View Full Version : [PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]
Posta uma menina no tópico e brota marmanjo falando no diminutivo.
A questão de perda muscular é sempre indefinida. É fato que há uma perda de força e resistência muscular, mas o volume depende, acima de tudo de fator genético e, principalmente alimentação. Por isso o básico é se alimentar de 3 em 3 horas, ingerir bastante líquidos e dormir bem, como se estivesse em treinamento. É bom também tentar, pelo menos 2 vezes na semana quebrar o sedentarismo e dar uma corrida, fazer alguns abominais e/ou flexões, assim como alongamentos diários ao acordar.
Posta uma menina no tópico e brota marmanjo falando no diminutivo.
A Nati falou no diminutivo, eu só fui meio satírico em repetir como ela falou. Acredito que outro usaram o diminutivo também porque ela usou. Galera num presta atenção em nada que lê (ou nem lê direito), acha que sabe tudo e sai falando merda.
Primeiramente eu quero parabenizar o criador do topico , pois ficou mtu bem organizado e mtu bem explicado.
Bom , eu malho e não uso anabolizantes e nem Suplementos, Tenho resultados??? sim , é claro que não da pra ficar definido da noite para o dia para isso é precizo uma certa frequencia na academia e ter um bom treinador que saiba lhe fazer uma boa ficha de exercicios.
Bomba: Nunca usei nem vou usar, como diz a frase "vem rápido , vai rápido"
conhesos uma pah de nego que usou e ficou inchadinho mas ai quando vc para vc murcha e ganha estrias etc etc... isso sem tirar os efeitos colaterais que ela pode causar como te deicgar brocha ( o que pior do q isso) afional se vc quer ficar forte tomando bomba vai ter q virar um escravo dela e da academia via ter q ficar tomando ciuclos direrto e frequentar direto a academia.
A Nati falou no diminutivo, eu só fui meio satírico em repetir como ela falou. Acredito que outro usaram o diminutivo também porque ela usou. Galera num presta atenção em nada que lê (ou nem lê direito), acha que sabe tudo e sai falando merda.
Noffa, não sei porque ficou tão ofendido. Se acompanhou o tópico até aqui deve ter visto que o mesmo sempre foi levado com seriedade e com algumas brincadeiras genéricas, como essa (que afinal é uma verdade, quando o Criatura pergunta algo não surgem pessoas para responder:P). Como não o quotei ou mencionei seu nick não há motivos para se sentir atingido.
Agora segue o tópico sobre musculação, saúde e bem-estar (já repararam que geralmente quem malhar tem um humor melhor?).
conhesos uma pah de nego que usou e ficou inchadinho mas ai quando vc para vc murcha e ganha estrias etc etc... isso sem tirar os efeitos colaterais que ela pode causar como te deicgar brocha ( o que pior do q isso) afional se vc quer ficar forte tomando bomba vai ter q virar um escravo dela e da academia via ter q ficar tomando ciuclos direrto e frequentar direto a academia.
Bom, musculação também é para sempre. Eu não vejo como escravidão, é um conceito forte, mas acho que de certa forma sou dependente de exercícios físicos e/ou esportes.
A questão dos anabolizantes é sempre polêmica. A minha opinião é a mesma sempre, usa quem quer, desde que saiba corretamente quais são os riscos e use da maneira adequada.
wingsilver
30-05-2009, 01:38
Agora segue o tópico sobre musculação, saúde e bem-estar (já repararam que geralmente quem malhar tem um humor melhor?).
Acho q ja vi sobre isso em alguma revista..foi comprovado psicologicamente se nao me engano.
Deve ser pelo fato do corpo estar melhor no dia dia e com o tempo começamos a ganhar confiança do corpo começar a entrar nos moldes.
no sei.
Acho q ja vi sobre isso em alguma revista..foi comprovado psicologicamente se nao me engano.
Deve ser pelo fato do corpo estar melhor no dia dia e com o tempo começamos a ganhar confiança do corpo começar a entrar nos moldes.
no sei.
Exato. Existem estudos que mostram que o exercício físico em geral provocam o aumento da produção de endorfina e dopamina, substâncias ligadas a sensação de satisfação e felicidade.
Vi uma matéria (que um instrutor fixou em um mural da academia) mais recente ligando a musculação à um aumento da capacidade cerebral e da inteligência.
wingsilver
30-05-2009, 01:59
Exato. Existem estudos que mostram que o exercício físico em geral provocam o aumento da produção de endorfina e dopamina, substâncias ligadas a sensação de satisfação e felicidade.
Vi uma matéria (que um instrutor fixou em um mural da academia) mais recente ligando a musculação à um aumento da capacidade cerebral e da inteligência.
A essa parte eu li uma tese a muito tempo. Nao sei se foi comprovado.
Como os exercícios em geral fazem o numero de oxigenação no cérebro aumentarem. Eles ficam mais dinâmicos.
Nao tenho certeza, e tb carece de fontes ja q li quando pequeno.
Mas ai eu nao sei nao. dizer que um homem tem um QI maior pq faz exercicios é o memos q os ditados q todo homem careca é mais forte na personalidade como no fisico.
A essa parte eu li uma tese a muito tempo. Nao sei se foi comprovado.
Como os exercícios em geral fazem o numero de oxigenação no cérebro aumentarem. Eles ficam mais dinâmicos.
Nao tenho certeza, e tb carece de fontes ja q li quando pequeno.
Mas ai eu nao sei nao. dizer que um homem tem um QI maior pq faz exercicios é o memos q os ditados q todo homem careca é mais forte na personalidade como no fisico.
Não sei quanto a oxigenação, mas uma coisa que ficou clara na matéria é que a musculação melhora a capacidade de armazenar glicogênio em células nervosas. Com isso, os neurônios têm mais energia para queimar, melhorando a sinapse.
O QI na verdade é relativo, existem vários tipos diferentes de inteligências, e todos tem que ser considerados.
P.S.: Essa dos carecas é interessante, de fato a maioria dos carecas que já conheci têm personalidade forte. Mas será esse um fato psicológico ou fisiológico?
wingsilver
30-05-2009, 02:22
Não sei quanto a oxigenação, mas uma coisa que ficou clara na matéria é que a musculação melhora a capacidade de armazenar glicogênio em células nervosas. Com isso, os neurônios têm mais energia para queimar, melhorando a sinapse.
O QI na verdade é relativo, existem vários tipos diferentes de inteligências, e todos tem que ser considerados.
P.S.: Essa dos carecas é interessante, de fato a maioria dos carecas que já conheci têm personalidade forte. Mas será esse um fato psicológico ou fisiológico?
sei dizer nao. =/ essas questoes psicologicas conteporaneas eu fico muito por fora so faço especulaçao. Sei mais dizer sobre perfis psicologicos.
De qualquer forma. Creio eu que seja algo haver ao fisiologico. Pq careca é genetico e a pessoa ja deve ter a personalidade formada quando o cabelo começa a cair
Quanto ao QI,e u sei que existe cerca de 5 ou 7 inteligencias principais.
Mas falo como um todo. dinamismo para todas as açoes relacionadas ao mental.
Criatura
30-05-2009, 09:53
Noffa, não sei porque ficou tão ofendido. Se acompanhou o tópico até aqui deve ter visto que o mesmo sempre foi levado com seriedade e com algumas brincadeiras genéricas, como essa (que afinal é uma verdade, quando o Criatura pergunta algo não surgem pessoas para responder:P). Como não o quotei ou mencionei seu nick não há motivos para se sentir atingido.
Snif, ngm me responde, toma no cu tambem. irairairiar
bob, me passa a tabela do preço da creatina aqui que meu amigo ta enxendo meu saco?
: )
Zé Pelintra
30-05-2009, 10:25
A essa parte eu li uma tese a muito tempo. Nao sei se foi comprovado.
Como os exercícios em geral fazem o numero de oxigenação no cérebro aumentarem. Eles ficam mais dinâmicos.
Nao tenho certeza, e tb carece de fontes ja q li quando pequeno.
Mas ai eu nao sei nao. dizer que um homem tem um QI maior pq faz exercicios é o memos q os ditados q todo homem careca é mais forte na personalidade como no fisico.
Eu ja li esse artigo numa revista, que quanto mais musculoso mais inteligente a pessoa é.Inteligência que eles dizem suponho que seja uma mente aberta e uma maior facilidade de aprender.
Mas não sei bem se tinha algo relacionado a oxigenação do cerebro.Aliás ja li mta coisa sobre oxigenação e sangue no cerebro durante esportes que nem sei bem o que pensar.
desde que comecei a malhar, minhas notas em biologia só melhoraram... pq será?
ahuahasusahuashusauhsahu
Criatura
31-05-2009, 11:45
desde que comecei a malhar, minhas notas em biologia só melhoraram... pq será?
ahuahasusahuashusauhsahu
Nossa brother, eu nunca me interessei TANTO em biologia quando comecei a malhar .____.
Btf que eu queria ser nutricionista, mas ganha muito poco x.x
Nossa brother, eu nunca me interessei TANTO em biologia quando comecei a malhar .____.
Btf que eu queria ser nutricionista, mas ganha muito poco x.x
é foda isso mesmo, eu queria algo relacionado ao corpo e talz... Porisso to pensando em faze engenharia biomedica, tem anatomia (que gosto mt) e calculos (que so bom)
Criatura
31-05-2009, 12:03
Eu gosto de coisas relacionadas a nutrição, esportes, talvez um pouco de medicina, mas nunca axei mesmo, e estudar medicina pra mim ta fora de cogitação x.x
Zé Pelintra
31-05-2009, 12:40
Eu gosto de coisas relacionadas a nutrição, esportes, talvez um pouco de medicina, mas nunca axei mesmo, e estudar medicina pra mim ta fora de cogitação x.x
Faz educação física; quem sabe você não vira personal da sharapova...
http://danielbecher.com/wp-content/uploads/2008/06/tecnico-sharapova.jpg
Criatura
31-05-2009, 12:54
Faz educação física; quem sabe você não vira personal da sharapova...
http://danielbecher.com/wp-content/uploads/2008/06/tecnico-sharapova.jpg
http://img.metro.co.uk/i/pix/2007/08/sharapovaRex_450x646.jpg
Desta simpatica moça?
riairairiari...
Mas falando serio agora, da pra tirar quanto por mês em ed.fisica?
http://img.metro.co.uk/i/pix/2007/08/sharapovaRex_450x646.jpg
Desta simpatica moça?
riairairiari...
Mas falando serio agora, da pra tirar quanto por mês em ed.fisica?
O mercado está saturado, por isso é bem difícil encontrar empregos com bom salário. Só ganha dinheiro mesmo quem tem sua própria academia ou faz preparação física individual ou em grandes entidades, como clubes de futebol. Foi um dos motivos que me fizeram desistir do curso no primeiro semestre.
Criatura
31-05-2009, 13:54
Que droga, todo mundo gosta de ser um profissional da area de ed.fisica.
Que droga, todo mundo gosta de ser um profissional da area de ed.fisica.
lol
vc TEM que ser um profissional se vc quer ser algo na vida, n só em ed fisica, em todas as profissoes
Criatura
31-05-2009, 16:37
lol
vc TEM que ser um profissional se vc quer ser algo na vida, n só em ed fisica, em todas as profissoes
._.
tu não entendeu, eu disse que todo mundo quer se formar em ed.fisica.
Ser profissional logico que todos tem que ser :riso:
Trokei meu treino para o horário de 21:30 às 22:15+-, tomo o pos liquido +- 22:25 e comendo o pos solido umas 23:00. Carbo mto antes de durmir, mas eh q eh o melhor horario pra eu malhar, to indo durmir 00:15, não tem tanto problema comer esse carbo + proteina antes de durmir, ja q to malhando esse horario, ne?
ps: to tomando albumina soh de manha, parei de tomar antes de durmir, pois ja ficava saturado com o pos solido.
ps2: fico bonitinho o primeiro post, criatura.
Bom , eu to com uns pneuzinho , eu tenho 14 anos , eu nunca tive isso , me falaram pra tirar o pneu eh melhor fazer abidominal so q , me falaram q o abidominal fortelece o musculo da barriga e n fazer perder gordura e me falaram pra fazer esteira, se alguem souber algo melhor para fazer perder esse pneu me fale plx.
Obs: não é muito grande o pneu , mais um alto barrigudo n combina neh xd
Putz, fazer abdominal pra perder gordura?! por favor neh kra...
Primeiro faça uma dieta, depois pense em ir correr na esteira (30-40min, media intensidade, 3~4x na semana).
Abraços
Criatura
01-06-2009, 23:30
dieta? , o que por exemplo? eu estou pensando em fazer academia e ai o que vc axa?
Ja pode engressar na academia, com responsabilidade e ajuda de um bom professor, tambem não recomendo o treino de hipertrofia logo de cara.
Se der, procure um nutricionista esportivo, se não, peça a ajuda de alguem aqui e espere com paciencia.
olá marombeiros blz? queria saber se fazer exercícios aeróbicos e malhar nos mesmos dias pra perder barriga está certo? que horas eu deveria fazer os exercicios aerobicos e depois malhar? Ou eu deveria perder toda massa gorda pra dpois malhar?
Grato.
Bom , eu to com uns pneuzinho , eu tenho 14 anos , eu nunca tive isso , me falaram pra tirar o pneu eh melhor fazer abidominal so q , me falaram q o abidominal fortelece o musculo da barriga e n fazer perder gordura e me falaram pra fazer esteira, se alguem souber algo melhor para fazer perder esse pneu me fale plx.
Obs: não é muito grande o pneu , mais um alto barrigudo n combina neh xd
É o seguinte Picanha, não existem exercícios de queima de gordura localizada. Para queimar seu "pânceps" você vai ter que queimar gordura como um todo. Para isso é preciso treino aeróbicos, ou seja, exercícios de longa duração que exigem oxigênio (corridas em esteira, pedalar, futebol, natação, etc). Mas eles devem ser feitos em uma freqüência (velocidade) moderada.
Você é muito novo, então só se preocupe em fazer algum esporte e comer direito. Vá a um nutricionista para ser melhor auxiliado.
olá marombeiros blz? queria saber se fazer exercícios aeróbicos e malhar nos mesmos dias pra perder barriga está certo? que horas eu deveria fazer os exercicios aerobicos e depois malhar? Ou eu deveria perder toda massa gorda pra dpois malhar?
Grato.
Depende muito do seu atual "estado". Peso, altura e idade ajudariam.
@Topic
Pô galera, seu que é chato responder a duvidas parecidas, mas não precisa esculachar quem chega no tópico com essas dúvidas. Nem todo mundo tem a mesma disciplina que nós, para pesquisar no tópico de 26536434 páginas.
Zé Pelintra
02-06-2009, 06:23
dieta? , o que por exemplo? eu estou pensando em fazer academia e ai o que vc axa?
É uma boa, mas se for fazer academia apenas para perder o pneu é melhor fazer outro esporte e se alimentar melhor.
olá marombeiros blz? queria saber se fazer exercícios aeróbicos e malhar nos mesmos dias pra perder barriga está certo? que horas eu deveria fazer os exercicios aerobicos e depois malhar? Ou eu deveria perder toda massa gorda pra dpois malhar?
Grato.
Só se tu tiver mto gordo, pq é provável que tu emagreça mto e perca massa magra tbm.Mas se o objetivo é emagrecimento é isso ae mesmo.
Criatura
02-06-2009, 16:30
epicondilite lateral e epicondilite mediana
São as duas coisas que eu tenho.
Incrivel como dois tendõezinhos do cutuvelo broxa o braço todo.Gostaria de saber oq acoteceria se eu continuasse a malhar mesmo com as duas inflamações.
ps : punheta causa essa inflamação?
ps : punheta causa essa inflamação?
Tá aí a causa do seu problema.
Brincadeira.
Criatura
02-06-2009, 21:49
Sei lá né, o problema em si é comum entre tenistas, comum com pessoas que tem o habito de sacudir uma raquete e eu nunca joguei tenis na vida .____.
wingsilver
03-06-2009, 01:32
posta qual sua duvida de uma vez pq nem sempre o pessoal responde na hora
wingsilver
03-06-2009, 01:39
a pessoas com maior facilidade para ter gordura na regiao das pernas.
e so malhar,bem, as pernas
nao vi problema nenhum nas fotos.
o.de qualquer forma pede um exercicio maior para as pernas
umas corridas ja bastao pro seu caso ou meu ver:rolleyes:
wingsilver
03-06-2009, 01:48
primeiro corre pelo menos meia hora. 3 vezes por semana.
se quiser definir e nao correr... bem eu nao sei nome exatos para a perna
porem se vc for para a academia eles ja vao por uma serie legal pra vc.
eu vo ver os nomes dos meus aparelhos e vo por aqui( espera uns minutos para eu por imagens)
leg press ~> http://www.bodypowerusa.com/bodysolidpics1/images/GLPH1100_Leg%20Press.jpg
flexao de pernas deitado
agachamento com barra
levantamento terra com pegada larga.
panturrilhas alternadas no banco.
