Citação:
Postado originalmente por Sete
Tenso...Não quero ficar grande e apanhar de magrelo iauhauiha brimks
é que eu gosto pra caramba de trocação sabe?
Mas não abro mão de um bom fisico :triste:
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Citação:
Postado originalmente por Sete
Tenso...Não quero ficar grande e apanhar de magrelo iauhauiha brimks
é que eu gosto pra caramba de trocação sabe?
Mas não abro mão de um bom fisico :triste:
Opa , vlw vey vo dar uma olhada , e outra coisa tbm...Citação:
Postado originalmente por Sete
Tipo hj quando eu tava no supino , percebi que meu braço esquerdo é bem mais fraco que meu direito , ai fica meio foda de faze pq não consigo fica ''alinhado'' , é normal isso no começo?
É comum fazer supino com alguém te ajudando equilibrar ele (e subir qnd o braço travar no meio do caminho na ultima :D )... ainda tenho problema com esse trem de equilibrio qnd faço supino canadense (declinado?), faço só a uns 5 meses tbm.Citação:
Postado originalmente por Infernal~
É normal isso quando começa, o ideal pra quem tá começando é fazer com halteres o supino :)
Ahh intão tah blz =P
Vlw ae :)
@Jack ow
cara, eu que queria malhar 4 vezes e lutar 2x tão falando que vai ser foda...
Criatura, não sei direito essas artes marciais aí porque nunca fiz. Mas vou imaginar que seja como um aeróbico intenso. Ele trabalha todos os músculos?Citação:
Postado originalmente por Criatura
Mas dá sim, se você se alimentar bem e descansar bem, tira fácil isso. Mas tem que ser BEM mesmo, durma 9:30-10h por dia, é importante, porque você tá em fase de crescimento ainda, e treino pesado todo dia não é fácil não. E dieta de 3000+ kcal, dependendo da sua massa magra mais. É importante caprichar no pós treino da academia, 40g prot e 60 carbos, mais ou menos, e fazer um pós sólido consistente depois. Sei que dá preguiça as vezes, mas nunca pule ele. O pós líquido da luta não é necessário colocar whey, já que o trabalho que você faz lá não é pra hipertrofia, porém o resto a dieta fica normal.
Nâo aconselho fazer os dois no mesmo dia, o ideal é fazer intercalado. E não faça nem um min de aeróbico no dia da musculação, só vai contribuir pra perder mais massa. Mas qual teu treino? AB2x?
Btw, fazia tempo que não entrava no tópico. Passou sua dor no antebraço?
agora que vi uma coisa, tem scott no seu treino... Eu fazia scott mas nem sentia o biceps direito, passei a fazer outras variações e comecei a sentir melhorCitação:
Postado originalmente por RRoss
emagrecer o que ai cara?Citação:
Postado originalmente por Infernal~
Tu ta magro, nos 3~6 primeiros meses de academia você vai ganhar musculos e perder gordura junto. Sem falar que como você ta com pouco massa magra aparenta ser mais gordo. Faça uma dieta para hipertrofia, que os resultados serão muito muito muito bons, você vai perder gordura e ganhar massa, vai mudar teu corpo radicalmente.
claro que da cara, os lutador de MMA não são tudo gigante (claro q tem anabol pra kct, mas enfim)?Citação:
Postado originalmente por Criatura
cara, vc só tem que comer a mais do que já come, como vc deve tar pesando uns 70kg se não me engano, coma umas 3000~3500kcal que fica de boa. Agora se vc quiser comer que nem um passarinho (comendo 2000 kcal) ai não dá
Vlw gente, eu querai ouvir a opnião de gente sabida que nem vcs :D
Vou num nutri, é o ideal né?
não é sobre musculação, mas acho que posso perguntar. Eu faço natação 3x por semana, ando bastante todos os dias, e quero ganhar peso, eu atualmente meço 1,77, tenho 61kg e 14 anos. Queria saber se devo comer bastante ou apenas umas 2200 calorias. Obrigado
Faz assim, tu ta ganhando peso?
Se não, come mais.
Isso se ele quiser ganhar peso... já q n faz musculaçao e talz
Mas pela altura/idade e o tnt de exercicio acho q 2000 vai ser pouco.
come bastante :)Citação:
Postado originalmente por Mogo Mogo
Opa , então vey eu tenho uns pneuzinhos udsahdsuahsdauhCitação:
Postado originalmente por AZRLZ
Mais vo começar a fazer uma dieta pra hipertrofia sim , amanha ou terça eu ja começo =D
Vlw ae ^^
Tenho a caixa toracica bem grande, pull over é o melhor pra esse tipo de coisa neah? Digo, q abre o peito, ou da impressão de jogar o pescoço pra tras, n sei como falar.
