Versão Imprimível
Tenho sim bem mais do que 2 anos de treino, mas estou completamente parado desde outubro e treinando sem regularidade desde dezembro de 2010.Citação:
Postado originalmente por Toxi
Tempo de intervalo não parei pra pensar, mas qual o problema da distribuição de grupos musculares?
Sou manjer de alimentação, mas pouco de treino. O que sei é que tem sempre que priorizar os compostos e livres. E, obviamente, os maiores músculos (pernas » costas » peitoral » ombros » braços).
Obrigado pela opinião!
O que eu não gostei foi do fato de haver uma misturança alta de grupos musculares. Deveria ser menos dividido.
Por ex.: Você vai fazer 2 exercícios de peito hoje e 2 exercícios daqui 3 dias? Sendo que os 4 trabalham diferentes áreas do peito? Acho desnecessário e acredito que seria mais útil colocár os 4 juntos, se é que você me entende.
Entendo, até porque fiz assim a vida toda, sem mistureba. Mas o site tem uma explicaçãozinha de por que seria melhor assim. Quando eu estiver num PC (e não num celular) posso traduzir e postar aqui.Citação:
Postado originalmente por Toxi
Enfim, vou arriscar esse treino pra testar mesmo. Não que o ABC que eu fazia rendesse maus resultados, mas implicava em ir 5 a 6 por semana na academia, enquanto esse são 4.
Será que não é pelo principio de pegar mais peso? Ex: fazer 2 exercicios de peito descansado é muito melhor do que depois de já ter feito 2 outros exercicios pra peito, mesmo pegando áreas diferentes.
Estou comecando amanha uma rotina nova, oq vcs acham do esquema de treino que vc treina biceps e peito ao invez de biceps e costa, e triceps e costa ao invez de triceps e peito?
Não há mal algum, desde que você dê o descanso correto aos respectivos grupos musculares. Se você treinar biceps na segunda, dependendo da intensidade, da sua recuperação muscular, e etc, seu treino de dorsal pode ser prejudicado no dia seguinte.Citação:
Postado originalmente por Telles
Abraços:y:
No meu caso o treino de peito e biceps seria na terca e somente na quinta treinaria costas e triceps, ou seja, teria um dia de descanso para esse outro musculo q foi trabalhado secundariamente na terca.Citação:
Postado originalmente por Roflmao >.<
Outra coisa, estava pensando em adicionar mais um dia de treino para peitos, que seria no sabado (Eu treino terca quinta e sexta), mas somente peito para nao interferir com os crescimento desproporcional do biceps ou do triceps, sera q rola? To fazendo isso pq o meu pouco conhecimento com exercicios+ franguice me fez perder muito tempo fazendo exercicios para peito com ma forma, entao nao obtive tanta hipertrofia no peito e ja esta ficando bem dispropocional em relacao aos resto do corpo, oq acham?
Peito e Bíceps - TerçaCitação:
Postado originalmente por Telles
Costa e Tríceps - Quinta
É isso? Se for então sem problemas.
Quanto ao treino isolado de peito no sábado, também está valendo já que o tríceps também terá um dia de descanso :y:
Valeu brother!Citação:
Postado originalmente por Toxi
Fala marombada, esses dias andei observando uma coisa q me deixou intrigado, aquela famosa dor do dia seguinte que todos nos adoramos.
Comecei a perceber q eu acordo no dia seguinte sem dor nos musculos trabalhados, mas ao decorrer do dia, as vezes la pela noite ou 2 dias depois de ter trabalhado os musculos que ela aparece, ta certo isso ou tem algo de errado? E tbm falei com meus parceiros de treino e eles sentem dores ate no mesmo dia depois do treino enquanto eu nao sinto nada, somente fico mais cansado.
Poderia ser minha genetica ou oq? se forem falar que eu to treinando leve de mais nem adianta pq nao eh isso. Eu treinei pernas na sexta e so fui sentir dor no sabado de tarde e hoje as dores aumentaram ainda mais...