~.^(ainda acho que uma corrida é melhor pra vc)
ps: quanto ao bumbum...po as mulheres gostao... heuaheua
tem exercicios para gluteos
esses aqui vc pode fazer em casa:
http://img.terra.com.br/saude/fotos_n/gluteosseis_2.jpg
http://cache03.stormap.sapo.pt/fotostore01/fotos//f0/72/da/2499334_JRde5.jpeg
http://img.terra.com.br/i/2004/04/20/124699-3808-ga.jpg
porem diminuir ele nao vai diminuir muito... isso é anotamico.
Tenho o bum bum muito grande , isso é um grande incomodo para comprar roupas cara muito msm :wscared:
Como malhar os quadris ? bicicleta ergometrica ? jogar futebol ? explica por favor
O acúmulo de gordura nos membros inferiores, principalmente nos culotes (região lateral entre os glúteos e a perna) é fator genético e é um acúmulo de gordura como qualquer outro.
NÃO existe exercício específico para queimar gordura localizada. Para isso você terá que queimar gordura como um todo praticando exercícios aeróbicos diariamente (bicicleta, corrida, natação).
Somente o Leg Press, assim como exercícios para o Glúteo, só irão piorar sua situação, já que irá aumentar seu volume muscular, e se você não diminuir seu índice de gordura ficará mais "bundudo" do que nunca.
Na dúvida, recomendo que consulte um profissional.
wingsilver
03-06-2009, 10:26
O acúmulo de gordura nos membros inferiores, principalmente nos culotes (região lateral entre os glúteos e a perna) é fator genético e é um acúmulo de gordura como qualquer outro.
NÃO existe exercício específico para queimar gordura localizada. Para isso você terá que queimar gordura como um todo praticando exercícios aeróbicos diariamente (bicicleta, corrida, natação).
Somente o Leg Press, assim como exercícios para o Glúteo, só irão piorar sua situação, já que irá aumentar seu volume muscular, e se você não diminuir seu índice de gordura ficará mais "bundudo" do que nunca.
Na dúvida, recomendo que consulte um profissional.
por isso eu recomendei corrida no inicio do post ~.^
e dps faz exercicio localizado para definir assim nao fica flacido
e pode vir solucionar
Oi
to fazendo essa dieta:
Café: 1 copo de agua de coco, 3 fatias de presunto
Almoço: 2 conchas de arroz e feijão,Salada e alguma carne branca
Lanche: Algum suco, ou copo de agua de coco
Janta: Salada,Carne branca (evitando todo tipo de carboidrato)
Meu objetivo é perder gordura
faço ainda 40 min de bicicleta por dia (em casa mesmo u.u pq nao tenho tempo dia de semana.)
e queria saber se ja posso entrar na academia
tenho 15 anos e 1,68 por ai
vou parar de crescer?
to no caminho certo?
Coma de 3 em 3 horas. Unico jeito de fazer uma dieta ideal é calculando as kcal...
Essa de parar de crescer é só balela, pode malhar sim.
Bob Joe:
Eu ja estou satisfeito com o tamanho das minhas pernas, eu devo parar de malha-las?
Zé Pelintra
03-06-2009, 14:59
Oi
to fazendo essa dieta:
Café: 1 copo de agua de coco, 3 fatias de presunto
Almoço: 2 conchas de arroz e feijão,Salada e alguma carne branca
Lanche: Algum suco, ou copo de agua de coco
Janta: Salada,Carne branca (evitando todo tipo de carboidrato)
Meu objetivo é perder gordura
faço ainda 40 min de bicicleta por dia (em casa mesmo u.u pq nao tenho tempo dia de semana.)
e queria saber se ja posso entrar na academia
tenho 15 anos e 1,68 por ai
vou parar de crescer?
to no caminho certo?
Faz como o carinha de cima falou, coma de 3 em 3 horas.Não vai parar de crescer não, pelo contrário, se vc malhar certinho(sem abusar dos pesos) vai até ajudar a ficar mais alto.
Qtos kg vc tem?
Depende muito do seu atual "estado". Peso, altura e idade ajudariam.
Ah sim, obrigado pela ajuda, tenho 173cm, peso 71kg e tenho 17 anos.
Oi
to fazendo essa dieta:
Café: 1 copo de agua de coco, 3 fatias de presunto
Almoço: 2 conchas de arroz e feijão,Salada e alguma carne branca
Lanche: Algum suco, ou copo de agua de coco
Janta: Salada,Carne branca (evitando todo tipo de carboidrato)
Meu objetivo é perder gordura
faço ainda 40 min de bicicleta por dia (em casa mesmo u.u pq nao tenho tempo dia de semana.)
e queria saber se ja posso entrar na academia
tenho 15 anos e 1,68 por ai
vou parar de crescer?
to no caminho certo?
Se você quer emagrecer a primeira coisa que deve fazer é comer mais, ou melhor, com mais frequência. Parece contraditório, mas o processo de digestão, sozinho, pode representar até 10% do consumo diário de calorias. Além disso comer com frequencia aumenta seu metabolismo, o que faz seu corpo digerir e processar mais rapidamente a energia ingerida. O ideal é dividir a alimentação e fazer uma pequena refeição de 3 em 3 horas. Além disso, muita água durante o dia.
Quanto aos exercícios está no caminho certo. Você pode começar a malhar, se bem supervisionado.
Bob Joe:
Eu ja estou satisfeito com o tamanho das minhas pernas, eu devo parar de malha-las?
Parar de malhar nunca. Se está satisfeito com o volume, existem outros trabalhos que podem ser feitos, como a tonificação e a melhora de resistência muscular, além é claro de poder se focar em definição. Mas se parar de exercitá-las perderá tudo que conquistou.
Ah sim, obrigado pela ajuda, tenho 173cm, peso 71kg e tenho 17 anos.
Começar a malhar é uma opção melhor. Em academias boas e medianas os profissionais proporcionam ao aluno 3 meses de exercício para adaptação. Nesse período se perde muita gordura. Depois disso você deve avaliar junto ao seu instrutor para qual caminho seu treino seguirá. Mas lembre-se que malhar somente não resolve nada, procure montar uma dieta para você ou pedir a um profissional que o faça.
Oi
to fazendo essa dieta:
Café: 1 copo de agua de coco, 3 fatias de presunto
Almoço: 2 conchas de arroz e feijão,Salada e alguma carne branca
Lanche: Algum suco, ou copo de agua de coco
Janta: Salada,Carne branca (evitando todo tipo de carboidrato)
Meu objetivo é perder gordura
faço ainda 40 min de bicicleta por dia (em casa mesmo u.u pq nao tenho tempo dia de semana.)
e queria saber se ja posso entrar na academia
tenho 15 anos e 1,68 por ai
vou parar de crescer?
to no caminho certo?
Faça assim...
5~7 Refeições:
- Desjejum (Optativo)
- Café da manha
- Lanche
- Almoço
- Lanche
- Jantar
- Ceia (Optativo)
Os exercicios ta Ok. :cool:
Vc não vai parar de crescer :wscared:
Sim, vc está no caminho certo. Só ajeite essa "Dieta" :o
Abraços!
Eu estou fazendo meu Treino de Férias...
Tenho 1,87 / 90kg, no momento estou treinando ABCAB e já vai completar 3 meses que tou nele e resolvi mudar. Eu que faço meu treino, com a ajuda de um amigo Personal Trainer.
Aqui vai ele (Sujeito a mudanças, podem opinar!)
ABCD (Repetições: 3x8-10, Hipertrofia):
Quarta eu descanso!
A- Pei/Omb
Supino Reto (Halteres)
Supino Inclinado (Halteres)
Supino Declinado (Barra)
Voador (Maquina)
Desenvolvimento Frontal (Multi-Power)
Elevação Frontal (Barra)
Elevação Lateral (Halteres)
Abs Reto
B- Cos/Tra
Barra Fixa (pegada aberta)
Puxada frente (pegada aberta)
Remada T (Barra)
Remada Unilateral (Halteres)
Encolhimento pela frente (Multi-power)
Remada alta (barra)
Abs Obliquo
Abs Lombar
C- Perna
Agachamento Livre (barra)
Levantamento terra (barra)
Leg press 80 (Maquina)
Extensora (Maquina)
Flexora (Maquina)
Panturilha Em pé (maquina)
Panturilha sentado (maquina)
D- Bic/Tri
Rosca Scoot (barra W)
Rosca Direta (Halteres)
Rosca Martelo (Halteres)
Extensão dos punhos
Triceps paralela (Maquina)
Triceps Frances (Halteres)
Triceps na corda (Maquina)
Abraços! :cool:
Eu estou fazendo meu Treino de Férias...
Tenho 1,87 / 90kg, no momento estou treinando ABCAB e já vai completar 3 meses que tou nele e resolvi mudar. Eu que faço meu treino, com a ajuda de um amigo Personal Trainer.
Aqui vai ele (Sujeito a mudanças, podem opinar!)
ABCD (Repetições: 3x8-10, Hipertrofia):
Quarta eu descanso!
A- Pei/Omb
Supino Reto (Halteres)
Supino Inclinado (Halteres)
Supino Declinado (Barra)
Voador (Maquina)
Desenvolvimento Frontal (Multi-Power)
Elevação Frontal (Barra)
Elevação Lateral (Halteres)
Abs Reto
B- Cos/Tra
Barra Fixa (pegada aberta)
Puxada frente (pegada aberta)
Remada T (Barra)
Remada Unilateral (Halteres)
Encolhimento pela frente (Multi-power)
Remada alta (barra)
Abs Obliquo
Abs Lombar
C- Perna
Agachamento Livre (barra)
Levantamento terra (barra)
Leg press 80 (Maquina)
Extensora (Maquina)
Flexora (Maquina)
Panturilha Em pé (maquina)
Panturilha sentado (maquina)
D- Bic/Tri
Rosca Scoot (barra W)
Rosca Direta (Halteres)
Rosca Martelo (Halteres)
Extensão dos punhos
Triceps paralela (Maquina)
Triceps Frances (Halteres)
Triceps na corda (Maquina)
Abraços! :cool:
Treino de ciclo.
Como está a suplementação?
DeadFrog
03-06-2009, 19:08
Mudaray para uma dieta hipocalórica hoje. Postaray aqui para avaliarem. Só pra saber, há chances das minhas estrias aumentarem ou alguma coisa sendo que estou treinando normalmente? Cara, 2 meses e elas só aumentaram o lugar onde ficavam (antes só no começo do bíceps, agora estão quase no meio) e não ficaram nem um pouco brancas. E o pior é que sou MUITO³ branco, aparece facilmente =/
O menos pior é que elas só aparecem no bíceps, então...
OBS: Não, não estou me alimentando por uma hipo pra tirar estrias, só queria saber se ajuda, atrapalha ou é indiferente quanto a isso.
Treino de ciclo.
Como está a suplementação?
Nas ferias vai ficar assim:
Whey (Universal) =Pós Treino + Desjejum=
Maltodextrina (Milly) =Pós Treino=
Albumina (Saltos) =Ceia + Desjejum=
Creatina (Universal) =Pós Treino=
Daily Formula (Universal) =Almoço=
:rolleyes:
Edit: Um colega disse que o treino ta volumoso....Será?! eu achei normal :o
Criatura
03-06-2009, 21:28
Bom, se eu perguntar alguma coisa relacionada ao meu braço ninguem vai responder mesmo kkk, entao vou perguntar a uma coisa que eu tava com duvida a um tempinho.
Seguinte, meu braço ta tipo...Brimks.
Minha duvida é se aquelas munhequeiras de pulso pra tendinite poupa um pouco os musculos do ante braço?
Pq se poupar axo que é uma boa pra mim.
seu futuro eh = do seu avatar, criatura.
zuera..
Eu devo ter que começar a usar akelas munhequeiras (q dxa o pulso na mesma posição), hj tava malhando rosca scoth com barra reta, e vi meu pulso gira muito, ai pode dar qq problema :x
Começar a malhar é uma opção melhor. Em academias boas e medianas os profissionais proporcionam ao aluno 3 meses de exercício para adaptação. Nesse período se perde muita gordura. Depois disso você deve avaliar junto ao seu instrutor para qual caminho seu treino seguirá. Mas lembre-se que malhar somente não resolve nada, procure montar uma dieta para você ou pedir a um profissional que o faça.
obrigado pelos esclarecimentos ;)
Nas ferias vai ficar assim:
Whey (Universal) =Pós Treino + Desjejum=
Maltodextrina (Milly) =Pós Treino=
Albumina (Saltos) =Ceia + Desjejum=
Creatina (Universal) =Pós Treino=
Daily Formula (Universal) =Almoço=
:rolleyes:
Edit: Um colega disse que o treino ta volumoso....Será?! eu achei normal :o
Como eu disse, é treino típico de ciclo, bem volumoso e queimando os principais exercícios de cada grupo muscular, para aproveitar todo efeito dos AE's. Feito in natura precisa ser levado com alimentação e suplementação impecáveis para ser bem aproveitado. Mas você vai reparar que, se bem executado, é difícil levar um treino desse por mais de 8 semanas sem entrar em over.
Minha duvida é se aquelas munhequeiras de pulso pra tendinite poupa um pouco os musculos do ante braço?
Pq se poupar axo que é uma boa pra mim.
Poupa a articulação do pulso, limitando movimentos, logo algumas fibras e tendões do antebraço são "poupadas". Mas qualquer exercício que exija movimentação de pulso ficará comprometido.
Mas por que diabos poupar antebraço? Qualquer lesão exige isolamento por completo do membro lesionado. Qualquer exercício de braço você invariavelmente usará a maioria dos tendões, articulações e músculos presentes.
Criatura
04-06-2009, 07:16
Sei la né, essa epicondilite faz doer bastante o começo do antebraço
Doi a porra do triceps tambem, puta merda, to fodido.
Pastel de Carne
04-06-2009, 15:00
Séries de 3x8 tá legal para hipertrofia? Dependendo dos exercicios faço 3x8 ou 3x10 ..
Valeu
Criatura
04-06-2009, 19:07
Exercicios de hipertrofia são voltados pra muita carga e pouca repetição.
Minha opnião é que sim, ta bom, mas depende muito do seu treino e tal.
Roflmao >.<
04-06-2009, 20:52
Olá amigos,
Direto ao ponto:
1)Existe alguma creatina boa que não seja da Universal? Qual?
2)Chego em casa geralmente às 23:20, durmo por volta das 01:30. Nesse meio tempo, costumo comer 2 fatias de pão integral, 3 fatias de peito de peru/chester e leite desnatado com 2 colheres de Nescau light. Isso ta bom? Devo retirar/acrescentar algo?
3)Posso treinar antebraço mais de 1 dia na semana? Meu treino eh ABCDE.
4)100% Whey da OPTIMUN ou Isopro Whey da Probiótica? Por quê?
Se alguem puder responder, fico grato.
Abraços,
Cya ;)
Olá amigos,
Direto ao ponto:
1)Existe alguma creatina boa que não seja da Universal? Qual?
2)Chego em casa geralmente às 23:20, durmo por volta das 01:30. Nesse meio tempo, costumo comer 2 fatias de pão integral, 3 fatias de peito de peru/chester e leite desnatado com 2 colheres de Nescau light. Isso ta bom? Devo retirar/acrescentar algo?
3)Posso treinar antebraço mais de 1 dia na semana? Meu treino eh ABCDE.
4)100% Whey da OPTIMUN ou Isopro Whey da Probiótica? Por quê?
Se alguem puder responder, fico grato.
Abraços,
Cya ;)
1 - Sim. Prolab é uma boa, sem falar das CEE que são excelentes (mas são caras). Porém a dificuldade de consegui-las é igual aos da universal, e o preço é a mesma faixa... Prefiro universal (a nao ser CEE)
2 - Na minha opnião, poderia tirar esse nescau light ai... O sanduba até que tá bom, mas o nescau eu acho totalmente desnecessário, ainda mais antes de dormir
3 - É como qualquer outro musculo, vc pode treinar biceps 2x na semana? Pode hehe, mas é so ter bastante intensidade 1x na semana que ta bom
4 - Na minha opnião optimun, pois o preço é praticamente o mesmo, e a matéria prima da optimun é superior.
Criatura
04-06-2009, 21:28
A diferença de wheys iso pra whey convencional é qual?
mais concentração?menos gordura?
A diferença de wheys iso pra whey convencional é qual?
mais concentração?menos gordura?
Sim, mais concentrado = menos prot/carb, menos gordura e absorção mais rápida.
Na minha opniao, naum vale a pena pegar whey iso, um bom whey já basta.
Abraços :cool:
Roflmao >.<
04-06-2009, 23:29
1 - Sim. Prolab é uma boa, sem falar das CEE que são excelentes (mas são caras). Porém a dificuldade de consegui-las é igual aos da universal, e o preço é a mesma faixa... Prefiro universal (a nao ser CEE)
2 - Na minha opnião, poderia tirar esse nescau light ai... O sanduba até que tá bom, mas o nescau eu acho totalmente desnecessário, ainda mais antes de dormir
3 - É como qualquer outro musculo, vc pode treinar biceps 2x na semana? Pode hehe, mas é so ter bastante intensidade 1x na semana que ta bom
4 - Na minha opnião optimun, pois o preço é praticamente o mesmo, e a matéria prima da optimun é superior.
