Ldm
14-04-2012, 21:14
http://www.emforma.net/suplementos/barra-fixa.jpg
Em algum momento da história da humanidade, um ser iluminado teve a necessidade de se pendurar em um local e puxar. Subir em árvores, escalar lugares íngremes, esse tipo de coisa. Um movimento tão natural, tão simples e provavelmente aquele que irá desafiar a todos e qualquer um, sem distinção de sexo, tamanho do braço ou peso no supino. A barra fixa sempre irá estar lá, te desafiando a fazer mais uma repetição, com a sua mão calejada e seus antebraços doendo, não importando se você seja iniciante ou avançado, grande ou pequeno, novo ou velho.
O que eu mais vejo em academias são caras peitudos e braçudos que não conseguem fazer mais de 8 barras. Aliás, 8 barras é um excelente número, diga-se de passagem. Quem dera se conseguissem fazer 5, 2 ou mesmo fizessem a barra fixa. Ninguém faz. Ela sempre está lá, solitária, olhando pra todos com altivez e desafio, sabendo que ninguém irá domá-la.
Mesmo as pessoas mais fortes têm dificuldades em realizar a barra fixa. Peça pra um cara que você ache que é forte abrir bem os braços, se pendurar na barra e puxar. Você irá se surpreender com o fato de que poucos irão passar da quinta repetição. Sim, o mesmo cara que você vê todos os dias fazendo supino com 60kg de cada lado.
Isso porque a maioria dos homens negligencia o treinamento de costas. Talvez por não saberem atingir o músculo alvo de forma correta, talvez por seus egos estarem tão inflados pelo supino, talvez porque não gostem de sentir dor. Porque treino de costas é dor. É o maior conjunto de músculos da sua parte superior, muito mais forte do que seu peito — ou pelo menos, deveria ser.
Ombros e costas no fisiculturismo nunca são demais. São eles que vão te dar aquele aspecto largo, em forma de V. Mesmo por baixo de camisetas, casacos ou ternos, o seu ombro e as suas costas estarão lá pra te darem uma presença real e estética, muito mais do que o seu amado bíceps.
Por isso, pare de ser frango. Na próxima vez que você for fazer aquele seu puxador frontal medíocre, lembre-se desse texto e vá fazer umas barras. No começo, você vai se sentir fraco, impotente, irá sentir falta dos seus amigos halteres e cabos, irá pensar que jamais vai conseguir fazer esse exercício do capeta. Bom, se você não gosta de ser visto perdendo pra uma barra, eu desisto: pode voltar pros seus cabos e máquinas escrotas, seu ego é muito maior do que sua vontade de ficar forte.
Agora, se eu consegui te convencer de que esse exercício vai separar os que querem ter costas medíocres dos que terem ter dorsais tão grandes quanto um carvalho antigo, escolha um método de treino e boa sorte.
1) Não pare até atingir a última repetição da sua série. Se você se propôs a fazer 5x10, como pregava o querido Arnold, continue pendurado na barra até completar a décima repetição, mesmo que incompleta. Sabe aquela história de fazer o movimento com a amplitude correta? Esqueça. Puxe até onde conseguir, sem pegar impulso e sem largar a barra.
2UdR0sluSEw
2) Ok, você quer fazer diferente. Faça o seguinte, então: faça 10 séries de quantas repetições completas você conseguir. 10x1, por exemplo. Se pendure e faça uma repetição, e aí largue a barra. Quando você for capaz de realizar as 10 séries, tente 10x2. E assim por diante. Quando conseguir completar 10x5, você será capaz de fazer séries mais longas.
3) Não se contente com a barra fixa. Assim como você deve progredir em todos os exercícios, com a barra fixa não é diferente. Se a barra fixa já se tornou fácil pra você, torne-a mais difícil: acrescente peso ao seu corpo. Uma mochila com anilhas, um halter entre as pernas, qualquer coisa. O importante é dificultar.
Aí vai um conselho absolutamente sincero: se você ainda não faz, comece a fazer esse exercício. De verdade, eu não quero pagar de hardcore nem nada do tipo. Apenas faça e veja os resultados.
