[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

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03-04-2009, 08:09
Zé Pelintra

Citação:

Postado originalmente por chitor

agora fiquei curioso :~
poderia ajeitar o link porfavor :S ?

@JESUS TE ILUMINE [3]

http://www.youtube.com/watch?v=hItiLNcryqQ

Ta aí; ja li que ele tem menos de 2% de bf.
03-04-2009, 09:36
skl

Criatura,
JESUS TE ILUMINE [5]
03-04-2009, 10:11
Criatura

GRACIAS PESSOL,JA ME SINTO METADE RECUPERADO
04-04-2009, 10:17
Nanometro

Caramba, como esse tópico foi longe, acho que a última vez que eu postei aqui, tinha por volta de 700 posts, agora tem 3 vezes mais :D

Seguinte, sempre fui magro, mas bem magro mesmo. No fim do ano passado eu resolvi entrar na academia, até porque eu fiz 17 e tudo mais e me deu um estimulo a mais. Comecei com uma serie de adaptação e fui desenvolvendo aos poucos e blá blá blá.

Mas o que aconteceu, é que nesse "frisson" eu me esqueci que tava no terceiro ano e, que esse ano era de pre vestibular, então não tenho tempo para nada.

Eu sou muito preguiçoso, e apesar de todo o meu dia estar comprometido, tenho me sentido bem sedentario, até porque quando fazia academia, eu acordava cedo e tinha os horarios bem regulados, agora acho que algo mudou...

Então eu queria saber apenas uma coisa :

Com a volta das aulas, tambem voltou o famoso campeonato de futsal do meu colegio, mãs o único problema é que estou sem preparo fisico (é a idade xD) então eu queria saber qual o melhor tipo de exercicio para recuperar esse preparo?
05-04-2009, 14:43
Schwenkz

Orra :s imagina eu?
eu sou mto flaxido , tenho mta pelanca velho IUHFSDAOFIDHAFOSDI
eu pesava 112 kilos com 16 anos :X , ai ano passado perdi 40 kilos em 6 meses sem auxilio de academia , só caminhada e corrida e abdominal , mas minhas trincas n aparece por causa do exesso de pele :~~ sei la , acho que vou ter q operar pra tirar isso da minha barriga ... mas eu quero fazer academia tbm , quero ficar com o corpo definido ...

gostei das dicas aqui :]
05-04-2009, 15:08
Criatura

Sejam bem vindos pra perguntar qualquer coisa :}
Como disseram,pele só perde com cirurgia ou com o tempo =\
05-04-2009, 19:51
Nanometro

Citação:

Postado originalmente por Brunaoo

Corridas.

Recomendo fazer Guerrilla Cardio. Já vou avisando que é tenso, porém os resultados são incriveis, tanto na lipolise (vc vai perder gordura), quanto na resistencia.
Bota lá no Procurar no Tópico por guerrilla cardio que tem muita info sobre ele.

Se vc acha muito tenso pra vc (é realmente muito, muito tenso), faça corridas normais, aumentando de pouco a pouco para ir melhorando o preparo

Ah pois é, essa parte do fórum eu tinha lido já, o Bob Joe explicou bem pra caramba o que seria GC.

Tranquilidade até, tenso é meu nome do meio : Nano Tenso Metro AUEAHE

O problema é que eu não tenho gordura NENHUMA pra queimar :/

Vou ver se quando eu chego em casa, vou fazendo corridas, se tiver tempo , até porque penso em largar o cp pra estudar e td mais.

Mas valeu pela ajuda!
05-04-2009, 20:23
Criatura

Citação:

Postado originalmente por Nanometro

Ah pois é, essa parte do fórum eu tinha lido já, o Bob Joe explicou bem pra caramba o que seria GC.

Tranquilidade até, tenso é meu nome do meio : Nano Tenso Metro AUEAHE

O problema é que eu não tenho gordura NENHUMA pra queimar :/

Vou ver se quando eu chego em casa, vou fazendo corridas, se tiver tempo , até porque penso em largar o cp pra estudar e td mais.

