Alguma dica de como comer aveia com mais sabor e sem ter as calorias ruins dela? Fiz aveia+agua+tempero de caldo de galinha e foi um epic fail, fico uma sopaestranha
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Alguma dica de como comer aveia com mais sabor e sem ter as calorias ruins dela? Fiz aveia+agua+tempero de caldo de galinha e foi um epic fail, fico uma sopaestranha
Olá povão do mal.
Me recomendam praticar aeróbicos todos os dias da semana? Ou intercalar?
*Lembrando, a cada semana tento aumentar o tempo que pedalo, até semana passada era 30 minutos, ontem foi 40.*
Só como aveia com leite (só uso desnatado)... de vez em qnd com uma colher de toddy se não tiver secando (e isso por causa da quantidade de carbo reduzida). Aveia com água nem me aventuro.
@Sadeks
Exatamente.
Pouco mais de 2 anos.
Pouco mais de 2 anos.
Não me preocupo com objetivo, inicialmente era não ficar tão grande qnt o Coleman. Sempre tentei levar o mais a sério possivel.
Antes de entrar na academia eu praticava determinada arte marcial desde os 10 anos.
Exatamente.
@Diluo Faker
Não lembro do seu objetivo.
com banana fica bom, pega umas 2 ou 3 bananas, amassa com um garfo ate virar uma pasta e joga a aveia em cima ;DCitação:
Postado originalmente por carlosssj3
Seguinte, tenho 1,76 de altura e peso 64 KG. Pode falar que eu to magro, mas tenho muita gordura localizada, principalmente na barriga. Em 3 meses de academia passei amigos que faziam faz 7 meses, o único problema é que tenho MUITA pouca definição, e, lógico, se tiver "banha" por cima os músculos não vão aparecer mesmo.Citação:
@Diluo Faker
Não lembro do seu objetivo.
Vou tirar uma foto, ja posto aqui.
O foda é jogar 100 gramas d aveia em 3 bananas oO vai ser aveia com banana e não o contrario, fora que to em cutting, to evitando frutose
Com essa iluminação de bosta até eu fico forteCitação:
Postado originalmente por Sete
zuera cara parabens awe
Pronto:
https://picasaweb.google.com/lh/phot...eat=directlink
(a imagem ficou pesada, só consegui no picasa)
Não deu pra mostrar bem mas (sem contar que minha calça tá láa em cima)... nessa foto até parece pouco, mas tenho muito na parte mais inferior e no meio, os "gomos" mal aparecem:(
Luizjuis ta vivo :lolguy:
Isso de frutose da nada, se não me engano o perigo da frutose é aquele açúcar de pozinho (SIM, isso mesmo ¬¬) mascavo acho que é o nome, seila..Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
Pode comer isso ai de boa.
@Diluo Faker
To parecido com você, só que sou eu estava com bf 25%
Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Putz, devo estar por ai de BF também. :(:(
Bom, minha parte estou fazendo, nada de porcarias e sedentarismo, agora só falta saber se devo praticar ou não aeróbicos todos os dias.
Açucar mascavo é o açucar comum só que menos refinado, ou seja, tem alguns minerais e algum valor nutricional.
Açucar comum é sacarose que é = 50% glicose + 50% frutose.
Frutose é vendida como adoçante sob o nome de frutose. Tem o mesmo valor calórico mas é mais doce que a sacarose.
Doses pequenas de frutose nem tem problema, até bom pra dar um estímulo na insulina depois que já parou o dado pela glicose (dextrose), tem quem faça shake pós com dextrose/maltodextrina e frutose.
Meu conselho é para de preocupar com a porra do aeróbico e vai ganhar massa, tu não tem pq perder peso.Citação:
Postado originalmente por Diluo Faker
desculpa ae lanterna verdeCitação:
Postado originalmente por luizjuiz
Se tá em cutting ae é foda-se :)Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
Sl, corta 15g de aveia e usa um copo de leite se não tiver problema com ele, nem evito leite.
Ou experimenta com clight.
