[Sadeckss]

Sadecks

Diário de treino

Spoiler: Fechado 

*Informações atuais:
Ultima atualização: 15/06 (foto)

Idade: 17 anos
Altura: 1,68
Peso: 68 kg
Tempo de treino total: 1 ano e 4 meses
Tempo de treino ininterrupto: 3 meses

Ultimas fotos:


15/06/2012

Spoiler: Algumas fotinhas pra "atualizar " 

Dieta/suplementação e treino atual: (Desatualizado)

Treino: AB OFF CD OFF OFF

A
3x10 Levantamento Terra -
3x maximo Barra Fixa
3x8 Remada serrote
3x 8 Remada aberta maquina
3x 15 Remada alta
3x 15 encolhimento smith
4x10 Panturrilhas no Leg Press

B
3x10 Supino Reto
3x8 Supino Inclinado
3x8 Voador peitoral
3x8 Cross over
3x8 Desenvolvimento smith frontal
3x8 Elevação frontal com anilha
3x8 Elevação lateral
4 x 20 abdominal supra

OFF

C
3x10 Agachamento livre
3x10 LegPress
3x10 Cadeira extensora
3x10 Mesa flexora
4X15 Hiperextensão Lombar

D
3x8 Rosca Diretaw
3×8 Rosca barraH
3x8 Rosca Scott unilateral
3×8 Triceps Testa Barra W
3x8 Triceps Frances unilateral
3×8 triceps pronado polia alta
4x10 Panturrilhas no Leg Press

Dieta:

Suplementação:

Whey protein - Universal e Grown (misturei os 2 hauehaeu)
Bcaa - On
Caseina- On
Fish oil - FDC
Multivitamínico - On
Storm (blend de creatina) - Universal

* Relatos anteriores


Idade de inicio: 16 anos
Altura de inicio: 1,68
Peso de inicio: 74 kg

Spoiler: Fotos anteriores 

11/03/2011


11/03/2011


25/06/2011


03/10/11 (final de cutting)


03/10/11 (Final de cutting)


05/12/12


25/03/12


02/04/2012


02/04/2012


08/05/2012


08/05/2012

Spoiler: "poses" 

08/05/2012


08/05/2012

Spoiler: Suplementos e drogas anteriores: 

Whey protein = Probiotica, Integralmedica, On
Creatina = Probiótica, Universal
Maltodextrina
Caseína = On
Salbutamol = Aerolin
Shock thearpy = Universal
GLutamina - dynamatyz

Spoiler: Datação 

As datas não estão precisas, são aproximações
01/03/2011 - Inicio dos treinos, adaptação
01/05/2011 - Segui os treinos ate essa data sem nenhuma dieta e treino decente
02/05/2011 - Inicio cutting com dieta hipocalórica, aejs e treino melhores elaborados
01/07/2011 - finalizando o cutting uso aerolin por 13 dias.
15/07/2011 - Inicio de consolidação
15/08/2011 - continuo mantendo alimentação na tmb com medo de engordar
20/10/2011 - Inicio um bulk mal feito
01/12/2011 - Começo a faltar na academia devido viagens, aproveito que to parado e faco um cirurgia no começo de 2012, ficando parado + 2 meses
15/03/2012 - Retorno a academia, apenas reacustumando
02/04/2012 - Inicio de bulk limpo e retorno de treino intenso.

Off

Spoiler: Videos 

Spoiler: Aleatorias 

BULK BULK

Spoiler: Merendinhas 

Aquela batida preguiçosa de bulk. Aveia, whey, banana e muito leite



Franguinho desfiado com arroz integral


Omeletizin

Vou sempre estar mexendo aqui, atualizando e colocando mais coisas. Gostaria que comentassem tudo, dessem opiniões sobre algo que fiz, algo que to fazendo ou algo que deveria fazer (dietas, treinos, suplementações ... )
Perguntas são bem vidas e podem ser feitas aqui mesmo.
Pretendo atualizar toda segunda feira