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05-06-2013, 00:33
Jack Bauer

Meu post no fórum do Hipertrofia:

Citação:

Postado originalmente por Jack Bauer

Avaliem aí, galera.

Minhas medidas, objetivo e treino:
1,88
88kg
força e hipertrofia
Stronglifts, seguindo protocolo à risca.

Desjejum
1 laranja ou tangerina 1g/15g/0g/60kcal
120g de purê 4,8g/25,2g/2,4g/141kcal
120g de frango ou filé suino ou peixe 35,8g/0g/9,7g/241kcal
2 bananas com 20g de linhaça 4,6g/62g/7,4g/308kcal
150 ml de iogurte 8,5g/10g/0g/82kcal
30g de granola 2,4g/22,5g/1,5g/112kcal

PROT 57,1g/CARBO 134,5g/GORD 21g/CAL 743kcal

Pré-treino
400g de macarrão integral 48g/300g/4g/1432kcal
160g de carne moída 46g/0g/11,7g/296kcal

PROT 54g/CARBO 300g/GORD 15,7g/CAL 1728kcal

Pós-treino
200ml de leite com 30g de ovomaltine 9g/33g/3g/188kcal
170g de arroz integral 13,6g/122,4g/3,4g/595kcal
230g de feijão 20,7g/55,2g/2,3g/301kcal
150g de frango ou filé suíno 34,5g/0g/1,5g/156kcal
150g de legumes e verduras variados ???????? (estimativa por baixo)

PROT 77,6g/CARBO 250g/GORD 10,2g/CAL 1230kcal

Lanche 1 (bandejão)
150g de arroz
150g de feijão
100g da proteína do dia
60g do legume do dia
20ml de azeite extra-virgem

PROT 45g/CARBO 170g/GORD 22g/CAL 1200kcal

Lanche 2
65g de pão integral
50g de filé suíno

PROT 25g/CARBO 21g/GORD 7g/CAL 250kcal

Jantar
250 ml de leite
400ml de sopa de legumes e batata doce
120g de frango
10ml de azeite extra-virgem
6g de castanha do pará
6g de nozes
6g de avelãs
2 ovos inteiros

PROT 53g/CARBO 40g/GORD 40g/CAL 720kcal

TOTAL
PROT 305g/CARBO 810g/GORD 116g/CAL 5871kcal

Cacete, será que está certo? Deu um total absurdo, usei essa calculadora aqui, disponibilizada no fórum: http://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?c=2
05-06-2013, 04:54
luizjuiz

.
06-06-2013, 13:22
Jack Bauer

Citação:

Postado originalmente por luizjuiz

se eu comer 6 mil calorias por dia em 1 mês chego nos 100kg com bf 35%

Huehue, tá demais msm isso aí.

Vou diminuir umas 100g de proteínas, o que dá 400 kcal, aí fica nos 5 mil e poucos. Manterei isso até começar a ganhar mais gordura do que o tolerável.
10-06-2013, 18:49
Rambo IV

pra qm tiver de saco cheio de comer o mesmo frango grelhado e batata doce

fiz hj um escondidinho de frango com batata doce XD

receita:

1- 400g de frango grelhado desfiado
2- 1kg de batata doce
3- salsinha, cebola, sal, alho, pimenta do reino, temperos a gosto
4- molho de tomate (usei aquele tomate sem casca enlatado que vem com molho de tomate, tem nada de sódio e conservantes)

cozinhe a batata doce por bastante tempo, depois amasse como um pure
desfie o frango

em uma frigideira vc bota um pouco de azeite, refoga a cebola, joga o alho, o frango, o sal + pimenta, o molho de tomate, um pouco de água, por ultimo a salsinha, e mecha bem

depois vc pega uma vasilha, faz uma camada uniforme de batata doce amassada, despeja o frango e afins por cima, depois faz mais uma camada de batata doce por cima do frango

coloca no forno pré-aquecido, 200ºc por 25~30min

e pronto

fica bom pra krl

de sobremesa uma gelatina diet

sem carbo, sem açucar, ,pouca caloria, pouco sodio

eh isso ai
20-06-2013, 15:25
Birger Brosa

Citação:

Postado originalmente por Tudokz

Acho que o que o Birger quis dizer é que índice glicêmico é importante pois é basicamente ele que vai determinar a velocidade de absorção de um alimento. A batata doce, por exemplo, é mais calórica que uma batata normal, mas visto que o IG dela é maior, o trato gastrointestinal fica um tempo maior digerindo e absorvendo-a, dando uma sensação de saciedade por mais tempo. Sendo assim, é melhor comer ela, apesar de mais calórica, sacia por maior tempo.

É bem isso ai. É que a IFMYM (ou coisa assim, sempre erro a sigla) prega que o IG não é importante. Na visão deles, 100kcal são 100kcal, seja de batata doce ou seja de chocolate. Isso é tremendamente errado, ficar se entupindo de carbo de alto IG (como chocolate) é pedir pra engordar e ter diabetes depois.