Eai, vejam o que acham:
Idade: 15 anos
Altura: 1,70cm
Peso Atual: 60,00kg
% Gord. Atual: 3,65%
Massa Magra: 57,81kg
SEGUNDA/SEXTA-FEIRA
* PEITORAL E BÍCEPS + ABD(ABDOME)
QUARTA-FEIRA
* DORSAL(COSTAS) OMBRO E TRAPÉZIO
TERÇA/QUINTA-FEIRA
* TRÍCEPS E MEMBRO INFERIOR + ABD
TREINO A - PEITORAL E BÍCEPS + ABD (ABDOME)
* Aquecimento 10 minutos ou alongar e aquecer o grupo muscular a ser trabalhado.
* Supino - 20-10-8-8
* Crucifixo - 10-8-8
* Supino inclinado com barra ou halteres - 3x10
* Crossover ou paralelas - 3x10
* Rosca direta barra livre ou cabo - 15-10-8-8
* Banco Scott - 10-10-8
* Rosca concentrada - 3x12
* Rosca punho c/ barra - 2x20
* ABD - crunches banco - 4x20
* Encolhimento de pernas no banco plano - 3x15
Alongar geral final do treino
TREINO B - DORSAL(COSTAS) OMBRO E TRAPÉZIO.
* Aquecimento - mesmo treino A
* Puxador alto p/ trás da nuca - 15-10-8-8
* Remada unilateral - 3x10
* Remada curvada ou remada alta - 3x8
* Remada baixa - 10-8-6
* Puxador alto frente inverso - 2x15
* Desenvolvimento articulado ou halteres - 15-10-8-6
* Elevação lateral ombros sentado - 3x8
* Elevação frontal simultâneo - 3x10
* Crucifixo inverso (posterior de ombro) - 3x12
Série combinada
* Encolhimento de ombros c/ halteres - 3x12
Alongar geral final do treino
TREINO C - TRÍCEPS E MEMBRO INFERIOR + ABD
* Aquecimento 10 min. - mesmo treino A
* Adutor 20-3x10
* Cadeira extensora - 15-10-8-8
* Leg press aberto - 2x10-2x8
* Agachamento livre ou fixo - 10-10-8-6
* Mesa flexora - 3x10
* Cadeira flexora ou stiff - 3x12
* Gêmeos em pé - 20-3x12
* Gêmeos sentado - 3x15
* Pulley direto - 12-10-8-8
* Testa c/barra ou halteres - 2x8 - 2x6
* Mergulho entre bancos ou coice - 3x10
* ABD - Crunches cabo ou banco plano c/ peso - 4x20
Alongar geral final do treino
foi uma brincadeira cara, n me leve a malCitação:
Postado originalmente por Sete
e eu sou o capitao america
Lógico que tenho lol, quero ter massa e definição, posso até estar querendo "demais", mas quem não arrisca/tenta, não petisca.Citação:
Meu conselho é para de preocupar com a porra do aeróbico e vai ganhar massa, tu não tem pq perder peso.
Depois posto uma imagem de frente, essa não deu pra mostrar porra nenhuma.
@Diluo Faker
Nunca que vc ta com bf 25%, eu falei que tava e não que to. Vou ver essa semana ainda meu atual bf, cara. se você sempre foi assim sem treinar faz um bulking mesmo. eu estou +- = vc + ainda vou perde um pouco + de bf pq sempre fui gordinho (Estilo doritos com coca)
@Husband Man
Não entendi isso de 3% de gordura atual x.x Ta certo? como mediu?
Acho praticamente impossivel o cara ter 3% de gordura. Só o defunto mesmo. Abaixo de 5% seu corpo já tem dificuldade de produzir alguns hormonios por falta de gordura, imagina com 3, nem com viagra o negocio sobe :coolface:
. Ve direito iso ai, com ctz ta errado.
Mediu as dobras cutâneas com aquele barato lá
pollock 3 dobras
Cara, eu tomo com leite, albumina e um pouco de nesquik(e foda-se que faz mal), pq tomar só com albumina e aveia era horrivel.Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
Cara, vai a merda, quando você falou que tinha barriga pensei que era uma barriga de verdade, não isso ae, fiquei até com inveja de você \oCitação:
Postado originalmente por Diluo Faker
Eu tenho 11% de BF e tenho muito mais barriga que você.
Vai ganhar massa e fazer abdominal, não precisa inchar, é só ganhar massa boa que você vai ficar definido naturalmente, sua genética é boa.
Sério, fiquei até com raiva agora aOPKSokpSAOKpSA
COM certeza isso ta errado cara, 3% de gordura só usando anabolizantes em combinação com diureticos...
