[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Edit: Alguem ai sabe algum exercicio para melhorar o abdomen ? (mais exatamente a parte de baixo do umbigo???

Eu to correndo todo dia há algum tempo já... (e começei com uma série de abdominais hoje) Quando começei eu tava pesando 62KG, agora to com 58... já reduzi muito a gordura nos braços e nas pernas, a barriga tambem já diminui bastante, mas a parte de baixo ainda continua "saliente"...

Minha dieta ta assim: 1450 Kcals (PROT: 132 CARBS:185 FAT:20)

Então, como eu to pesando 58KG e não tenho nenhum musculo, eu já to muito magro no corpo todo, mas minha barriga ainda ta chatinha e e não quero perder mais peso e ficar parecendo um magrelo raquitico...

Any tips ? (PS: Eu começei as abdominais hoje, e ja perdi bastante gordura, vale apena continuar fazendo elas ??? ou elas não vão ajudar em nada...?)

PS: Eu to correndo na areia aproximadamente 5KM por dia...

Faz as abdominais, e pode fazer aquele exercicio deitado de bruço que levanta seu corpo formando uma prancha, ajuda bastante no fortalecimento do abdômen.

- não tenho esperanças que o preço da creatina caia consideravelmente.

- trocaram a creatina pelo bcaa, acho q é lucro, mas muito baitolagem isso.

- blz liberação da cafeina tbm, nunca tive dificuldades pra manipular sem receita, mas tem gente q n consegue ou paga mais caro

- tem muita "famoso" falando merda da creatina, sinceramente, nem vai compensar ler noticias sobre ela, já penso se a veja lança uma matéria sobre q ridiculo? Ela ja conseguiu se ridicularizar total botando os mlkinhos de 13 anos pra falar sobre musculação essa semana.

@Ak

Já pd perder essa carbofobia, pd aumentar suas kcal muito senão não vai crescer musculo no abdomen nem qnd os porcos voarem, aliás, n vai crescer porra nenhuma. Seu metabolismo já deve tar lentão, sua sensibilidade a insulina deve tar um lixo já, leia muito sobre dieta e monte uma pra vc, mas já te adianto q com menos de 2500kcal vc n deve sair do lugar. E essa barriguinha ai é foda, vc tem tendencia acumular mais ai, é bem comum isso. O jeito é ganhar massa muscular e depois secar dnovo que ai sim vai ter efeito. Sem usar o cerebro, sofrer só vai te prejudicar.

Citação:

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Postado originalmente por Sete

@Ak
Já pd perder essa carbofobia, pd aumentar suas kcal muito senão não vai crescer musculo no abdomen nem qnd os porcos voarem, aliás, n vai crescer porra nenhuma. Seu metabolismo já deve tar lentão, sua sensibilidade a insulina deve tar um lixo já, leia muito sobre dieta e monte uma pra vc, mas já te adianto q com menos de 2500kcal vc n deve sair do lugar. E essa barriguinha ai é foda, vc tem tendencia acumular mais ai, é bem comum isso. O jeito é ganhar massa muscular e depois secar dnovo que ai sim vai ter efeito. Sem usar o cerebro, sofrer só vai te prejudicar.

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To ligado cara, mas é que eu ainda não to fazendo academia, então eu não tenho nada "puxado" para pegar 2.5k kcal... sei lá!

Alem do + eu nem to sofrendo com nada D:
Eu já aumento mesmo sem ta na academia ?? (só correndo e fazendo abs/ flexão ???) não vou correr risco de engordar e nem nada ? D:

Eu até tenho aqui uma dieta de 2600 kcal que eu tinha feito para quando eu entrasse na academia, se você me garantir que eu nao vou ganhar barriga comendo isso tudo, eu começo a comer amanha msm :P

Mais uma coisa, vale apena usar whey+malto só correndo ? (sem ta na academia) Porque eu não consigo atingir 2600 kcal sem suplemento... muita comida :triste:

Citação:

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Postado originalmente por Ak47ungaged

To ligado cara, mas é que eu ainda não to fazendo academia, então eu não tenho nada "puxado" para pegar 2.5k kcal... sei lá!

