Versão Imprimível
Ab2x:
A:
Supino reto
Supino inclinado
Crucifixo
Leg press 45º
Agachamento
Triceps francês
Triceps pulley
Remada alta
B:
Remada baixa unilateral
Puxada Frontal
Voador invertido
Rosca barra h
Rosca concentrada
Panturrilha
Levantamento terra
Abdm
Remada alta e levantamento terra não estão legais assim né? sei la ta meio estranho, instrutor que passou. Como corrijo? (Se caso tenho que corrigir)
eu tenho 1,81Citação:
Postado originalmente por luizjuiz
e nem tenho tanta veia no corpo, visivelmente.
Já sabe qual conclusão tirar então...Citação:
Postado originalmente por Tradhead
ele não é humano , e não tem veias. mas tem pouca gorduraCitação:
Postado originalmente por luizjuiz
Bom, esse terra e esse agachamento no final das séries vão te quebrar. Não sei se você já testou essa série nova, mas no seu lugar eu não aguentaria fazê-la 100% nessa ordem que você postou.Citação:
Postado originalmente por Sadeckss
Remada alta pega mais trapézio do que ombro, assim como o terra, então acho que não tem mto sentido colocar isso no treino A. Falando em ombro, um desenvolvimento e uma elevação lateral devem ser incluidos nesse treino. Você tem ombros, certo ?
Não consigo me imaginar fazendo agachamento depois do leg, acho melhor você inverter essa ordem.
Já o Terra, colocaria ele no começo do treino B. Atenção pra fazer o terra e o agachamento heim cara, pede pro seu instrutor ficar de olho na sua execução e olha uns vídeos pra não se fuder a toa.
Rosca direta é, pra mim, o melhor exercício pra biceps. Colocaria ela no lugar de um desses q vc citou (H/concentrada).
Não vou ficar falando pra adicionar nd pra perna ou nenhum outro exercício pq vai deixar sua série mto volumosa, então tente fazê-la com o máximo de intensidade que vc conseguir.
Um isolador de peito também seria interessante, mas como eu disse, vai ficar mto volumoso pq vc vai ter q adicionar exercícios pra ombro ...
eu falei que não tenho tanta visivelmente, igual uns nego que fica com as veias tudo saltando quando faz testa
@treadhead, e ele quis dizer que seu bf está errado.
o que provavelmente está.
há dois anos atrás:
há um ano:Citação:
Postado originalmente por _godoy_
hoje:Citação:
Postado originalmente por _godoy_
1,81
68 kg
10% bf
nesse ultimo ano agora tive várias recaídas, eu perco peso muito rápido cheguei a ficar em abril com 63 kg.
muito bom o forum para marcar os avanços ano que vem eu volto.
181 70kgsCitação:
Postado originalmente por Raphafcg
Dae.
Po, fiquei um mes parado e queria tirar umas duvidas:
- Com quanto tempo parado perde-se a eficiencia?
Tipo, vc não ter mais aquela força, aquele "gás".
- Quando se volta a treinar depois desse tempo parado é bom começar como?
Se eu devo começar pegando pouca carga (recomeçar de novo) ou se posso tentar levantar tdo de novo.
Até paguei uma diaria numa academia pra dar uma inxada, mas quase morri. Não sei se pela academia ter aparelhos diferentes dos que eu "pegava" ou se pq eu não dava conta mais,
Quase passei vergonha :p
Eu queria tentar levantar no supino 30/35/40kg no 35 eu tava morrendo e desisti de levantar 40, dai reduzi pra 30 de novo, mas na hora de "guardar" o peso eu tava tão fraco que nao conseguia levantar ele todo....hahahah ai vou descer pro peito e por o peso no colo :p
Graças a isso descobri que a parte do biceps que o supino recruta como secundario é a parte de baixo (perto do cutuvelo), pois ela ta doendo pra cacete :p