Mas valeu pela ajuda!

Tu tem sim,fica tranquilo :)
05-04-2009, 21:59
DeadFrog

eh...
05-04-2009, 23:11
Gustave

Citação:

Postado originalmente por DeadFrog

Como as estrias surgem? Sei lá por que "nasceram" algumas na "nascente" do bíceps.

Elas somem?

Estrias só somem com uns tratamentos caros e se forem feitos no início.
Normalmente o pessoal deixa a estria, ela vai sumindo um pouco, mas normalmente fica para sempre.
Estrias são rompimentos das fibras elásticas formadas por colágeno e elastina.
05-04-2009, 23:23
Sudden Sea

Citação:

Postado originalmente por Nanometro

Ah pois é, essa parte do fórum eu tinha lido já, o Bob Joe explicou bem pra caramba o que seria GC.

Tranquilidade até, tenso é meu nome do meio : Nano Tenso Metro AUEAHE

O problema é que eu não tenho gordura NENHUMA pra queimar :/

Vou ver se quando eu chego em casa, vou fazendo corridas, se tiver tempo , até porque penso em largar o cp pra estudar e td mais.

Mas valeu pela ajuda!

Se você não tem gordura pra queimar, você tá morto.

Mas sobre o treino pra resistência, corrida é ótimo, pular corda também é bom (recomendo uma corda com rolamento).

Para correr, uma boa dica é não sair a milhão, tente correr em um ritmo que você aguente, porque os melhores resultados são obtidos com 65%~70% da sua frequência cardíaca máxima.
05-04-2009, 23:58
Richard xD

[nerd fodaum]prefiro toma bomba[nerd fodaum]
06-04-2009, 00:01
Bob Joe

Estava sem saco para comentar no tópico, mas agora meu saco voltou (trocadilho ftw) e voltarei a comentar.
06-04-2009, 10:29
Zé Pelintra

Alguem sabe quanto +- custa um adipometro?
06-04-2009, 13:31
Criatura

http://www.corpoperfeito.com.br/prod...ômetro_Cescorf
280 esse.
Tem mais caros.
06-04-2009, 13:53
DeadFrog

Citação:

Postado originalmente por Gustave

Estrias só somem com uns tratamentos caros e se forem feitos no início.
Normalmente o pessoal deixa a estria, ela vai sumindo um pouco, mas normalmente fica para sempre.
Estrias são rompimentos das fibras elásticas formadas por colágeno e elastina.

...
06-04-2009, 15:00
Gustave

Citação:

Postado originalmente por DeadFrog

Eu tenho um amigo que é forte pra kct e ele tem algumas no mesmo lugar que eu tenho, porém as deles são meio brancas, as minhas são avermelhadas, existe um motivo pra isso? Pensei na cor da pele (eu sou quase albino), mas sei lá.

Esqueci de falar, tem vários motivos para ter estria, pode ser se você emagrecer muito rápido ou engordar muito rápido ganhar muita massa muscular também e tem estria quando você cresce também.
Eu tenho nas costas estrias de crescimento e no tríceps tenho de massa muscular.
Quando as estrias são rosas é pq são recentes com o tempo vai adquirindo a cor da pele, mas a marca fica, a não ser que procure tratamento, para remover quanto mais cedo melhor.
06-04-2009, 15:02
chitor

Citação:

Postado originalmente por DeadFrog

Eu tenho um amigo que é forte pra kct e ele tem algumas no mesmo lugar que eu tenho, porém as deles são meio brancas, as minhas são avermelhadas, existe um motivo pra isso? Pensei na cor da pele (eu sou quase albino), mas sei lá.

tão na fase inicial , :p ,depois esbranquiça ;~

edited : já responderam D:
06-04-2009, 18:05
Criatura

Ja que tem nego aqui que luta kickboxing/muay thay,vai a pergunta ;
É possivel treinar só no saco de pancada?
Eu digo,treinar pra ficar bom.
06-04-2009, 19:09
Zé Pelintra

Citação:

Postado originalmente por Criatura

http://www.corpoperfeito.com.br/prod...ômetro_Cescorf
280 esse.
Tem mais caros.

