Mas pizza não engorda
Quem engorda é você
http://img13.imageshack.us/img13/4775/risosdecriana.jpg
Why nobody likes 7? cause 7 8 9 HEAUHAEUEAHUAEH
Eu que inventei as 2...
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Mas pizza não engorda
Quem engorda é você
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Why nobody likes 7? cause 7 8 9 HEAUHAEUEAHUAEH
Eu que inventei as 2...
ahn tu eh +- igual eu, parece ter só + um poquinho de braço e abdomen, mas eu sei lah neh, prefiro meu "molde" se pode se dizer assimCitação:
Postado originalmente por Sadeckss
otra coisa, vc disse pesar 62k, e qual sua altura?
haeaheaheaheahe q merdaCitação:
Postado originalmente por Sadeckss
sobre a sua foto, idem a opinião do rambo, esqueci de citar isso no outro post.
@pipo
Essa foto eu tava com uns 64, tenho menos de 1,70 não sei ao certo, diria 1,67~68
Acho que hoje meu abdomoen ta um pouquinho + vizivel e meu peito tão um pouquinho melhores ( pouca coisa.) Mas acho que a foto ajudou um pouco a esconder meu "culote" (aqueles pneuzinhos do lado) eu tenho um pouquinho que me incomoda mt..
curiosidade, como vocês aquecem/alongam seus ligamentos dos ombros/cotovelos?
Aqueço antes.
Alongo depois.
Aqueço com pullover leve (que também uso pra alongar e também posso usar mais pesado no meio do treino), levantamentos laterais leves, semi giro, encolhimentos e exercicios específicos fazendo algumas séries mais leves com mais repetições pro musculo alvo, como algumas puxadas. Se for começar com supino, agachando ou qlq outro exercicio muito pesado de grandes chances de lesão faço umas 2 antes de aquecimento, pra terra faço umas hiperextensão de lombar na máquina de remada horizontal, uns stiff com halteres mais leves. Pra pernas aqueço em extensoras, stiffs e agachos com halteres mais leves. Faço deste jeito, segurando algumas estáticas, não sou lá muito criterioso no aquecimento mas sempre faço. Pular corda rapidinho coisa curta nem um minuto tbm acho muito bom.
Me alongo normal, sem máquinas, só com posições.
Me aqueço caminhando rapido uns 5 minutos na esteira \o
Acho essencial isso, além de evitar lesões dar mais elasticidade ao músculo, consequentemente fazendo com que se levante mais peso(não muito claro).
já faz um tempo que tenho sentido bastante meus ombros quando faço triceps banco, tanto que troquei o exercicio (nos outros eu não sinto nada, mas no triceps banco eu não consigo fazer por causa do ombro).
e hoje no supino reto eu senti um pouco meu cotovelo.
eu normalmente só alongo, vou ver se começo a aquecer, dar uma corrida antes, alongar e fazer uma série de alguns exercicios com carga bem baixa... só uma dúvida, quando vocês fazem esses exercicios para aquecer, o ideal é fazer como? além da baixa carga, deve fazer o exercicio rapidamente e umas 15 repetições? ou faço na velocidade normal e umas 10 repetições?
e mais uma coisa, quanto a meu desjejum, alguém sabe me dizer se eu cozinhar ovos antes de durmir, dá pra mim comer eles de manhã bem cedinho? ou estraga?
O "ideal" deve variar de pessoa pra pessoa, mas acho que 1~2 séries de 10~15 repetições com carga baixa em 2~3 exercícios diferentes sejam suficientes.Citação:
Postado originalmente por Vokox
Quanto ao desjejum, porque você não bate uma vitamina com whey e come os ovos antes de dormir ?
Eu tomo uma vitamina q é moleza de fazer e é mto boa, segue a "receita":
1 copo de leite desnatado (200ml)
algo em torno de 30g de farelo de aveia (mais q isso fica horrível)
1~2 bananas
1 scoop de whey (30g).
