[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Citação:

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Postado originalmente por Cestos

Então, Serafan, é que desde que eu era gordinho meu sonho era ter abdômen definido, agora eu to com 1,80-1,83 (não tenho certeza) me pesei em jejum e to com 78,7kg não to mais gordinho como eu era, mas ainda tenho uma barriga que encomoda, se eu forçar o abdômen da pra sentir o músculo.
tava pensando em fazer um mes de aeróbicos antes, já que meu dindo tem uma esteira em casa, aproveito pra economizar um mes de academia e dou uma secada e fico com peso entre 73-75kg para depois hipertrofiar o abdômen, o resto do meu corpo já tá meio defenido, só o peito e meu braço que não é tudo aquilo, mas de resto tá tranquilo, ai eu fico na dúvida se é muita perda de tempo ou se não muda muito

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Quase a mesma situação minha. Mesma altura, só que to com 75kg.
Tem aquela barriguinha marota "/

Não sou o Seraf~, mas aceita um comentario meu? :D

Eu acho que como tu não é muito gordo cara, nao necessita fazer um aerobico. Faz só uma musculação bem pegada, tenta fazer circuitos!

Queima bastante, e ja que vc quer perder ae 3~5kg, se vc se regrar na alimentação e nao fugir da musulação, vc perde uma gordura e ainda ganha uma massa muscular ^^

Esteira pra mim, é quase inutil. Vc faz meia hora de esteira à 6km/h e perde 200 calorias só '-'

Meia hora, fazendo um circuito numa academia, você pede queimar 500~600 kcal.

Pede uma ajuda pro instrutor da sua academia mobtar um treino em circuto pra você :y:

É só uma opiniao, tenho certeza que a do Serafan será bem mais ampla, e seguindo bem o meu raciocinio.

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

To usando a universal agora..O que eu acho estranho é que creatina é creatina né, e tem gente que sente diferença de creatina de tal marca pra outra marca entende?

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Mas tem sim diferença de uma pra outra, e muita, as vezes oO!

Citação:

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Postado originalmente por Cestos

Então, Serafan, é que desde que eu era gordinho meu sonho era ter abdômen definido, agora eu to com 1,80-1,83 (não tenho certeza) me pesei em jejum e to com 78,7kg não to mais gordinho como eu era, mas ainda tenho uma barriga que encomoda, se eu forçar o abdômen da pra sentir o músculo.
tava pensando em fazer um mes de aeróbicos antes, já que meu dindo tem uma esteira em casa, aproveito pra economizar um mes de academia e dou uma secada e fico com peso entre 73-75kg para depois hipertrofiar o abdômen, o resto do meu corpo já tá meio defenido, só o peito e meu braço que não é tudo aquilo, mas de resto tá tranquilo, ai eu fico na dúvida se é muita perda de tempo ou se não muda muito

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Então cara, se tu frequenta bastante o tópico, sabe que tô sempre motivando o pessoal e tal, à não desistir, seguir o caminho por mais árduo que seja, enfim...

Mas também deves saber que sou realista quando precisa: perder 5kg em 30 dias, já é foda, agora imagina perder 5kg de gordura abdominal... Você perderá gordura nos dedos, nas canelas, nos cotovelos... Antes de perder na barriga. Nosso corpo queima pelas extremidades, pra depois a região central.

Pra teu abdômen aparecer, com 78kg, te garanto que no mínimo 3 meses com muita aeróbica e cortando açúcar à zero e carbo pelo menos, na metade. Não é essa barbada toda não, e 3 meses na MELHOR das hipóteses. Se fosse fácil, não teria um monte de gente com barriga de tanque - e não tanquinho.

Pensa bem se valerá o investimento de 90~180 dias correndo que nem um louco, cortando o prazer da alimentação, pra quando voltares à treinar, ganhar tudo de novo - afinal, quando voltares precisarás entrar em dieta hipercalórica, eai?

Eu não faria, seguiria piamente a dica do El Vinón e treinaria pesado - porque você queima bastante gordura treinando também - depois, quando estiveres satisfeito, comece um cutting.

Por exemplo, dá uma olhada em mim antes de começar a treinar, a barriguinha chata:

http://images.orkut.com/orkut/photos...Qh_uzTA0m7.jpg

Agora, olha depois:

http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...32657749_n.jpg

E eu NUNCA fiz Cutting - NUNCA BOTEI OS PÉS NUMA ESTEIRA -, mesmo fazendo Bulking, ganhei massa magra e perdi gordura... Genética ajuda, mas também não é tudo: o treino conta, e dieta também.

Bom galera, a ultima dieta que eu tava fazendo tava muito tensa, muito restrita e tudo demorava muito pra comer... A nova ta da seguinte forma:

Café: 07:00
500ml de Leite Desnatado + 2 Bananas + 15g de Castanha do Pará
2 Fatias de pão integral + 50g de Peito de Peru + 4 Claras de Ovos Cozidos

Lanche da Manha: 10:00
50g Castanha do Pará + 30g de Whey Protein

Almoço: 13:00
100g Peito de Frango + 150g Arroz Integral

Pós Treino Liquido (Assim que chegar do treino)
30g Whey Protein + 100g Malto

Pós Treino Solido (1 hora depois do pós liquido)
4 Ovos Cozidos Inteiros + 75g de Batata Doce

Jantar: 19:30
100g Peito de Frango + 150g Arroz Integral

Ceia: 22:00
1 Litro de Leite Desnatado


Suplementação continua a mesma: 5g de glutamina ao acordar, 10g de glutamina e 5g creatina no pós treino, 5g de glutamina antes de dormir.