Pode bater o leite com uma fruta então? Odeio leite puro =s
Valeu pelas respostas :thumb:
Cya ;)
Criatura
05-06-2009, 08:15
Sim, mais concentrado = menos prot/carb, menos gordura e absorção mais rápida.
Na minha opniao, naum vale a pena pegar whey iso, um bom whey já basta.
Abraços :cool:
No caso seria vantajoso pegar aquele potão da body action né? :riso:
abraaço
No caso seria vantajoso pegar aquele potão da body action né? :riso:
abraaço
Exatamente :cool:
Criatura
07-06-2009, 16:10
Uma duvida que sempre tive, existe alongamento pra abdominal? ._.
Se não existir, pq?
tipo , se uma pessoa for tomar M-drol , ela precisa fazer um treinamento diferenciado ou pode continuar com o treinamento de sempre?
Dragon of Nightmares
09-06-2009, 21:38
não quero ficar bombadão... só quero ficar com tudo durinho. QUanto tempo leva pra isso acontecer?
tipo , se uma pessoa for tomar M-drol , ela precisa fazer um treinamento diferenciado ou pode continuar com o treinamento de sempre?
Supondo que M-drol faça efeito em você e que os colaterais não provoquem o término do uso, para você aproveitá-lo é bom preparar um treino especial, de preferência ABC2x, além de melhor suplementação (whey obrigatório se quiser tirar o máximo do produto) e alimentação (ou seja, dieta com 3g/Kg de proteína, variada, muita água etc, etc, etc).
Mas M-drol, como qualquer PH, para mim é jogar grana ao vento. Se vai mandar algo que provoque possíveis colaterais, pelo menos mande alguma testo. com uma proteção de citrato de tamoxífeno.
Além disso, nenhum PH é ganho garantido. Depende muito dos seus níveis atuais de testosterona. Se eles estiverem elevados, próximo ao limite genético, nenhum PH fará efeito.
não quero ficar bombadão... só quero ficar com tudo durinho. QUanto tempo leva pra isso acontecer?
Como se para ficar bombadão fosse preciso somente freqüentar a academia...
Entendendo "ficar durinho" por definição + tônus, depende muito do seu estado atual, genética e empenho. Não tem como prever, musculação não é uma ciência exata.
Mas poste seus dados e o que pretende, para que possamos avaliar.
Yookuziy
09-06-2009, 23:43
Aí gente, tipow eu tenho 13 anos(14 em julho) e meu amigo tah fazendo academia e táh me chamando pra fazer com ele e talz, aí eu venho aqui perguntar: seria uma boa eu começar a malhar com essa idade? tipow assim com menos intensidade essas coisas ?!?
Aí gente, tipow eu tenho 13 anos(14 em julho) e meu amigo tah fazendo academia e táh me chamando pra fazer com ele e talz, aí eu venho aqui perguntar: seria uma boa eu começar a malhar com essa idade? tipow assim com menos intensidade essas coisas ?!?
Cara, o que você tem que levar em consideração é que tudo depende de dois fatores: você e sua consciência e seu treinador. Se você souber que a academia é boa e tem bons instrutores eles irão te orientar bem ou até, se for o caso, desconsiderar o treinamento com peso para sua idade; se for uma academia de garagem, não corra o risco.
Quando a você, cabe saber seus próprios limites. O maior erro de quem começa a malhar cedo é ir na onda dos amigos e tentar "aparecer", levantar mais peso do que aguenta e acabar executando o exercício errado. Isso acaba acontecendo, mesmo com quem começa mais velho, eu já fiz isso quando comecei, já fui um baita frangão.
A diferença é que aos dos 12 aos 16 anos seu corpo ainda está na puberdade, ou seja, seus níveis de testosterona, hormônio também responsável pela força e volume muscular além das características sexuais secundárias (acho que você já estudou isso), estão aumentando gradativamente. Na sua idade você ainda não pode chegar ao máximo do seu corpo.
Eu não deixaria um filho meu malhar nessa idade, mas se você entrar e acabar gostando, sempre respeite os limites do seu corpo, porque lesões nessa idade podem te comprometer para sempre.
DeadFrog
12-06-2009, 10:08
DESJEJUM
pão de forma integral 2 fatias
requeijão light média qtidade
queijo ranco 1 fatia
peito de peru 1 fatia
leite semi desn c fruta 200ml
aveia 2 colheres d espoa
ESCOLA
pera 1 unidade ou iogurte natural 1 unidade
ALMOÇO
arroz integral 2 colheres de sop
salada de soja 2 colheres d sopa
arroz é 2 colheres de servir
bife grelhado 1 pedaço grande
cenura ralada crua 1 colher de servir
(brocolis refogado no vapor 3 colher d esopa
alface à vontade
LANCHE DA TARDE
(barra de cereal 1 unidade
leit semi desnatado 1 copo d 200ml
banana 1 unidade
(granola 1 colher d esopa
JANTAR
suco de fruta natural 1 copo 200ml
batata assada c/ azeite de alecrim 3 unid pequena
frango assado 1 pedaço grande
legumes no vapor 3 clher de sopa
salada de folhas à vontade
CEIA
leite semi desnatado c fruta 1 cpo 200ml
aveia 2 colheres de sopa
É uma HIPOCALÓRICA. O que deveria acrescentar ou colocar? Sei que tenho que colocar algo antes do lanche da tarde.
Boots of Haste
12-06-2009, 11:02
Acho que pode reforçar um pouco o café da manhã...
Requeijão mesmo sendo light é gordura pura... se possível tenta tirar ele.
Suco natural acho melhor mudar para "clight" ou de saquinho que não tem calorias, e você pode tentar trocar o leite semi-desnatado para desnatado que dá uma boa diferença na quantidade de gorduras (já que o desnatado é 0%)
Também não comeria 2 colheres de sopa de aveia antes de dormir e a barra de cereal também não. E se possível também diminuir as batatas na janta, pra comer uma ou duas no máximo.
Iogurte faça questão que seja sem adição de açúcar, porque a maioria dos iogurtes tem uma quantidade muito grande de açúcares.
Que horário vc tá fazendo a academia?
Aí gente, tipow eu tenho 13 anos(14 em julho) e meu amigo tah fazendo academia e táh me chamando pra fazer com ele e talz, aí eu venho aqui perguntar: seria uma boa eu começar a malhar com essa idade? tipow assim com menos intensidade essas coisas ?!?
Na minha opnião, vc com 13 anos é muito novo pra isso. Vc não vai conseguir pegar peso direito, vai querer aumentar vai acabar lascando alguma coisa. Com 13 anos nem pelo no suvaco tem direito ainda, hehehe.
Eu se fosse vc, tentava ficar seco (abd aparecendo e etc.). Vai ser um fator muiiiito bom pra quando vc começar, com 16~17 anos. Começar magro na academia é a melhor coisa do mundo, então se vc não é 100% magro (aquelas banhas e tal), tenta mudar isso, ficar sequinho e talz.
Faça esportes, como natação, futebol para ir tendo um corpo atlético, quando tiver 16-17 anos vc entra na academia para aumentar o volume. Se eu pudesse voltar no tempo teria feito isso, era totalmente sedentario antes de entrar na academia
DESJEJUM
pão de forma integral 2 fatias
requeijão light média qtidade
queijo ranco 1 fatia
peito de peru 1 fatia
leite semi desn c fruta 200ml
aveia 2 colheres d espoa
ESCOLA
pera 1 unidade ou iogurte natural 1 unidade
ALMOÇO
arroz integral 2 colheres de sop
salada de soja 2 colheres d sopa
arroz é 2 colheres de servir
bife grelhado 1 pedaço grande
cenura ralada crua 1 colher de servir
(brocolis refogado no vapor 3 colher d esopa
alface à vontade
LANCHE DA TARDE
(barra de cereal 1 unidade
leit semi desnatado 1 copo d 200ml
banana 1 unidade
(granola 1 colher d esopa
JANTAR
suco de fruta natural 1 copo 200ml
batata assada c/ azeite de alecrim 3 unid pequena
frango assado 1 pedaço grande
legumes no vapor 3 clher de sopa
salada de folhas à vontade
CEIA
leite semi desnatado c fruta 1 cpo 200ml
aveia 2 colheres de sopa
É uma HIPOCALÓRICA. O que deveria acrescentar ou colocar? Sei que tenho que colocar algo antes do lanche da tarde.
Qual seu peso, BF, peso desejado?
Minha opnião, tem muito pouco proteina ai, muito pouco mesmo.
Minhas dietas hipocalóricas mantenho a mesma taxa de proteína de hipercalorica, e abaixo os carboidratos apenas. Ai tem muito + carboidrato que proteina :P
Sem falar que vc mistura carboidrato+gordura muitas vezes e come soja (soja é terrivel para quem pega peso, evite de todas as maneiras).
DeadFrog
12-06-2009, 12:21
Peguei uma dieta totalmente default, então...
Peso uns 76~79kg, em torno de 15~17% de bf e adoraria chegar a uns... 73 ou 72kg. O que eu poderia mudar nisso?
primeiro de tudo, frutas não substituem refeições.
segundo, nunca misture carboidrato com gordura
http://www.hipertrofia.org/forum/Truques-E-Dicas-Para-Perda-De-Peso-definicao-t110.html
ajuda mt esse topico
Seguinte, postei aqui a quase 6 meses atrás e tô postando de novo só pra fazer um update nas informações e pra terem uma ideia do quanto evolui nesse período além de darem algumas sugestões x]
Quando entrei na academia (A 6 meses atrás) media 1,82m pesava 47kg (isso mesmo kkkk) tinha 19 de braço (Oo) e num aguentava carregar nem um balde de água rs.
Agora 6 meses depois acho que consegui um resultado no mínimo satisfátorio,
Tô medindo 1,84 e pesando 56kg (engordei 9 kilos) porém tô aparencialmente bem mais forte que colegas de 60 - 65 kg, no caso meu braço foi de 19 cm a 29 cm o que já acho que foi um resultado legal, além de estar com todos músculos bem divididos até abdomen e peito já tão legais. Pena que eu não tirei fotos, porque o resultado está sendo realmente surpreendente, até problemas estomacais foram curados x]
Tô cumendo no mínimo umas 3x mais e a disposição aumentou pra caralho.
Continuo tomando suplemento, agora só 1x ao dia, e tomo malto também no treino.
É isso galera, alguma recomendação a mais?
Aqui tá o meu post antigo http://forums.tibiabr.com/showthread.php?p=4206575#post4206575.
Pra quem ainda tem dúvidas sobre academia pode entrar que vale a pena, aumenta autoestima pra caralho além de ajudar na saúde (pra quem joga limpo, se é que me entendem)
John Cena
16-06-2009, 20:21
OPPPA, fala galera.. é o seguinte, estou treinando já faz 1 mês e meio, quase 2 meses..
troquei a série 2x .. e essa é a 3º vez, tem 2 instrutores de night na minha academia.. Um deles fez 2 das minhas fichas e hoje fiz com o outro, sei lá.. nao curti o jeito dele trocar minha série, ele fazia conversando mt , nem prestava atençao nos pesos ou no modo com que eu fazia os exercicios, pra mim ele nem levou à serio, não gostei e PONTO.
tô vindo aqui pra receber uma 2º opinião sobre essa série que ele montou.. (minha 3º)
PARTE A
1 - puxada p/ frente 3x 10
2 - voador dorsal 3x 10
3 - biceps inverso 3x 10
4 - biceps apoiada 3x 10
5 - abdominal supra 3x 15
6 - abdominal infra 3x 15
7 - cadeira extensora 3x 12
8 - mesa flexora 3x 12
--------------------------------
PARTE B
1 - supino 30º 3x 10
2 - voador peitoral 3x 10
3 - elevação frontal 3x 10
4 - desenvolvimento 3x 10
5 - triceps inverso 3x 10
6 - cadeira abdutora (O_O) 3x 10
7 - cadeira adutora (O_O) again?! adutora?! 3x 10
8 - panturrilha em pé 3x 10
ele me parecia fazer com pressa..
O que acharam?!
@Bob Joe
Desde já venho agradecer umas dicas suas na epoca que eu tava pra começar a treinar, tá dando bons frutos!
OPPPA, fala galera.. é o seguinte, estou treinando já faz 1 mês e meio, quase 2 meses..
troquei a série 2x .. e essa é a 3º vez, tem 2 instrutores de night na minha academia.. Um deles fez 2 das minhas fichas e hoje fiz com o outro, sei lá.. nao curti o jeito dele trocar minha série, ele fazia conversando mt , nem prestava atençao nos pesos ou no modo com que eu fazia os exercicios, pra mim ele nem levou à serio, não gostei e PONTO.
tô vindo aqui pra receber uma 2º opinião sobre essa série que ele montou.. (minha 3º)
PARTE A
1 - puxada p/ frente 3x 10
2 - voador dorsal 3x 10
3 - biceps inverso 3x 10
4 - biceps apoiada 3x 10
5 - abdominal supra 3x 15
6 - abdominal infra 3x 15
7 - cadeira extensora 3x 12
8 - mesa flexora 3x 12
--------------------------------
PARTE B
1 - supino 30º 3x 10
2 - voador peitoral 3x 10
3 - elevação frontal 3x 10
4 - desenvolvimento 3x 10
5 - triceps inverso 3x 10
6 - cadeira abdutora (O_O) 3x 10
7 - cadeira adutora (O_O) again?! adutora?! 3x 10
8 - panturrilha em pé 3x 10
ele me parecia fazer com pressa..
O que acharam?!
@Bob Joe
Desde já venho agradecer umas dicas suas na epoca que eu tava pra começar a treinar, tá dando bons frutos!
Na minha opniao esse treino é totalmente para adaptação, muito superficial, trabalha poucas areas do musculo, ficaria no máximo 1 semana nele (primeira semana).
Não gostei nem um pouco.
O que seria triceps inverso?
Pulley?
Sem falar que vc deve ficar 2 hrs na academia com esse treino né?
Sugiro que peça outro treino (ou se quiser posso te ajudar)
Seguinte, postei aqui a quase 6 meses atrás e tô postando de novo só pra fazer um update nas informações e pra terem uma ideia do quanto evolui nesse período além de darem algumas sugestões x]
Quando entrei na academia (A 6 meses atrás) media 1,82m pesava 47kg (isso mesmo kkkk) tinha 19 de braço (Oo) e num aguentava carregar nem um balde de água rs.
Agora 6 meses depois acho que consegui um resultado no mínimo satisfátorio,
Tô medindo 1,84 e pesando 56kg (engordei 9 kilos) porém tô aparencialmente bem mais forte que colegas de 60 - 65 kg, no caso meu braço foi de 19 cm a 29 cm o que já acho que foi um resultado legal, além de estar com todos músculos bem divididos até abdomen e peito já tão legais. Pena que eu não tirei fotos, porque o resultado está sendo realmente surpreendente, até problemas estomacais foram curados x]
Tô cumendo no mínimo umas 3x mais e a disposição aumentou pra caralho.
Continuo tomando suplemento, agora só 1x ao dia, e tomo malto também no treino.
É isso galera, alguma recomendação a mais?
Aqui tá o meu post antigo http://forums.tibiabr.com/showthread.php?p=4206575#post4206575.
Pra quem ainda tem dúvidas sobre academia pode entrar que vale a pena, aumenta autoestima pra caralho além de ajudar na saúde (pra quem joga limpo, se é que me entendem)
Parabéns pelos ganhos, mas eu sou totalmente contra a malto durante o treino, se ta dando resultados continue, eu particularmente não acho legal.
Só achei vago esse "tomando suplemento 1x ao dia", que suplemento, que horário?
Como tá o treino?
e ae gente
tipo assim, já disse aqui antes que tenho um receio de malhar sério / pesado em academia por conta do mito de que atrapalha crescimento, e ainda tenho um tempo pra crescer. como não sou alto prefiro não arriscar
enfim, perguntas:
1) esse treinamento em casa pode ser eficiente para esse objetivo? deve ser realizado durante quanto tempo e em quais períodos de dias?
2) o que se deve / não se deve ingerir quanto à alimentos? não tenho a mínima noção disso, proteina, carboidrato ou sei lá o que, por favor, se alguém puder citar exemplos de alimentos que não prejudicam e tal
não pude ler o tópico para achar algo parecido, então foi mal qualquer coisa!
abraços e desculpe a inexperiência =)
Seguinte, postei aqui a quase 6 meses atrás e tô postando de novo só pra fazer um update nas informações e pra terem uma ideia do quanto evolui nesse período além de darem algumas sugestões x]
Quando entrei na academia (A 6 meses atrás) media 1,82m pesava 47kg (isso mesmo kkkk) tinha 19 de braço (Oo) e num aguentava carregar nem um balde de água rs.
Agora 6 meses depois acho que consegui um resultado no mínimo satisfátorio,
Tô medindo 1,84 e pesando 56kg (engordei 9 kilos) porém tô aparencialmente bem mais forte que colegas de 60 - 65 kg, no caso meu braço foi de 19 cm a 29 cm o que já acho que foi um resultado legal, além de estar com todos músculos bem divididos até abdomen e peito já tão legais. Pena que eu não tirei fotos, porque o resultado está sendo realmente surpreendente, até problemas estomacais foram curados x]
Tô cumendo no mínimo umas 3x mais e a disposição aumentou pra caralho.