% Gordura aprox. entre 3-4%: Sliced = Musculos e tendões aparecem na cara quando se ri. Vascularização muscular em todo o lado! Esta condição só poderá ser mantida por horas, não é saudavel e para a maioria das pessoas. Não é um estado homeostático!!
% Gordura aprox. entre 5-6%: Shredded = Vascularização na parte inferior do abdomen e pernas. Esta condição pode ser mantida por varios dias com dieta cuidada. (Maioria das vitorias no fisiculturismo estão nesse nivel de gordura)
% Gordura aprox. entre 7-9%: Ripped= Abdominais completamente visiveis, braços mais vascularizados, seperação do peito e costas é completamente visivel e a cara começa a ficar mais angular. Pode-se manter esta definição por tempo indeterminado.
% Gordura aprox. entre 10-12%: Defined = Separação muscular mais profunda nos braços, peito, pernas e costas. Abdominais ficam visiveis quando contraidos.
% Gordura aprox. entre 12-14%: Cut = Aparece mais alguma separação muscular, especialmente no peito e nas costas, começam a aparecer traços de definição nos abdominais.
% Gordura aprox. entre 15-19%: Hard = Alguma separação muscular entre os deltoids e a parte superior do braço. Os abdominais continuam não visivies...
% Gordura aprox. 20% ou mais: Full House = Definição muscular nula!
Você fez no minimo muito errado, ou é você na foto? :pokerface:Citação:
Postado originalmente por Husband Man
@Citação:
Postado originalmente por Thales Lira
Treino de isometria, sete e etc..
Fale-me sobre ele. Pra eu fazer muay 3x e muscu 3x é bom eu fazer um tempo desse treino?
edit:
Site qualquer
Então é so eu ficar ali aprado segurando peso por 40 seg? eu faço isso no meio do meu treino normal?
edit2: Como o topico anda badalado em.. :awesome:
O instrutor fez, amanhã vou perguntar pra ele então kkk'
mas oq acham do treino? =)
Eu achei o treino tranquilo, só tenta regular o horario pra não passar de 1 hora de treino :y:Citação:
Postado originalmente por Husband Man
Mais ou menos...se o cara for muito magro mesmo, ele pode ter um bf baixíssimo e não se encaixar muito bem nessas definições. Lembro que li tempos atrás a reportagem de uma mulher com percentual de gordura quase nulo (devido a um doença), só que ela era puro osso também.Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
To ligado, mas eu diria que o unico jeito de não se encaixar nisso é se você não tiver musculo nenhum ou tiver alguma doença...Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
Essa mulher que você ta falando deve ser aquela mulher que tem o metabolismo MUITO MAS MUITOOOO ALTO, que precisa ingerir se não me engano 20 mil calorias por dia só pra sobreviver :hmm: TENSO
@sadecks
Cara se quer força, mais séries e menos repetição (pd botar isso só nos exercicios pesadões tipo terra, agacho, supino, remada curvada, 4x6, 5x5 etc) e progressão de carga. Pd ser que rest pause (só recentemente descobri o nome hoho) te ajude com isto tbm.
Qlq coisa só pesquisar ae, vou só explicar a progressão básica da básica, sem negócio de ficar subindo e descendo peso.
Vc faz 10 repetições (ou seja lá qnts vc escolheu fazer) de supino, então no próximo treino aumenta a porra do peso, foda-se qnts repetições vc vai fazer, vc aumenta e pronto. Ae fica com essa até fazer as 10 repetições de novo, fez, mesmo que tenha estorado os esfincteres anais pra fora, aumenta de novo.
Procura hipertrofia miofibrilar
Relaxa gata.Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
Acho que é essa mulher
http://hypescience.com/a-mulher-que-...ra-sobreviver/
Ela come uns 3 Big Mac's e já sobrevive kopaskopaskopCitação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
um big mac tem só 500 calorias :( ela precisaria de 40 big macs, pra totalizar 20 mil calorias
ahhh, 20 mil calorias kOPSAkpoSACitação:
Postado originalmente por carlosssj3
entendi 2 mil, mas parei pra pensar, 2 mil é menos do q EU preciso ksapokasop
mas imagina que vida boa, 20 mil calorias por dia e não engordar, tem que ver pelos dois lados o\
Eu te juro que ia falar isso, mas fiquei pensando aqui se ele estava sendo ironico ou não, e fiquei com medo de me passar por chato HAHAHACitação:
Postado originalmente por carlosssj3
Mano impossivel ter um lado positivo nessa doença, se ela se alimentar só de big mac ela vai morrer do coração... E uma dieta só com alimentos bons ela ta fudida porque vai ter que comer 500KG de comida... TUDO que é gostoso é calorico e tudo que faz bem mal tem caloria :D
eitaCitação:
Postado originalmente por Sete
é assim que voce treina?
com q objetivo? hipertrofia?
