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Negada,eu como normal cara,se eu nao me preocupa muito com a alimentação (comendo bem ,claro),em 6 meses ja da pra ver algo notavel?
Como muito carboidrato...
Arroz feijão...Carne....Abuso da salada (nada ve,mas...)
faço 5 minutos de esteira,alongo no começo,e vo malhar....
daqui a 4 meses eu vou poder toma suplemento ^^
Eu tenho 13% de gordura :s
Pra secar assim em 7 meses da-lhe Clembuterol e anfetaminas. Ou Efedrina.Citação:
Postado originalmente por André Felipe
Sem querer criticar parceiro mas AB a essa altura é pra frango. Tem que deixar os grupos musculares maiores(costas, perna) em dias diferentes dos menores.Citação:
Postado originalmente por Zero
Mas ta maneiro, to vendo que BF ta baixinho, deve girar a uns 4%, mas toma cuidado para não abaixar muito, já que testosterona e lipídio(gordura).
Mas existem vários tipos de agachamento, só pra citar Agachamento Sissy, Agachamento no Hack e Terra. Sem contar os treinamentos de panturrilha, em pé e estilo Burro.Citação:
Postado originalmente por Rocky
Em 6 meses vai ficar tudo firme, mas como disseram ali em cima, depois disso você só verá mais resultados se preocupando muito com alimentação.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Hmm ,em breve vou procurar um nutricionista....Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Ano que vem vou tomar suplemento...
Sera que ja é o suficiente?
Só vendo como o seu corpo reagirá ao treino que você vai saber. Mais ainda é muito cedo para suplementar. Quando você precisar, vai por mim, você saberá.Citação:
Postado originalmente por Criatura
vlw cara^^
abraços
E como é o treino de força que vcê faz direcionado ao Parkour?Citação:
Postado originalmente por Warlock Black
Po queria dizer que esse é um dos melhores tópicos dos ultimos tempos
é bom compartilhar aqui o que cada um tem a dizer
eu quero começar a malhar, mas não tenho muita disciplina, sempre tive um abdomen manerinho pq sou magro (nao raquitico), vo procurar a fita da minha mae pra tirar a medida depois, ontem comecei a pegar peso na barra, logo depois senti um aumento mas depois o musculo foi relaxando (normal)
sou muito iniciante, tenho 55 quilos e 1,70 +- sou baixinho :]
isso ai, com o passar do tempo vo tenta dar os resultados, acho que vocês poderiam botar seus resultados tambem...
edit: ahh faço séries de abdominal, consigo fazer séries de 50, mas canso, então procuro fazer séries de 30 que eu forço mais... consigo umas 6 séries +- e depois paro pra não forçar tanto.. sei lá, não tenho nenhum acompanhamento profissional
Dica rápida e útil. O músculo abdominal pode ser tratado como outro qualquer. Portanto a quantidade de abdominais que você faz não influência no crescimento, só no tônus muscular. Para ficar com um tanquinho legal tente fazer 3 séries de 20 e vá colocando carga(pode segurar alguns alteres, pesos redondos, ou pesos de areia nos braços ou pernas). Vale mais 20 com uma carga boa do que 100 sem carga nenhuma.Citação:
Postado originalmente por Fox Fodaum
po vlw mesmoCitação:
Postado originalmente por Bob Joe
mas tipo, as vezes faço em casa, então nao tenho nada, como vc aconselha a eu fazer em casa?
improvisar um peso?
Para os abd. supra(o que trabalha a parte superior do abdomên, aquele mais tradicional) você pode improvisar segurando um saco de algum alimento com as duão mãos, mantendo elas sempre próximas ao peito.Citação:
Postado originalmente por Fox Fodaum
Para os infra(aquelas jogadas de perna) você pode aumentar a carga inclinando seu corpo em alguma prancha, deixando sua cabeça em um nível mais baixo do que o resto do corpo(começe com 15 graus e vá aumentando até 60º).
Mas aconselho comprar alteres e pesos de areia para o pé. Aqui onde moro giram em torno de R$4 o quilo.