Continuo tomando suplemento, agora só 1x ao dia, e tomo malto também no treino.
É isso galera, alguma recomendação a mais?
Aqui tá o meu post antigo http://forums.tibiabr.com/showthread.php?p=4206575#post4206575.
Pra quem ainda tem dúvidas sobre academia pode entrar que vale a pena, aumenta autoestima pra caralho além de ajudar na saúde (pra quem joga limpo, se é que me entendem)
Nossa, você era só a capa do batman mesmo, bem mais que isso. parabéns pelos ganhos e continua crescendo.
Boots of Haste
17-06-2009, 08:38
Galera estou tendo muitas manchas roxas nos joelhos (tipo hematomas) mas o problema é que eu não bati nem machuquei eles, estou desconfiado que é porcausa do treino de pernas. O joelho não dói quando eu aperto nem quando eu treino nem nada, mas é estranho... Será que é porque eu estou fazendo muito pesado?
Vou começar a malhar esse mes, só que o problema é que sou muito magro, a ultima vez que me medi tava com 1,83 e 60kg, é muito pouco e pelo meu fisico parece até que eu peso menos do que isso, não sei quanto de braço eu tenho, mas provavelmente deve ser algo em torno de 23~26.
A minha idade é 17, e eu só quero malhar pra ficar com um corpo mais normal, não quero ficar muito forte não, só não quero ser magrelo como sou hoje...
Então eu queria saber quanto tempo mais ou menos, eu vo começar a ficar com um peso mais "normal"?
E também gostaria de saber, se depois que eu conseguir chegar nesse peso ideal, se eu parar de malhar será que vou voltar a ficar magro de novo?
Abraços.
PARTE A
1 - puxada p/ frente 3x 10
2 - voador dorsal 3x 10
3 - biceps inverso 3x 10
4 - biceps apoiada 3x 10
5 - abdominal supra 3x 15
6 - abdominal infra 3x 15
7 - cadeira extensora 3x 12
8 - mesa flexora 3x 12
--------------------------------
PARTE B
1 - supino 30º 3x 10
2 - voador peitoral 3x 10
3 - elevação frontal 3x 10
4 - desenvolvimento 3x 10
5 - triceps inverso 3x 10
6 - cadeira abdutora (O_O) 3x 10
7 - cadeira adutora (O_O) again?! adutora?! 3x 10
8 - panturrilha em pé 3x 10
ele me parecia fazer com pressa..
O que acharam?!
Você inventou o nome de alguns exercícios, ou ele escreveu assim? :P
Instrutor sem atenção é uma desgraça. Esse treino tem alguns erros absurdos: 6 exercícios para perna em AB (abdutora e adutora são diferentes), só um para tríceps (para a porção pequena ainda), nada específico mais derepende aparece um supino inclinado (certeza que são 30º?).
Acho que podia pedir outro treino, nem que seja para voltar ao fullbody, já que você tem dois meses de treino ainda.
Acho que uma divisão ideal de AB para iniciantes seria:
3 exercícios de bíceps, com preferência para pesos livres;
3 para tríceps (sendo 2 para a parte longa e 1 para a cabeça menor);
2 ou 3 dorsal (1 puxada, de preferência fixa);
1 de ombro, escolhido a dedo, de acordo com sua formação física e necessidade. Geralmente o desenvolvimento é o mais abrangente.
3 de peito (sendo 1 de flexibilidade como o crucifixo ou voador);
4 de perna divididos em 2 dias, em A se faz parte superior e em B se faz parte inferior e gastrocnêmicos (panturrilha).
É claro que treinos melhores exigem variações para determinados objetivos específicos, exercícios para partes específicas dos músculos e diferentes movimentos mas acho que isso é o básico.
@Bob Joe
Desde já venho agradecer umas dicas suas na epoca que eu tava pra começar a treinar, tá dando bons frutos!
Que isso cara, se algum resultado está aparecendo o maior mérito é seu.
e ae gente
tipo assim, já disse aqui antes que tenho um receio de malhar sério / pesado em academia por conta do mito de que atrapalha crescimento, e ainda tenho um tempo pra crescer. como não sou alto prefiro não arriscar
Isso é um mito já rebatido aqui diversas vezes. Você está perdendo um tempo que poderia já estar malhando.
Quando ao abdominal, procura aí nas primeiras páginas do tópico, foi muito falado, inclusive acho que passei uma "série" para aumento de massa abdominal.
Vou começar a malhar esse mes, só que o problema é que sou muito magro, a ultima vez que me medi tava com 1,83 e 60kg, é muito pouco e pelo meu fisico parece até que eu peso menos do que isso, não sei quanto de braço eu tenho, mas provavelmente deve ser algo em torno de 23~26.
A minha idade é 17, e eu só quero malhar pra ficar com um corpo mais normal, não quero ficar muito forte não, só não quero ser magrelo como sou hoje...
Então eu queria saber quanto tempo mais ou menos, eu vo começar a ficar com um peso mais "normal"?
http://forums.tibiabr.com/showpost.php?p=4607682&postcount=3130
E também gostaria de saber, se depois que eu conseguir chegar nesse peso ideal, se eu parar de malhar será que vou voltar a ficar magro de novo?
O que você aprenderá com a musculação será, sobretudo, a se alimentar, pois é isso que o fará ganhar peso e não só o ato de malhar. A diferença é que malhando você estimula o ganho de massa muscular ao invés de gordura. Quando você parar de malhar e continuar se alimentando bem, irá perder massa muscular mais isso se compensará em gordura. Dificilmente voltará a ser como era antes, já que você vai mudar sua constituição física e seu metabolismo.
Então eu queria saber quanto tempo mais ou menos, eu vo começar a ficar com um peso mais "normal"?
Isso vai depender da sua força de vontade, da sua alimentação..
Acho que em cerca de 4-6 meses, tu já vai estar com um peso "mais normal", não vai ficar bombadão não.
Parabéns pelos ganhos, mas eu sou totalmente contra a malto durante o treino, se ta dando resultados continue, eu particularmente não acho legal.
Só achei vago esse "tomando suplemento 1x ao dia", que suplemento, que horário?
Como tá o treino?
O suplemento é o Heavy Mass, tomo antes do treino em dias que vô malhar 16h e depois do treino em dias que vô malhar 14:30.
@Stende
Eu acho que nem a capa do Batman eu era kkkkk
John Cena
17-06-2009, 13:55
Você inventou o nome de alguns exercícios, ou ele escreveu assim? :P
Instrutor sem atenção é uma desgraça. Esse treino tem alguns erros absurdos: 6 exercícios para perna em AB (abdutora e adutora são diferentes), só um para tríceps (para a porção pequena ainda), nada específico mais derepende aparece um supino inclinado (certeza que são 30º?).
Acho que podia pedir outro treino, nem que seja para voltar ao fullbody, já que você tem dois meses de treino ainda.
Acho que uma divisão ideal de AB para iniciantes seria:
3 exercícios de bíceps, com preferência para pesos livres;
3 para tríceps (sendo 2 para a parte longa e 1 para a cabeça menor);
2 ou 3 dorsal (1 puxada, de preferência fixa);
1 de ombro, escolhido a dedo, de acordo com sua formação física e necessidade. Geralmente o desenvolvimento é o mais abrangente.
3 de peito (sendo 1 de flexibilidade como o crucifixo ou voador);
4 de perna divididos em 2 dias, em A se faz parte superior e em B se faz parte inferior e gastrocnêmicos (panturrilha).
É claro que treinos melhores exigem variações para determinados objetivos específicos, exercícios para partes específicas dos músculos e diferentes movimentos mas acho que isso é o básico.
Que isso cara, se algum resultado está aparecendo o maior mérito é seu.
Isso é um mito já rebatido aqui diversas vezes. Você está perdendo um tempo que poderia já estar malhando.
Quando ao abdominal, procura aí nas primeiras páginas do tópico, foi muito falado, inclusive acho que passei uma "série" para aumento de massa abdominal.
http://forums.tibiabr.com/showpost.php?p=4607682&postcount=3130
O que você aprenderá com a musculação será, sobretudo, a se alimentar, pois é isso que o fará ganhar peso e não só o ato de malhar. A diferença é que malhando você estimula o ganho de massa muscular ao invés de gordura. Quando você parar de malhar e continuar se alimentando bem, irá perder massa muscular mais isso se compensará em gordura. Dificilmente voltará a ser como era antes, já que você vai mudar sua constituição física e seu metabolismo.
OOOORRA, bem explicadinho.. entendi tudo !
Tudo que eu passei .. foi ele que escreveu na minha ficha, estranhei também alguns nomes.. tipo, puxada p/ frente e supino 30º entre outros, olha que nem conheço muuuuito.. peguei a ficha, dobrei e levei pra casa. ;]
ODEIO que troquem minha série na pressa, parece que to pedindo favor ... fora o desinteresse bem aparente que desanima pra cacete, você fala.. ele responde: AHN?! é horrivel.
Irei providenciar uma troca de séries... fazendo com outro instrutor, as vezes tenho receio dele descobrir e ficar bolado cmg, mais que se dane.. sou eu que tô treinando péssimo não é ele yeah?
Também fiquei desconfiado quando ele conversava com um 'maromba' lá da academia, e o cara olhou pra minha série e deu maior gritao.. TÁ ERRADAAAOOOOOOOO... TÁ TUDO ERRADO.. não sabia se era brincadeira ou era verdade, mais um motivo pra vir aqui pedi opinião!
OBRIGADAO!
abraaaaaaaax,
John Cena. :riso:
To fazendo uma dieta de cutting pro meu irmão, naum está padronizada mas vou mandar ai pra vcs avaliarem!
10:00- 2 fatias de pão integral + 6 fatias de peito de peru + 300ml de leite desnatado
13:00- 200g de Peito de frango + 100g de macarrao integral + ThermoFire + Daily Formula
16:00- 300ml de leite desnatado + 50g de aveia + 30g de neston + 1 banana
17:00- 40g Whey + 60g Malto
19:00- 200g peito de frango + 2 claras de ovo (coloco carbo aqui?)
23:00- 40g de albumina Saltos + 1 colher de azeite
A dieta tem em média 1800~2000kcal.
Avaliem ae ;]
eudiasneto
17-06-2009, 22:28
Tenho duas perguntas:
1- É possível se desenvolver bem, sem usar qualquer tipo de suplemento, apenas se alimentando bem?
2- Uma pessoa consegue perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo? Ou isso é impossível?
Jack Bauer
17-06-2009, 23:51
Tenho duas perguntas:
1- É possível se desenvolver bem, sem usar qualquer tipo de suplemento, apenas se alimentando bem?
Sim, mas isso vai depender da sua genética. Há pessoas e pessoas. Mas você pode se desenvolver bem sim, mas talve não ficar enorme (+ de 40 cm de braço frio).
Dou meu próprio exemplo, minha genética é bem ruinzinha, mas com muita persistência, uma dieta bem planejada e dedicação aos treinos, obtive resultados satisfatórios.
2- Uma pessoa consegue perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo? Ou isso é impossível?
É díficil. Quando se ganha massa muscular se ganha um pouco de gordura também. Por outro lado, o aumento da massa muscular ocasiona uma aceleração no metabolismo, o que ajuda a perder gordura. Para quem está acima do peso, combinar musculação e exercícios aeróbicos é a melhor receita, e é claro, com dieta alimentar (hipocalórica).
duvida sobre nutriçao
eu to fazendo estagio agora e mal tenho tempo de almoçar
maas do lado do meu trabalho tem 1 subway
se eu comer td dia isso no almoço n eh tao ruim eh?
o pao eh integral, pego peito de frango, tem salada e tal
da mta diferença comer isso td dia?
que exercicio eu devo fazer pra exercitar tipo a divisão entre o peito e o ombro?
não sei se da pra explicar direito mas eu de lado meio que fica uma ponta do meu ombro
é peito isso? ou ombro mesmo?
DeadFrog
18-06-2009, 21:29
Alguém poderia me ajudar a montar uma hipocalórica? Postei uma default aqui, li uns artigos no hipertrofia e, juntamente com o comentário do AZRLZ sobre ela, vi que na verdade estava uma merda.
1,86~
78~80kg
15~17% bf
que exercicio eu devo fazer pra exercitar tipo a divisão entre o peito e o ombro?
não sei se da pra explicar direito mas eu de lado meio que fica uma ponta do meu ombro
é peito isso? ou ombro mesmo?
cara, vc malhando ombro e peito certinho vai desenvolver.
Mas isso que vc ta falando eh ombro frontal. Faça desenvolvimento pela frente/Elevaçao lateral, e em peito faça Supino Inclinado etc...
duvida sobre nutriçao
eu to fazendo estagio agora e mal tenho tempo de almoçar
maas do lado do meu trabalho tem 1 subway
se eu comer td dia isso no almoço n eh tao ruim eh?
o pao eh integral, pego peito de frango, tem salada e tal
da mta diferença comer isso td dia?
Diferença tem sim, mas 1 almoço num vai fazer sua dieta ficar ruim.
Alguém poderia me ajudar a montar uma hipocalórica? Postei uma default aqui, li uns artigos no hipertrofia e, juntamente com o comentário do AZRLZ sobre ela, vi que na verdade estava uma merda.
1,86~
78~80kg
15~17% bf
Pega a que eu postei acima e muda algumas coisas, ela eh Hipocalorica e Hiperproteica.
Zé Pelintra
19-06-2009, 09:58
To fazendo uma dieta de cutting pro meu irmão, naum está padronizada mas vou mandar ai pra vcs avaliarem!
10:00- 2 fatias de pão integral + 6 fatias de peito de peru + 300ml de leite desnatado
13:00- 200g de Peito de frango + 100g de macarrao integral + ThermoFire + Daily Formula
16:00- 300ml de leite desnatado + 50g de aveia + 30g de neston + 1 banana
17:00- 40g Whey + 60g Malto
19:00- 200g peito de frango + 2 claras de ovo (coloco carbo aqui?)
23:00- 40g de albumina Saltos + 1 colher de azeite
A dieta tem em média 1800~2000kcal.
Avaliem ae ;]
Ta boa sim cara, mas to achando fraca no quesito nutrientes.Tem que colocar uns cereais aí pra dar uma balanceada.
Pesei hoje. 70 kg, meta por enqnto é 75kg.
Minha ficha é ABCD, sendo A=Peito+trapezio, B= Costas+ombro, C= Biceps+perna, D = Triceps + perna. Fui treinar biceps e triceps no começo da semana, ai fui treinar peito ontem, mas acabei sentindo que tava meio fraco. Será que é pq triceps tava cansado? (mantive a dieta)
To fazendo uma dieta de cutting pro meu irmão, naum está padronizada mas vou mandar ai pra vcs avaliarem!
10:00- 2 fatias de pão integral + 6 fatias de peito de peru + 300ml de leite desnatado
13:00- 200g de Peito de frango + 100g de macarrao integral + ThermoFire + Daily Formula
16:00- 300ml de leite desnatado + 50g de aveia + 30g de neston + 1 banana
17:00- 40g Whey + 60g Malto
19:00- 200g peito de frango + 2 claras de ovo (coloco carbo aqui?)
23:00- 40g de albumina Saltos + 1 colher de azeite
A dieta tem em média 1800~2000kcal.
Avaliem ae ;]
Qual peso dele?
Eu sou totalmente desafavor a leite em cutting, na minha opnião retém muito. Porém é so uma opnião pessoal, vc que sabe.
Tá boa a dieta sim, só pergunto se vc pesa esses alimentos, pois antes eu não pesava, e nas minhas dietas tinha 200gr, só que na verdade tava ingerindo bem menos.
Sobre o pos-treino solido, eu mandaria carbo sim (complexo). Batata doce, arroz integral, aveia, são boas pedidas!
Ps: tenta mandar um polivitaminico / mineral, porque ta sem frutas e cereais (não sou a favor de frutas para cutting)
Tenho duas perguntas:
1- É possível se desenvolver bem, sem usar qualquer tipo de suplemento, apenas se alimentando bem?
2- Uma pessoa consegue perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo? Ou isso é impossível?
1 - Totalmente viável, o problema das pessoas é achar que o suplemento é milagroso. Uma alimentação boa faz com que os suplementos fiquem quase inuteis, ainda mais no começo da academia. Agora depois de um certo tempo de treinamento, os suplementos viram necessários (Depois de uns 80kg, 90kg)
2 - Sim, é possivel isso acontecer, mas é relativamente mais fácil se concentrar em um objetivo de cada vez.
Exemplo:
Para uma pessoa com 30% de BF, é facil perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo, agora para alguem com 7% de BF isso é praticamente impossivel (não totalmente impossivel).
duvida sobre nutriçao
eu to fazendo estagio agora e mal tenho tempo de almoçar
maas do lado do meu trabalho tem 1 subway
se eu comer td dia isso no almoço n eh tao ruim eh?
o pao eh integral, pego peito de frango, tem salada e tal
da mta diferença comer isso td dia?
