Discussão sobre Treinos

Awe galeres, estou de volta! Com menos tempo do que nunca... :((

Tá extremamente complicado pra mim treinar esse ano e como uma válvula de escape pra aliviar os estresses diários pensei em fazer uma academia aqui no meu prédio mesmo (0800 for life). Pensei em um treino A fullbody 3x na semana (seg-quar-sex) visto que vou treinar sozinho (o que impossibilita fazer um treino extremamente desgastante pra treinar um grupo muscular apenas 1x na semana).

Todavia, não tenho a menor noção de como montar um treino fullbody sem ter que ficar 15 horas na academia. Pensei em algo em torno de 2-3 exercícios por grupo muscular e fazendo os compostos (militar, supino reto e achar um jeito de fazer o agachamento, terra inviável por problemas de coluna).

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

Awe galeres, estou de volta! Com menos tempo do que nunca... :((

Tá extremamente complicado pra mim treinar esse ano e como uma válvula de escape pra aliviar os estresses diários pensei em fazer uma academia aqui no meu prédio mesmo (0800 for life). Pensei em um treino A fullbody 3x na semana (seg-quar-sex) visto que vou treinar sozinho (o que impossibilita fazer um treino extremamente desgastante pra treinar um grupo muscular apenas 1x na semana).

Todavia, não tenho a menor noção de como montar um treino fullbody sem ter que ficar 15 horas na academia. Pensei em algo em torno de 2-3 exercícios por grupo muscular e fazendo os compostos (militar, supino reto e achar um jeito de fazer o agachamento, terra inviável por problemas de coluna).

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Stronglift não rola?

É o que eu faço, agachamento, militar, supino, terra e remada. Com isso treino tudo e vou embora em 40min mó felizão.

Citação:

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Postado originalmente por Birger Brosa

Stronglift não rola?

É o que eu faço, agachamento, militar, supino, terra e remada. Com isso treino tudo e vou embora em 40min mó felizão.

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É uma opção, mas acha que já rola logo de início e treinando sozinho?

To parado faz uns 8 meses já, acho que pra partir pro strong pelo menos 1 mês pra voltar ao ritmo seria uma boa...

Citação:

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Postado originalmente por Freegells

É uma opção, mas acha que já rola logo de início e treinando sozinho?

To parado faz uns 8 meses já, acho que pra partir pro strong pelo menos 1 mês pra voltar ao ritmo seria uma boa...

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Foi como eu fiz, só que é aquela coisa né, no primeiro mês o treino é um saco, já que vc deve começar botando uns 2-5kgs de cada lado (dependendo do exercicio) pra ir se adaptando e aumentando peso aos poucos. Até começar a forçar vai levar mais de um mês (considerando que você aumente peso aos poucos, não adianta botar 5kg de cada lado no supino numa semana e 20 na outra).

Eae pessoal, perguntar pra vcs, quebrei meu dedão do pé esse fds (hashtag chateado), não vai ter como eu focar nos exercícios de pernas (squat pra ser preciso), to pensando na seguinte composição de exercícios:

A (segunda - quinta)
Supino Reto
1x12 (aquecimento - carga leve)
2x10 (execução normal - carga moderada)
1xF (execução pesada - carga elevada)

Supino Inclinado
2x10 (execução normal - carga moderada)
1xF (execução pesada - carga elevada)

Crucifixo
2x10 (execução normal - carga moderada)
1xF (execução pesada - carga elevada)

Pull-Over
2x10 (execução normal - carga moderada)
1xF (execução pesada - carga elevada)

Paralelas
3xF (execução normal - peso do corpo)

(ai to perdido nos outros dois exercícios de triceps, sera que rola o Testa e o Coice?)

B (terça e sexta)
Desenvolvimento
1x12 (aquecimento - carga leve)
2x10 (execução normal - carga moderada)
1xF (execução pesada - carga elevada)

Remada
2x10 (execução normal - carga moderada)
1xF (execução pesada - carga elevada)

(aqui to perdido em outros dois exercícios de costa, pulley frente e costas seria uma boa?)

Rosca Scott
1x12 (aquecimento - carga leve)
2x10 (execução normal - carga moderada)
1xF (execução pesada - carga elevada)

Rosca Concentrada
2x10 (execução normal - carga moderada)
1xF (execução pesada - carga elevada)

Elevação Lateral
1x12 (aquecimento - carga leve)
2x10 (execução normal - carga moderada)
1xF (execução pesada - carga elevada)

No geral o que da melhorar (arrumar) nesse treino?

valeu!

Dicas de treino pra abdomen?

treino de fortalecimento muscular pra fisioterapia, é mais indicado todo dia ou intercalado 1 dia sim 1 dia não?

acabei de medir aqui, minha perna esquerda tá com 47cm e a direita com 54cm ahshashah q ridiculo, me ajudem ai a recuperar

Vendo os "tipos" de treinos que o Maldorca postou em outro tópico, vou dar uma levegrande alterada no treino

vamos aos fatos

segunda
treino A do SL
Agacho 3x5
Supino 5x5
Remada 5x5
Paralela

terça
treino B do SL
Terra
Desenvolvimento Militar
Barra Fixa
<sem o treino de pernas que se não eu morro>

Quarta:
Pernas
Agacho 3x5, com a mesma carga do SL
Leg 3x10
Extensora 3x10
(vou deixar só 3 exercícios aqui que o agacho ja acaba cmg, mais o jiu jitsu então..)

Quinta:
Costas/Biceps/Antebraço
Puxada Aberta
Remada Sentado
A remada que a barra fica no chão, vc põe peso de um lado e faz(faltou o nome)
extensão lombar
<sem o terra, lombar pede arrego desse jeito>
Rosca Direta
Rosca Scotch - Dropset
Rosca Invertida, para o antebraço
Extensão de punhos..
<aqui não sei se vale a pena por rosca concentrada ou se assim ta bom)


Sexta:
Peito/Triceps/Ombro
Supino Reto
Supino Inclinado
Voador com dropset
Paralela
Francês
Polia - Dropset
<talvez eu não faça o francês>
Des com Halter
Elevação lateral
<mais algum>?

sobre os dropsets, quero testar para ver se são tudo o que dizem, para as costas seria bom fazer em algum?


abdominais, quais vcs recomendam para os obliquos?

queria por mais um dia para a extensão lombar, já que tenho a lombar fraca, em qual dia vcs acham?

a progressão do stronglift continua igual na seg e ter...

Isso tudo na quinta e sexta não é coisa demais não?

Eu não entendo alguém fazer 3 exercícios pra peito e 3 pra tríceps e apenas 2 pra ombro...

A não ser que essas paralelas sejam pegada aberta e corpo inclinado. Se não, tríceps vai estar sendo trabalhado umas 6x e músculos muito maiores como o peito apenas 3, e ombro 2x...

Num peito/ombro/tríceps eu faria 4/3/2 ou 3/2/1 exercícios.