P*rra; mto caro, totalmente fora do meu orçamento.
06-04-2009, 19:43
Nyvel'x

So uma perguntinha boba..
Eh normal arrotar depois de tomar um Shake (whey+malto+creatina)????
Pq sempre solto um arroto depois de tomar o shake...
06-04-2009, 19:46
Criatura

Bixo,eu peido.Antes por cima do que por baixo.
06-04-2009, 19:49
Sudden Sea

Citação:

Postado originalmente por Criatura

Ja que tem nego aqui que luta kickboxing/muay thay,vai a pergunta ;
É possivel treinar só no saco de pancada?
Eu digo,treinar pra ficar bom.

Não, não dá, nem tenta.

Não se fica bom em nenhuma arte marcial sem a prática (sparring/luva)...
06-04-2009, 19:49
Dingz

tem algum problema faze o guerrilha cardio
com bicicleta + natação + corrida? (sim os 3)(logicamente um, depois o otro, depois o otro ^^ )
06-04-2009, 20:32
Zé Pelintra

Citação:

Postado originalmente por Dingz

tem algum problema faze o guerrilha cardio
com bicicleta + natação + corrida? (sim os 3)(logicamente um, depois o otro, depois o otro ^^ )

Da pra fazer mas na natação só com ajuda do treinador; coloca aqueles cintos com elástico que fica preso na borda da piscina (pra não sair do lugar)Aí pede pro treinador ficar cuidando do tempo e usar um apito pra tu acelerar~desacelerar.

O que eu queria saber é se tem como adaptar o GC pra corda.Pular corda é um p*ta aerobico.
06-04-2009, 20:56
Criatura

Citação:

Postado originalmente por Sudden Sea

Não, não dá, nem tenta.

Não se fica bom em nenhuma arte marcial sem a prática (sparring/luva)...

A função do saco de pancadas então seria só um aerobico?
06-04-2009, 21:18
Nanometro

Existe algum risco de perda de massa fria executando guerrila cardio?

Tava procurando por ai pra ver como fazia e não entendi direito, acho que até a explicação do Bob Joe foi melhor, mas pelo menos eu peguei o básico da coisa, vo tentar pegar um preparo fisico bom pra começar a fazer, mas tem esse pequeno porém para ser solvido :P

Então se tiverem respostas, aceito.
06-04-2009, 22:30
Sudden Sea

Citação:

Postado originalmente por Nanometro

Existe algum risco de perda de massa fria executando guerrila cardio?

Tava procurando por ai pra ver como fazia e não entendi direito, acho que até a explicação do Bob Joe foi melhor, mas pelo menos eu peguei o básico da coisa, vo tentar pegar um preparo fisico bom pra começar a fazer, mas tem esse pequeno porém para ser solvido :P

Então se tiverem respostas, aceito.

Sim, você perde massa fazendo qualquer tipo de aeróbico.

O GC é um treinamento que era feito por guerrilhas e exércitos (se não me engano).

O treinamento básico do GC é o seguinte:

Minutos 1~4:

Aquecimento a 50% de esforço máximo, seguido por:

Minuto 5:

Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos

Minuto 6:

Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos

Minuto 7:

Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos

Minuto 8:

Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos

Minutos 9~12:

Esfriamento à 50% de esforço máximo
07-04-2009, 03:15
Cake Air

Galere!

minha academia abre de manhã só três vezes por semana, vai das 7:00 as 10:00

e é somente de manhã que eu posso treinar, pois a tarde ela abre todo dia, porem das 16:00 as 22:00

e meu cursinho começa das 17:30 (1 hora de transporte) as 22:30

Então, tenho somente 3 dias para malhar
malhei por um ano direto e tals...

mas agora queria saber, qual é a melhor separação pra fazer nesses 3 dias?