Que treino sinistro esse Sete koSPAkopsaKOP
500 calorias é o que eu queimo na esteira(no minimo), então posso comer um Big Mac por dia :D
não é assim que você treinava?Citação:
Postado originalmente por Fernando Pipo
me imagino qual que era sua técnica para aumentar carga...esperar o dia que você magicamente ficasse mais forte e aguentasse aumentar 5 kg e fazer as mesmas repetições?
Cara, eu acho que ele se referiu a 10 repetições...Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
Eu pelo menos, faço 3 repetições e vou aumentando aos poucos, hoje aumentei mais 2kg no supino por exemplo... quando me acostumar com esses 2 aumento mais 2 e assim vou indo...
Bruxo confundiu série com repetição.
3 séries de 10 repetições por exemplo.
Esse é o mais básico, vc faz isso instintivamente.
Atá, confundir mesmo.
Desculpem-me :S
Me sentir tri burro agora, pena que não dar pra apagar os comentários KOAPSokpsa
eu tento sempre na ultima série aumentar bastante o peso, peso que sei que não aguentaria 2 séries com ele, mesmo que de vez em quando eu não consiga fazer 10 repetições, mas sempre faço 8 pelo menos.
btw, me pesei hoje de manhã, ganhei quase 8kg nesse ultimo mês... eu não calculei o BF nem antes nem depois, mas pelo olhometro, eu diria que não alterou, se alterou foi muito pouco (vocês podem ver nas fotos que postei numas paginas atrás)
Eu to fazendo para alguns exercicios, geralmente os primeiros da série de cada grupo muscular, um sistema assim: 6 - 8 - 10 -12
6 rep, boto peso máximo
8 rep, diminuo um pouco
10 rep, diminuo mais um pouco
12 rep, diminuo mais um pouco
gosto de fazer isso, dá pra treinar uma força e hipertrofia
Eu fazia essa piramide ao contrário, começava do 12 e ia até o 6, ganhei bastante força nessa época.Citação:
Postado originalmente por Rambo IV
Galera, comecei a fazer musculação 7 de julho (ta fazendo 1 mês). Ouvi conselhos de que suplementos só se toma depois de um tempo de academia, tipo uns 4 meses, só que não quis esperar e já comprei 2.200 Kg de Whey Protein. Também ouvi falar que o ideal é tomar ela com alguma outra vitamina aí que não lembro o nome, mas o problema é que não tenho dinheiro pra ficar gastando assim com tanto suplemento. Então tava querendo tomar só a whey protein mesmo. Será que tomando só ela vai fazer algum efeito???
E sobre a alimentação: Nâo tem jeito, não consigo manter a dieta que vocês falam, tipo comer de 3 em 3 horas, comer só certo tipo de comida, etc. As comidas que estão em minha disposição normalmente não tem muito a ver com a dieta de alguém que faça exercícios.
Como mesmo o padrão de comida Brasileira, tipo:
- No café da manhã: pão francês com um copo de café com leite.
- Almoço: Arroz, feijão, algum tipo de verdura e algum tipo de carne (todo dia vario na carne)
- No lanche: Normalmente sucrilhos com leite
- Janta: O mesmo do almoço.
E as horas que eu como são: 06:40 - 11:40 - 19:30 - 21:30
Como podem ver, não cumpro os horários e nem a refeição adequada. Minha meta na academia é ganhar massa muscular, crescer um pouco, pq sou muito fraco com os braços e pernas vergonhosamente finos...
Consigo algum resultado com essa dieta e suplemento??
consegue, ngm Aqui segue 100% de dietas perfeitas e tem resultado,
mesmo nao seguindo e comen do esteiras existem resultados, sua dieta eh normal, e junto do whey vc vai ter resultado sim agora, dps de um certo tempovai ter q comer mais,, mas ainda falta pra isso ;o