Entããooo galeeraaa.
Eu comeceei a fazer academiaa faz um teempo jaah.
e comeceei a me dedicar mesmoo no começo de novembro.
To com 1.75m de altura.
e 63kg de massa.
Meu objeetivo é ganhar mais braaço, crescer o peeito e definer o abdomen. ( Tipo, objetivo de quase todo mundo. :P )
Eh assim, to com 28~30 de braaço. muito magro aindaa. peito um pouco estufado, e abdomen semi-definido.
Só quee, eu nao sinto mais meu peito e meu braaço crescer. mesmo eu entrando numa série novaa. antes meeu corpo doía bastante, e era notável a diferença em 1 ou 2 treinos da mesma região. já agoraa naaao.
Minha serie de peito e braaço ta dividida assim:
A:
Supino Canadense.
Supino Barra
Supino Smith
Crucifixo ( Pretendo trocar pro Voador, acho melhor.)
Aii fecha peito. daai veem braço ( Biceps )
Rosca direta Cabo
Rosca alternada
Rosca inversa.
Fecho.
B - Peito
Serrote cabo
Polia altaa
Polia baixa aberta
Polia altaa Frontal
Triceps
Triceps normaal
Triceps frances
Triceps banco
Fecho
Tipo, nao ta dando muita diferença no biceps e no peeito.
NO triceeps ta rolandoo.
o que eu faaço pra ganhar massa e sentir a diferençaa mais rapidamentee, como antes?
16 aaanos.
agradeço desde já a quem ajudar. :~~
alimentaçãoCitação:
Postado originalmente por Vampriec
http://www.hipertrofia.org/forum/top...obre-nutricao/
http://www.hipertrofia.org/forum/top...ndo-uma-dieta/
http://www.hipertrofia.org/forum/top...-se-alimentar/
http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/
Quantas gr de gordura é aceitável comer em um dia?
Dieta para hipertrofia... mas estou me importando com a definição tbm.
Eu queria um site que mostre cada aparelho, o que é rosca alternada, nclinada, supino reto, supino declinado talss, pq logo mais vou pegar meu treino e queria ja entender essas coisas se alguem puder me dar um link que mostre, agradeço
O mais proximo q sei
http://www.hipertrofia.org/forum/top...ada-exercicio/
http://www.bodybuilding.com/exercises/
Tem esse ai só que é em ingles
http://muscul.az.free.fr/pt/
Esse aqui owna
O normal em uma dieta de 3k kcal é por volta de 50gCitação:
Postado originalmente por Squall Fox
nao importa, oq importa eh o conjunto dos 3 formando as caloriasCitação:
Postado originalmente por Squall Fox
ps:
carboidrato de alto IG engorda mt mais que gordura
carbo de alto ig só tomo malto (eu acho) não me lembro bem de todos os alimentos de alto ig. Como melancia as vezes....
eu fico encanado pois tenho uma gordurinha localizada no abdomen, só que não posso perde-la agora, pq sou muito magro.. vou desaparecer
e vou comprar aqueles 3k de whey que te disse. mas acho que só vou tomar 60g por dia (duas porções + leite) eu peso só 55k, logo se eu tomar 90k só de whey, acho q meu corpo não vai absorver muito mais de proteína. se bem que esse negocio de absorção é meio um mistério ainda..
Então aveia não pode comer muito ?Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Acho q aveia é médio :sCitação:
Postado originalmente por fanaticoflu
Bom pra fazer farofa :9
Mas leite integral tem ig menor q leite desnatado :D comofaz?
Prefiro integral mesmo, leite bebo dia inteiro, sei q desnatado faria uma diferença do cão se tomasse ele, mas n dá :x
Pq dizem q leite n é bom pra qm faz musculaçao se o calcio dificulta absorçao de gordura?
sinceramente, leite desnatado e integral é a mesma coisa pra mim, mesmo gosto. E leite é bom pra quem faz musculação, dizem que não é bom mas é mito
e aveia parece que é carboidrato de baixo ig mesmo (ou é alto ?)
e outra os carboidratos de alto indice ig são pães, massas e cereais certo
pão branco eu sei que é mas aquele integral é também ?
E outra coisam, qual o jeito realmente certo de fazer supino ? Porque vejo várias pessoas fazend com a mão totalmente fechada na barra e outras com o dedão levantado no caso, eu faço desse jeito com o dedo levantado
Leite integral = leite gostoso, de minino. Beba o desnatado (0g gordura).Citação:
Postado originalmente por fanaticoflu
Aveia é carbo de ig baixo - médio, assim como o pão integral. Pode comer sem medo.
Tanto faz, a pegada, o que importa é relaxar os ombros e manter as costas e a lombar no banco.