Eu já postei aqui que tenho como opção não malhar perna, e sei muito bem das consequências.

Algum poderia me ajudar na separação do treino?
07-04-2009, 15:48
Cake Air

Citação:

Postado originalmente por Cake Air

Galere!

minha academia abre de manhã só três vezes por semana, vai das 7:00 as 10:00

e é somente de manhã que eu posso treinar, pois a tarde ela abre todo dia, porem das 16:00 as 22:00

e meu cursinho começa das 17:30 (1 hora de transporte) as 22:30

Então, tenho somente 3 dias para malhar
malhei por um ano direto e tals...

mas agora queria saber, qual é a melhor separação pra fazer nesses 3 dias?

Eu já postei aqui que tenho como opção não malhar perna, e sei muito bem das consequências.

Algum poderia me ajudar na separação do treino?

Citação:

Postado originalmente por Brunaoo

Peito / Triceps
Costas / Biceps
Pernas / Ombro / Trapezio

Lembrando que perna é tudo de baixo, coxa gluteos panturrilha etc.

mas treinando apenas 1x por semana cada grupo muscular, ainda conseguirei algum ganho,(sei que tem varios ques para saber isso) do que fazer assim? :

A: peito/bíceps/trapézio
B:costas/tríceps/ ombros

eu fazia assim antes, aí treinava ABA
e depois na outra semana BAB
e assim ia
treinava seg/quar/sex

qual seria melhor?
07-04-2009, 17:52
Gustave

Citação:

Postado originalmente por Gustave

Aproveito deixo aqui minha nova série para análise:

A-Peito e Costas:

Supino Reto 3x12
Puxada Romana 3x15
Voador Peitoral 3x10c/2"+10
Remada Pegada Alta na máquina 3x10c/2"+10
Supino 30° 3x15
Puxada Pronada aberta 3x15
Cross 3x20
Pullover 3x20
Abdominal na máquina(supra) 3x20
Abdominal inverso 3x20

B-Bíceps e Tríceps:

Robot direto 3x10c/22"
Tríceps Corda 3x15
Bíceps c/halteres em pé 3x1(alt)+1(junto)10vezes
Triceps testa HBC 3x1(alt)+1(junto)8vezes
Bíceps barra reta no cross 21"
Triceps Invertido 3x15
Bíceps Invertido 3x15
Tríceps Mergulho 3x20
Abdominal Oblíquo diagonal 3x20

C-Perna e Ombro/Trapézio

Leg 45° 3x15
Desenvolvimento HBC 3x15
Cadeira Extensora 15/12/10
Abdução de ombros 3x10(alt)+10
Mesa Flexora 3x15c/2"
Flexão de Ombros 3x15(alt) segurando o peso emcima
Cadeira Adutora 3x25
Voador Dorsal 3x15c/2"
Panturrilha no leg horizontal 3x25c/2"
Remada Alta 3x15
Abdominal Pulley 3x10c/2"+10c/3"+10

PS: TODOS OS EXERCÍCIOS SÃO CONJUGADOS.

OBS: Segundo o instrutor o objetivo deste treinamento é a vascularização e resistência muscular.O treino durará 1 mês.

Pergunto se posso perder massa ou ganhar um pouco de massa com essa série.
Lembro que me alimento muito bem e que minha genética não boa de ganhar massa, mas é boa para manter e para conseguir manter os meus ganhos normais, ou seja sempre ganho uma quantidade mínima de 0,7-1Kg por Mês.

Agora que o Bob voltou a acompanhar, quero que deem uma olhadinha na minha série.
07-04-2009, 17:56
Cake Air

é por isso mesmo que eu fazia esse treino maluco cara, queria forçar ao máximo o musculo porque como só ia treinar ele 1x ou 2x na semana, ele ia estar bem fadigado, essa era a intenção.

mas ali tu dividiu, deu 4 partes, precisava a melhor divisão em 3 partes.
se tu ou algum pudesse ajudar...
e já to lendo o artigo do teu link...
07-04-2009, 17:57
Gustave

Citação:

Postado originalmente por Brunaoo

cara q treino ridiculo!
Desculpa as palavras... Vc nao treina perna, faz peito e biceps / costas triceps (totalmente errado)... BAB / ABA...

