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Li o texto do serafan la no outro tópico e me emocionei! kkk
em resultado disso, fui atrás de uma consultoria com um cara lá da academia que é gigante, vou entrar com dieta e seguir um treino intenso que ele vai me passar. Se amanhã eu tiver em mãos a dieta e o treino eu já posto aqui, pelo menos esse mês que eu to de férias eu quero seguir 100% por uns 30 dias ve se da um resultado legal.
ninguém treinando ainda? to fazendo um treino cabuloso 2x séries socando carga (6 rep máx) e 2x diminuindo 60% do peso inicial e fazendo até a falha.
Peitoral e Costas isolados de 5-6 exercícios e no final fazendo 2 exercícios pra parte anterior do ombro (com peito) e 2 exercícios pra posterior do ombro (com costas)
bíceps e tríceps + antebraço
e por fim faço perninha + alguma parte que faltou de ombro + alguns abdominais.
eu pelo menos senti uma diferença tri, tanto na força que eu ganhei como em tamanho...
to botando 40kg no supino mas fazendo lento e bem concentrado, uma fotinho depois do pump!
vamo se puxa fellas carai
compara a fotinho de agora no pump
Spoiler: ATUAL
Spoiler: 1 ano atrás
done