O problema é esse, o cutuvelo é oq menos doi...
Eu li que essa minha tendinite é a tendinite do tenista, que afeta o biceps e um pouco do antebraço, o cutuvelo raramente doi.
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O problema é esse, o cutuvelo é oq menos doi...
Eu li que essa minha tendinite é a tendinite do tenista, que afeta o biceps e um pouco do antebraço, o cutuvelo raramente doi.
Meu cotovelo estrala quando eu estou fazendo tríceps testa, mas não dói.
Na minha academia tem uma barra que não é W, mas também não é totalmente reta, no lugar onde faz a pegada ela é dobrada, assim pega muito menos o antebraço, muito boa pra fazer rosca direta, se tiver na sua academia use ela.
Alguém pode me passar uma fonte confiável sobre como se devem fazer os flexões?
Já li muita coisa diferente. Olha só:
- Os braços devem ficar perpendiculares ao chão, abertos ou fechados?
- Os braços devem ser esticados totalmente a cada elevação do corpo ou não?
- É normal sentir dor nas costas durante o exercício?
Se alguém puder esclarecer ou preferencialmente passar um link bacana, agradeço.
Não tem muito segredo, flexões de braço é um exercício simples:Citação:
Postado originalmente por Locke Cole
- A abertura determina o músculo que será mais trabalhando. Enquanto mais fechada, mais o tríceps será recrutado. Mais aberta trabalha mais o peitoral e ombros.
Existe também um diferencial na posição das mãos: se viradas em uma leve diagonal para dentro é possível trabalhar a parte medial (interna) do peitoral. Quando levemente inclinada para fora, trabalha mais a parte externa.
- Nunca totalmente esticados, ou você irá transferir o peso para a articulação do cotovelo, tirando a tensão sobre os músculos. Na subida o braço deve ficar levemente flexionado (como em todo exercício, diga-se de passagem), evitando o "descanso" a cada subida.
- A princípio não. Peça para alguém olhar sua postura durante o exercício. A coluna e as pernas deve ficar retas e você deve ficar apoiado sobre as pontas dos pés. As costas nunca podem ficar arqueadas, jogue o peso sempre para os braços.
Você já deve ter pesquisado, mas esse é um site onde contém outras informações:
http://saudavel.info/2006/10/29/guia...os-superiores/
PS: Vale lembrar que flexões de braço só usam o peso do corpo, portanto não é um exercício voltado à hipertrofia (crescimento muscular), mas sim à resistência e ao tônus.
Eu nunca consegui fazer flexões, não por falta de força mas sim pq não consigo respirar direito enquanto to fazendo.Alguém ja teve isso?
É um pouco dificil respirar quando eu faço flexão tbm, mas não impossivel.
Estranho....Citação:
Postado originalmente por André Felipe
Cara, é impressão minha ou é praticamente impossivel encontrar uma academia onde se tem professores que te ensinam a fazer o exercicio corretamente, e que corrigem? ._.
O meu professor sempre me falava que era pra botar peso e mais peso, raramente corrigia a postura dos outros, e tinha um que ainda falava assim pra mim
"Ali ó *Olha prum cara*, ta fazendo tudo errado, num vô fala nada, ja ensinei 5 vezes"...
LESÃO, Ó LESÃO...
Sou tenso em relação a malhar.
Sempre quando eu malho, as vezes eu quero chegar até o limite de meus músculos porque eu sinto um 'prazer' em estar exercitando, e o tenso é que as vezes eu fico quase 1 semana com dores musculares.
Gostaria de que alguem mais experiente me ajudasse com a divisão de exercícios x tempo :wscared:
Porque ficar dias sem malhar é tenso.
By the way, minha contribuição para o tópico:
Aquecimento.
Citação:
A importância do aquecimento
Texto:Beto Carnevale- Professor de Educação Física, USP
Colaboração: Rosane Vargas
O aquecimento é tão essencial e benéfico para quem faz exercícios, que é indispensável encorporá-lo em nossas atividades físicas. Ele evita e previne lesões graves, atuando também contra as dores no corpo.
O assunto é tão importante, que recorremos a um profissional da área para nos informar sobre o assunto:
O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o esporte, seja em treinamento, na competição ou no lazer. Ele visa obter o estado ideal psíquico e físico, a preparação para os movimentos e principalmente prevenir as lesões.
Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico. O aquecimento geral deve possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um todo. Para isso devemos fazer exercícios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr é um bom exemplo.
Já o aquecimento específico utiliza exercícios específicos para uma determinada modalidade. Aqui, os exercícios devem utilizar a musculatura exigida no esporte que será feito em seguida. Nota-se que o aquecimento específico deve ser feito após o aquecimento geral.
O aquecimento geral
Os principais objetivos fisiológicos do aquecimento geral são: obter um aumento da temperatura corporal, da temperatura da musculatura e preparação do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho.
Devemos elevar a temperatura corporal, pois ao atingir a temperatura ideal, as reações fisiológicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas proporções adequadas para aquela determinada atividade.
A velocidade do metabolismo aumenta em função da temperatura, aumentando 13% para cada grau de temperatura. O aumento da irrigação dos tecidos garante um melhor suprimento de oxigênio e substratos ao tecido. Quando o metabolismo está alto, torna as reações químicas mais rápidas e mais eficientes.