Minha tolerancia a lactose é boa. A dieta não ta muito calorica, mas acho que da pra ganhar uma qualidade muscular boa se eu levar ela a sério.

Treino eu vou mandar AB OFF CD OFF, é o treino que meu corpo melhor reage, nem tem o que discutir.

A: Peito/Ombro
Supino Reto 3x8
Supino Declinado 3x8
Supino Inclinado 3x8
Crucifixo 3x8
Desenvolvimento 3x8
Elevação Lateral 3x8


B: Costas/Trapezio
Terra 3x8
Barra Fixa 3xFalha
Remada Curvada 3x8
Pulley Pegada Fechada 3x8
Encolhimento 3x12
Encolhimento unilateral 3x12


•OFF•


C: Pernas
Agachamento 3x8
Agachamento Unilateral 3x8 -> Drop Set
Leg Press 3x10
Extensora 3x8 \ CONJUGADO
Flexora 3x8 / CONJUGADO
Panturrilha 10x15


D: Braços
Rosca Direta 3x8
Rosca Martelo 3x8
Rosca Barra H 3x12
Rosca Inversa 3x8
Triceps Testa 3x8
Triceps Frances 3x8
Paralelas 3x Falha

Vou fazer isso 1~2 meses e ai vo mandar um ciclo pra dentro, o problema é que desse vez não vai ter injetavel né, mas acho que vai dar um up legalzinho, pra quem tiver interesse o ciclo vai ser esse:

1-25 40mg Dianabol
14-45 80mg Oxandrolona

TPC:
1-14 100mg Clomid + 40mg Tamox
15-28 50mg Clomid + 20mg Tamox
2500mg Tribulus

EDIT: Opa, vale lembrar que nos dias OFF entre os treinos eu to pensando em fazer 1 hora de BIKE.

Citação:

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Postado originalmente por El Vinón

Quase a mesma situação minha. Mesma altura, só que to com 75kg.
Tem aquela barriguinha marota "/

Não sou o Seraf~, mas aceita um comentario meu? :D

Eu acho que como tu não é muito gordo cara, nao necessita fazer um aerobico. Faz só uma musculação bem pegada, tenta fazer circuitos!

Queima bastante, e ja que vc quer perder ae 3~5kg, se vc se regrar na alimentação e nao fugir da musulação, vc perde uma gordura e ainda ganha uma massa muscular ^^

Esteira pra mim, é quase inutil. Vc faz meia hora de esteira à 6km/h e perde 200 calorias só '-'

Meia hora, fazendo um circuito numa academia, você pede queimar 500~600 kcal.

Pede uma ajuda pro instrutor da sua academia mobtar um treino em circuto pra você :y:

É só uma opiniao, tenho certeza que a do Serafan será bem mais ampla, e seguindo bem o meu raciocinio.

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claro que aceito, quanto mais opniões melhor :D


@seraf eu não quero ter o abdomen 100% defenido pra dps crescer o resto, eu queria pelo menos ficar magro, pra dps crescer o resto, eu não sei se posso ser taxado como gordinho, mas não me sinto muito bem em relação a minha barriga.

e quanto tempo demorou de uma foto para outra?

@AK

vai mandar 1L de leite todo dia antes de dormir? Oo

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Postado originalmente por alphard

@AK

vai mandar 1L de leite todo dia antes de dormir? Oo

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Pretendo né, caseina é bom :hmm:

Apesar de 1L ser realmente MUITO hahaha eu vou tentar um dia, se eu não conseguir eu corto pela metade e adiciono ovos!

cara, 1L eh muita coisa mesmo po, corta mesmo na metade e cuidado com o cálcio elevado, não sei vc mas pelo fato de tomar MUITO leite com nescau, a quantidade de cálcio do subiu muito e eu comecei a ter problemas com magnésio, alem de minhas articulações ficarem mais duras aheuahueahu, por sorte nao tive pedra no rim

quantos exercicios eu faço para trapezio?

só conheço um

elevando os ombros e só..

dicas?


supino com barra w nem rola, certo?

acho que a pegada ia ficar muito aberta

nao aguento mais fazer com halteres...

Cara, você pode fazer tambem a remada alta, muita gente gosta desse exercicio, apesar de eu nao me dar bem..
Uma coisa que eu gosto de fazer é um bi set com algum exercicio de ombro com o encolhimento...
Mas atualmente estou fazendo os exercicios normalmente e no final do treino um encolhimento com drop set, e recomendo totalmente, não sei se é comigo, mas o meu trapezio ta respondendo bem aos drop sets, eu sinto demais...
Recomendo.

Citação:

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Postado originalmente por Criatura

Cara, você pode fazer tambem a remada alta, muita gente gosta desse exercicio, apesar de eu nao me dar bem..
Uma coisa que eu gosto de fazer é um bi set com algum exercicio de ombro com o encolhimento...
Mas atualmente estou fazendo os exercicios normalmente e no final do treino um encolhimento com drop set, e recomendo totalmente, não sei se é comigo, mas o meu trapezio ta respondendo bem aos drop sets, eu sinto demais...
Recomendo.

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DropSet pros músculos menores é o que há. Ombro então, nem se fala: fiz ontem elevação lateral no banco do supino inclinado - o treino do Arnold -, e meu Deus do céu, que intensidade!!