@Sadeckss
Cara, não quero ser chato e me meter no seu treino, mas acho que um bulk limpo vai te dar resultados mais interessantes que continuar em cutting. Seu shape teve uma melhora visível, parabéns.
Citação:
Postado originalmente por Raphafcg
Eu to ligado cara, mas tenho mt pé atras de ganhar gordura, eu continuo no cutting pq me sinto melhor. Mas independete disso sei que um bulk é necessario.
Vou mandar logo que terminar o aerolin (ou é necessario fase de consolidação?) Só que vou mandar um bulk EXTREMEMENTE limpo, mesmo que prejutique nos ganhos.
Vai me dar um desanimo do krario ver qualquer dobrinha... (é possivel cutting com ganho exclusivamente de massa magra? leangain?)
É possível sim, mas é difícil não ganhar gordura. Quanto a LG ou WD, os resultados variam muito de pessoa pra pessoa e tem uns suplementos que são mto necessários. Só testando pra ver como funcionaria pra você.Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Não precisa se preocupar tanto com esse bulk, mesmo que ele não seja tão limpo quanto você está planejando, as dobrinhas dificilmente voltarão se você tiver ganhos significativos de massa magra.
nossa kkk
será que meus prolemas no ombro sao devido a nao aquecer?
eu aqueço raramente quando me sinto cansado ai faço o exercicio com menos carga e mais rep.
@sedecks
nossa vc eh mais baxo do q eu pensei kkk,
tenho 180 qase, axo q 178 e peso 70~71 ( 6 meses atras pesava 60 o/////)
qqer dia que eu tiver animado eu tiro una foto
Eu aqueço sempre antes de treinar cada grupo múscular, por exemplo, vou treinar peito então antes faço umas 30 repetições com 10kg no supino pra depois começar de verdade.
Galera..Sempre fui habituado a fazer 3 pra grande e 2 pra peqeno...
Agora estou fazendo abcde, e tô fazendo 4 pra grande e 3 pra pequeno, é o suficiente?
@topico
Receitinha massa pra lanches na facul/escola
Bolo/barrinha :
200 ml leite + 200g aveia + 2 colheres de tody(se quiser pode ser albumina)
5-8 minutos no microondas, espera esfriar e ta pronto :y:
Vi no hipertrofia e achei otimo.
vo testar essa receita ae amanhã...Citação:
Postado originalmente por Criatura
se alguém mais tiver dicas de o que fazer pra comer de manhã... eu acordo muito cedo, se eu fosse levantar ainda MAIS cedo pra preparar algo eu concerteza morreria. E na faculdade é tudo caro pra diabo (além de só ter porcarias)
A vitamina dá pra fazer em menos de 5 minutos, tempo não será problema.Citação:
Postado originalmente por Vokox
@Criatura
Eu faço isso e minha divisão é abcd, é o suficiente pra mim, mais que isso o treino fica mto volumoso ou pouco intenso (falta força no final).Citação:
Agora estou fazendo abcde, e tô fazendo 4 pra grande e 3 pra pequeno, é o suficiente?
Essas 200g de aveia que você colocou, isso é farelo de aveia ou aveia em flocos ? Pergunto isso porque em flocos não tem gosto de nada, só é uma merda pra diluir sem liquidificador. Agora farelo de aveia além de ser ruim pra diluir, tem um gosto e um cheiro que me deixam enjoado só de pensar, é MUITO ruim.
Se liga muito a números, faço 1~3 pra pequenos e 5 ou 6 pra grandes em ABCDC, por exemplo.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Googla 'carb cycling codex' e 'every other day diet' . Essa segunda nunca li, ouvi falar ontem, a primeira já é manjada e acho que o finado usuário Rross usava ela, na verdade acho que praticamente todo mundo segue um pouco o conceito dela, pelo menos eu sigo.Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
O conceito básico das duas é simples: comer mais carboidratos dia que treina e menos dias que não treinam, inclusive abaixo da TMB. Pelo que entendi, a diferença é que eod é dia sim/dia não os treinos e dias de recarga (mas nem li nem afirmo nd), na de ciclar cho é dia de alto cho, dia de médio, dia de baixo, sendo q vc treinaria nos dias de alto e médio. Lembrando que se vc parar pra ler e pesquisar muito as de jejum intermitente e não sair só fazendo pelos conceitos básicos vai ver que elas tbm tem estratégias que se alteram com dias (dia de muito cho, dia de muita gordura etc).
o que são esses ABCDE que vc's falam?
