[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]
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Topico destinado para discussão de assuntos gerais, nutrição, lesões, esportes e praticantes de musculação.
TOPICO EM RECONSTRUÇÃO, AGUARDEM
FAQ do topico de musculação
1 - Como organizo um treino para "crescer" ou para "definir"
Citação:
Não existe treino para crescer ou definir, se você procura definição combine os velhos aerobicos com uma dieta hipocalorica ajustada as suas necessidades, se quer crescer basta uma boa dieta hipercalorica usando no minimo 2g de proteina por peso corporal
2 - Com quanto tempo de antecedencia devo me alimentar para uma seção de treinamento
Citação:
Depende, há quem diga que uma hora, uma hora e meia para que aconteça a digestão, mas não significa que você não possa treinar depois de 2 horas de se alimentar, só não vá com o estamago vazio, é como fazer uma viagem de carro com o tanque na reserva.
3 - Estou começando a malhar agora, devo fazer uso de suplementos?Quais?
Citação:
Os suplementos não são pré requisitos, o que significa que você não vai deixar de ter ganhos se não usar eles e sem uma boa base não há porque usar, sem um treinamento adequado, uma dieta e repouso não tem porque, fique atento porque a maioria das pessoas acham que se alimentam bem, o que não acontece na maioria das vezes, após de se certificar que tem uma base boa, o basico é whey protein, proteina de rapida absorção e de altissimo valor biologico(Disponibilidade dos aminoacidos na cadeia da proteina) combinado com um carboidrato de alto indice glicemico, isso no pós treino.Essa é a suplementação basica, feijao com arroz.
4 - Qual a diferença entre malto e dextrose?
Citação:
Veja, vou ser rapido e objetivo, a dextrose tem um indice glicemico maior, então ela tem uma absorção melhor(insignificante).
Antigamente eu classificava o nome das pessoas que mais ajudaram neste topico, como infelizmente nao estou tao presente em meu respeito, e assim espero que os outros tenham.
- Gustave
- AZRLZ (Destaque para este)
- Bob Joe (Destaque para este)
- Sudden Sea
- André Felipe (Destaque para este)
- RRoss (Destaque para este)
- Sete (Destaque para este)
(Mais nomes a serem adicionados...)
Cupom de disconto de 5 dolares no IHERB
DIJ250
Materias
Mais qualidade no teu treino aqui (Por Bob Joe )
www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3902
Indice glicemico dos alimentos, valeu skl!
http://www.cdof.com.br/nutri8.htm
Tipos de dieta por RRoss(Valeu RRoss!)
http://forums.tibiabr.com/showpost.p...postcount=7826
IMPORTANTISSIMO
A importancia dos alongamentos.
http://forums.tibiabr.com/showpost.p...postcount=3028
Valeu, Flame!
Divisões do treino, valeu suquinho :riso:
http://www.hipertrofia.org/forum/top...e-treinamento/