No lado preventivo, o aumento da temperatura resulta em uma redução da resistência elástica e da resistência do atrito. A musculatura, os ligamentos e os tendões tornam-se mais elásticos tornando-se menos suscetíveis a lesões ou rupturas.
Há também modificações importantes nas articulações, devido a uma série de mecanismos. As articulações aumentam a produção de líquido sinovial -o líquido que fica dentro das articulações-, tornando-se mais resistentes à pressão e a força.
Aquecimento específico
O aquecimento específico deve ser realizado após o aquecimento geral. Este tipo de aquecimento é fundamental nas modalidades esportivas coordenativas. Consiste em exercícios que se assemelham tecnicamente aos que serão executados na atividade posterior.
Deve conter exercícios de alongamento e relaxamento que funcionam como profilaxia de lesões, além de garantir um bom alongamento da musculatura que será trabalhada.
Com exercícios direcionados aos principais grupos musculares da atividade, há um redirecionamento sanguíneo para estas regiões, tornando-as mais irrigadas e supridas de oxigênio. Isto porque o aumento da temperatura corporal não é proporcional ao aumento da temperatura muscular. Existe uma diferença na velocidade de aumento destas temperaturas.
Fatores que influenciam no aquecimento
· Idade
Variação do tempo e da intensidade de acordo com a idade. Quanto mais velha é a pessoa, mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, ou seja, mais longo.
· Estado de treinamento
Quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento. Deve ser ajustado para cada pessoa e para cada modalidade. É indicado nunca fazer atividades ou exercícios os quais não se está acostumado.
· Disposição Psíquica
A falta de motivação reduz os efeitos do aquecimento.
· Período do dia
Pela manhã o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo e durante à tarde o aquecimento pode ser mais curto. Já a noite deve ter características similares ao da manhã.
· Modalidade esportiva
Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada. Neste ponto ainda devemos prestar atenção nas características individuais do esporte.
· Temperatura ambiente
Em tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido, em dias frios ou chuvosos o tempo do aquecimento deve ser alongado.
· Momento do Aquecimento
O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o inicio da atividade é de 5 a 10 minutos.
O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Após 45 minutos temperatura corporal já retomou sua temperatura de repouso.
Fonte
Por que aquecer?
Muitas vezes fazemos exercícios com os músculos 'frios' ou tensos, e a falta de aquecimento pode fazer com que seus músculos se lesionem.
Aquecimento é essencial
Etapas de Aquecimento (eu uso o aquecimento que aprendi no Karatê) (é algo que vai abranger várias formas de musculação também):
1ª Etapa: Trabalho neuromuscular geral
Como primeira atividade física de uma sessão de treino, o aquecimento neuromuscular geral deve consistir de exercícios de alongamento suaves e circulares (como se fosse um "espreguiçamento"), contemplando a musculatura do corpo inteiro, dos pés à cabeça. Nesta etapa visa-se a prevenir lesões articulares e musculares. Duração recomendada: 5 minutos.
2ª Etapa: Trabalho cardiopulmonar
O aquecimento cardiopulmonar (ou orgânico) deve consistir de uma corrida moderada, ou pelo menos uma caminhada em passos rápidos. Estes exercícios têm como objetivo aumentar a circulação sangüínea e a temperatura corporal, acelerando gradualmente o metabolismo. Duração recomendada: de 5 a 10 minutos.
3ª Etapa: Trabalho neuromuscular específico
Nesta etapa deve-se trabalhar localizadamente a musculatura exigida na atividade principal, imitando os gestos e posturas a serem executados logo em seguida e alongando a musculatura na sua amplitude máxima. A utilização prévia da musculatura envolvida acarretará para esta um maior volume de sangue em detrimento da musculatura não necessária diretamente para a atividade em questão. Duração recomendada: de 5 a 10 minutos.
4ª Etapa: Intervalo
Estudos mostram que os efeitos do aquecimento desaparecem após 45 minutos, mesmo com a utilização de abrigos. Recomenda-se que este intervalo seja inferior a 10 minutos, preferencialmente em torno dos 5 minutos, ou seja, apenas o tempo estritamente necessário para uma breve recuperação metabólica. Duração recomendada: 5 minutos.
5ª Etapa: Atividade principal
Os primeiros 5 ou 10 minutos do treino/musculação devem servir como complemento para o aquecimento, aumentando-se gradualmente a intensidade e planejando atingir a performance máxima por volta da metade da sessão de treino. Sabendo também dos riscos que uma transição brusca da atividade de alto desempenho para o estado de repouso pode implicar, os últimos minutos do treino/musculação devem ser constituídos de atividades mais leves, visando à volta à calma (desaquecimento). Duração recomendada: de 40 a 50 minutos.
6ª Etapa: Desaquecimento
Tão importante quanto o aquecimento, esta etapa da sessão visa a adequar novamente o metabolismo à condição de repouso. O desaquecimento deve começar com uma etapa de recuperação metabólica (pode ser uma caminhada), seguida de exercícios de alongamento e flexionamento, terminando por um período de relaxamento, onde deve ser observado principalmente o controle da respiração. Duração recomendada: de 10 a 15 minutos.
Fonte, levemente modificada por Flame Alchemist (quem será?).
vlw flame, vc terá sua parte aqui na nossa "comunidade da malhação"