(não, minha academia é "fuleira" e não tem um personal que possa me explicar isso...a unica diferença dela é que não levantamos pesos de "cimento")
É a maneira de como dividimos os treinos na semana, onde cada letra corresponde a um dia da semana, e nesse dia um respectivo membro do corpo a ser treinado.Citação:
Postado originalmente por looukoo
Ex:
Treino A: Segunda->Costas
Treino B: Terça->Peito e Tríceps
Treino C: Quarta->Ombro
Treino D: Quinta->Bíceps
Treino E: Sexta->Perna
Euri desse "pesos de cimento"
Aqui em casa eu tenho uns aparelhos de cimento :fckthat:.
Cuidado ai galera, vocês ja não comem ninguém e ainda ficar broxa é pra acabar hein..
Brinks, desconsiderem a ultima frase que eu disse, bom tópico, frequento o forum ja tem quase 3 meses e nunca tinha clicado nesse tópico.
Tipo, eu vou todos os dias a academia.Citação:
Postado originalmente por Bruce L
ABCDE
mas..na minha ficha são só 3 dias, onde cada dia treino 2 membros.
eu to fazendo entao ABC (mesmo que eu malhe todos os dias)?
Exato, se são 2 membros por dia e na ficha são 3 dias, você treina ABC.Citação:
Postado originalmente por looukoo
Só que como você vai todos os dias(5), você faz 2 vezes alguns músculos por semana, certo?
Logo você faria ABCAB, ou ABCAC, ou ABCBC, e assim por diante.
Eu faço ABCAB
4 séries de cada, será que estou exagerando em fazer 4 nos musculos pequenos?
Ahhh sim, entendi agoraCitação:
Postado originalmente por Bruce L
Eu faço ABCBC em uma semana. e na outra semana eu faço ACBCB.
Depende, como tá a resposta desse treino? Boa?Citação:
Postado originalmente por bruxo
Se sim então continua.
Eu prefiro fazer 3, e com bastante intensidade.
Como o Bruce disse, depende da adaptação do seu corpo com o treino.Citação:
Postado originalmente por bruxo
Eu por exemplo, faço 4 pra grandes e 3 pra pequenos, mas qnd chego no terceiro de biceps (concentrado) já to pedindo pra sair.
:facepalm:Citação:
Cuidado ai galera, vocês ja não comem ninguém e ainda ficar broxa é pra acabar hein..
Muitos exercicios pra musculo pequeno é pra disfarçar falta de intensidade, pode reparar que mulher qs tudo treina assim, mas se quer treinar como uma princesa e acha que seu biceps precisa do mesmo tempo gasto com suas costas tudo bem.
Não to falando que 4 sejam muitos, to falando que 4 pra musculos pequenos sendo que faz 4 pra grandes é muito.
Falar nesse negocio de broxar....pedi ao cara da academia pra me indica uns suplementos.
Dai ele me indicou um lá, qdo fui v na internet sobre ele...
Axo que ele me indicou um viagra...Citação:
Indicações:
- Fitohormonio natural
- Melhora os níveis de testosterona
- Aumenta a massa muscular
- Tônico Energético
- Frigidez sexual
- Recuperação da atividade sexual
- Aumento da libido em ambos os sexos
- Aumento da Disposição Física e Mental
- Aumento do Apetite Sexual
- Efeitos positivos sobre a função eréctil ;
- Redução dos níveis de colesterol;
- Impotência;
- Estimulação do sistema imunológico;
- Cardiotônico;
- Estimula crescimento de melanócitos;
- Alivia espasmos da musculatura lisa;
- Na esterilidade ovariana na menopausa natural e induzida
- Estimula ovogênese,benefícios na síndrome pós- menopausa;
É a tribulus terrestris?Citação:
Postado originalmente por looukoo
Isso...Citação:
Postado originalmente por Bruce L
é ruim?