Alem do + eu nem to sofrendo com nada D:
Eu já aumento mesmo sem ta na academia ?? (só correndo e fazendo abs/ flexão ???) não vou correr risco de engordar e nem nada ? D:

Eu até tenho aqui uma dieta de 2600 kcal que eu tinha feito para quando eu entrasse na academia, se você me garantir que eu nao vou ganhar barriga comendo isso tudo, eu começo a comer amanha msm :P

Mais uma coisa, vale apena usar whey+malto só correndo ? (sem ta na academia) Porque eu não consigo atingir 2600 kcal sem suplemento... muita comida :triste:

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TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

Citação:

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Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

Pra manter o peso pare aqui.

Caso opte por hipertrofia, devemos adcionar cerca de 500 calorias no total que você gasta por dia. Depedendo de sua genética, pode colocar até mais! Ectomorfos eu recomendo entre 500 a 1000 calorias.

Pd ser ectomorfo e ter tendencia a acumular gordura abdominal também.

Se deseja perder peso, diminua 500 calorias do total. Muito mais do que isso vc pode comprometer sua massa muscular, e não queremos isso não é mesmo? PS: Com o tempo, você perde peso e o metabolismo abaixa, sendo assim, quando parar de perder peso, você já sabe que é hora de abaixar ainda mais as calorias! De preferencia abaixe só os carboidratos e gorduras, sempre mantendo ou aumentando as proteínas!

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Sei q vc já sabe disso, mas é sempre bom dar um toque. Gosto de usar uma média entre bastante ativo e moderamente ativo.

De qlq forma, qualidade é tão importante quanto quantidade. Se vc come 1400kcal mas a maioria é carboidrato de baixa qualidade (farinha de trigo refinada, açucar refinado e qlq produto refinado são os principais) vai ficar complicado, ainda mais que nossa alimentação é muito pobre em cromo e deficiencia de cromo + carbo refinado = baixa sensibilidade a insulina, vai acabar tendo uma quantidade de insulina maior jogada no corpo pra compensar isso que por sua vez vai acabar intensificando ainda mais o armazenamento desses carbos na forma de gordura, que já é alto pela glicemia deles.

Creio que possa tomar malto depois da corrida já que corrida é mais intenso que musculação (tnt é que atletas de alto rendimento de aeróbicos precisam de muito mais carbo de rápida reposição do que atletas de musculação de alto rendimento, eles depredam mais glicogenio muscular. Mas só que eles não querem perder peso ;) ). Mas nunca me informei o suficiente pra tentar me virar sozinho sobre alimentação para aeróbicos :s , então não sei se é recomendado.

Citação:

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Postado originalmente por Sete

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)



Sei q vc já sabe disso, mas é sempre bom dar um toque. Gosto de usar uma média entre bastante ativo e moderamente ativo.

De qlq forma, qualidade é tão importante quanto quantidade. Se vc come 1400kcal mas a maioria é carboidrato de baixa qualidade (farinha de trigo refinada, açucar refinado e qlq produto refinado são os principais) vai ficar complicado, ainda mais que nossa alimentação é muito pobre em cromo e deficiencia de cromo + carbo refinado = baixa sensibilidade a insulina, vai acabar tendo uma quantidade de insulina maior jogada no corpo pra compensar isso que por sua vez vai acabar intensificando ainda mais o armazenamento desses carbos na forma de gordura, que já é alto pela glicemia deles.

Creio que possa tomar malto depois da corrida já que corrida é mais intenso que musculação (tnt é que atletas de alto rendimento de aeróbicos precisam de muito mais carbo de rápida reposição do que atletas de musculação de alto rendimento, eles depredam mais glicogenio muscular. Mas só que eles não querem perder peso ;) ). Mas nunca me informei o suficiente pra tentar me virar sozinho sobre alimentação para aeróbicos :s , então não sei se é recomendado.

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Creio eu que minha alimentação não esteja ruim cara... se liga:

1450 kcals - PROT 132 CARB 185 FAT 20

Café:
1 copo de leite semi desnatado
25g de nescau
1 banana prata

lanche de 10 horas: 1 barra de cereal...

