Versão Imprimível
Esses packs geralmente são tudo lixo. Muito melhor vc pegar o Dinheiro que vc gastaria no Pack e comprar: Whey+Malto+ Albumina.Citação:
Postado originalmente por Fael_MG
Minha opniao, quer ganhar massa muscular? Compre o basicão Whey+Malto+Albumina, com o tempo vc vai colocando uma creatina ali, uma glutamina aqui, um No2 ali etc..
Abraços!
VlwCitação:
Postado originalmente por RRoss
Vo ve se faço isso mesmo. :)
Por que albumina?Citação:
Postado originalmente por RRoss
Duvidas pessoal.
Eu ja malhei uns 4 meses e pouco, to parado como vcs sabem por causa de uma lesão, ja me alimento bem, corro constantemente, e gostaria de saber dps de quanto tempo posso voltar a tomar um whey, uma albumina, coisa assim.
Duvida dois
O que comer antes de uma corrida, e o que comer depois.
Nada melhor antes de dormir que a "boa" e velha albumina sabor Natural (0carb/0g). E tbm qd acordar albumina eh muita boa.Citação:
Postado originalmente por Rocky
Se vc ta parado mas já treinou, sua adaptação será rapida (4 semanas). Então vc volta ao ritmo e já começa a mandar a suplementação.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Antes: Carbo de baixo/medio IG + Proteina (ex: Aveia + Leite desnatado + banana ou Pão integral + peito de peru + queijo cottage).
Depois: Carbo de alto IG + Proteina (whey+malto seria o ideal e dps de uns 30min vc comeria algo sólido, qq alimento bom).
Bem, trokei minha ficha semana passada e vô passa ela aqui, dá uma analisada nela.
Tô malhando ja tem uns 9 meses. 1,76 / 68-69kg / Bf baixo (deve ser entre 6%)
Ficha ta ABCD
Negrito junto é Super Set
Treino A
Supino Reto 3-8
Crucifixo Reto 3-10
Supino Reto com Giro 3-10
Voador (4'' negativa) 3-6
Voador normal 3-10
Cross Over 3-14
Desenvolvimento com Giro 12/10/8
Desenvolvimento Fechado 3-10
Elevaçao Frontal 3-14
ABDS:
Flexao Bola 3 Tempos
Flexao Bola 2 Tempos
Flexao Bola 1 Tempo
Treino B
Puxador Nuca 3-8
Puxador Frontal Aberto 3-10
Remada T Fechada 3-10
Voador Invertido (4'' Negativa) 3-6
Voador Invertido 3-10
Crucifixo Invertido 3-14
Elevaçao Lateral Completo 3-6
Elevaçao Lateral 3-10
Remada Por Tras 3-14
ABD
Flexao de Tronco
Flexao Inversa
Treino C
Rosca Direta (Barra Livre) 3-8
Rosca Scoth 3-10
Rosca Scoth c/ giro 3-10
Rosca Agachada (4'' Negativa) 3-6
Rosca Agachada 3-10
Leg Press Aberto 3-10
Leg Press Fechado Maximo que conseguir
Cadeira Extensora (descida) 3-10
Treino D
Triceps Testa H 3-8
Triceps Supinado 3-10
Triceps Mergulho 3-10
Triceps Puxador (4'' negativa) 3-6
Triceps Puxador 3-10
Cadeira Flexora 3-12
Cadeira Abdutora 3-10
Panturrilha no Leg Press 3-15
ABD
Abd Obliquo no Cross over 3-20
Naum gosto muito de avaliar treinos não, mas o seu treino eu achei mal dividido, e vc como só tem 9meses de academia, eu acharia melhor vc treinar ABCAB ou ABC2x. E esse treino ta muito volumoso, faz 3-4 Exercicios pra musculo grande e 2-3 pra musculo pequeno.Citação:
Postado originalmente por skl
Mas se vc quiser treinar ABCD, sugiro essa:
A- PEI/OMB/ABS
B- COS/TRA
C- PER/ABS
D- BIC/TRI/ANT
Ou
A- PEI/COS
B- OMB/TRA
C- PER
D- BIC/TRI/ANT
Abraços!
Eu faço a seguinte série ABCD, por acaso comecei ontem:Citação:
Postado originalmente por RRoss
A- PEITO
B- COSTAS/BICEPS
C- OMBRO/TRICEPS
D- PERNA
Abraços.
Alguém aqui ja tomou clembuterol?
Troque C<->D se quiser continuar assim. Mas o ideal seriaCitação:
Postado originalmente por Rocky
A- Peito/ombro
B- Costas
C- Perna
D- Biceps/Triceps
Pq Peito solicita muito o triceps. Costas solicita muito o biceps ai vc vai ter o C (perna) pra descansar os musculos e isolar eles 1 dia depois, entende? mas ai eh com vc!
Abraços