Pra mexer braços você faz no Paint mesmo, é só mudá-lo pra posição que vai querer e completar o buraco que ficou, não tem uma fórmula ou tutorial prontos para isso.
E para o efeito de correr, abra o Fireworks e cole 2 imagens iguais uma em cima da outra.
Selecione a de cima, vá em "Filters > Blur... > Motion Blur", ajuste como quiser e pronto! =D
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