Abraços.
Em algum momento da história da humanidade, um ser iluminado teve a necessidade de se pendurar em um local e puxar. Subir em árvores, escalar lugares íngremes, esse tipo de coisa. Um movimento tão natural, tão simples e provavelmente aquele que irá desafiar a todos e qualquer um, sem distinção de sexo, tamanho do braço ou peso no supino. A barra fixa sempre irá estar lá, te desafiando a fazer mais uma repetição, com a sua mão calejada e seus antebraços doendo, não importando se você seja iniciante ou avançado, grande ou pequeno, novo ou velho.
O que eu mais vejo em academias são caras peitudos e braçudos que não conseguem fazer mais de 8 barras. Aliás, 8 barras é um excelente número, diga-se de passagem. Quem dera se conseguissem fazer 5, 2 ou mesmo fizessem a barra fixa. Ninguém faz. Ela sempre está lá, solitária, olhando pra todos com altivez e desafio, sabendo que ninguém irá domá-la.
Mesmo as pessoas mais fortes têm dificuldades em realizar a barra fixa. Peça pra um cara que você ache que é forte abrir bem os braços, se pendurar na barra e puxar. Você irá se surpreender com o fato de que poucos irão passar da quinta repetição. Sim, o mesmo cara que você vê todos os dias fazendo supino com 60kg de cada lado.
Isso porque a maioria dos homens negligencia o treinamento de costas. Talvez por não saberem atingir o músculo alvo de forma correta, talvez por seus egos estarem tão inflados pelo supino, talvez porque não gostem de sentir dor. Porque treino de costas é dor. É o maior conjunto de músculos da sua parte superior, muito mais forte do que seu peito — ou pelo menos, deveria ser.
Ombros e costas no fisiculturismo nunca são demais. São eles que vão te dar aquele aspecto largo, em forma de V. Mesmo por baixo de camisetas, casacos ou ternos, o seu ombro e as suas costas estarão lá pra te darem uma presença real e estética, muito mais do que o seu amado bíceps.
Por isso, pare de ser frango. Na próxima vez que você for fazer aquele seu puxador frontal medíocre, lembre-se desse texto e vá fazer umas barras. No começo, você vai se sentir fraco, impotente, irá sentir falta dos seus amigos halteres e cabos, irá pensar que jamais vai conseguir fazer esse exercício do capeta. Bom, se você não gosta de ser visto perdendo pra uma barra, eu desisto: pode voltar pros seus cabos e máquinas escrotas, seu ego é muito maior do que sua vontade de ficar forte.
Agora, se eu consegui te convencer de que esse exercício vai separar os que querem ter costas medíocres dos que terem ter dorsais tão grandes quanto um carvalho antigo, escolha um método de treino e boa sorte.
1) Não pare até atingir a última repetição da sua série. Se você se propôs a fazer 5x10, como pregava o querido Arnold, continue pendurado na barra até completar a décima repetição, mesmo que incompleta. Sabe aquela história de fazer o movimento com a amplitude correta? Esqueça. Puxe até onde conseguir, sem pegar impulso e sem largar a barra.
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2) Ok, você quer fazer diferente. Faça o seguinte, então: faça 10 séries de quantas repetições completas você conseguir. 10x1, por exemplo. Se pendure e faça uma repetição, e aí largue a barra. Quando você for capaz de realizar as 10 séries, tente 10x2. E assim por diante. Quando conseguir completar 10x5, você será capaz de fazer séries mais longas.
3) Não se contente com a barra fixa. Assim como você deve progredir em todos os exercícios, com a barra fixa não é diferente. Se a barra fixa já se tornou fácil pra você, torne-a mais difícil: acrescente peso ao seu corpo. Uma mochila com anilhas, um halter entre as pernas, qualquer coisa. O importante é dificultar.
Aí vai um conselho absolutamente sincero: se você ainda não faz, comece a fazer esse exercício. De verdade, eu não quero pagar de hardcore nem nada do tipo. Apenas faça e veja os resultados.
Abraços.