
Estou tendo bons resultados :)
Mito.
Pode comer, mas dependendo da quantidade, ja é considerado uma refeição.
Há de se notar que se você quiser dar enfase no tempo de absorção da proteína do whey, ai sim determinadas situações podem atrasar. Mas basicamente você só se preoucuparia com isso no pós e no desjejum, e se n mandar carbo nesses horarios, a proteína do whey e os aminoácidos que eventualmente já estariam na sua corrente sanguínea serão usados como fonte de energia. Por isso que desaconselham ingerir gorduras e fibras (atrasam a absorção) e aconselham a ingerir carboidratos de alto indice glicemico (que seriam usados preferencialmente para produção de energia) nesses dois horários, junto com whey. Mas nos outros horários não precisa se preoucupar de atrasar a absorção do whey.
Tenho uma duvida, eu tenho 1.86 com 86kg, sao 6kg acima do peso, eu quero emagrecer 6 kg pra ficar com 80kg, e depois começar a fazer uma dieta rigida pra ganhar massa magra, isso que eu to fazendo e correto?
Eu tambem devo usar o whey depois de emagrecer os 6kg, ou ja posso começar a usar ele com esses 6kg a mais?
LOL cara! se for isso mesmo vc tem bastante musculo, o ideal é ter 12% de gordura.
Se tiver certo esses numeros vc não deve fazer isso não.