Versão Imprimível
To pensando em pedir ajuda a um profissional mesmo, não posso arriscar visto ter vários problemas na coluna, joelho e afins... Embora, ainda acho perda de dinheiro, pois não consigo ter ganhos musculares devido ao meu metabolismo.
Mesmo assim, muito obrigado Sete, devo continuar participando do tópico frequentemente.
o negocio das barras fixas é faze trocando a pegada a cada repetição
ai quero ve
Que foda *-*.Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
Mas é triste ver o cara falando por um minuto, pulem o vídeo haha
Eu faço com os braços tri fechados ainda :(
hahah legal esse dai vo ver qauntas eu consigo faazer desse trocando a pegada kkk
bruxo vc faz mais fechado que ele?? mas o certo n eh fazer 1 poco + aberto q os ombros?
hj treino costas e biceps, e talvez dependendo do novo instrutor ( a outra foi demitida por bobeira ) vou pedir 1 treino novo e descente! abraçs
Quanto mais aberta mais costas e menos sinergistas, então quanto mais aberta melhor.
Qnt mais fechado o contrário, ou então desvia o foco dos latissimios pra outra região das costas, de qlq forma os sinergistas trabalharão mais.
Claro que também tem um limite, muito aberto e dispeça-se dos seus ombros, mas faz um barulho bacana.
Com pegada supinada não é confortavel anatomicamente fazer com os braços muito mais abertos do que a larguda dos ombros.
http://www.saudeja.com.br/MSaude/Map...as/Costas2.jpg
7 tá virando professor kopsapsakopsa
Quanto mais aberto mais dificil e mais costas.
Quanto mais fechado mais fácil e menos costas.
Já comecei a abrir aos poucos pra aguentar né \o
Se isso tiver o mesmo conceito de fazer aquelas barras que tem na praia...eu acho mais facil fazer com os braços mais abertos (não vo falar que eu gosto de fazer "aberto" pq fica estranho) pq o corpo ja fica mais elevado
praia? deonde vc eh?Citação:
Postado originalmente por looukoo
HUMMMMMMM GOSTA DE FAZER ABERTOOOOOOOOOO :coolface:
krl hj tive q abaixar 4kg no rosca concentrada pra fazer com o braço esquerdo ( 10kg ) enquanto no direito faço com 14 --', q merda isso,, oq faço rpa arrumar?
uai, voce pode amputar que ai resolve o problemaCitação:
Postado originalmente por Fernando Pipo
:coolface:
Citação:
Postado originalmente por Fernando Pipo
Se ta desproporcional não faça mais com um e e menos com outro.
Veja qto vc aguenta "no braço fraco" e faça com esse peso nos dois.
depois vá tentando almentar.
*aumentarCitação:
Postado originalmente por looukoo
sim, foi oq fiz na terceira serie só kkk
pow esse ai de trocar a pegada eh foda UAHHUAUHA fiz 2 só KKKKK
fiz pegada frente pulei, na hora de pegar da moh tranco, ao q eh falta de habilidade no exerc.
qnd eu for bolado sinistro q nem o japa do video eu te nto o/
to montando um novo treino
tá pronto já, mas aceito criticas, sujestoes, etc.
tá aí
A) PEITO E TRICEPS:
1- Supino reto (usando pirâmide invertida): 6x8x10x12, começando com carga máxima e diminuindo.
2- Crucifixo inclinado com halteres: 4x8
3- Crossover: 3x8
4- Triceps corda (usando pirâmide invertida): 6x8x10x12, começando com carga máxima e diminuindo
5- Triceps coice: 3x8
6- Triceps Francesa: 4x8
B ) COSTA, BICEPS, ANTEBRAÇO
1- Roldana alta com estribo (usando pirâmide invertida): 6x8x10x12, começando com carga máxima e diminuindo
2- Roldana baixa (com a puxada unilateral): 4x8
3- Crucifixo invertido (no banco, com halteres): 3x8
4- Rosca direta com a barra H: 4x8
5- Rosca concentrada no cross: 3x8
6- Rosca scot com a barra W (usando pirâmide invertida): 6x8x10x12, começando com carga máxima e diminuindo
7- Rosca punho: 3x12
8- Rosca punho invertida: 3x12
C) PERNA E PANTURRILHA
1- Pressão de pernas/legpress (usando pirâmide invertida): 10x10x12x12
2- Extenção de joelho (unilateral): 3x10
3- Flexão de joelho (bilateral): 3x10
4- Abdução do quadril: 3x10
5- Panturrilha (sóleo): 3x10, sentando naquele banco onde coloca os pesos na frente, perdão, esqueci o nome
D) OMBRO E TRAPÉZIO
1- Desenvolvimento lateral (usando pirâmide invertida): 6x8x10, começando com carga máxima e diminuindo
2- Desenvolvimento frontal: 3x8
3- Extensão horizontal do ombro: 3x10
4- Elevação (3x10) + Desenvolvimento do trapézio com halteres(3x10). - OS DOIS EM BISET
Minhas sugestões:
- número de séries pra grandes maiores que pra pequenos
- nem que seja agachamento no hack, mas tenta fazer algum
- Desenvolvimento lateral, só uma duvida qnt a isto. É um desenvolvimento com pegada neutra e unilateral ou é elevação lateral? Se for elevação, é isolador, só te avisando, não faria piramide nele.