Almoço: 100g feijão preto, arroz integral, peito de frango

lanche 1: meia fatia de pão integral, peito de peru, queijo cottage.
lanche 2: meia fatia de pão integral, peito de peru, queijo cottage.

Janta: msm coisa do almoço.

Ceia = 1 yogurte light...

Ai minha dieta de 2.6k kcal (PROT 177 CARB 397 FAT 38)

Café:
1 copo de leite desnatado]
25g Nescau
1 banana prata

Lanche 10 horas:
2 barras de cereal

almoço:
100 g feijão arroz integral peito de frango
1 laranja.

lanche 3 horas. 2 fatias de pão integral, 50g peito de peru, queijo cottage, uma banana prata

lanche 5:30. mesma coisa do lanche 3 horas

Janta: msm coisa do almoço só que com salada e azeite extra virgem

Pos treino: Whey protein + Dextrose.

Pré treino:
1 copo de leite desnatado com 2 bananas e aveia (ou então MALTO)

Ceia = danone light..

Ta bom ou ta ruimzinha ? :P

Isso é dieta praquelas mulheres anorexas. As duas estão muito ruins, principalmente se o seu objetivo for massa magra. E essa sua segunda dieta n deve chegar nem a 2000kcal, qnt mais 2600. E vc tbm precisa de gordura, inclusive saturada.

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Isso é dieta praquelas mulheres anorexas. As duas estão muito ruins, principalmente se o seu objetivo for massa magra. E essa sua segunda dieta n deve chegar nem a 2000kcal, qnt mais 2600. E vc tbm precisa de gordura, inclusive saturada.

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Pooooohhaa :eek: :wscared: :confused:

Me ajuda ai então cara, a montar uma dieta boa !!! plz :o

Velho isso é muito pessoal, vc tem q ler e montar. Toda refeição deve ter proteina, de preferencia de maneira equilibrada, com excessão do pré, pós-treino e desjejum que podem ser refeiçoes maiores. Como fonte de energia, também é importante distribuir os kcal de maneira igualitária entre as refeições (tirando essas 3 que podem ser maiores)

http://www.hipertrofia.org/forum/top...obre-nutricao/
http://www.hipertrofia.org/forum/top...ndo-uma-dieta/

Café da manha 20%
Lanche 15%
Lanche 15%
Lanche 10%
Pré 20%
Pós 20%

Tente dividir assim por exemplo as proteinas e as kcal provenientes de carbo e gordura (o pré e pós treino nos horarios de seu treino, respectivamente).

Caralho, vejo vocês ai com 100g disso no almoço, eu almoço quase todo dia em restaurante e como cerca de 450-650g ;o

ps: sou ectomorfo

Caraca gente, estou na minha nona dose do NO SHOTGUN V3
Por enquanto ta horrivel, so ta me dando tonteira e enjoo, nenhum ganho.
Pensem bem antes de comprar um suplemento achando que vai fazer milagre como dizem os relatos dele.

Um pouco dos dois, não adianta só comer pouco ou só fazer exercicios, tem que conciliar os dois pra ter mais resultado.

Citação:

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Postado originalmente por Nostalgia

Tenho uma dúvida que é eterna!

Para emagrecer e perder gorduras localizadas eu preciso consumir menos do que preciso

EX: preciso de 2000 kcal e consumo 1500 kcal e sem praticar esporte

OU

preciso de 2000 kcal ,consumo as 2000 kcal(saúdavelmente) e queimo com qualquer tipo de exercício umas 500 kcal


qual dos dois estão certos?

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Ambos estão certos, em teoria. A questão é que se você só parar de comer, seu corpo pode acabar se acostumando com isso. O ideal então é comer 1700kcal e praticar exercícios. Isso tudo chutando pro seu caso, não sei se esses valores estão corretos, mas o princípio é esse. E não espere perder muito peso, o máximo que dá de perder de gordura por dia é umas 300g.

Aqui não abriu, mas Whey de uma marca boa é Probiotica.

