Discussão sobre Treinos

Saddecks
A questão é que eu acho que a amplitude tá até boa.
4 Dedos do peito, não chega a encostar mas tambem não é nem perto daqueles 90 graus que muitos dão.

Sobre o parceiro, justamente pra me ajudar a fazer repetições forçadas
caso eu consiga ultrapassar o numero de 6 reps, e logico se eu falhar antes, como no caso da ultima serie do supino eu eu NUNCA consigo manter a força, com 39 eu estava conseguindo fazer mais tranquilamente, mas eu estava querendo progredir pelo menos 1kg a cada treino, por isso chamei meu parceiro pra tentar ver se eu conseguia forçar a barra com menos reps.

Demorei pra voltar.

Bom vamos lá:

Citação:

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Segunda e Quinta- Peito e Biceps
Supino Reto
Supino Inclinado com Halteres
Crucifixo
Cross Over

Biceps Martelo com Halteres
Concentrada
To com o pulso machucado então só faço 2 exercicios de biceps até curar ele.

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Citação:

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Terça e Sexta - Costas e Triceps
Remada por trás
Um que eu não lembro o nome agora, mas tu poe os pesos numa barra e puxa ela do chão pra cima.
Martelo
Remada frontal

Triceps no Pulley
Triceps Corda
Triceps Banco

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Citação:

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Quarta - Pernas e Ombros
Agachamento
Leg Press inclinado
Chuta-Chuta/Extensor
Adutor e o contrário que eu esqueci o nome
O contrário do extensor que esqueci o nome também
Um pra glúteos(sim eu faço gluteos kopaskopas)

Supino Militar
Esse daqui: http://muscul.az.free.fr/pt/eh08.htm
E esse: http://muscul.az.free.fr/pt/em33.htm

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Eu não pude pesquisar muito o nome dos exercícios pois estou no trampo, e ver gifs de homens sarados e fortes não ia pegar muito bem pAOSKopsAkopAS

aff, um desabafo
minha academia nao tem suporte pra barra no agachamento e ta cada vez mais foda de levantar ela e colocar sob os ombros, pqp, até penso em tirar agachamento da série

a respeito, tem algum exercicio que poderia substituir? com halteres no lado do corpo ou algo do tipo? série só com extensora, flexora e avanço ficaria e meio estranha

o avnço da pra fazer com o peso do lado do corpo no lugar da barra?

leg press nao posso fazer :s

Esse é mais fácil subir a barra, mas tem que pegar o jeito:

http://www.bodybuilding.com/exercise...-barbell-squat

O avanço

http://www.bodybuilding.com/exercise...umbbell-lunges




Outros

http://www.bodybuilding.com/exercise...ell-hack-squat

E esse aqui vc pode fazer com um halter, o diferencial são as pernas abertas pra dificultar

http://www.bodybuilding.com/exercise...e/goblet-squat




Vc pode deixar o agacho pro fim qnd ja tiver moído e tiver que botar pouca carga.

h3o: seria uma boa, eu matar as pernas primeiro e depois fazer o agachamento com pouco peso

agradeço a sugestao

http://www.bodybuilding.com/exercise...ell-hack-squat

esse exercicio, seria basicamente um terra pegando por tras?

velho, esses exercicios que pegam lombar e perna são tudo meio irmãos, mas esse ae é mais um agachamento sem por a barra nas costas

Porran...Galera, segunda semana do treino abcde ta acontecendo algo meio estranho, hehehe.
O resultado pra grupos grandes como peito e costas(costas nem tanto) ta sendo otimo, meu peito melhoorou muito, meu peito ta totalmente destruido do treino de ontem e 100% MESMO só volta a ficar na sexta feira...O que nao ocorre com musculos pequenos como biceps e triceps, eles nao regrediram, embora essa é a impressao que deixa, porem o resultado nao esta nem um pouco satisfatorio..
Não sei o que faço =/

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Porran...Galera, segunda semana do treino abcde ta acontecendo algo meio estranho, hehehe.
O resultado pra grupos grandes como peito e costas(costas nem tanto) ta sendo otimo, meu peito melhoorou muito, meu peito ta totalmente destruido do treino de ontem e 100% MESMO só volta a ficar na sexta feira...O que nao ocorre com musculos pequenos como biceps e triceps, eles nao regrediram, embora essa é a impressao que deixa, porem o resultado nao esta nem um pouco satisfatorio..
Não sei o que faço =/

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Tem que ver certinho o trieno e talz.

Braço tem dia separado? E sem falar que pessoal tem muita mania de isolar muito músculo pequenos. Outra coisa, qual sua altura mesmo? Pessoas baixas conseguem estimular 100% do biceps/triceps com 1 exercicio.

1 dia somente pra braços, sexta no caso.
Não sou baixinho, e meus braços são bem longos.
Tenho 1,80.

uma coisa

o stiff, pega exatamente aonde?

nunca fiz, só por curiosidade mesmo

pelo movimento, ele me aparenta pegar muito mais as costas que o terra, mas sei la né..