Caralho, sempre achei que rosca martelo era pra bíceps o.o'
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Caralho, sempre achei que rosca martelo era pra bíceps o.o'
exercício para bícepsCitação:
Postado originalmente por Gulinho
ele pega ante-braço também, mas falar que não é pra bíceps é brincadeira né
http://www.marombapura.com.br/images...tebracos/3.jpg
vc levanta o peso dessa forma, como se tivesse martelando algo, diferente da alternada e tals que é com a mão fechada pra cima
inclusive paguei pau pra um cara esses tempos, ele tem 16 anos e estava fazendo rosca martelo com halteres de 34 kg
não sei como é tua série, aí vc tem que ver.
mas eu troco de séries a cada 2, 3 semanas
tenho digamos série número 1, 2 e 3 que funcionam bem demais pra mim. Depois de umas 3 semanas com a 1, mudo pra 2 e depois pra 3 etc.
Galera, o Braquiorradial é só um músculo do antebraço. Trabalhar o antebraço para pegada e talz tem que trabalhar os músculos extensores dos dedos. Se trabalha com eles com rosca pulso e rosca pulso inversa.
http://www.marombapura.com.br/images...ebracos/11.jpg
http://www.marombapura.com.br/images...ebracos/10.jpg
Pode usar um composto também, que usa o bíceps, mas tem como foco todo o antebraço, que é a Rosca Inversa.
http://www.marombapura.com.br/images...tebracos/9.jpg
essa rosca inversa é o diabo, ou o meu ante-braço que é muito fraco mesmo.
acho que fica mais válido a segunda afirmação
Aumentei e foi de boa, tirando q travei duas vezes enquanto fazia panturrilha em pé. Acho q vo manter 32 por uns dias e depois aumentar pra 40 por questão de dinheiro mesmo... ou o corpo acostuma com dosagem e para de fazer efeito?Citação:
Postado originalmente por RRoss
Comprei uma luvinha pra pegar nos peso, e q diferença do caralho, deu até pra aumentar os pesos já q n arranco completamente a pele da mão.
@Ante-braço
Agora faço só rosca inversa mesmo, o problema é qnd começa desmunhecar eahaehe
Alguém aí já abriu o pulso? Quanto tempo ficaram sem treinar?
Pessoal tava vendo uma parada do Centrum um multivitaminício, vi uma propaganda dele e entrei no site oficial, lá da pra vc fazer um teste nutricional achei bem bacana e completo, pra quem quer saber como tá a sua dieta vai la no site e faça o seu teste. La tem tudo o que vc come inclusive os suplementos alimentares.
Fiz o meu e vi que minha dieta esta boa sem o efeito do Centrum:
Calorias: 3360kcal
Carboidratos: 527g
Fibras: 35g
Lipídio: 120g
Proteína: 220g
Acho que tá de bom tamanho. Peso 68kg e 1,78m. 18 anos.
Tentei tirar fotos +- na mesma posiçao
Acho q n mudo qs nd fora a nitidez pq agora tem luz natural haeehaahe... como to na metade do trem ainda n esperava muito efeito, a balança ja reduziu um pouco (tem 3 dias q n olho, 70.4 na sexta pra 69.3 na terça) e a cintura se eu estiver medindo certo (to medindo na altura do umbigo, na base de medir com uma tira e marcar na parede e depois medir com uma trena... to sem fita metrica) foi de 82 pra 79... creio q esteja medindo errado já q teve churras fds todo :>
Tudo na base das q fiz inicio do trem (30-10) hj (05-11) ...
http://img145.imageshack.us/img145/3...1029221834.jpg http://img26.imageshack.us/img26/485...1105184604.jpg http://img194.imageshack.us/img194/8...1105184123.jpg
http://img694.imageshack.us/img694/2...1029221623.jpg - http://img694.imageshack.us/img694/9...1105183957.jpg
http://img695.imageshack.us/img695/2...1029222029.jpg - http://img262.imageshack.us/img262/3...1105184534.jpg
O braço diminui pra caralho e vejo veias na academia... mas aumentei o peso (rosca martelo fazia com 10 em cada braço e agora 14, por exemplo).
@Nyvel'x
gostei do site pra olhar a qntdd de proteinas e de minerais e ferro... vi por ele q to com muito pouca proteina na minha dieta enquanto ta sobrano algumas vitaminas e faltando minerais.
@Sete
E você ainda quer definir, Sete?!?
Sério cara, vai definir o que, osso?
Bota massa magra aí malandro, esquece aeróbico.
Seu abdômen só vai aparecer com um bf muito baixo, a barriga tá lisa praticamente.