Abraços!! :cool:
Tu tem que altura? Teoricamente tu consegue absorver 90g, desde que sejam doses bem divididas, umas 4-5.Citação:
Postado originalmente por Squall Fox
Caraks não consigo monta uma dieta pra hipertrofia:triste:
Olhei varias dietas ja , foda é que não como ovo de geito nenhum , nem arroz/feijão :/
Você come o que normalmente? Nem precisa comer tanto ovo. Há muitas outras maneiras de ingerir proteína de qualidade. Arroz e feijão muito menos, substitua por batata doce/inglesa ou pão integral light.Citação:
Postado originalmente por Infernal~
Abraços.
aveia eh medio para baixo igCitação:
Postado originalmente por fanaticoflu
nossssssssssssa vc come oq diariamente? biscoito e salgadinho?Citação:
Postado originalmente por Infernal~
vc nao come arroz e feijao? =o
Tenho 1.70 e 55kCitação:
Postado originalmente por Fedorax
@Infernal
Cara, ovo eu só como na janta/almoço, tbm odeio ovo, mas como forçado. Feijão eu tbm não gosto, mas sei que se não comer não vou crescer, então vou enfiando goela abaixo. E atum tbm não curto, mas como todos os dias. É o preço que se paga pra ficar com um corpo legal.
Quem aqui mesmo compra com o fernandows?
Encomendei 5kg, mas meu pai ficou mais ou menos 1 hora me dando esporro pq eu nao sei da onde vem isso,e blablabla, se é confiavel, se não chegar o produto, que eu até fiquei com medo.
Alguem ja fez teste de lab nessa porra?
Eu lembro que fizeram teste sim. E todo mundo compra com o fernando, totalmente confiável. Eu mesmo vou comprar 3k mês que vem.Citação:
Postado originalmente por Criatura
achei isso no hipertrofia.orgCitação:
" Ai galera....dar uma dica ai para vcs.....vcs merecem rsssss.....nos EUA os cell volumizers ( volumisadores das celulas) fazem muito sucesso.......geralmente são misturas de alguma creatina e varias paradinhas extras....como no brasil não temos este tipo de produtos e os importado são o olho da cara eu resolvi fazer um aqui meu mesmo usando a base cientifica que eu tenho e vem dando otimos resultados!!! os pumps na academias aumentaram absurdamente.....vascularidade salto absurdamente ( meu BF é baixo e a parada salto tudo) ..vale a pena ..e é bem barato!!!
ai vai a receita....
1.5 a 2 horas antes de malhar coma uma refeição contendo: 1 fonte de carboidrato complexo de preferencia não processado, 1 fruta e uma fonte de proteina magra... ai vc manda essa mistura abaixo para dentro
5g de creatina monohidrato
3 colheres de sopa de glicerina
3 colheres de sopa de VINAGRE de maçã
1-2 litros de agua
ai 15 minutos antes de malhar manda:
3-6g de arginina apartato ( targifor )...
resultados são muito boms...ja havia esperimentado todos eles solitariamente e garanto que quando vc os usa juntos nesta forma os resultados são exelentes!!!
ai vai uma rapida explicação de como age esta mistura...
Creatina: todos sabem que aumenta os niveis de ATP no musculo, retenção de agua na celula e etc..
Glicerina: super hidrata o PLASMA sanguinio temporariamente( aumenta o volume sanguinio aumentando os pumps ) e super hidrata as celulas do musculo a um ponto menor que o plasma sanguinio temporariamente
Vinagre: o acido acetico melhora a sensibilidade das celulas do musculo a insulina, auxilia o musculo e o figado a captar mais glicogenio e evita a glicolisis (o musculo retem mais glicogenio)...cada g de glicogenio capta 3g de agua para dentro do musculo aumentando a volumisação.
arginina aspartato: auxilia até um certo ponto a sintese de NO auxiliando o fluxo sanguinio e melhorando o tranporte de oxigenio, vasodilatador aumentando o PUMP na academia. como é efervecente e sua digestão é rapida a recomendação é de se tomar ums 15 minutos antes de malhar. "
ALGUEM JAH SE ABILITOU A EXPERIMENTAR??
Mlk, eu sei disso, mas é foda, ninguem é confiavel pro meu pai, haha.Citação:
Postado originalmente por Squall Fox
Ta ligado q ta tendo só glanbia agora né? (da optimun)
A hora que chegra o produto vc vai ficar mais sussa e vai sempre comprar com ele.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Não entendi, o que é glanbia?
Não tem o whey da hilmar?(Dizem que é da probiotica)Citação:
Postado originalmente por Squall Fox
Então, eles pararam de fabricar pela crise do leite,
Ai eles tão vendendo o whey da glanbia, ganblia, sei la
A dona da optimun