[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Obrigado a Nati, Tezcatlipoca, Bob Joe, SoFuRy e Sk8boy pela disposição em me ajudar. :D

Com a ajuda de vocês e de outros fóruns de internet ficarei gostosão hehehe. [+fake?]

-Esse burst ta zuando velho.


@John Cena
Velho, vc tem 14 anos, acho que ta cedo ainda pra vc pensar em puxar ferro, e dieta, só com nutricionista.

Citação:

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Postado originalmente por Fhisis Grauder

porra, eu não consigo passar de 15kg no supino... eu tô fazendo quase 2 meses com esse mesmo peso e não aguento mais. Faço 3x10, morro aí pela nona mas me forço fazendo a décima com ajuda do instrutor. Tentei de tudo... fazer 4x7 (com 15kg), 3x10 (com 15kg) e logo após 1x 15 (com 10kg) pra ver se 'engrossa' alguma coisa, mas nada. :S


FG:thumb:

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O.o
É 15 de cada lado?
O.O pq eu faço supino e faço 17,5 numa boa.
Só uma coisa, é 17,5 dividido nos 2 braços.. ou 17,5 em cada???

tenho uma dúvida:

tá errado/tem algum problema eu treinar biceps e peito no mesmo dia e no dia seguinte triceps e costas? me disseram que sim, pq o certo seria treinar peito e triceps no mesmo dia, pq se não o triceps não vai ter descanso.

gostaria de saber de vcs.
vlwww!

acho que ele quis dizer 15 kg em cada lado

Citação:

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Postado originalmente por el mont bolado

tenho uma dúvida:

tá errado/tem algum problema eu treinar biceps e peito no mesmo dia e no dia seguinte triceps e costas? me disseram que sim, pq o certo seria treinar peito e triceps no mesmo dia, pq se não o triceps não vai ter descanso.

gostaria de saber de vcs.
vlwww!

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O você pode fazer o AB 2x: costas/bíceps/parte frontal da perna e peito/tríceps/parte de trás da perna, 4 dias na semana, intercalando, deixando a quarta-feira de descanso.

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Se você faz 3 ou mais exercícios para cada grupo muscular, tá errado. O você pode fazer o AB 2x: costas/bíceps/parte frontal da perna e peito/tríceps/parte de trás da perna, 4 dias na semana, intercalando.

Mas se você for iniciante e fizer menos de 3 exercícios por grupo muscular por dia, não tem problema em fazer tudo no mesmo dia.

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faço 3 exercicios de cada.
é ABC
A = peito e biceps
B = triceps e costas
C = pernas e ombros

tá errado então? qual seria o certo?

Citação:

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Postado originalmente por el mont bolado

faço 3 exercicios de cada.
é ABC
A = peito e biceps
B = triceps e costas
3 = pernas e ombros

tá errado então? qual seria o certo?

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Editei porque tinha intendido errado:o. O melhor é juntar tríceps com peito, já que os exercícios de peito exigem o tríceps e juntar costas com bíceps, já que costas exigem bíceps.

Existe também o método ABCDE, em que você isola os grupos musculares, fazendo 5 ou mais exercícios para cada um, mas em compensação usando cada um 1 vez na semana. Mas isso vai do que funcionar melhor com você.

Citação:

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Postado originalmente por Bob Joe

Editei porque tinha intendido errado:o. O melhor é juntar tríceps com peito, já que os exercícios de peito exigem o tríceps e juntar costas com bíceps, já que costas exigem bíceps.

Existe também o método ABCDE, em que você isola os grupos musculares, fazendo 5 ou mais exercícios para cada um, mas em compensação usando cada um 1 vez na semana. Mas isso vai do que funcionar melhor com você.

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sakeei!!
o instrutor monto minha ficha do jeito que te falei. vo ve se mudo por minha conta mesmo pra começar a fazer certo.

outra coisa. um exemplo:
suponhamos que seja peito e biceps q to treinando no dia:
é melhor fazer todos os exercicios de peito antes e depois os de biceps, ou é melhor alternando biceps e peito ou tanto faz??

Citação:

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Postado originalmente por el mont bolado

sakeei!!
o instrutor monto minha ficha do jeito que te falei. vo ve se mudo por minha conta mesmo pra começar a fazer certo.

outra coisa. um exemplo:
suponhamos que seja peito e biceps q to treinando no dia:
é melhor fazer todos os exercicios de peito antes e depois os de biceps, ou é melhor alternando biceps e peito ou tanto faz??

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Sendo peito e bíceps não tem diferença, um não vai interferir no outro. Se for fazer peito e tríceps, peito vem antes, para aquecer o tríceps. Observe que treinando peito/tríceps e costas/bíceps você estaria favorecendo o crescimento do braço. Fazendo do jeito que seu professor passou, você exercitaria tudo de uma maneira uniforme. Aí, como eu disse, vai do seu objetivo.