Citação:

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Postado originalmente por Birger Brosa

Ambos estão certos, em teoria. A questão é que se você só parar de comer, seu corpo pode acabar se acostumando com isso. O ideal então é comer 1700kcal e praticar exercícios. Isso tudo chutando pro seu caso, não sei se esses valores estão corretos, mas o princípio é esse. E não espere perder muito peso, o máximo que dá de perder de gordura por dia é umas 300g.

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Essa foi foda.

Citação:

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Postado originalmente por 741852963

Essa foi foda.

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?

explique-se senhor números xP

Citação:

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Postado originalmente por Birger Brosa

?

explique-se senhor números xP

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vo tentar responder por ele

não existe essa de máximo, isso varia de pessoa ,tipo de dieta, produtos usados, é claro que você não vai perder 2kg de gordura por dia, mais estipular uma quantidade maxima é burrice

E que, particularmente eu creio que(posso estar falando besteira) 300g de gordura por dia é MUITO,perder 9kg de pura gordura em um mes, poha, eu acho que é de mais,só se voce tiver fazendo aquela dieta suja pra perder muito rapido, e depois, ja sabe,efeito sanfona na na na..

Citação:

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Postado originalmente por vergium

vo tentar responder por ele

não existe essa de máximo, isso varia de pessoa ,tipo de dieta, produtos usados, é claro que você não vai perder 2kg de gordura por dia, mais estipular uma quantidade maxima é burrice

E que, particularmente eu creio que(posso estar falando besteira) 300g de gordura por dia é MUITO,perder 9kg de pura gordura em um mes, poha, eu acho que é de mais,só se voce tiver fazendo aquela dieta suja pra perder muito rapido, e depois, ja sabe,efeito sanfona na na na..

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lol mas isso é óbvio né. O que eu quis dizer é que dificilmente você vai perder mais que 300g de gordura por dia. É claro que esses 300g não são exatos, mas se você tiver uma boa genética, uma excelente dieta e fazer muito exercício, dá pra perder mais ou menos isso sim.

Eae bombados do tibiabr, entrei na academia hoje, cansei de enrolar... fiz lá uns exames e amanha ja vou pra fazer uma série que um professor vai me passar. Tambem fui em uma nutricionista... Só que até agora to na duvida, eu já tenho suplemento aqui guardado, eu já começo a tomar amanha ou eu espero alguns meses ? (nego do meu colegio falou que se eu começar a tomar agora eu vou virar uma bola...)

Espera um tempo, já que no começo da academia você não pode pegar pesado, tem que ir se acostumando e talz.

Citação:

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Postado originalmente por Nostalgia

e esse suplemento,é bom? se nao,pq?


http://www.corpoperfeito.com.br/prod..._NO3_Neo-Nutri

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É uma merda.

Primeiro, veja a marca, Neonutri. Eu, pelo menos, não tenho confiança plena nessa marca. Se ela diz que dá X de proteína, duvido que dê.

Segundo, trata-se de um whey protein vitaminado, sendo que as concentrações de proteína são baixíssimas, dando 12% IDR. Qualquer centrum da vida te dá 100% de tudo que é necessário.

Terceiro, vc precisa tomar 40g do produto por supostos 30g de proteína. No pote tem 900g. O negócio dura 22 doses apenas, aproximadamente.

Por vinte reais a mais você pega um whey da Perfect que é muito mais confiável e a dose acaba saindo o mesmo preço, já que é de 28g o scoop.

Abraços.

Fui na farmacia ve o preço do whey+bcaa que a personal tinha me passado, enfiaram a faca aqui.. Fui ver na net, não achei da mesma marca, queria ver se esse whey e esse bcaa são bons.

Começei a academia semana passada, to fazendo musculação + aerobico (vale apena fazer o aerobico ? ou é melhor eu ficar sem ?) tem gente que fala que o aerobico dificulta o crescimento do musculo :confused:


Em uma maquina que o meu musculo não cansa muito, eu continuo fazendo repetições até cansar ou eu faço só 3x12 mesmo ?

Citação:

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Postado originalmente por Ak47ungaged

Começei a academia semana passada, to fazendo musculação + aerobico (vale apena fazer o aerobico ? ou é melhor eu ficar sem ?) tem gente que fala que o aerobico dificulta o crescimento do musculo :confused:


Em uma maquina que o meu musculo não cansa muito, eu continuo fazendo repetições até cansar ou eu faço só 3x12 mesmo ?