Não sei daonde você tirou que costas e tríceps é errado, para montar a série não existe essa de ter combinação errada.
07-04-2009, 18:02
Cake Air

bob me ajude ;(
ufdhdusahdua
07-04-2009, 19:24
Criatura

Já que estamos falando de serie,quero uma ajuda do pessoal se possivel,aqui esta meu treino,eu fiz ele por umas 2 semanas ,depois parei por 1,agora to voltando ele,faz 1 semana que eu to fazendo,é meio que uma readaptação,quando eu mudo?
Segunda : Supino Reto ,Voador e Supino inclinado.Biceps barra e biceps alternado.
quarta : Supinada,voador (tipo invertido pra malhar costas),remada sentada.
Triceps pulley e testa.Desenvolvimento (Trapezio) e elevação lateral.
Sim,eu malhao perna...
08-04-2009, 14:05
RRoss

Citação:

Postado originalmente por Criatura

Já que estamos falando de serie,quero uma ajuda do pessoal se possivel,aqui esta meu treino,eu fiz ele por umas 2 semanas ,depois parei por 1,agora to voltando ele,faz 1 semana que eu to fazendo,é meio que uma readaptação,quando eu mudo?
Segunda : Supino Reto ,Voador e Supino inclinado.Biceps barra e biceps alternado.
quarta : Supinada,voador (tipo invertido pra malhar costas),remada sentada.
Triceps pulley e testa.Desenvolvimento (Trapezio) e elevação lateral.
Sim,eu malhao perna...

Ajeita esse treino cara, isso num eh treino pra readaptação 0o. E um treino pra readaptar dura cerca de 4 semanas, a cada semana o ritmo vai aumentando.
08-04-2009, 14:12
Criatura

Como assim RRoss,peço pro professor mudar minha serie?
Lembrando que eu to pegando pouco peso por causa do meu braço.

Duvida 2
Alguem poderia me dizer o modo mais correto de usar creatina?
08-04-2009, 15:26
Hymmura

É verdade se você não tomar água o suficiente pode prejudicar o crescimento muscular ?
08-04-2009, 15:37
Zé Pelintra

Pega o tapa; olha aí a nova geração de velhinhos mandando bem pra caramba.
O nome dele é Martin yates, tem 62 anos e malha a uns 40 anos.Quando a pessoa vai envelhecendo passa por um processo de perda de massa muscular chamado sarcopenia , esse cara compensa isso provavelmente treinando o dobro.

http://www.uk-muscle.co.uk/attachmen...hotocombo3.jpg

http://www.uk-muscle.co.uk/attachmen...hotocombo3.jpg

http://www.uk-muscle.co.uk/attachmen...s-ukmcombo.jpg

http://www.uk-muscle.co.uk/attachmen...s-4-small-.jpg
08-04-2009, 15:47
DeadFrog

Citação:

Postado originalmente por André Felipe

Pega o tapa; olha aí a nova geração de velhinhos mandando bem pra caramba.
O nome dele é Martin yates, tem 62 anos e malha a uns 40 anos.Quando a pessoa vai envelhecendo passa por um processo de perda de massa muscular chamado sarcopenia , esse cara compensa isso provavelmente treinando o dobro.

http://www.uk-muscle.co.uk/attachmen...hotocombo3.jpg

http://www.uk-muscle.co.uk/attachmen...hotocombo3.jpg

http://www.uk-muscle.co.uk/attachmen...s-ukmcombo.jpg

http://www.uk-muscle.co.uk/attachmen...s-4-small-.jpg

Não apareceu nenhuma foto :eek:
E eu pesquisei no google e aparece vários caras diferentes :wscared:

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