@Jack

Cara, vc não é normal comendo 6kcal por dia lol
20-06-2013, 16:59
Telles

Citação:

Postado originalmente por Birger Brosa

É bem isso ai. É que a IFMYM (ou coisa assim, sempre erro a sigla) prega que o IG não é importante. Na visão deles, 100kcal são 100kcal, seja de batata doce ou seja de chocolate. Isso é tremendamente errado, ficar se entupindo de carbo de alto IG (como chocolate) é pedir pra engordar e ter diabetes depois.

@Jack

Cara, vc não é normal comendo 6kcal por dia lol

Mas se vc esta em um deficit calorico n tem como engordar...me explica isso direito!Vejo muita gente fazendo IIFYM e que tem otimos resultados...
20-06-2013, 22:24
Tudokz

Citação:

Postado originalmente por Telles

Mas se vc esta em um deficit calorico n tem como engordar...me explica isso direito!Vejo muita gente fazendo IIFYM e que tem otimos resultados...

Comer a mesma proporção de Batata Doce e Chocolate:

1) Como o índice glicêmico (IG) do Chocolate é MAIOR do que o da Batata Doce, porém as calorias tambem sao bem superiores, e basicamente compostas de glicose. Falando a modo grosso: você vai sentir fome mais cedo, vai comer mais, o que pode prejudicar e até anular o déficit calórico pretendido.

Sem contar que no chocolate (usando ele como exemplo de novo), a forma mais encontrada de energia é a GLICOSE, que é diretamente usada pelo nosso corpo (ou seja, energia veio fácil mas vai fácil também), sendo que apesar de ser fundamental para o sistema nervoso e para o metabolismo energético do nosso corpo, pode facilmente ser armazenada como GORDURA. Sabe qual é uma das diferenças entre Chocolate e Banana? Na Banana existe outro tipo de açúcar, a FRUTOSE, que precisará ser TRANSFORMADA em GLICOSE - isso leva algum tempo; enquanto isso, você provavelmente não sentirá fome.
20-06-2013, 22:50
Toxi

Citação:

Postado originalmente por Tudokz

Comer a mesma proporção de Batata Doce e Chocolate:

1) Como o índice glicêmico (IG) do Chocolate é MENOR do que o da Batata Doce, a saciedade também será menor. Falando a modo grosso: você vai sentir fome mais cedo, vai comer mais, o que pode prejudicar e até anular o déficit calórico pretendido.

Sem contar que no chocolate (usando ele como exemplo de novo), a forma mais encontrada de energia é a GLICOSE, que é diretamente usada pelo nosso corpo (ou seja, energia veio fácil mas vai fácil também), sendo que apesar de ser fundamental para o sistema nervoso e para o metabolismo energético do nosso corpo, pode facilmente ser armazenada como GORDURA. Sabe qual é uma das diferenças entre Chocolate e Banana? Na Banana existe outro tipo de açúcar, a FRUTOSE, que precisará ser TRANSFORMADA em GLICOSE - isso leva algum tempo; enquanto isso, você provavelmente não sentirá fome.

Meu caro Tudokz, você não se equivocou? Acredito que o IG do Chocolate é maior que o da Batata Doce e não o contrário.
20-06-2013, 23:27
Tudokz

Citação:

Postado originalmente por Toxi

Meu caro Tudokz, você não se equivocou? Acredito que o IG do Chocolate é maior que o da Batata Doce e não o contrário.

Putz, acabei me emocionando na resposta ali, haha. Obrigado pelo toque, Toxi.
21-06-2013, 00:14
Birger Brosa

Citação:

Postado originalmente por Tudokz

Comer a mesma proporção de Batata Doce e Chocolate:

1) Como o índice glicêmico (IG) do Chocolate é MAIOR do que o da Batata Doce, porém as calorias tambem sao bem superiores, e basicamente compostas de glicose. Falando a modo grosso: você vai sentir fome mais cedo, vai comer mais, o que pode prejudicar e até anular o déficit calórico pretendido.

Sem contar que no chocolate (usando ele como exemplo de novo), a forma mais encontrada de energia é a GLICOSE, que é diretamente usada pelo nosso corpo (ou seja, energia veio fácil mas vai fácil também), sendo que apesar de ser fundamental para o sistema nervoso e para o metabolismo energético do nosso corpo, pode facilmente ser armazenada como GORDURA. Sabe qual é uma das diferenças entre Chocolate e Banana? Na Banana existe outro tipo de açúcar, a FRUTOSE, que precisará ser TRANSFORMADA em GLICOSE - isso leva algum tempo; enquanto isso, você provavelmente não sentirá fome.

É isso ai, é meio óbvio que se uma pessoa somente 5 bis em um dia ela vai emagrecer, mas vai passar muito mais fome que comesse o equivalente em kcal de batata doce (imagino que 5 bis não dê tão pouca batata doce). E lembrando que isso de se empanturrar de chocolate e coisas com alto IG vai cobrar seu preço lá na frente (claro que se comer chocolate de vez em quando não vai ter diabetes por isso, mas se ficar tipo 1 ano comendo todo dia vai ficar bem complicado).

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