Depende, se você é super magro não tem problema, mas se vc já é meio gordinho acho que pode ser um problema, pois tem os molhos etc. Nunca comi na subway para saber como é a qualidade dos lanches, então não vou saber opinar. Mas se for um sanduiche integral, com peito de frango e salada, não vai ser só pelo fato de ser fast-food que vai ser ruim para saude.
que exercicio eu devo fazer pra exercitar tipo a divisão entre o peito e o ombro?
não sei se da pra explicar direito mas eu de lado meio que fica uma ponta do meu ombro
é peito isso? ou ombro mesmo?
Não entendi muito bem aonde vc quer chegar, mas se vc fizer um bom treino de peito e um bom treino de ombro, todas as areas são trabalhadas
Alguém poderia me ajudar a montar uma hipocalórica? Postei uma default aqui, li uns artigos no hipertrofia e, juntamente com o comentário do AZRLZ sobre ela, vi que na verdade estava uma merda.
1,86~
78~80kg
15~17% bf
Como o próprio RROSS falou, dá uma olhada naquela que ele postou que tá ótima para seu peso! Mas lembre-se de seguir a risca, e tire um dia na semana para aumentar um pouco as kcal, para não acostumar o metabolismo fazendo com que ele se abaixe.
Pesei hoje. 70 kg, meta por enqnto é 75kg.
Minha ficha é ABCD, sendo A=Peito+trapezio, B= Costas+ombro, C= Biceps+perna, D = Triceps + perna. Fui treinar biceps e triceps no começo da semana, ai fui treinar peito ontem, mas acabei sentindo que tava meio fraco. Será que é pq triceps tava cansado? (mantive a dieta)
Você comeu direito antes de ir malhar? No dia do treino de peito o triceps estava dolorido?
e ae gente
tipo assim, já disse aqui antes que tenho um receio de malhar sério / pesado em academia por conta do mito de que atrapalha crescimento, e ainda tenho um tempo pra crescer. como não sou alto prefiro não arriscar
comecei a pegar umas séries de abdominais pra fazer em casa mesmo, pra pelo menos definir ele melhor
sim, quero fazer aparecer melhor os gomos. não com desnutrição e sim com músculos. não sei se isso vai ser possível no meu caso devido a meu treino estar leve e fora de academia, mas...
http://i40.tinypic.com/2v00qo6.jpg
pela foto da pra ver que claramente ainda não tenho nada (acredito que aqueles projetos de gomos ali em cima não signifiquem nada), afinal isso demora, mas com o tempo dá pra conseguir
enfim, perguntas:
1) esse treinamento em casa pode ser eficiente para esse objetivo? deve ser realizado durante quanto tempo e em quais períodos de dias?
2) o que se deve / não se deve ingerir quanto à alimentos? não tenho a mínima noção disso, proteina, carboidrato ou sei lá o que, por favor, se alguém puder citar exemplos de alimentos que não prejudicam e tal
não pude ler o tópico para achar algo parecido, então foi mal qualquer coisa!
abraços e desculpe a inexperiência =)
Amigo, pela sua foto, tu não vai conseguir definir esse abdomen não, vou ser sincero.
Tem um pouquinho de banha localizado ai na sua barriga ainda, os gomos não vão aparecer. E para vc perder essa banha vai ser dificil, pois vc já é magro...
o erro mais estupido dos abdominais, é fazer 1 milhao de repeticoes sem carga... Funciona para alguns? SIM pois isso deixa o musculo "durinho", ai quem não tem nada de gordura na pança aparece de boa né... Mas para quem tem algum probleminha com banha tem que fazer hipertrofia, que é, baixas repeticoes (8-12) com peso. Ou seja, se for fazer só em casa, é bom providenciar uns sacos de feijão de 5kg... ahuhauhsahuasuhsa
Alimentei bem sim antes do treino. Tríceps tava pouquinho dolorido, tanto que no final do treino tava difícil ate pegar a mochila.
Reformulei:
10:00- 2 fatias de pão integral + 6 fatias de peito de peru + 2 ovos
13:00- 200g de Peito de frango + 100g de macarrao integral + ThermoFire + Daily Formula
16:00- 300ml de leite desnatado + 50g de aveia + 30g de neston + 1 banana (ou deixo igual o das 10?)
17:00- 40g Whey + 60g Malto
19:00- 200g peito de frango + 2 claras de ovos + 50g (+-) macarrao integral
23:00- 40g de albumina Saltos + 1 colher de azeite
*Daily Formula é um Mutivitaminico.
**Ele tem 1,80 88kg
*** Ta em média 2000kcal
Reformulei:
10:00- 2 fatias de pão integral + 6 fatias de peito de peru + 2 ovos
13:00- 200g de Peito de frango + 100g de macarrao integral + ThermoFire + Daily Formula
16:00- 300ml de leite desnatado + 50g de aveia + 30g de neston + 1 banana (ou deixo igual o das 10?)
17:00- 40g Whey + 60g Malto
19:00- 200g peito de frango + 2 claras de ovos + 50g (+-) macarrao integral
23:00- 40g de albumina Saltos + 1 colher de azeite
*Daily Formula é um Mutivitaminico.
**Ele tem 1,80 88kg
*** Ta em média 2000kcal
Na minha opnião vc pode trocar o das 16 pelo das 10, só que bota uma albumina de manhã tambem (shake com leite, aveia, neston, banana, e albumina). Sobre os ovos no café da manhã, eu retiraria ou só comeria a clara, pois não é bom misturar gordura + carbo.
Roflmao >.<
19-06-2009, 23:53
Olá amigos,
Aki estou novamente para tirar mais algumas dúvidas.
1) 500 ml leite desnatado - 15 g proteína, 27 g carboidrato, 0 g gordura
- 100g farinha de aveia - 14,2 g proteína, 60g carboidrato, 7,2g gordura
- 28g albumina(neste caso foi usada a Albumina Salto’s) - 22 g proteína
0g carboidrato, 0 g gordura
>Segundo o site que achei essa receita ae, isso daria um total de 634 kcal, 51g/78g/7,2 (proteina, carbo e gordura, respectivamente). Seria uma boa mandar essa receita ae logo ao acordar? (Acordo 10:00, como, e 11:15 vou pro treino)
2) Qual a melhor maneira de tomar albumina antes de dormir?
3) Atualmente estou com 1,95 de altura e 94 kilos. Bf por volta de 14~16%. Estou pensando em quando terminar essa ficha de hipertrofia, fazer um cutting. Devo fazê-lo, ou continuo a hipertrofiar e deixo o cutting para mais tarde? Opiniões plz.
4) Lipo6x ou Hydroxycut Hardcore? Pq?
Se alguem puder responder, agradeço
Cya ;)
Amigo, pela sua foto, tu não vai conseguir definir esse abdomen não, vou ser sincero.
Tem um pouquinho de banha localizado ai na sua barriga ainda, os gomos não vão aparecer. E para vc perder essa banha vai ser dificil, pois vc já é magro...
o erro mais estupido dos abdominais, é fazer 1 milhao de repeticoes sem carga... Funciona para alguns? SIM pois isso deixa o musculo "durinho", ai quem não tem nada de gordura na pança aparece de boa né... Mas para quem tem algum probleminha com banha tem que fazer hipertrofia, que é, baixas repeticoes (8-12) com peso. Ou seja, se for fazer só em casa, é bom providenciar uns sacos de feijão de 5kg... ahuhauhsahuasuhsa
AZRLZ, o que eu faço? :wscared:
Ser magro e mesmo assim ter esse problema é tenso cara, que merda
Minhas costas já são bem definidas, mas eu queria ver é essa parada agora =/
Mas as vezes por essa foto você pode ter tido alguma idéia errada, se quiser te mando mais algumas por mp pra uma avaliação melhor
Olá amigos,
Aki estou novamente para tirar mais algumas dúvidas.
1) 500 ml leite desnatado - 15 g proteína, 27 g carboidrato, 0 g gordura
- 100g farinha de aveia - 14,2 g proteína, 60g carboidrato, 7,2g gordura
- 28g albumina(neste caso foi usada a Albumina Salto’s) - 22 g proteína
0g carboidrato, 0 g gordura
>Segundo o site que achei essa receita ae, isso daria um total de 634 kcal, 51g/78g/7,2 (proteina, carbo e gordura, respectivamente). Seria uma boa mandar essa receita ae logo ao acordar? (Acordo 10:00, como, e 11:15 vou pro treino)
2) Qual a melhor maneira de tomar albumina antes de dormir?
3) Atualmente estou com 1,95 de altura e 94 kilos. Bf por volta de 14~16%. Estou pensando em quando terminar essa ficha de hipertrofia, fazer um cutting. Devo fazê-lo, ou continuo a hipertrofiar e deixo o cutting para mais tarde? Opiniões plz.
4) Lipo6x ou Hydroxycut Hardcore? Pq?
Se alguem puder responder, agradeço
Cya ;)
1 - É uma boa sim, eu mesmo tomo isso no café da manhã (só que boto 2 bananas e um poco de whey e malto).
2 - Toma com água (é ruim) e azeite... Já te adianto que o gosto é horrivel, tem que tomar com o nariz tampado. Minha ceia é 1 lata de atum com 2 colheres de albumina e 3 colheres de azeite, eu jogo aalbumina por cima do atum, e mando o azeite em cima... O azeite "gruda" na albumina, ai da pra comer de boa... hehehe
3 - Depende, qual suas medidas? (braço, torax, etc.)
4 - Nunca usei nenhum dos 2, mas já vi uns 5 relatos de Lipo6x e nenhum de hydroxycut. Eu quando for entrar em cutting vou usar o velho EC (efedrina+cafeina).
AZRLZ, o que eu faço? :wscared:
Ser magro e mesmo assim ter esse problema é tenso cara, que merda
Minhas costas já são bem definidas, mas eu queria ver é essa parada agora =/
Mas as vezes por essa foto você pode ter tido alguma idéia errada, se quiser te mando mais algumas por mp pra uma avaliação melhor
Essa foto tava ruinzinha mesmo de ver, mas isso é um problema muito comum entre gente magra... Isso acontece com quem é magro e não come comida normal, fica comendo besteira (biscoito, sorvete, doces, etc.). Se você come 1 biscoito todo dia (ou mais), ou 1 doce todo dia (ou mais), sorvete todo dia (ou mais), toma refrigerante todo dia, esse é o seu problema sim.
O unico conselho que posso te dar é de começar em uma academia, ai nos primeiros meses já creio que você abaixa essa gordurinha, e se não abaixar, depois de uns 6 meses treinando (ou até menos, dependendo da sua evolução) já da para você fazer um cutting de leve, pra ficar secão.
Se não quer fazer isso por conta do medo de parar de crescer (o que não existe, porém o corpo é seu), entre em algum esporte, natação é uma boa, comece a comer melhor, faça marinheiros / barras / abdominais (se tiver facil, vc aguentar fazer 10-12, pegue uma mochila e bote sacos de feijao dentro, e use ela para fazer os exercicios). Da para dar uma ajudinha.
Alias, vc tem quantos anos?
Roflmao >.<
20-06-2009, 10:40
3 - Depende, qual suas medidas? (braço, torax, etc.)
Cara, sou frango uaheuha.. Tenho 36 de braço e por volta de 110~112 de tórax.. as outras medidas não lembro agora
4 - Nunca usei nenhum dos 2, mas já vi uns 5 relatos de Lipo6x e nenhum de hydroxycut. Eu quando for entrar em cutting vou usar o velho EC (efedrina+cafeina).
Existe muita diferença de resultado do EC para o Lipo6x, por exemplo? E o preço, qual sai mais em conta?
Valeu pelas respostas
Cya;)
Essa foto tava ruinzinha mesmo de ver, mas isso é um problema muito comum entre gente magra... Isso acontece com quem é magro e não come comida normal, fica comendo besteira (biscoito, sorvete, doces, etc.). Se você come 1 biscoito todo dia (ou mais), ou 1 doce todo dia (ou mais), sorvete todo dia (ou mais), toma refrigerante todo dia, esse é o seu problema sim.
O unico conselho que posso te dar é de começar em uma academia, ai nos primeiros meses já creio que você abaixa essa gordurinha, e se não abaixar, depois de uns 6 meses treinando (ou até menos, dependendo da sua evolução) já da para você fazer um cutting de leve, pra ficar secão.
Se não quer fazer isso por conta do medo de parar de crescer (o que não existe, porém o corpo é seu), entre em algum esporte, natação é uma boa, comece a comer melhor, faça marinheiros / barras / abdominais (se tiver facil, vc aguentar fazer 10-12, pegue uma mochila e bote sacos de feijao dentro, e use ela para fazer os exercicios). Da para dar uma ajudinha.
Alias, vc tem quantos anos?
Tipo assim, realmente minha alimentação não é boa não. Eu não como nada realmente saudável. Mas também tem um lado bom: Não gosto de doces no geral / chocolate. Tomo muito pouco refrigerante (mais suco). Sorvete nunca tomo, nem lembro da última vez. E biscoito você quis dizer o que? Um pacote né? Eu como no máximo uns 3 por dia (unidades claro).
Mas eu preciso mudar a alimentação, porque apesar de não comer doces, não como nada que é REALMENTE saudável, sabe? Mas eu não tenho a mínima noção de como montar uma dieta, quantidade de proteina, carboidrato e etc.
Já faço natação a um bom tempo também.
16.
Valeu pelas respostas
Cya;)
EC é 15 reais, lipo6x é 250... sem falar que EC é mais forte que lipo6x (muito mais forte, muito mesmo), porém os colaterais são bem mais animais, efedrina não é balinha não..
Na minha opnião cresce mais, 36 de braço não é tão frango, mas como se mede 1.96 acho que tá baixo... Cresce mais um pouco ai depois pensa em secar, definir osso é feio ne hehe
Tipo assim, realmente minha alimentação não é boa não. Eu não como nada realmente saudável. Mas também tem um lado bom: Não gosto de doces no geral / chocolate. Tomo muito pouco refrigerante (mais suco). Sorvete nunca tomo, nem lembro da última vez. E biscoito você quis dizer o que? Um pacote né? Eu como no máximo uns 3 por dia (unidades claro).
Mas eu preciso mudar a alimentação, porque apesar de não comer doces, não como nada que é REALMENTE saudável, sabe? Mas eu não tenho a mínima noção de como montar uma dieta, quantidade de proteina, carboidrato e etc.
Já faço natação a um bom tempo também.
16.
Sim, eu queria dizer pacote mesmo... Tem amigo meu que diariamente come 2 pacote de biscoito por dia, totalmente ridiculo... O muleke com 44kg e ainda consegue ter pneu na barriga.
Sobre a dieta, só coma bem, se possivel troque pães por pães integrais, arroz por arroz integral (dificil essa ultima, pois tem que trocar da casa inteira), não passe de 3 hrs sem comer. Nunca misture carboidrato com gordura (pão com queijo por exemplo), e tente evitar os carboidratos anoite (fique na gordura+prot, azeite com carne etc.). Coma bastante que como ainda está na fase de crescimento, o corpo vai ir sofrendo mudanças naturalmente, mesmo sem musculação. A natação ainda vai ajudar a desenvolver um pouco os musculos, seria interessante você fazer ai na sua casa, nos dias que você não nada, umas flexões, abdominais, barras fixas, paralelas... Tudo isso da para fazer sem entrar numa academia, e são um dos melhores exercicios (a unica diferença é que na academia colocamos pesos a mais).
Não fique taum neurotico com dieta agora, apenas coma alimentos saudaveis (não precisa cortar tudo que você não gosta, simplesmente deixe para comer apenas 1 dia na semana, sabado ou domingo por exemplo, mas sem exageros). A chave de tudo é a alimentação, quando você ve uma pessoa "fortinha" que nunca malhou nem nada, é porque ela se alimenta bem, se você ve uma pessoa totalmente magra, é porque se alimenta mal (pouco e comidas erradas), se você ve uma pessoa obesa, é porque come muita porcaria... Muito dificil de engordar se comer apenas alimentos saudaveis (carboidratos de baixo IG, proteínas, gorduras insaturadas)...
Acho que não fui muiito claro no post, ficou meio repetitivo, se sobrou alguma dúvida pergunte que darei respostas mais simples, porém diretas
Sim, eu queria dizer pacote mesmo... Tem amigo meu que diariamente come 2 pacote de biscoito por dia, totalmente ridiculo... O muleke com 44kg e ainda consegue ter pneu na barriga.
Sobre a dieta, só coma bem, se possivel troque pães por pães integrais, arroz por arroz integral (dificil essa ultima, pois tem que trocar da casa inteira), não passe de 3 hrs sem comer. Nunca misture carboidrato com gordura (pão com queijo por exemplo), e tente evitar os carboidratos anoite (fique na gordura+prot, azeite com carne etc.). Coma bastante que como ainda está na fase de crescimento, o corpo vai ir sofrendo mudanças naturalmente, mesmo sem musculação. A natação ainda vai ajudar a desenvolver um pouco os musculos, seria interessante você fazer ai na sua casa, nos dias que você não nada, umas flexões, abdominais, barras fixas, paralelas... Tudo isso da para fazer sem entrar numa academia, e são um dos melhores exercicios (a unica diferença é que na academia colocamos pesos a mais).
