[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Na verdade eu tenho uma dieta, feita em 2006 (98kg) por uma nutricionista, é nela que eu me oriento ao consumir carboidratos :)

É mesmo, vo é continuar nessa rotina, quando empacar eu procuro novos metodos :P

Sobre isso "5 colheres de arroz/ 2 paes integrais/10biscoitos integrais/3colheres de aveia junto com 1 de nescau e 200ml de leite desnatado."

Expliquei mal, pra quem não entendeu, não é tudo em uma refeição, quis dizer que a cada refeição eu como alguma dessas opções. Por exemplo 2 paes integrais com 100g de frango

Alguém poderia avaliar minha dieta?

6:00: Copo 250 ml leite desnatado + albumina salto's(eu boto um nescau pra dar gosto, tem problema?) e uma fruta;

9:30 Salgado + Guaravita e 1 barrinha de ceral comum (Tava pensando em comprar uma caixa daquelas barras de proteína, mas tava muito caro... aguardo conselhos para o que comer aqui)

12:30 Arroz e feijão em abundância; 2 bifes de carne, salada, pure de batata/farofa

3:00 Café + fruta

4:00 Frango + batata doce

5:00~6:00 treino

(No momento, estou sem grana para o whey/malto... o que poderia substituir?)

8:00 ÀS vezes macarrão, ou idem almoço

10:00 Albumina + leite desnatado

É uma dieta hipercalórica, aguardo sugestões de como melhorar.

Não sou nenhum expert, mas vou te dar umas dicas :P.

Deveria colocar algum pao integral no café da manha ou algo do tipo.

9:30 tu ta em colegio? Poderia levar um sanduiche com frango, ou alguma outra carne.

Se não tiver suplemento pra depois do treino come frango e algum carboidrato de IG alto mesmo.



DeadFrog, melhor se acustumar a comer com vontade de vomitar ou sem vontade :riso:

Citação:

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Postado originalmente por Giordanno

qq vc esperava q agente falasse?
btw, da uma olhada nesse topico:
http://www.hipertrofia.org/forum/ind...?showtopic=121

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que me indicase uma boa dieta, indicar nao é montar
se alguem me falase "procure sobre tal dieta" ja seria a resposta da minha pergunta

@Giordanno: Valeu pelas dicas, vou ver no que posso melhorar. :thumb:

Citação:

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Postado originalmente por Giordanno

brother, NO PAIN NO GAIN.

To imaginando que isso é uma hipocalorica né? Se for hipercalorica... rapaz ta bem ruinzinha viu (até para uma hipocalorica ta ruim, ta parecendo dieta fitness de nutricionista).
Pós treino com carbo de lenta absorção... nada ver
Toma uma colher de mel (ou açucar) no pós-treino e coma proteina animal (se não poder tomar whey+dextrose), ou então faça um pão com peito de peru / peito de frango (pão normal, não integral)

Pós-treino tem que ter tudo rápido (açucares simples)

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Tenho medo de colocar muita coisa e engordar, já que é algo que tenho facilidade. O que posso colocar no pós-treino então? Pelo site, algo como peito de frango e atum? Sobre whey+malto, treino faz 7 meses, começarei a suplementar +- em 1 ano. Sei lá, não acho que seja necessário ainda.

E sim, é hipo.

Então vou tentar comer no café da manhã um leite, uma fruta e + o que? O site está falando algo de rápida absorção... está certo? A albumina não toma de manhã e não é lenta?

:confused:


No pré-treino aveia com mel e frutas, pão com queijo branco.
Pós-treino pão, batata doce e peito de frango.

Jantarei algo parecido com o almoço (mas em menor quantidade, creio)

Ceia: amendoins, nozes, coisas do tipo e peixe.



E refaço a pergunta, albumina no café-da-manhã, como único suplemento, surtiria efeito?

Qual vcs preferem?
No-xplode(BSN),NanoVapor(MuscleTech),No Shotung V3 (VPX),Superpump 250 (Gaspari)?

Pelo que li o NanoVapor não deve ser usado por menos de 18 anos.
Os outros 3 da lista também não pode ?

Citação:

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Postado originalmente por DeadFrog

Tenho medo de colocar muita coisa e engordar, já que é algo que tenho facilidade. O que posso colocar no pós-treino então? Pelo site, algo como peito de frango e atum? Sobre whey+malto, treino faz 7 meses, começarei a suplementar +- em 1 ano. Sei lá, não acho que seja necessário ainda.

E sim, é hipo.

Então vou tentar comer no café da manhã um leite, uma fruta e + o que? O site está falando algo de rápida absorção... está certo? A albumina não toma de manhã e não é lenta?

:confused:


No pré-treino aveia com mel e frutas, pão com queijo branco.
Pós-treino pão, batata doce e peito de frango.

Jantarei algo parecido com o almoço (mas em menor quantidade, creio)

Ceia: amendoins, nozes, coisas do tipo e peixe.



E refaço a pergunta, albumina no café-da-manhã, como único suplemento, surtiria efeito?

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Toma albumina de manha ou/e antes de dormir.
Eu gosto de mandar de manhã alguns sanduíches de peito de peru ou neston com açucar ou os dois.

Amendoim tem muitas calorias, logo pra ser colocado numa dieta hipo e ainda na ceia só vai atrapalhar.

Citação:

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Postado originalmente por Dingz

alguem poderia me indicar uma boa dieta pra perca de peso?
faço nataçao 3x na semana
musculaçao 2x na semana
muay-thai 3x na semana

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Bixo,tu é doido ? ._.
Tu faz musculação, muay thai e natação ainda quer dieta pra perder peso?
Fica de boa cara que tu vai perder muitoo peso,se eu fosse tu usaria até um bom hipercalorico...
Ps: pratica as atividades a qt tempo?
qt tu pesa?

Citação:

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Postado originalmente por Dingz

que me indicase uma boa dieta, indicar nao é montar
se alguem me falase "procure sobre tal dieta" ja seria a resposta da minha pergunta

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Posta seus dados e calcula seu metabolismo.
www.hipertrofia.org/forum
www.saudeforum.com.br
-> Nutrição/Procure dietas Hipocaloricas, isso vai te iluminar.

Caso num queira fazer isso, simplesmente poste sua "dieta" que vc faz hj e nois vai melhorar ela por inteira.