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Tipo, seu corpo precisa de um descanso de pelo menos 24hrs depois de uma atividade fisica pros musculos se reestruturarem.

Sempre cumpra as repetições certas, fazendo sempre certo o movimento, com o intervalo certo.

Tomar Creatina ou Whey dá espinhas? :~

e outra, pra que serve lipo6black e 'suplementos' do tipo hormonal/pro hormonal ?

se tem algo a ver com aumento de hormônios preciso tomar o__o

abrass !

Citação:

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Postado originalmente por Obii

Tomar Creatina ou Whey dá espinhas? :~

e outra, pra que serve lipo6black e 'suplementos' do tipo hormonal/pro hormonal ?

se tem algo a ver com aumento de hormônios preciso tomar o__o

abrass !

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Não da espinhas.

Lipo6 é um suplemento para cutting poderoso. Nunca usei, pra cutting já usei Hydroxycut Hardcore ou Aerolin ou Pulminol. Já suplementos PH são "esteroides" naturais, não valem a pena, nunca vi um relato que o custo beneficio sejá bom ou mais que isso. O unico que já vi falarem bem foi o M-drol. Mas não recomendo.

Sim, ele meche com hormonios. E os colaterais não são nada legais.

Abraços! :cool:

Citação:

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Postado originalmente por Ak47ungaged

Começei a academia semana passada, to fazendo musculação + aerobico (vale apena fazer o aerobico ? ou é melhor eu ficar sem ?) tem gente que fala que o aerobico dificulta o crescimento do musculo :confused:


Em uma maquina que o meu musculo não cansa muito, eu continuo fazendo repetições até cansar ou eu faço só 3x12 mesmo ?

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Se você tem excesso de gordura, recomendo fazer em intensidade media depois do treino. Caso contrario, não faça!

Aumente o peso e faça 3x12.

Abraços! :cool:

RRoss

O que seria cutting poderoso? é que estou um pouco acima do peso (1,75m e 80Kg) então gostaria de começar academia pra perder esse peso e tomar de leve um whey junto, e mais tarde começar muay thai, e tenho um amigo que toma esse lipo6black e gostaria de saber como funciona e tals, obrigado por me responder!

@Edit
Se eu quiser tomar alguma tipo de suplemento hormonal aonde devo fazer uma consulta antes? médico? nutricionista? cardiologista? E quais são os piores efeitos colaterais?

Citação:

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Postado originalmente por Obii

RRoss

O que seria cutting poderoso? é que estou um pouco acima do peso (1,75m e 80Kg) então gostaria de começar academia pra perder esse peso e tomar de leve um whey junto, e mais tarde começar muay thai, e tenho um amigo que toma esse lipo6black e gostaria de saber como funciona e tals, obrigado por me responder!

@Edit
Se eu quiser tomar alguma tipo de suplemento hormonal aonde devo fazer uma consulta antes? médico? nutricionista? cardiologista? E quais são os piores efeitos colaterais?

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Cutting = fase em que se prioriza "secar", ou seja, queimar gordura. Como você é iniciante eu não recomendo você sair tomando esses suplementos, mas vai de cada um. Eu recomendo você perder esses kg a mais com uma boa dieta e um aerobico.

Endocrinologista. Tem vários colaterais, alguns são mais comuns e variam de suplemento pra suplemento.

Abraços! :cool:

Citação:

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Postado originalmente por RRoss

Cutting = fase em que se prioriza "secar", ou seja, queimar gordura. Como você é iniciante eu não recomendo você sair tomando esses suplementos, mas vai de cada um. Eu recomendo você perder esses kg a mais com uma boa dieta e um aerobico.

Endocrinologista. Tem vários colaterais, alguns são mais comuns e variam de suplemento pra suplemento.

Abraços! :cool:

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Então, eu to pegando os maiores pesos que eu aguento (fazendo o exercicio da melhor maneira possivel, e sempre descendo os pesos devagar). Mas eu não fico mais dolorido depois da academia, ta certo ? Afinal aquela porra la de "no pain no gain" ta na hora deu aumentar os pesos ???