Não fique taum neurotico com dieta agora, apenas coma alimentos saudaveis (não precisa cortar tudo que você não gosta, simplesmente deixe para comer apenas 1 dia na semana, sabado ou domingo por exemplo, mas sem exageros). A chave de tudo é a alimentação, quando você ve uma pessoa "fortinha" que nunca malhou nem nada, é porque ela se alimenta bem, se você ve uma pessoa totalmente magra, é porque se alimenta mal (pouco e comidas erradas), se você ve uma pessoa obesa, é porque come muita porcaria... Muito dificil de engordar se comer apenas alimentos saudaveis (carboidratos de baixo IG, proteínas, gorduras insaturadas)...
Acho que não fui muiito claro no post, ficou meio repetitivo, se sobrou alguma dúvida pergunte que darei respostas mais simples, porém diretas
Deu pra entender bem.
Olha, aqui em casa da pra trocar arroz por arroz integral sim, já tem sempre, essa parte vai ser fácil. Acho que vai ajudar bem sim.
E o seguinte: é melhor comer só carne branca? Porque ai no almoço eu posso fazer assim: 2 colheres de arroz integral (aquelas conchas, de arroz), carne branca e feijão. E mais o que for necessário.
E é importante ficar olhando as calorias de cada alimento antes de comer, contar algo, etc?
Edit: mais 3 perguntas.
Sobre leite... É bom tomar quantos copos de leite ao dia? Eu tomo 1 antes de dormir. Se for bom né, hahaha, não tenho muita noção. Mas tem 10g de carboidrato.
Achocolatado no leite (Toddy, Nescau), prejudica muito? Aqueles 'light', que não tem gordura, mas acho que deve ter outras coisas que não fazem bem.
E Club Social... To olhando aqui, pensei que era melhorzinho na composição... Ele tem 17g de carboidratos, 2,1g de proteínas e 4,8g de gordura. o.o. Isso em 26g, '3 biscoitos', mas no pacote não informa o total. Não sei se você sabe como é, mas assim, tem 3 partes, cada uma tem uns 4 biscoitos. Não sei o que ele quis dizer com 'biscoitos', se foi todas as partes juntas ou só 3 de uma parte.
Deu pra entender bem.
Olha, aqui em casa da pra trocar arroz por arroz integral sim, já tem sempre, essa parte vai ser fácil. Acho que vai ajudar bem sim.
E o seguinte: é melhor comer só carne branca? Porque ai no almoço eu posso fazer assim: 2 colheres de arroz integral (aquelas conchas, de arroz), carne branca e feijão. E mais o que for necessário.
E é importante ficar olhando as calorias de cada alimento antes de comer, contar algo, etc?
Edit: mais 3 perguntas.
Sobre leite... É bom tomar quantos copos de leite ao dia? Eu tomo 1 antes de dormir. Se for bom né, hahaha, não tenho muita noção. Mas tem 10g de carboidrato.
Achocolatado no leite (Toddy, Nescau), prejudica muito? Aqueles 'light', que não tem gordura, mas acho que deve ter outras coisas que não fazem bem.
E Club Social... To olhando aqui, pensei que era melhorzinho na composição... Ele tem 17g de carboidratos, 2,1g de proteínas e 4,8g de gordura. o.o. Isso em 26g, '3 biscoitos', mas no pacote não informa o total. Não sei se você sabe como é, mas assim, tem 3 partes, cada uma tem uns 4 biscoitos. Não sei o que ele quis dizer com 'biscoitos', se foi todas as partes juntas ou só 3 de uma parte.
Eu sempre vejo a informação nutricional do que eu como, mas isso é pessoal.
Sobre o leite, eu não gosto de usa-lo, pois em mim e em alguns amigos meus tira a definicao, a pele parece que fica mais grossa... Mas pode tomar sim, antes de dormir o ideal é vc cortar totalmente os carboidratos, pois os carboidratos liberam insulina, e durante o sono o corpo libera o GH (hormonio do crescimento). O problema é que a insulina prevalesce sobre o GH, então você acaba "inibindo" o GH (que ajuda na lipolise).
Sobre o clubsocial, só dar uma olhada no peso da embalagem... É realmente ridiculo o que os caras fazem, eles botam info nutricional pra quantidades insignificantes de alimento. Creio que tem umas 3x, 4x mais do que ta relatado ai.
Achocolatado light seria como um açucar, carboidrato puro, pode ser usado? Sim, mas se possivel apenas no café da manhã.
Zé Pelintra
20-06-2009, 14:45
Eu sempre vejo a informação nutricional do que eu como, mas isso é pessoal.
Sobre o leite, eu não gosto de usa-lo, pois em mim e em alguns amigos meus tira a definicao, a pele parece que fica mais grossa...
Não é que deixa a pele mais grossa.O leite é ruim pra quem quer definir pq ele é muito gorduroso, o ideal é consumir o desnatado mesmo.
Não é que deixa a pele mais grossa.O leite é ruim pra quem quer definir pq ele é muito gorduroso, o ideal é consumir o desnatado mesmo.
Sim, mas to falando do desnatado mesmo.
Você acha que ai é bom?
Mas ele tem carboidratos também, ai a noite fica ruim.
Não é que deixa a pele mais grossa.O leite é ruim pra quem quer definir pq ele é muito gorduroso, o ideal é consumir o desnatado mesmo.
Não é isso não...
É por causa da lactose, ela engrossa a pele... Nenhum estudo comprovado, mas eu prefiro não abusar do leite. Ja vi a diferença que o leite faz no meu corpo e no de alguns amigos meus, se foi só porcausa do leite não sei.
Edit:
Pesquisando mais, acho que essa parada do leite engrossar a pele não tem muito haver, o que eu vi é que o letie causa um pico de insulina 3x a mais que o esperado, ai não é muito bom tomar leite... Sem falar no sódio.
vcs falaram aí de pele. A parada de água destilada, ela deixa a pele mais fina, parecendo estar mais definido?
vcs falaram aí de pele. A parada de água destilada, ela deixa a pele mais fina, parecendo estar mais definido?
Mais ou menos.
Da uma lida nesse post, é bem informativo:
http://www.hipertrofia.org/blog/2008/10/15/fique-rasgado-em-apenas-uma-semana/
Thiagor'T'Tiger
22-06-2009, 01:11
glr, eu ando comendo mto, pq sou magro e to tendo q ganhar peso.
e to tomando um hipercalorico tb..
tipo to comendo 6 vezes por dia, nao to passando mal de tanto comer mas to comendo mto..
dai eu parei e pensei
como é q meu organismo ta fazendo pra digerir essa tonelada de comida q eu to comendo ? será q de alguma maneira isso acabaria me fznd mal ?
tipo, eu to peidando mto :~
e pela segunda vez, acho q nao deu nem intervalo de um mes, eu senti dor de barriga.. dores fortes seguidas de enjoo.
alguem saberia dizer se tem alguma coisa a ver, pode me dar alguma dica ??
vlw galera, abraços
Edit: me disseram q tomar coca cola dpois do treino é bom.. alguem confirma isso ? faz sentido ? confere ?:confused:
A primeira vez que eu tentei musculação foi em 2005 fiz 4 meses, e não deu nada, eu ia umas 3 vezes por semana sem falta.
No ano seguinte retomei mas junto com fisioterapia, fiz 5 meses e não ganhei muita massa, desisti.
E só esse ano resolvi continuar, e com apenas 2 meses e meio surpreendentemente está funcionado dessa vez, e olha que só estou fazendo duas vezes por semana.
Meu braços e minhas pernas estão muito mais fortes, nunca tive "muck" descente nos braços, agora já tenho uma pequna montanha :P e já to com quase tanquinho 0o
Essa semana resolvi mudar meus treinos um pouco. Estou a um bom tempo malhando ABCD ou ABCDE. Variei um pouco e montei um ABC2x mesclando treino de força e neural, com aumento da queima calórica. Vou postar aqui para quem quiser dar uma olhada e um pitaco (ainda se fala pitaco?):
A ordem é: Exercício, aparelho, nº de séries, repetições - método
A: Peito/Dorsal
Supino reto - 4x - 15/10/10/8 - Pirâmide crescente
Crucifixo reto - 3x - 10 a 12 - Até a falha na ultima série
Supino Inclinado Smith - 4x - 12/10/10/8 - Pirâmide crescente
Remada "T", solta na barra/triângulo - 4x - 15/12/10/10 - Pirâmide crescente
Remada Inclinada, barra - 4x - 12/10/10/8 - Pirâmide crescente
Puxador Frontal, aparelho - 3x - 12/10/10
B: Bíceps/Tríceps/"Ombro"
Desenvolvimento, barra - 4x - 15/12/12/10 - pirâmide
Elevação Lateral, polia - 4x - de 10 a 12 - Até a falha na última
Remada Alta, barra - 4x - 12/10/10/8
Tríceps Francês, barra W - 4x - 12/10/8/8 - pirâmide
Tríceps Arado, polia - 4x - 10/8/8/6 - pirâmide
Rosca Alternada, halteres - 4x - 12/10/10/8 - pirâmide
Rosca Direta, barra reta - 3x - de 8 a 10 - até a falha
Rosca concentrada, halteres - 3x - 10 - rotação de pulso 6x ao final
C: Perna/Abdomen
Agachamento Hack, aparelho de "garra" - 4x - 17/15/12/10 - pirâmide
Flexora, aparelho - 4x - 15/12/12/10
Extensora, aparelho - 3x - 10
Paturrilheira vertical, aprelho - 4x - 20 - Pique de contração toda repetição
Paturrilheira sentado, aparelho - 4x - 30 - alt. posição das pontas dos pés
Abdominal Máquina, aparelho - 4x - 20
Abdominal "3 em 1" - 4x - 10 - Super Slow 5-0-5
Não é mais facil juntar biceps com costas, etc? Na minha opinião abc2x é muito problematico.
Mas caso vc nao tenha problemas na recuperação vá em frente.
E o seguinte: é melhor comer só carne branca? Porque ai no almoço eu posso fazer assim: 2 colheres de arroz integral (aquelas conchas, de arroz), carne branca e feijão. E mais o que for necessário.
E é importante ficar olhando as calorias de cada alimento antes de comer, contar algo, etc?
.
Eu prefiro branca, principalmente por ser menos gordurosa. Dizem que a vermelha é muito demorada pra ser digerida, eu nunca tive nenhum problema com isso, pelo menos antes, porque hoje se for comer só vermelha acho que um dia vc vai acaba passando mal de tanta coisa no intestino :P. Eu como frango de 3 em 3 h por meses e ainda to inteiro aqui.
Eu costumo comer só 1 ou 2 vezes no mes carne vermelha, antes era mais, mas isso me desacustumava, entao to dando um tempo maior :P.
Eu acho importante ficar olhando as tabelas sim, principalmente quando vc vai comer algo diferente, no inicio vc até se espanta com o absurdo de carboidrato, gordura e sódio que vc ingeria numa refeição só.
glr, eu ando comendo mto, pq sou magro e to tendo q ganhar peso.
e to tomando um hipercalorico tb..
tipo to comendo 6 vezes por dia, nao to passando mal de tanto comer mas to comendo mto..
dai eu parei e pensei
como é q meu organismo ta fazendo pra digerir essa tonelada de comida q eu to comendo ? será q de alguma maneira isso acabaria me fznd mal ?
tipo, eu to peidando mto :~
e pela segunda vez, acho q nao deu nem intervalo de um mes, eu senti dor de barriga.. dores fortes seguidas de enjoo.
alguem saberia dizer se tem alguma coisa a ver, pode me dar alguma dica ??
vlw galera, abraços
Edit: me disseram q tomar coca cola dpois do treino é bom.. alguem confirma isso ? faz sentido ? confere ?:confused:
Não faz mal não, pode comer a vontade... Se possivel conte as kcal, tenho certeza que o seu bastante não é o suficiente. Eu que nem tenho problema para comer (era gordo) tive problemas na primeira vez que fui fazer hipercalorica
Sobre os peidos, auhIAUAASAUHSAUSAUH, eu tambem peido muiiiito
muito mesmo nossa senhora, é 1 peido a cada 5min... ahauhahuahuauhauhauhuhahua
Coca cola nao faz bem em nenhum horario. NUNCA
o horario que menos vai fazer mal é no pos treino mesmo, mas pelo amor de deus, tire a coca cola da dieta!
A primeira vez que eu tentei musculação foi em 2005 fiz 4 meses, e não deu nada, eu ia umas 3 vezes por semana sem falta.
No ano seguinte retomei mas junto com fisioterapia, fiz 5 meses e não ganhei muita massa, desisti.
E só esse ano resolvi continuar, e com apenas 2 meses e meio surpreendentemente está funcionado dessa vez, e olha que só estou fazendo duas vezes por semana.
Meu braços e minhas pernas estão muito mais fortes, nunca tive "muck" descente nos braços, agora já tenho uma pequna montanha :P e já to com quase tanquinho 0o
Parabéns! O problema de antes, acredito que seja a alimentação. Você como já esta maior deve estar comendo mais!
Tenta comer mais ainda, e se possivel se informe mais a respeito de nutrição.
Essa semana resolvi mudar meus treinos um pouco. Estou a um bom tempo malhando ABCD ou ABCDE. Variei um pouco e montei um ABC2x mesclando treino de força e neural, com aumento da queima calórica. Vou postar aqui para quem quiser dar uma olhada e um pitaco (ainda se fala pitaco?):
A ordem é: Exercício, aparelho, nº de séries, repetições - método
A: Peito/Dorsal
Supino reto - 4x - 15/10/10/8 - Pirâmide crescente
Crucifixo reto - 3x - 10 a 12 - Até a falha na ultima série
Supino Inclinado Smith - 4x - 12/10/10/8 - Pirâmide crescente
Remada "T", solta na barra/triângulo - 4x - 15/12/10/10 - Pirâmide crescente
Remada Inclinada, barra - 4x - 12/10/10/8 - Pirâmide crescente
Puxador Frontal, aparelho - 3x - 12/10/10
B: Bíceps/Tríceps/"Ombro"
Desenvolvimento, barra - 4x - 15/12/12/10 - pirâmide
Elevação Lateral, polia - 4x - de 10 a 12 - Até a falha na última
Remada Alta, barra - 4x - 12/10/10/8
Tríceps Francês, barra W - 4x - 12/10/8/8 - pirâmide
Tríceps Arado, polia - 4x - 10/8/8/6 - pirâmide
Rosca Alternada, halteres - 4x - 12/10/10/8 - pirâmide
Rosca Direta, barra reta - 3x - de 8 a 10 - até a falha
Rosca concentrada, halteres - 3x - 10 - rotação de pulso 6x ao final
C: Perna/Abdomen
Agachamento Hack, aparelho de "garra" - 4x - 17/15/12/10 - pirâmide
Flexora, aparelho - 4x - 15/12/12/10
Extensora, aparelho - 3x - 10
Paturrilheira vertical, aprelho - 4x - 20 - Pique de contração toda repetição
Paturrilheira sentado, aparelho - 4x - 30 - alt. posição das pontas dos pés
Abdominal Máquina, aparelho - 4x - 20
Abdominal "3 em 1" - 4x - 10 - Super Slow 5-0-5
Não gosto muito de avaliar treinos, pois cada um age de maneira diferente, mas vou dar uma opinada.
Eu acho 4 series um exagero total, mas se da resultados pra você, vá em frente!
Já fiz uma estrategia de HIT (high intensitivy training) e gostei dos resultados, não gosto de muito volume... Mas isso é bem pessoal.
Treino A
Tem uma estrategia bem interessante, se for possivel de você fazer. Seria tipo uma super-serie com musculos opostos, não estou em casa, o pc aqui ta muito lerdo então não vai dar para eu procurar para você dar uma lida, meu pc quebrou :P
Ai seria interessante você terminar um exercicio de peito e fazer dorsal em seguida, sem descanso. É uma boa pois diminui o tempo de treino.
Seria interessante um dropset no final do treino (1 serie soh), pra termina de lasca td... ehhehehe. Uma coisa que ja fiz tambem em treino de peito que me fez sentir bastante, é no descanso da serie segurar 2 halteres (bem leves) na posição inicial do crucifixo reto, da uma desgastada legal!
Treino B
Seria legal fazer a msm coisa com biceps e triceps, um dropset tambem eh valido ^^
Treino C
Prefiro treinar abdomen 1 dia sim outro nao, nao importando o dia do treino, pois eles se recuperam bem rapido comigo... Não sei qual é esse abdomen "3 em 1", seria supra,infra e lateral? Se não, falta a parte lateral ai que também é legal treinar.
Tambem prefiro treinar abdomen antes do treino de perna, pois as pernas são usadas nos abdomens tambem, e fica um aquecimento pro treino de pernas... Se for fazer depois, se o treino for intenso, pode ter problemas com o abdomen.
