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Sobre Malto, Malto ser ver para dar energia né?
Eu quero começar a tomar Malto, porém eu tenho problemas com sono, se eu tomo um chimarrão no fim da tarde eu já nao durmo direito por exemplo... tenho medo que o Malto atrapalhe o meu sono, eu faço academia sempre pelas 3~4h da tarde, será que vai atrapalhar? E quanto que custa em média? Qualquer farmácia tem né?
Só para evitar uma confusão que começou a acontecer no tópico: malto serve da fato para dar energia, mas energia é diferente de disposição. O que dá disposição são estimulantes, como a própria cafeína que está presente no chimarrão.Citação:
Postado originalmente por bruxo
Maltodextrina é carboidrato, assim como aquele pão que você come ou o açúcar que você bota no suco e no café. Se você não for um atleta profissional ou praticar um esporte de resistência, ela serve apenas para ser tomada junto com uma fonte de proteína no pós-treino. É uma estratégia nutricional para se aumentar a liberação de insulina que melhora absorção dessa proteína.
Para outras horários, qualquer outro carboidrato faz essa função. A Malto causa um pico de insulina muito grande, não é muito saudável usar em outros momentos do dia.
Então só depois do treino junto com o Whey né?Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Eu quero uma opinião, principalmente sua, já que pelo visto tu é o que mais entende nesse tópico hehe
Meu treino por enquanto(pretendo trocar, pq já estou há mais de 2 meses com ele):
Treino A:
Bicicleta(45 minutos)
Abdominal Supra(4x30)
Abodminal Prancha(3x30 seg)
Pull Over(3x12)
Supino Reto(3x12)
Faço uma compensação com algum peso pro peito direito que é menor que o esquerdo com halteres(3x12)
Remada no Pulley Frontal(3x12)
Remada no Pulley com Barra Baixa(3x12)
Leg Press(4x12)
Adutor(2x15)
Panturrilha Leg (4x12)
Chuta Chuta(3x12)
Rosca Femural(3x12)
Treino B:
Bicicleta(45 minutos)
Abdominal Obliquo(3x30)
Abdominal Infra(4x30)
Rosca Biceps na Barra W(3x12)
Martelo Inclinado(3x10)
Triceps no Pulley(3x12)
Triceps Francesa(3x12)
Desenvolvimento(3x12)
Elevação Lateral(3x12)
Voador Inverso(4x12)
Quero perder a minha barriga que já citei no tópico, mas também quero crescer um pouco, sei que é muito dificil os dois, qual a sua sugestão pro meu treino? Vou mudar na próxima semana ou daqui 2 semanas, o meu instrutor vai viajar, e eu só mudo com ele pq ele é o melhor de lá isajosaijo
Será que pegar um treino ABCD é melhor? Vou 4x por semana na academia.
Se quiser posto minhas medidas, mas estão meio desatualizadas, faz um mês que fiz avaliação.
Pediu a opinião do Bob, mas vou dar a minha também: pular de AB2x pra ABCD não é algo muito aconselhável, prefira um ABCAB (no seu caso, como vai apenas 4 vezes na academia, poderia ser ABCA, BCAB, CABC, ABCA e progressivamente). Parece algo não muito usual, mas é algo bem comum de se ver nas academias alguém que treina ABCAB e falta 1x em algumas semanas.
Quanto ao perder barriga/crescer, depende só de você. Caso não seja muito gordo, tente ter um déficit calórico de 300kcal diárias, perderá muito pouca massa magra (isso caso perca), evitando estrias e coisas do tipo.
No mais, não seria melhor fazer aeróbico no pós? Pô, 45min no pré-treino é muita coisa, com certeza você catabolisa.
1) Todo aeróbico deve ser feito no final, por no máximo 20~30 minutos. Colocando a 45 minutos de bike antes do treino você está jogando todo seu desesnvolvimento no lixo.Citação:
Postado originalmente por bruxo
2) De cara dá para ver que seu treino é muito volumoso, deve passar horas na academia, e isso não é bom. Hora de mudar para ABC.
