ah cara, pesquisa ai mano...Citação:
Postado originalmente por Yazokk
vo te da uma ajuda, mas porra ta na cara (fixos)
http://www.hipertrofia.org/forum/ind...?showtopic=121
http://www.hipertrofia.org/forum/ind...showtopic=3901
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ah cara, pesquisa ai mano...Citação:
Postado originalmente por Yazokk
vo te da uma ajuda, mas porra ta na cara (fixos)
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http://www.hipertrofia.org/forum/ind...showtopic=3901
200pag e 2000 posts =DCitação:
Postado originalmente por Brunooww
Vo ver se coloco o whey um tico...
Não. O ideal é esperar de 3 a 6 meses para verificar como seu corpo reage aos treinos.Citação:
Postado originalmente por Yazokk
Bob sem kere ser chato, mas n tem como c me da um help nao?
postei 1 bagui a umas 3 pagina atraz, to na maior secura de sabe... :X
café da manha 6:30
2 pão integral c/ peito de peru
1 iogurte activa light (desnatado
Lanche colégio 8:50~9:00
2 pão integral c/ peito de peru
Almoço 01:00
1 colher arroz (de sopa, bem pouco mesmo, tem vez que nem pego arroz)
1 colher feijao (de sopa, bem pouco mesmo, tem vez que nem pego feijão)
Peito de frango grelhado
Salada (alface + tomate)
Pré-treino 15:30
Peito de frango grelhado
batata doce
Treino 16:00
Janta 17:30
Mesmo do almoço
Ceia 20:30
1 lata de atum c/ azeite
da uma avaliada na dieta? Ta boa pra fazer oq tu me falo? Essa dieta tem +- 1800 kcal, fznd ela to perdendo qse 1kg por semana (ja foram 5~6)
nao existe dieta so pra emagrecer colega :PCitação:
Postado originalmente por NoShadow
vo fazer uma dieta de massa, to pensnado em aumentar + umas 500~1000 kcal
porra comprei a albumina da Saltos sem sabor, to tomando na agua mesmo, mas eh mto ruim.
mudei o horario de treino, voltei ele pra antes do almoço, ai o almoço vira um pós sólido.
Tipo,eu gosto muito de albumina,não sei se foi impressão,mas quando eu tomei me deixou mei inchadinho,mas me disseram que albumina tem muuito carbo e engorda facil,verdade?
vc ta tomando albumina no almoço?Citação:
Postado originalmente por skl
Albumina só se toma antes de dormir e(se quiser) ao acordar!
nossa aonde vc ouviu isso?Citação:
Postado originalmente por Criatura
ALBUMINA SALTOS
Porção: 14g
Quantidade
por porção
% IDR*
Valor Calórico 54 kcal 0
Carboidratos <1 g 0
Proteínas 11 g 22
Gorduras Totais 0 g 0
Gorduras Saturadas 0 g 0
Colesterol 0 mg 0
Fibra Alimentar 0 g 0
Cálcio 8,70 mg 1
Sódio 179 mg 7
@
Ja me decidi. Vou continuar com minha dieta, mas vou começar a tomar suplementos. Assim vai dar uma aumentadinha nas kcal com qualidade.
NOVA DIETA, AVALIEM POR FAVOR.
Acordando 05:20
250ml chá verde
250ml café (com adoçante zerokcal)
250 ml água
05:30 caminhada em jejum até as 06:00
~~~~
06:00 ~ 06:30 Tomando banho me trocando (para dar tempo de dar 1 lipolisinha basica dps do aerobico xd)
~~~~
06:30 Café da manhã
2 Fatias pão integral
Peito de peru
1 Iogurte activa light (desnatado)
30gr (2 colheres de sopa) de albumina (uma dúvida, aonde coloco isso? Na água?)
~~~~
08:50 / 09:00 (n sei o horário certinho) Lanche do colégio
2 Fatias pão integral
Peito de peru
~~~~
13:00 Almoço
1 Colher arroz
1 Colher feijão
Salada a vontade (com limão/vinagre e sal para temperar)
Uns 2 bifão de peito de frango ( as vezes, muito raramente mesmo, carne bovina ou peixe)
~~~~
15:30 Pré-Treino
2 Bifão peito de frango
Batata doce
[+ algo aqui? Sugestões por favor]
~~~~
16:00 ~ 17:15 Treino
~~~~
17:30 Pós-treino líquido
whey protein + malto + leite (tem q ser água? Com água fica FODA de beber)
~~~~
18:00 Janta
Peito de frango + salada
~~~~
20:30 Ceia
1 Lata de atum c/ azeite
30gr albumina (2 colheres de sopa)
[Me sugerem tirar o atum e deixar só a albumina?]
OBRIGADO!
Tem algumas marcas que são 10g de prot por 10~15 de carbo, essas são as fuleras. Albumina boa eh a saltos e uma +- é albumilly :DCitação:
Postado originalmente por Criatura
Pessoal.. comecei academia faz uma semana.. eu tenho 1,65 e 50 kg.. :S queria uma dieta pra engordar.. alguém ai que manja poderia me indicar uma? ;x