Espero ter ajudado, alias, so por curiosidade, qual seu peso e BF?
abraços
Jack Bauer
23-06-2009, 22:05
ow rapidao
de manhé to fazendo um shake com pro whey protein
veneno
as 10h30 como uma barra de whey bar low carb
veneno
chego em casa ai pelas 13h e almoço, comida normal
antes do treino tomo copo de BCAA drink
veneno
depois do treino faço otro shake
janto e durmo
tipo sei lá, ta estranho ;p
meu treino ainda to montando, qdo tievr completo posto aque
Cacete, o cara toma tudo que é veneno.
Meu palpite é que você tá metendo coisas artificiais demais, em vez de comer comida mesmo. Depois não fica triste se estiver mal aos 40 anos.
Eu acho 4 series um exagero total, mas se da resultados pra você, vá em frente!
Já fiz uma estrategia de HIT (high intensitivy training) e gostei dos resultados, não gosto de muito volume... Mas isso é bem pessoal.
Pirâmide crescente exige 4 séries: 1 de preparo neural e de fibras e as outras 3 de ascendente. Ainda não fiz HIT
Treino A
Tem uma estrategia bem interessante, se for possivel de você fazer. Seria tipo uma super-serie com musculos opostos, não estou em casa, o pc aqui ta muito lerdo então não vai dar para eu procurar para você dar uma lida, meu pc quebrou :P
Chama-se agonísta. O desgaste em fazer é enorme, com esse volume de treino e em um ABC2x é over certo.
Ai seria interessante você terminar um exercicio de peito e fazer dorsal em seguida, sem descanso. É uma boa pois diminui o tempo de treino.
Seria interessante um dropset no final do treino (1 serie soh), pra termina de lasca td... ehhehehe. Uma coisa que ja fiz tambem em treino de peito que me fez sentir bastante, é no descanso da serie segurar 2 halteres (bem leves) na posição inicial do crucifixo reto, da uma desgastada legal!
Como é neural não vou usar drop-sets.
Treino B
Seria legal fazer a msm coisa com biceps e triceps, um dropset tambem eh valido ^^
Idem o de cima
Treino C
Prefiro treinar abdomen 1 dia sim outro nao, nao importando o dia do treino, pois eles se recuperam bem rapido comigo... Não sei qual é esse abdomen "3 em 1", seria supra,infra e lateral? Se não, falta a parte lateral ai que também é legal treinar.
O 3 e 1 engloba as laterais. Malhar dia sim e dia não com carga e usando Super Slow não rola, o desgaste é grande. Só corrigindo, a cadência do abdominal é 5-0-10.
Tambem prefiro treinar abdomen antes do treino de perna, pois as pernas são usadas nos abdomens tambem, e fica um aquecimento pro treino de pernas... Se for fazer depois, se o treino for intenso, pode ter problemas com o abdomen.
Depois que treino o abdomên não consigo nem me curvar :). É minha ênfase. Meu treino C é realmente pesado, pois vou priorizar as duas partes.
Espero ter ajudado, alias, so por curiosidade, qual seu peso e BF?
abraços
1,75m, 72 Kg, 8%.
Ola galera tudo bom? Então gostaria de saber a opinião de vocês. Eu tinha certeza sobre uma ideia agora estou meio confuso. Eu e meu amigo estavamos conversando, e ele disse que quanto mais séries e repetições com bastante peso é melhor do que fazer poucas e com bastante peso também(e o que eu acho certo)e que quanto mais durar o treino mais ganho você vai ter. Ele também disse que os maiores fisiculturistas treinam mais de 3 horas por dia. Eu acho mentira isso, mas meu amigo disse que o amigo dele e personal treiner e disse exatamente isso. E verdade mesmo?
Ola galera tudo bom? Então gostaria de saber a opinião de vocês. Eu tinha certeza sobre uma ideia agora estou meio confuso. Eu e meu amigo estavamos conversando, e ele disse que quanto mais séries e repetições com bastante peso é melhor do que fazer poucas e com bastante peso também(e o que eu acho certo)e que quanto mais durar o treino mais ganho você vai ter. Ele também disse que os maiores fisiculturistas treinam mais de 3 horas por dia. Eu acho mentira isso, mas meu amigo disse que o amigo dele e personal treiner e disse exatamente isso. E verdade mesmo?
Papo furado.
A quantidade de repetições e séries é determinada pelo esforço necessário para se romperem algumas fibras musculares e/ou acabar com as reservas de glicogênio no músculo. Em um treino de Hipertrofia, por exemplo, o objetivo é trabalhar com carga e repetições suficientes para causar micro-lesões em fibras, que com a sedimentação e supercompensação de nutrientes, aumentarão o volume.
Vai depender do seu objetivo, mais repetições e séries tem limites, e esses já são estabelecidos. Tudo que você vai conseguir com mais repetições ou séries é alguma lesão.
Sobre a duração do treino, pode-se dizer que para um amador ele deve durar entre 35 e 50 minutos no máximo. Após isso seu corpo começa e entrar em estado catabólico, passando a consumir suas próprias reservas de proteína, nutriente essencial no desenvolvimento muscular.
Nunca se deve basear em um treinamento de fisiculturista para montar o de um amador. Além de profissionais, eles estão a anos luz na sua frente em preparação, técnica e planejamento. Treino é individual, não existem receitas.
Você não devia confiar muito no que seus "colegas" dizem. O papinho é sempre o mesmo: "uma amigo meu que é personal disse" ou "um amigo meu que é fisiculturista disse". Pesquise, nunca aceite nada sem questionar o porque.
Manda ele tomar no cú.
huEUHEuhueh
Papo furado.
A quantidade de repetições e séries é determinada pelo esforço necessário para se romperem algumas fibras musculares e/ou acabar com as reservas de glicogênio no músculo. Em um treino de Hipertrofia, por exemplo, o objetivo é trabalhar com carga e repetições suficientes para causar micro-lesões em fibras, que com a sedimentação e supercompensação de nutrientes, aumentarão o volume.
Vai depender do seu objetivo, mais repetições e séries tem limites, e esses já são estabelecidos. Tudo que você vai conseguir com mais repetições ou séries é alguma lesão.
Sobre a duração do treino, pode-se dizer que para um amador ele deve durar entre 35 e 50 minutos no máximo. Após isso seu corpo começa e entrar em estado catabólico, passando a consumir suas próprias reservas de proteína, nutriente essencial no desenvolvimento muscular.
Nunca se deve basear em um treinamento de fisiculturista para montar o de um amador. Além de profissionais, eles estão a anos luz na sua frente em preparação, técnica e planejamento. Treino é individual, não existem receitas.
Você não devia confiar muito no que seus "colegas" dizem. O papinho é sempre o mesmo: "uma amigo meu que é personal disse" ou "um amigo meu que é fisiculturista disse". Pesquise, nunca aceite nada sem questionar o porque.
exatamente o que pesquisei, vlw cara :) , n vou confiar nele n, so de profissionais mesmo.
abraços
Pirâmide crescente exige 4 séries: 1 de preparo neural e de fibras e as outras 3 de ascendente. Ainda não fiz HIT
Chama-se agonísta. O desgaste em fazer é enorme, com esse volume de treino e em um ABC2x é over certo.
Como é neural não vou usar drop-sets.
Idem o de cima
O 3 e 1 engloba as laterais. Malhar dia sim e dia não com carga e usando Super Slow não rola, o desgaste é grande. Só corrigindo, a cadência do abdominal é 5-0-10.
Depois que treino o abdomên não consigo nem me curvar :). É minha ênfase. Meu treino C é realmente pesado, pois vou priorizar as duas partes.
1,75m, 72 Kg, 8%.
Bom, sabia que nao era um amador... ashusahusahhsua
bem, eu nunca trocaria intensidade por volume, mas como eu disse é pessoal. Seu shape deve estar muito bom esteticamente, 7-8% de bf é o ideal na minha opnião.
ow rapidao
de manhé to fazendo um shake com pro whey protein
as 10h30 como uma barra de whey bar low carb
chego em casa ai pelas 13h e almoço, comida normal
antes do treino tomo copo de BCAA drink
depois do treino faço otro shake
janto e durmo
tipo sei lá, ta estranho ;p
meu treino ainda to montando, qdo tievr completo posto aque
Tira o shake de manhã, come comida. As 10:30 coma 2 barrinhas de proteina (o bolso vai chorar, mas se for um problema coma sanduiches com pao integral). Depois de umas 30~45min, coma alguma coisa solida, e no maximo 1hr antes de dormir coma algo tambem.
Ps: Os suplementos não são legais não. Você consegue outros melhores com preço menor!
Criatura
24-06-2009, 14:29
Olá meus caros amigos, to sem pc e agora pude entrar na casa de um amigo aqui, e fico feliz do topico não ter morrido até agora.
Bom, eu estou fazendo fisioterapia, to na minha quinta seção, não to muito esperançoso, pq eu senti uma dor hoje de manha, e a minha fisioterapeuta disse que o normal era não doer, e pra quem tem curiosidade como é, é tipo uma malhação pra idoso, mas é até divertido.
Fiquem com Deus, abração a todos, saudades D:
Mall'Storm
24-06-2009, 17:38
comecei a frequenta o off hoje x.x
Bom eu treinei 1 mes uma x, + eu + faltava do que ia, bom vamos la
Eu so magro bagarai :( peso 58 kilos e tenho 1,83
Minha rotina de durmir eh variada, as vezes durmo em horario normal, e as vezes durmo de dia.
Tomo cafe da manha, almoço, cafe da tarde, e raramente janto, sempre como bobageira x.x e nao faço exercicio, apenas jogo bola :D
As perguntas São:
1º a Rotina pra quem quer engordar tem que ser normal tipo. acordar cedo e fazer as 5 refeiçoes diarias?
2º se eu malhar em kasa, tipo, flexao, abdominal ajuda em algo? se sim. quantas eu faço por dia de kada exercicio ?
vlw
malhar menos vezes pode ser uma boa?
pq agora eu to fazenod estagio e ta foda mesmo de arranjar tempo, a noite eu to mto quebrado
por exemplo, faz 2 semanas q eu so consegui ir seg e sex pra academia, mas nas duas vezes eu me quebrei pra caralho pra conseguir manter os mesmos pesos, e eu senti mto inchaço, parecia q eu tava monstro... fiquei dolorido sim, mas pareceu pelo menos q o resultado foi bom..
falei asneira?
Jack Bauer
24-06-2009, 22:37
1º a Rotina pra quem quer engordar tem que ser normal tipo. acordar cedo e fazer as 5 refeiçoes diarias?
2º se eu malhar em kasa, tipo, flexao, abdominal ajuda em algo? se sim. quantas eu faço por dia de kada exercicio ?
vlw
1. De preferência, para ganhos bons é bom uma rotina, se alimentando corretamente em intervalos de até 3 horas (a não ser que tenha feito uma refeição muito pesada, aí deve esperar 4h e comer um fruta nesse meio tempo). Mas é possível alcançar resultados sem uma rotina pefeita, só que você não pode bobear com a alimentação nem com o total de horas dormidas seguidas (8h de preferência)..
2. Quase nada. E dificilmente as pessoas conseguem se comprometer a isso. Mas se você fazer alguma coisa, 3 séries de 20 repetições para as flexões e para os abdominais é melhor do que nada. Se você tiver algum peso em casa, nem que seja um saco de arroz (5kg), é bom pra utilizar nos abdominais, porque o importante é você forçar o músculo com carga, e não com repetição pra fazer ele crescer.
P.S Você tá magro hein cara!
No auge da minha magreza, que eu me sentia um esqueleto, eu pesava 71 kg com 1,85.
Existe alguma relação entre acne e suplemento(Malto + Whey)?
Pastel de Carne
29-06-2009, 16:06
malhar menos vezes pode ser uma boa?
pq agora eu to fazenod estagio e ta foda mesmo de arranjar tempo, a noite eu to mto quebrado
por exemplo, faz 2 semanas q eu so consegui ir seg e sex pra academia, mas nas duas vezes eu me quebrei pra caralho pra conseguir manter os mesmos pesos, e eu senti mto inchaço, parecia q eu tava monstro... fiquei dolorido sim, mas pareceu pelo menos q o resultado foi bom..
falei asneira?
Mesma coisa aqui..tem semanas que só tenho ido 3x na academia.
Mega Letronix
29-06-2009, 16:13
Não quero ficar uber bombado, nem fortão, só com musculos definidos. Como começar? quantas vezes ir? algum regime?
Ficar assim seria ótimo
http://i42.tinypic.com/eq5ni9.jpg
Psilocybe Mushroom
29-06-2009, 16:30
E aí gente, firmeza?
Então, eu ouvi dizer que as pessoas tem biotipos que influenciam no treino. Fui dar uma olhada e tenho 99% de certeza de que sou Ectomorfo.
Então quero saber uma coisa, que tipo de treino devo seguir pra ficar que nem o cara aqui disse? \/
Ficar assim seria ótimo
http://i42.tinypic.com/eq5ni9.jpg
DeadFrog
29-06-2009, 16:38
Caralho, vocês acham isso um corpo bonito? :o
Gosto é gosto...
Mega Letronix
29-06-2009, 16:54
Caralho, vocês acham isso um corpo bonito? :o
Gosto é gosto...
Óbviamente que ali está forçando mas, acho bonito até, sarado.
Caralho, vocês acham isso um corpo bonito? :o
Gosto é gosto...
eu acho legal corpo daquele jeito sim.
Como tem gente que acha muito forte, tipo ogro, bonito.
Lord Sauron
29-06-2009, 18:12
Sempre quando treino pernas, ando sentindo um mal-estar grande. Não sei se é porque pego muito pesado; Mas, quando termino, sinto tonturas e as vezes até ânsia de vomito. Sempre me sentia um pouco mal antes, mas parece que mais agora... É normal isso?
Psilocybe Mushroom
29-06-2009, 18:20
Não é uma questão de gosto, e sim de bom senso. Com o biotipo que eu tenho vai ser muito foda eu ficar um QUASE ogro. Então prefiro ficar daquele jeito mesmo. Antes assim do que magrinho ;x
O princípio é igual para qualquer exercício moçada. Um fisiculturista chega a ter 3% de gordura corporal em dia de competição. Esse cara aí da foto, eu ARRISCO a dizer que tenha em torno de 12%~14% e não possui grande massa muscular. Vocês falam como se fosse fácil crescer, falando até "não quero ficar muito forte", mas se você não tem nada de músculo o princípio para ficar do jeito do elemento ae da foto é o mesmo para ser um monstro. Ou seja, treinos para "secar" e depois para ganhar massa muscular. A diferença é que, como falei no começo, o fisiculturista terá MUITO mais massa e muito menos % de gordura. Isso você pode regular. Se eu quiser perder todo o musculo que eu tenho, consigo fazer isso em um mês. :riso:
Abraços.
Mega Letronix
29-06-2009, 19:02
O princípio é igual para qualquer exercício moçada. Um fisiculturista chega a ter 3% de gordura corporal em dia de competição. Esse cara aí da foto, eu ARRISCO a dizer que tenha em torno de 12%~14% e não possui grande massa muscular. Vocês falam como se fosse fácil crescer, falando até "não quero ficar muito forte", mas se você não tem nada de músculo o princípio para ficar do jeito do elemento ae da foto é o mesmo para ser um monstro. Ou seja, treinos para "secar" e depois para ganhar massa muscular. A diferença é que, como falei no começo, o fisiculturista terá MUITO mais massa e muito menos % de gordura. Isso você pode regular. Se eu quiser perder todo o musculo que eu tenho, consigo fazer isso em um mês. :riso:
Abraços.
Mas então, não quero "ficar muito forte", quero ganhar maça e definir o musculo. Ficou mais claro?
Quanto as questões de nutrição.
Olha moçada, eu tenho visto que o pessoal tem se bitolado demais na questão de índice glicêmico dos alimentos. Quem vê pensa que comer 1 tonelada de carboidrato, desde que com indíce glicêmico baixo, não vai engordar. Eu acho isso um absurdo. O que conta mesmo é a quantidade de carbo em cada coisa. 14g de carbo de arroz branco dão a mesma energia de 14g de arroz integral, e não, não haverá diferença relevante na produção de insulina, tempo de digestão, etc...claro, de uma fruta para uma leguminosa essa diferença existe, são diferentes tipos, é um dissacarídeo contra um carbo de cadeia complexa, ramificada. A digestão de ambos vai ser diferente, porém a diferença de uma maçã para uma banana, na prática não será nada quase, embora o ig da banana seja maior e ela seja bem menos fibrosa também. O problema é que o pessoal confunde tipo de alimentos, pois se baseiam apenas no IG, sendo que é óbvio que o IG da dextrose é 10x maior que da batata doce, mas por se tratar de um carbo simples já muda o contexto. Não são coisas a serem comparadas.
Não sou profiussional do assunto, meu conhecimento é o mesmo que o de vocês, das mesmas fontes, mas tenho plena certeza de que falei algo certo. O problema é que na internet existem muitas informações que se a pessoa não tem uma base boa, fica completamente perdida. Para se ter essa base, só mesmo tendo aulas de fisiologia e tals, algo que so quem estuda isso em faculdade para saber, ou quem leia muito livro profissional do assunto.
