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Ah...é porque bench press é supino.
Você se refere ao supino sentado então.
Ja li em alguns lugares, opiniões de algumas pessoas que ele não é bom, mas eu não sei não, eu só fiz uma vez ele na vida, porque não tem na minha academia e eu gostei dele..Você inclusive pode ver ele incluido no treino de varios atletas.
Alguém ja fez treino alternado semanas de mio e de sarco?
Alguem ja fez treino hibrido?
Acho que vou fazer esse aqui ate terminar o bulk (vai dar umas 6~7 semanas)
A(Upper mio)
B(Lower mio)
off
C(Costa/Trap/Bicp sarco)
D(Peito/Ombro/Tricp sarco)
E(Lower sarco)
off
A(Upper mio)
Supino Reto 5x3
Desenvolvimento Militar 5x3
Remada curvada 3x4
Paralela 3x4
B(Lower mio)
Agachamento 5x5
Leg Press 5x3
Stiff 3x6
Gêmeos em pé 4x6-8
C(Costa/Trap/Bicp sarco)
Levantamento terra 3x10
Barra fixa 3x8
Remada curvada 3x10
Remada alta 2x15
Rosca direta 3x8
Rosca Scott 3x8
D(Peito/Ombro/Tricp sarco)
Bi-set -> Desenvolvimento militar / elevação lateral: 4x10
Supino inclinado 3x10
Supino reto 10-8-8
Crucifixo reto 3x10
Triceps testa 12-10-8
Triceps banco 3x10
E(Lower sarco)
Stiff 3x12
Leg press 45 3x10
walking lunges 3x10
Cadeira Extensora 3x12
Gêmeos em Pé 4x20
Aproveitando, quem ai ja treino de força (A.K.A SERAFINHA), como faz pra fazer essa serie de 3 rep com a carga correta? Eu nÃo tenho parceiro de treino, hj fiquei parando o pessoal na acad pra me ajudar haueheauahea. Mas mesmo assim não sei se fiz + de 80% da minha 1MR,
Eu tava fazendo 3x8 de 30 no supino, dai fiz 5x3 de 35, e realmente a 3 travava bem.
No desenvolvimento tava fazendo 3x8 de 12 tbm fiz 5x3 de 17.
Tpw, eu ate acho que da pra fazer + peso, mas quase ctz que vai dar merda, como faz pra fazer essas alta rep sem dar merda? Eu não tenho minima noção do meu 1mr =/
Edit:
http://www.passion4profession.net/br...s-maximos.html
Acho que da um noção bem legal.
Ae galera, seguinte: semana que vem saio de férias e vou viajar, meu treino seria pra mudar semana que vem, mas meu personal tá de baitolagem e disse que só quer mudar quando eu voltar. Então eu montei um treino, só pra essas duas semanas, queria ver se está razoável pra pelo menos não perder a forma.
Atualmente estou usando ABA, BAB... E nesse pretendo usar ABCAB, pois como é academia "de bairro" eu preferi um treino com menos exercícios. Segue o treino então:
Citação:
Treino A - Peito e Costas;
- Crucifixo Inclinado - 3x10
- Pull over (ou voador) - 3x10
- Supino Reto com halteres - 3x12
- Serrote unilateral - 3x10
- Puxada frontal barra curta - 3x10
- Remada baixa - 3x12
Treino B - Bíceps e Tríceps;
- Rosca 21 - 3x
- Rosca Direta Alternada - 3x10
- Rosca Martelo - 3x12
- Tríceps Testa na Barra - 3x10
- Tríceps Francês - 3x10
- Tríceps Corda - 3x12
Treino C - Pernas e Ombros;
- Desenvolvimento Militar - 3x10
- Desenvolvimento Arnold - 3x10
- Elevação Lateral - 3x12
- Leg Press 45 - 3x12
- Panturrilha no Leg Press - 3x12
- Cadeira Extensora - 3x12
- Abdutor - 3x12
ABDOMINAIS - Segunda, quarta e sexta;
- Abdominal Supra - 3x15
- Abdominal Elevação de Pernas - 3x15
- Abdominal Alternado - 3x15
Cara, eu não gostei desse treino.
Pra começar divisão ta ruim, assim vc vai treinar braço 4x na semana! Tbm falta os básicos. Não adianta colocar um exercicio pra cada estimulo de x parte do músculo. Vc, assim como creio 90% (inclusive eu), temos que primeiro construir o muro pra dps pintar.
Foca nos básicos e progressão de carga neles. Algum motivo pra não fazer agachamento e levantamento terra? Se vc não se sentir tanto segura pra eles ainda começa a fortalecer o core, a lombar etc...
Não gosto dessa divisão, treinar perna só 1x na semana pq? Perna tem que ter mais atenção que o braço!
No seu caso eu faria:
A = Peito/Ombro/Triceps
B = Pernas/Costas/Biceps
AB2x, um treino ótimo pra iniciantes e intermediários (leia-se aqui pessoas com menos de 2 anos de treino sérios e consecutivos)
Agachamento acho que até da pra fazer, mas Terra já acho difícil. Supino reto coloquei o de halteres pra não ter que ficar desmanchando barra dos outros. E como eu disse, dividi mais o treino pra não ficar mais de 1hr na academia (e mesmo assim ainda acho que vou ficar).
Dá pra trocar ali costas com tríceps, pra deixar peito/tríceps e costas/bíceps, embora aqui eu já faça nesse jeito que postei (peito/costas/ombro e bíceps/tríceps/perna).
Se for mexer, posta ai como ficou =)
Pra deixar no ABC mesmo, qual divisão você faria? Exercícios to pensando em deixar esses mesmos, dos que eu não to fazendo agora esses e mais uns poucos são os que me vem na cabeça...
Cara, geralmente treino de peito pega ja ombro (supino reto e inclinado) dai nessa divisão seria melhor colocar eles junto pra num acabar treinando mt ombro (2x no dia de peito + 1x no dia de ombro)Citação:
Postado originalmente por Freegells
Eu gosto:
Peito/bice/ombro
Costa/tricp/trap
Perna
Ate da pra deixar ombro com perna, mas eu num gosto
Esse treino de perna ta fraco, sem agachamento geralmente fica fraco mesmo. Mas extensora e abdutores são só completos. Coloca pelo menos afundo e stiff.
Opa, férias chegando, hora de cuidar do corpo
entao, ABC 2x + JJ, da pra fazer de boa ou sera que fica muito pesado?
e faria costas(terra), peito em outro dia e pernas no outro? ou sera que vale mais a pena fazer um abcde? são só 2 semanas :(