3) É preferível fazer abdominal no final. Ele prejudica seu treino de perna.
4) Não rola fazer compensação de peso. Ninguém é totalmente simétrico, ter um lado maior que o outro é normal, usando pesos diferentes só vai agravar isso. Use o mesmo peso em exercícios com alteres, fazendo o mesmo número de repetições. O lado mais fraco sempre comanda a quantidade de carga.
5) Se atenha ao número de exercícios por grupo muscular. Quatro para grupos grandes e três para pequenos, se malha 1 vez na semana cada músculo ou 3 para grandes e 2 para pequenos se malha mais de 1 vez.
6) Não sei se é mania de quem começar mas adutor é desnecessário, a não ser se você for um jogador profissional de futebol.
7) Barra fixa em treino de costas.
Fazendo umas mudanças e tranformando em ABC1x
Treino A:
Supino Reto com Halter
Crucifixo Inclinado
Pull Over
Barra fixa pegada supinada aberta
Remada no Pulley Frontal (Remada Unilateral)
Remada no Pulley com Barra Baixa
Abdominal Supra
Abodminal Prancha
Bicicleta (20 minutos)
Treino B:
Agachamento Hack
Leg 45º
Flexora
Extensora (ou Flexão de Joelho)
Panturrilha Leg
Desenvolvimento
Elevação Lateral
Voador Inverso
Treino C:
Rosca Alternada
Rosca Biceps na Barra W
Martelo Inclinado
Barras Paralelas
Triceps Francesa
Triceps no Pulley
Abdominal Obliquo
Abdominal Infra
Bicicleta (20 minutos)
As repetições vão variar, já que não sei seus objetivos e estágio de treino.
Se for fazer um ABCAB, teria que mudar a divisão para Costas/Bíceps, Peito/Tríceps e Perna/Ombro/Trapézio.
Lembrando que os exercícios são apenas uma sugestão e talz.
Sobre a bike, não faço + 45 minutos.
Eu faço 20 minutos com uma carga maior... eu faço antes pq meu instrutor falou pra eu fazer antes ajsoisjaiosa, e até achei uma boa, pois já dava uma aquecida... bom, semana que vem vou falar com ele sobre isso tb \o
RROSS, aonde tu comprou aerolin e yomax?
farmacia online ou fisica?
Aquecimento são 10 minutos. Mais que isso é catabolismo. Uma coisa é certa Bruxo, o que vai ter fazer perder barriga mesmo é a musculação e a dieta. O resto é complemento para melhorar sua saúde. Então 20 minutinhos de bike no final, 2 a 3 vezes na semana, é mais que o suficiente.Citação:
Postado originalmente por bruxo
Realmente o meu treino é muito vomuloso mesmo, fico de 1h e 30 a 2h na academia, tenho que diminuir esse tempo, até pq eu não tenho tanto tempo livre assim pra gastar na academia =x
Sobre o malto, tomo depois junto com o whey?
Eu costumo tomar malto durante o treino. Substituo pela água quando eu tenho um pré treino legal. As vezes quando eu esqueço de fazer as compras, sempre vou com um pouco de fome, até sei que não é legal, mas o malto até faz um 'tapa buraco sobre isso. Sinto uma energia diferente, disposição é porque eu tenho depois de acordar de tarde.
Custa de 10~15 reais, eu tomo duas vezes (durante e no pos) e dura mais o menos 20 dias um pacote de 1kg.
Eu tomo da probiotica, de morangos silvestres, o melhor sabor :D
#Bob Joe
Barras paralelas seriam aquelas que você usa mais a parte do tríceps e antebraço pra fazer as flexões de músculo?
Leg horizontal eu uso pra malhar a coxa (empurro com a parte da perna toda) e panturrilha (apenas com as pontas dos dedos) 3x10 as duas.