Vendo assim parece o suplemento perfeitoCitação:
Postado originalmente por looukoo
Mas nem se iluda, há milhares de relatos disponíveis poraí que mostram a "grande" eficácia do tribulus terrestris
Vixi, nem sei te dizer cara. Muita controvérsia nesse suplemento.Citação:
Postado originalmente por looukoo
Basicamente, ele serviria para aumentar o nível de testo do corpo, assim ganhando mais resultados, função parecida com aqueles precursores de GH como o mdrol.
Mas tem lugares que dizem que é um suplemento apenas para impotência sexual, e que não serviria para aumento de testosterona, o que é meio irônico.
Eu particularmente prefiro não usar.
Em vez, investiria na dieta.
Mecher com hormônio tem que pensar 50x antes de tentar
Eu só uso tribulus pra TPC. Usar só por usar acho que não vale a pena.
Hmm, entendi, mas sei lá, eu treino com bastante intensidade, chega no fim do treino de biceps eu já mal consigo fazer a concentradada... é que são 4 exercícios bem diferentes mesmo...Citação:
Postado originalmente por Sete
- Rosca com barra reta
- Rosca inversa com barra w
- Scott fechado com rosca barra w
- Concentrada
Eu tomei por um mês e não senti NADA de diferente... acho que só joguei meu dinheiro no lixo \oCitação:
Postado originalmente por looukoo
Rosca inversa é mais pra ante-braço. Qr dizer, braquiorradial. Joga no fim dos exercicios e ja puxa ante-braço dele
http://upload.wikimedia.org/wikipedi...ioradialis.png
@Tribulus
Não vai fazer muita diferença se sua produção hormonal já tá normal, é uma erva, e não um principio ativo isolado, é o mesmo que querer ir no meio da mata fazer chás e esperar o mesmo efeito de ir na farmácia e comprar uns remédio cabuloso.
Ae aproveita e participa de umas corridas de tora e come uns coró pq insetos são fontes de proteínas melhores do que animais.
M-Drol não é um precursor nem de GH nem de nadaCitação:
Postado originalmente por Bruce L
M-Drol não é um suplemento
M-Drol é um "designer steroid":
http://www.steroidsources.com/Steroi...gner-steroids/
Não é um simples "aumentador" de testosterona inocente como muitos pensam poraí, ele tem diversos efeitos colaterais e um ciclo dele requer uma TPC para que você talvez tenha sua saúde restaurada.
Artigo específico sobre ele:
http://tunedsports.com/designer-ster...rmative-bible/
Não sabia dessa de designer steroid, artigo interessante.Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
Mas então ele não seria um pró hormonal?
Olá pequenos ratos de academia.
Resolvi tomar vergonha na cara e entrar para uma academia para tentar perder parte da pança.
A pergunta é:
Como vou para a academia cedo (6:30~7:00am) devo comer antes ou depois de ir?
E.. existe algum tipo de substancia que ajude no gasto calorico?
Vlw Shows!
Se vc não tá acostumado a treinar em jejum, melhor ir alimentado, mas tenta dar uma meia hora pelo menos, e fazer uma refeição leve.Citação:
Postado originalmente por Duduux
Se vc quer perder a pança, melhor fazer uma dieta. O exercicio físico ajuda no resultado, mas o que define se vc vai ganhar ou perder peso é o consumo calorico total, entende?
Existem milhões de suplementos que supostamente ajudam a emagrecer, a maioria jogada de marketing. Se vc quer um simples, barato e acessivel, use cafeína. Ela aumenta sei gasto calorico de 4 a 7 por cento. E vc deve ter café em casa. Tome um copo antes de ir treinar e outro na hora do almoço, pronto, já vai ajudar.