- Não reconheço esse Extensão horizontal do ombro.
- Vc só faz um de trapézio e joga bi-set nele? Não gosto, mas é opção.
- Panturrilha tá muito fraco, tenta jogar um bi-set em panturrilha fazendo com 15 repetições em cada, pra sair com caimbras mesmo.
Se vai montar ABCD preferiria peito+ombro/costas/braços/pernas ou então peito+biceps/pernas/costas+triceps/ombros. Pra ABCD ainda uso mais exercicios que o normal (5 pra grandes e 3 pra braços).
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Tenho que comprar separado é isso???
Sobre meu treino, eu quero aumentar minhas costas e peito para ontem, será que se eu fizer 5 exercicios de musculos grandes e 3 de pequenos não é demais pros grandes? Exemplo:
Peito:
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo
Cross Over
Voador
Costas:
Barra
Remada Frontal
Serrote
Pull Over
Voador Inverso
Biceps:
Rosca na Barra Reta
Rosca Scott
Concentrada
Triceps:
Triceps no Pulley
Triceps Corda
Triceps Banco
@Rambo IV
Vou falar com base no meu corpo, já fiz um treino bem parecido com o seu.
Um supino declinado vai te fazer sentir o peito inteiro trabalhando. E se vc não tiver uma execução boa no crossover, vai pegar mto triceps, seria viável colocar um voador ou manter a execução impecável.
Roldana alta com estribo = polia alta ? O que seria estribo ?
Achei o treino de biceps bom. Não comento sobre rosca punho pq sou proibido de fazer esse exercício =/
O que seria esse último exercício ? Algum tipo de encolhimento com nome trocado ?Citação:
Elevação (3x10) + Desenvolvimento do trapézio com halteres(3x10).
Se for o que eu estou pensando, concordo com o sete, não faria em bi-set.
@bruxo
Depende, seu produto passou de 1.8kg ou do limite de preço ? Se passar, tem que comprar separado.
Discordando do sete, eu acho que 4 pra grandes é o suficiente e não consigo me imaginar fazendo 5. Não sei se só acontece comigo, mas quando termino 4 exercícios pra peito já estou exausto.
Conseguir, comprei em 2 partes \o
gostei dos exercicicos rambo, só que os nomes mudam mt de um lugar pro outro e tive que ficar pesquisando no youtube haha, mas se liga
1roldana alta com estribo e roldana baixa eu nao achei , oque é?
2e achei aqui na net o "voador" que voces fazem é Peck Deck neh?
3Cade o Ross que n da as caras?
4 Porque fazer bi-sets? sao mais indicados para hipertrofia? se sim, pode fazer em qualquer treino só variando exerciccios de mesmo musculo ou de musculos diferentes? tem diferença nos resultados?
procurei tudo mas nao achei algo convincente, se der para ajudar agradeço
meu treino
A
supino reto 5x5
paralelas 20 reps n series
supino inclinado 2x10
agachamento smith completo 1x20 (obvio q com menos peso)
B
Remada com halteres 5x3
Barra fixa 5x5
Scott com halteres 2x10
agachamento smith completo 5x5
Extensora 4x15
ABA BAB 4ever
Fazer mais series e menos repetições acontece oq?
O pinto caiCitação:
Postado originalmente por looukoo
Depende muito de que exercício e pra que músculo vc ta falando.
@
Seila, eu mudei meu treino e ja fiz 6x ( 3A 3B) Ai eu to la fazendo os novos exercícios e parece que nunca treinei, tem hora que não consigo fazer os 10 por exemplo (3x10) Não aumentei nem um peso nem 1x ainda desse novo treino e tão tudo baixo. (supino reto barra ta 18 - 18)
Por mais que la na hora que to fazendo eu não termine/termino morrendo da 10 segundos depois to inteiro, chego em casa com 0 de dor e etc..