:o

Vc ta falando que no dia seguinte seus musculos não ficam doloridos? Porque se for isso ta certo, o musculo não pode ficar dolorido, isso só acontece quando você começa pegando pesado depois de algum tempo sem fazer o exercicio.

Dor varia de pessoa pra pessoa e da intensidade do treino.

E no pain no gain n quer dizer sentir dor depois do treino.

Citação:

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Postado originalmente por Sete

Dor varia de pessoa pra pessoa e da intensidade do treino.

E no pain no gain n quer dizer sentir dor depois do treino.

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Seria algo mais para "de o maximo de si mesmo ?" ou continuo com o pensamento errado ? Affz, só espero estar fazendo tudo direitinho :riso:

Disciplina + intensidade.

Tem um tom muito comercial.

Faço assim: use carga q faça falhar nas ultimas repetições. Se trabalha o musculo 1 x por semana, técnicas de intensidade.

Se vc vai lá gastar seu tempo tem q fazer valer a pena.

Citação:

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Postado originalmente por Ak47ungaged

Então, eu to pegando os maiores pesos que eu aguento (fazendo o exercicio da melhor maneira possivel, e sempre descendo os pesos devagar). Mas eu não fico mais dolorido depois da academia, ta certo ? Afinal aquela porra la de "no pain no gain" ta na hora deu aumentar os pesos ???

:o

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Já foi respondido né?

Mas só pra constar, eu treino ABCDE, ou seja, treino o musculo 1x na semana e com isso tenho que intensificar o maximo porque ele terá 7 dias de descanso. Sempre sinto dor.

Abraços! :cool:

bem, a 10 meses atras comecei a treinar uma arte marcial e talz, ai recentemente pesei para um campeonato e deu 74 kg, porem estava vendo umas coisas aqui, e na epoca que comecei vi que eu estava com 68 kg!
eu nao percebi nitidamente esse ganho de massa, ja que tambem perdi gordura.
tenho 1,82, acham que foi um ganho razoavel?

Eu faço série AB (começei agora né, muitos dizem que ABCDE é a melhor, mas tem maquinas que eu ainda nem pego). Então, eu faço 3x12 para todos os exercicios que o professor lá me passou, faço um aquecimento de 10 min na bicicleta, depois faço os exercicios, depois alongo, e faço 10-30 min de aerobico.. ai chego em casa e lancho (pós-treino)

Quando eu termino de usar determinado aparelho, eu sinto meu musculo queimando, mas depois de um certo descanso eu já sinto ele normal, só um pouco sensivel para por exemplo levantar os braços. O que eu quero saber é se assim que é o normal ou eu provavelmente to pegando muito fraco... etc (sobre o musculo falhar, quando eu chego na 8-10 repetição, chegar até a 12 fica muito hard :P)

ABCDE é bom pra quem já ta avançado e conhece bem o corpo e metodos de treinamento mais intenso, afinal o musculo terá 7 dias pra descansar.

Se vc acha que ta pegando pesado então relaxe, é normal o musculo voltar ao normal depois de 15-30min sem exercicios.

Abraços! :cool:

Aff eu usava minha academia caseira(acessórios improvisados) e malhava com fome, não sabia que perdia massa isso, achava que almentava a resistencia, pqp!

Citação:

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Postado originalmente por Kaiorix

Aff eu usava minha academia caseira(acessórios improvisados) e malhava com fome, não sabia que perdia massa isso, achava que almentava a resistencia, pqp!

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uma coisa meio que anula a outra, por pegar resistencia, voce acaba catabolisando os musculos, dificultando o ganho de massa.

Tenho uma duvida , estou um pouco acima do peso(1,66 - 68kg ), queria saber se posso tomar suplementos alimentar(Whey protein , etc ) pra ganhar musculo , pois fiz 1 ano e 4 meses de academia , e parece que nao estava tendo muito resultado equivalente ao tempo de academia , queria saber se eu tomar suplemento vou ganhar massa muscular mais rapido e tambem queria saber se eu vou engordar tomando suplemento ja qeu estou acima do peso

vlw