Seila, talvez eu não esteja acostumado ainda com os treinos, mas no meu anterior eu ja tava com os pesos ja ficando dahorinha. Psicológico fdp que se importar com isso =/
Se vc quer treinar direito vc tem q mander o treinamento, mudar as fichas do nada nao da resultados.Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Esse negocio de pegar pouco peso, axo chato, só quando é uma parete do corpo mais tensa (tipo triceps e ombros)
Sai almentando de 5-5
Eu comecei com 15-15 e hoje to com 40-40 (minha meta é 50-50, dai fico só fazendo repetição)
qdo vc aumentar o peso, diminui a repetição, ai seus musculos vao tipo "acostumando aos poucos" aquela carga nova
E da um descanço de 1 minuto antes de fazer de novo
Vou ver isso, talvez coloque o supino declinado como o Raphafcg falou, mas nunca fiz ele, tenho que ver a execução correta e tal (porque os instrutores da minha academia não prestam pra absolutamente NADA). E pra costas vou ver se coloco mais um, você recomenda algum?Citação:
Postado originalmente por Sete
Tava pensando em botar ele mesmo, acho que vou fazer isso.Citação:
Postado originalmente por Sete
Perigo de lesão?Citação:
Postado originalmente por Sete
É tipo esse: http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A...tRENRyy-EtDwbSCitação:
Postado originalmente por Sete
mas na máquina
Vou ver isso ae.Citação:
Postado originalmente por Sete
Então, eu fazia esse ultimo que você falou, agora to variando um pouco.Citação:
Postado originalmente por Sete
Próximo ABCD tento esse de peito+ombro/costas/braço/pernas
Valeu pela ajuda aí, Sete.
Estribo é isso:Citação:
Postado originalmente por Raphafcg
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...8uJdzjkLq-maxm
Abraços
@Luiz
Faz essas 20 em strip set ou diretão?
@rambo
Remada Curvada
Barra Fixa
Remada Cavalinho
Mais por opção minha mesma, por isso falei que não faria :)Citação:
Perigo de lesão?
Faço esse extensão ae de vez em qnd e nem sei o nome até hj olololololololo
Pelo que eu sei é aconselhável mudar a ficha a cada 3 meses pelo menos, e meu treino ja tinha completado isso.Citação:
Postado originalmente por looukoo
Confere professor 7?
edit:
Faço agachamento no hack, nem fudendo que vou tentar fazer livre u.u (não agora)
edit2:
Eu to fazendo um exercício pro ombro que segura 2 halters e meio que roda o ombro deixando braço esticado. Eskeci o nome. Isso funciona? eu sinto mt pouco o ombro.
E tbm desenvolvimento militar, só que da um incomodo( não chega a ser dor) nas costas. Normal?
Procure por desenvolvimento arnold e veja se é este. Se for, faça direito.
Desenvolvimento militar vc tem que aprender a estabilizar, é justamente ae que tá a vantagem dele sobre os outros desenvolvimentos, recrutar MAIS estabilizadores.
Professor é o luiz, eu só repasso o pouco que sei.
3 meses é muito, mas vai de cada um, em geral não se recomenda mais do que 2 meses. Mas se quiser mudar todo dia, a vontade, desde que saiba o que está fazendo.
diretão só se eu faze com amplitude 5 cm :fckthat:Citação:
Postado originalmente por Sete
o mesmo pro agachamento, embora eu não pare eu respiro um pouco mais entre as repetições, só da pra fazer 20 direto c descer uns 45 graus igual 99% das pessoas da minha academia, o que na minha opinião é inútil. cheio de nego fazendo com 40-60kg de cada lado descendo 5 cm, se colocar 20kg de cada lado e descer tudo não deve aguentar subir uma
meus negocios do iherb não chega, encomendei 10 de agosto e nada, to começando a ficar preocupado .-.
Relaxa velho, os caras falam lá no site que no brasil demora de 4 a 6 semanas pra chegar, se chegar antes é lucro.
Eu pedi os meus ontem \o
Acabaram de chegar 400 caps de vit C hehehe eu pedi no começo de julho e só entregaram agora, alfandega desgraçada. Pelo menos chegou.
~~~~
Minha suplementação atual
http://img10.imageshack.us/img10/711...2011081.th.jpg
Sim, sou meio gastador com suples.
Sim, tenho dieta decente pra fazer esses suples valerem a pena.
Meu relato no hipertrofia sobre o glycergrow e o White Flood: http://www.hipertrofia.org/forum/top...rgrow-basicos/
Mas tá bom um mês não?Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
Sim, um mes é o tempo que costuma demorar pra chega, na maioria das vezes
edit: os caras tão vendendo 100 caps de vit c com a mesma qntidade por capsula e a mesma marca aqui no brasil por 35 conto! Eu paguei 1,89 Dolar em cada uma. Muito roubo.
Eu pedi o meu Whey, BCAA ontem, já vou comprar o que vou precisar pra esse mes aqui mesmo né...
fudi meu joelho ontem jogando bola e nem consegui malhar perna hj.
duvida: quanto tempo é o max pra comer/tomar whey dps do treino?
e to pensando em postar uma foto do meu braço, não tinha nada, agora da pra ver + -
Algm avalia meu treino ABC pls?
SEGUNDA:
supino reto 4x12-10-8-6
supino inclinado 3x8(de 6 a 10)
supino declinado 3x8(de 6 a 10)
voador 3x8(duvida aqui,quantas reps?)
triceps testa 3x8(6 a 10)
supino fechado 4x8(6 a 10)
triceps corda 3x8
QUARTA:
barra fixa frente 4xfalha
Puxada supinada 3x8
Remada puxador 3x8
Levantamento terra 4x12-10-8-6
rosca direta 4x10-8-8-6
rosca scott maquina 3x8(6 a 10)
rosca alterna 3x8(6 a 10)
SEXTA :
agachamento 4x12-10-8-6
leg press 3x10
flexora 3x8(6 a 10)
extensora 3x10
Desenvolvimento com halteres 3x8(de 6 a 10)
Desenvolvimento atrás com a barra 4x10-8-8-6
Elevação lateral sentado 3x8
Obrigado
ql diferença de fazer sentado ou de pé? há diferenças?Citação:
Elevação lateral sentado 3x8
Obrigado
pq ninguem nunca me respode aqui mas qnd xega nego q nunca posto nada respondem em 5 minutos? :´(
Bruxo explica esse avatar ae pq vc tá manchando o nome dos chorolados rambo reaja.
Depende velho, eu nem uso, e muita gente tbm não.Citação:
Postado originalmente por Cestos
assim como n uso nd de suple
embora esteja planejando começar usar whey no café da manhã pq to com preguiça de fazer frango 6 horas da manha haha, embora costume ja deixar pronto to com preguiça de comer tbm
Se vai usar como pós-líquido, o mais rápido possivel, se pá leva a garrafinha pra academia e toma lá mesmo.
Se não tá usando como pós-líquido, tá usando só pela proteina final do dia, ae tnt faz, mas seria bom fazer o pós-sólido imediatamente (é o que eu faço).
Seu treino de ombro, botaria alguma coisa pra posterior, mas com dois desenvolvimentos não se faz tão necessário.Citação:
Postado originalmente por Suquinhou
Cade treino de pantu, trapézio e ante-braço? Apesar que terra trabalhe bem estes dois ultimos,seria bom investir mais neles também.
Faz agacho um dia após fazer terra?
Pq não faz esse terra lá no inicio ou ao menos depois de barra fixa?
Tirando isso tá bom, bem convencional. Joga martelo no lugar da alternada.
Estabilidade, sentado mais dificil de roubar, embora se vc n cuidar da execução vá roubar fácil assim como se rouba em pé.Citação:
Postado originalmente por Fernando Pipo
Prefiro em pé, só travar os oblíquos, travar o quadril e já é.
Na verdade prefiro nos cabos, ae sim é dificil de roubar. Com o cabo atrás pq ai de sobra vc ainda começa puxando por trás do corpo e dificulta mais.
Sem os duplo sentido senhor louko.
@Sete
haha, demoraram pra ver meu avatar.
Sei lá, me deu vontade de colocar o Zac Efron no meu avatar pokaskopsapkosa
Olha meu post que eu fiz há 2 páginas pra trás sobre o treino, a pergunta foi 70% pra ti haha
hum, entao eu faço de pé continuarei..Citação:
Postado originalmente por Sete
que duplo sentido? falei serio, mas dexa pra lah n querem respon der n precisa, ngm eh obrigadooo
@ entro um negao que parece entender mais doq os outros instrutores que ja passaram pela academia lah entao axo q agora meu treino vai prestar, pq esse que eu montei nao me ajudou tanto
ps: hj tava fazendo desenvolvimento com halteres quando meu ombro direito do nada trava , foi uma dor mt grande, tive q parar o treino, fiz abdominal, 2 de perna e vazei, vo tirar um raio X assim que possivel, ;/ espero que nao seja nada de mais: ////
Em abcd uso esse esquema, vai de cada um.Citação:
Postado originalmente por bruxo
Pernas, trapézio, ante-braço, panturrilha, lombar?