O problema é que não se pode bitolar em nada. Todo mundo que tem noção de como funciona uma ciência e seus propósitos sabe que nenhuma opinião é unânime, nenhuma tese é certa e perfeita. Trata-se sempre de correntes de pensamento, ideias, sendo que em matérias como nutrição, treino físico e tals isso é mais volátil ainda, pois cada organismo é diferente. Tem gente que obtém muito progresso com tal dieta e tal treinos, outros não.
Abraços.
Mas então, não quero "ficar muito forte", quero ganhar maça e definir o musculo. Ficou mais claro?
Ficou. Creio que as respostas para sua pergunta estão nesse tópico. EU aconselho você a fazer primeiro um exame físico para saber seus valores de composição corporal (qualquer academia faz, alguma de graça na matrícula) e um exame laboratorial para ver seus índices relacionados ao colesterol, etc....até mesmo a taxa de testosterona, se possível, é muito útil (isso é bom qualquer um fazer todo ano).
A partir disso você traça seus objetivos. Assim você verá se será preciso perder BF (% de gordura) e quanto. A partir disso você passa a fazer exercícios para ganho de volume muscular, massa. Eu aconselho ir a um nutricionista para te passar uma dieta, mas se for difícil, daí sim esse tópico ou outro forum lhe será útil, pois você pode achar algumas dicas preciosas. O pessoal fica fazendo estardalhaço por pouca bobagem, mas na verdade só fazendo exercícios, se alimentando bem e descansando bem você crescerá. Um série de hipertrofia para iniciantes não tem segredo, alimentação também não. Basta seguir alguns princípios e ser feliz, mais pra frente você vai se aprimorando.
Abraços.
vou começar a malhar de manha agora
só q to com 2 duvidas
primeira
eu vou de bicicleta, 15 min pedalando, malho, e volto de bike
qual o melhor momento pra eu tomar o whey? dps do treino antes de vir de bike, ou qdo ja cheguei em casa ou n tem diferença?
e realmente precisa por um malto junto ou só o whey ja ta bom?
segunda
entao, malhando de manha, vou tomar um cafe legal, ai tomar o whey (+ malto?) e ai almoçar..
porem dps do almoço só vou poder comer as 8
la no trampo n tem nd pra comer, nem pra comprar
da mta diferença comer assim mto de manha e n comer nada a tarde?
ou eu realmente devo começar a faer sanduba de casa pra comer a tarde la? :x
Sempre quando treino pernas, ando sentindo um mal-estar grande. Não sei se é porque pego muito pesado; Mas, quando termino, sinto tonturas e as vezes até ânsia de vomito. Sempre me sentia um pouco mal antes, mas parece que mais agora... É normal isso?
Se não me engano é pelos músculos da perna serem maiores, acabam exigindo mais e vc tem essa sensações de tontura, ânsia de vômito... Acho que foi o Bob Joe quem disse isso no tópico aqui. Dê uma pesquisada
vou começar a malhar de manha agora
só q to com 2 duvidas
primeira
eu vou de bicicleta, 15 min pedalando, malho, e volto de bike
qual o melhor momento pra eu tomar o whey? dps do treino antes de vir de bike, ou qdo ja cheguei em casa ou n tem diferença?
e realmente precisa por um malto junto ou só o whey ja ta bom?
Tome antes de vir de bike. Esses 15 minutos pedalando servem de aquecimento, porém esses 15 para voltar, todo dia, se exigir algum esforço físico, podem prejudicar seus treinos de musculação, caso o objetivo seja ganhar massa muscular.
Se for tomar depois do treino é necessário tomar o malto junto, ou dextrose, ou ambos. Isso é para não usar a proteína como energia, leigamente falando.
segunda
entao, malhando de manha, vou tomar um cafe legal, ai tomar o whey (+ malto?) e ai almoçar..
porem dps do almoço só vou poder comer as 8
la no trampo n tem nd pra comer, nem pra comprar
da mta diferença comer assim mto de manha e n comer nada a tarde?
ou eu realmente devo começar a faer sanduba de casa pra comer a tarde la? :x
Dá ENORME diferença. Tem que comer de 3 em 3h, no máximo. Leve frutas e alguma proteína para o trabalho. Faça 2 lanches a tarde, envolvendo uma fruta ou um iogurte sem gordura no primeiro, depois do almoço, e no segundo você come um sanduíche com frango ou atum.
Abraços.
Não quero ficar uber bombado, nem fortão, só com musculos definidos. Como começar? quantas vezes ir? algum regime?
Ficar assim seria ótimo
http://i42.tinypic.com/eq5ni9.jpg
O perfil "ogro" é extremamente difícil de se alcançar, exigem determinação, esforço e alguns anos de treinamento. Treinando normalmente, você pode ficar sossegado que você não ficará ogro se não quiser. Até mesmo porque tem gente que quer e não consegue.
Eu considero o corpo da imagem, magrelo. Pouca massa, principalmente no que dá para ver no braço, antebraço e abdômen. Aliás o cara da foto aparenta ser novinho, uns 16~17 anos.
Mas se seu objetivo é definir, procure sobre "definição" ou "definir" no tópico. Foi muito falado.
E aí gente, firmeza?
Então, eu ouvi dizer que as pessoas tem biotipos que influenciam no treino. Fui dar uma olhada e tenho 99% de certeza de que sou Ectomorfo.
Então quero saber uma coisa, que tipo de treino devo seguir pra ficar que nem o cara aqui disse? \/
O Ectomorfo tem que se basear, acima de tudo em uma dieta. Dê uma lida no tópico, principalmente nos primeiros 50 posts, onde são dadas dicas importantes.
Mas é importante lembrar que biotipos são fenótipos, ou seja, eles podem mudar de acordo com sua idade e condições hormonais do seu corpo. Não se prenda só a ele, malhe correto, coma direito e ganhe experiência para modelar o seu corpo ao seu gosto. Musculação é um esporte de determinação e disciplina.
Sempre quando treino pernas, ando sentindo um mal-estar grande. Não sei se é porque pego muito pesado; Mas, quando termino, sinto tonturas e as vezes até ânsia de vomito. Sempre me sentia um pouco mal antes, mas parece que mais agora... É normal isso?
Normal. Os músculos que constituem os membros inferiores são, em sua maioria, grandes. Por isso exigem um grande volume de sangue para executarem os movimentos. O que pode estar acontecendo é que você está se alimentando muito próximo à hora de malhar. O processo de digestão também necessita de muito sangue. Se alimente de carboidratos leves 1 hora antes de malhar.
Quanto as questões de nutrição.
Olha moçada, eu tenho visto que o pessoal tem se bitolado demais na questão de índice glicêmico dos alimentos. Quem vê pensa que comer 1 tonelada de carboidrato, desde que com indíce glicêmico baixo, não vai engordar. Eu acho isso um absurdo. O que conta mesmo é a quantidade de carbo em cada coisa. 14g de carbo de arroz branco dão a mesma energia de 14g de arroz integral, e não, não haverá diferença relevante na produção de insulina, tempo de digestão, etc...claro, de uma fruta para uma leguminosa essa diferença existe, são diferentes tipos, é um dissacarídeo contra um carbo de cadeia complexa, ramificada. A digestão de ambos vai ser diferente, porém a diferença de uma maçã para uma banana, na prática não será nada quase, embora o ig da banana seja maior e ela seja bem menos fibrosa também. O problema é que o pessoal confunde tipo de alimentos, pois se baseiam apenas no IG, sendo que é óbvio que o IG da dextrose é 10x maior que da batata doce, mas por se tratar de um carbo simples já muda o contexto. Não são coisas a serem comparadas.
Abraços.
Bem Rocky, eu diria que o mais importante é saber o momento de se consumir alimentos de IG extremamente alto e outros de IG extremamente baixo. Você citou maçã e banana, duas frutas que tem IG's diferentes mas muito próximos, o que realmente não faz diferença. Mas trabalhar com um alimento com IG alto, ao consumir uma proteína, por exemplo, é importante, já que enquanto mais elevado o índice Glicêmico, maior é o pico de insulina provocado pelo aumento da produção de glicose sanguínea (essa é a definição de Índice Glicêmico) e a melhor absorção da proteína. Por outro lado, esse pico de insulina não é interessante antes do sono, por diminuir a produção de hGH.
Eu não fico bitolado em todos os IG's dos alimentos que consumo, mais tenho os alimentos dos lados extremos reservados para seu devido momento.
afff postaram a foto do meu corpo sem minha autorização ¬¬
Então você é o magrelo, Gulinho?
Zé Pelintra
30-06-2009, 09:51
O princípio é igual para qualquer exercício moçada. Um fisiculturista chega a ter 3% de gordura corporal em dia de competição. Esse cara aí da foto, eu ARRISCO a dizer que tenha em torno de 12%~14% e não possui grande massa muscular. Vocês falam como se fosse fácil crescer, falando até "não quero ficar muito forte", mas se você não tem nada de músculo o princípio para ficar do jeito do elemento ae da foto é o mesmo para ser um monstro. Ou seja, treinos para "secar" e depois para ganhar massa muscular. A diferença é que, como falei no começo, o fisiculturista terá MUITO mais massa e muito menos % de gordura. Isso você pode regular. Se eu quiser perder todo o musculo que eu tenho, consigo fazer isso em um mês. :riso:
Abraços.
É, se eu não me engano existe um requisito de % de gordura pra participar do concurso, e tem que ter no máximo 3%.
Quanto ao cara da foto acredito que ele tenha 9% de gordura, pq eu tenho 10% e sou quase igual ele.
DeadFrog
30-06-2009, 11:07
O perfil "ogro" é extremamente difícil de se alcançar, exigem determinação, esforço e alguns anos de treinamento. Treinando normalmente, você pode ficar sossegado que você não ficará ogro se não quiser. Até mesmo porque tem gente que quer e não consegue.
O peito dele parecer bem desenvolvido enquanto os braços (principalmente bíceps, já que ele não deve malhar antebraço), correto? Qual seria um possível motivo pra isso?
O peito dele parecer bem desenvolvido enquanto os braços (principalmente bíceps, já que ele não deve malhar antebraço), correto? Qual seria um possível motivo pra isso?
Eu acredito que, por ser o antebraço um músculo de difícil treinamento e que exige técnica, e pelo cara da foto talvez não ter mais de 20 anos e ainda não atingiu o pico hormonal, juntando isso com uma boa genética de peito, ele possa ter desenvolvido de maneira um pouco assimétrica. Aliás, os oblíquos dele também são muito pouco desenvolvidos, o que acontece muito, devido àquela velha mania de fazer 1000 repetições para abdominais.
Mas sempre tem a possibilidade do cara gostar de malhar peito e deixar o resto um pouco de lado.
Eu realmente acho feio homem com a caixa torácica muito desenvolvida e com a cintura fina, e sei que algumas mulheres compartilham da opinião, mas gosto é gosto.
DeadFrog
30-06-2009, 13:56
Eu acredito que, por ser o antebraço um músculo de difícil treinamento e que exige técnica, e pelo cara da foto talvez não ter mais de 20 anos e ainda não atingiu o pico hormonal, juntando isso com uma boa genética de peito, ele possa ter desenvolvido de maneira um pouco assimétrica. Aliás, os oblíquos dele também são muito pouco desenvolvidos, o que acontece muito, devido àquela velha mania de fazer 1000 repetições para abdominais.
Mas sempre tem a possibilidade do cara gostar de malhar peito e deixar o resto um pouco de lado.
Eu realmente acho feio homem com a caixa torácica muito desenvolvida e com a cintura fina, e sei que algumas mulheres compartilham da opinião, mas gosto é gosto.
E como faria para a cintura não ser fina? Também partilho dessa opinião.
E como faria para a cintura não ser fina? Também partilho dessa opinião.
Trabalhar Oblíquos com carga.
Nanometro
30-06-2009, 21:16
Meu amigo, ele queria tomar creatina, algo que no Brasil é proibido a comercialização e tal, porque pode causar danos a saude da pessoa, e que para não afetar o organismo é presciso tomar 5 LITROS de água por dia. Foi isso que disseram pra ele.
Eu acho meio impossivel, no dia que eu tava com dengue mal conseguia tomar 3, e eram por meio de força e tal.
Essa informação é verídica ? Pelo que eu vi, com um amigo meu que usa creatina, ele teve bons resultados até, pelo período de tempo que ele malhou + tomou .
Meu amigo, ele queria tomar creatina, algo que no Brasil é proibido a comercialização e tal, porque pode causar danos a saude da pessoa, e que para não afetar o organismo é presciso tomar 5 LITROS de água por dia. Foi isso que disseram pra ele.
Eu acho meio impossivel, no dia que eu tava com dengue mal conseguia tomar 3, e eram por meio de força e tal.
Essa informação é verídica ? Pelo que eu vi, com um amigo meu que usa creatina, ele teve bons resultados até, pelo período de tempo que ele malhou + tomou .
Creatina é excelente, mas tem que tomar muita agua sim se não da problemas. E porra, vc não consegue tomar 3L de água? Eu durante o treino acho que bebo uns 2L de agua... sem conta o resto do dia né :P
Sobre não ficar "ogro", quem não quer ficar ogro não consegue, quem quer tambem geralmente não consegue, então não esquenta não galera.... ashduaisdashdiuash.
E pra quem quer ficar que nem esses modelos de tv, com bastante musculo e pouca gordura (sem chegar no limite da ogrice), eu diria que só com uma genetica excelente ou usando termogenicos (fortes)
o musculo pra crescer precisa de estimulo, certo?
e ai esse estimulo força ele, 'rompendo' pequenas fibras, e recompondo elas vc ganha tipo volume, como se fosse as juntas dos dedos, q qto + vc estralha vai ficando mais cartilagem dentro e tal ai fica maior, isso?@?
se for isso, olha, eu fiquei 1 semana sem ir na academia, ai fui hj..
no primeiro exercicio de biceps eu ja tava moido
meu braço parecia q pesava 1 kg, e eu so conseguia contrair meu braço ateh formar 90º entre o antebraço e o biceps, n dava pra contrair mais de tao 'inchado' q eu sentia
esse estimulo pequeno assim ja n eh suficiente ?
Meu amigo, ele queria tomar creatina, algo que no Brasil é proibido a comercialização e tal, porque pode causar danos a saude da pessoa, e que para não afetar o organismo é presciso tomar 5 LITROS de água por dia. Foi isso que disseram pra ele.
Eu acho meio impossivel, no dia que eu tava com dengue mal conseguia tomar 3, e eram por meio de força e tal.
Essa informação é verídica ? Pelo que eu vi, com um amigo meu que usa creatina, ele teve bons resultados até, pelo período de tempo que ele malhou + tomou .
Três litros é o mínimo que qualquer pessoa que malha deve tomar obrigatoriamente por dia. Recomendam esse exagero de 5 litros para que a pessoa se comprometa a beber água todo momento. Mas 3 litros é o básico.
É importante frisar que deve-se separar bem essa água durante o dia. Não adianta beber 2 litros em 1 hora e o 1 litro restante no resto do dia, já que o excesso de água irá diretamente para a urina.
o musculo pra crescer precisa de estimulo, certo?
e ai esse estimulo força ele, 'rompendo' pequenas fibras, e recompondo elas vc ganha tipo volume, como se fosse as juntas dos dedos, q qto + vc estralha vai ficando mais cartilagem dentro e tal ai fica maior, isso?@?
se for isso, olha, eu fiquei 1 semana sem ir na academia, ai fui hj..
no primeiro exercicio de biceps eu ja tava moido
meu braço parecia q pesava 1 kg, e eu so conseguia contrair meu braço ateh formar 90º entre o antebraço e o biceps, n dava pra contrair mais de tao 'inchado' q eu sentia
esse estimulo pequeno assim ja n eh suficiente ?
Dor e inchaço não significa rompimento de microfibras musculares. Na maioria das vezes a dor significa despreparo físico que provoca o elevado acumulo de ácido lático nas células musculares. E o inchaço é o acúmulo de sangue no músculo trabalhado, que pode permanecer por até 30 minutos.
Você verá que quando malha com dor de treino em algum músculo, as dores tendem a diminuir no dia seguinte.
DeadFrog
01-07-2009, 13:21
Beber cerveja em grande quantidade uma vez a cada 2 semanas pode atrapalhar MUITO uma dieta hipocalórica?
Nanometro
01-07-2009, 13:53
Creatina é excelente, mas tem que tomar muita agua sim se não da problemas. E porra, vc não consegue tomar 3L de água? Eu durante o treino acho que bebo uns 2L de agua... sem conta o resto do dia né :P
Sobre não ficar "ogro", quem não quer ficar ogro não consegue, quem quer tambem geralmente não consegue, então não esquenta não galera.... ashduaisdashdiuash.
E pra quem quer ficar que nem esses modelos de tv, com bastante musculo e pouca gordura (sem chegar no limite da ogrice), eu diria que só com uma genetica excelente ou usando termogenicos (fortes)
Também, quando eu treinava, tomava bastante agua, mas não chegava a contar nem nada, então não tem uma informação certa, mas eu achei que era um ABSURDO 5 litros de água, acho demais até, mas ele disse que tem que ser assim senão daria problemas para o rim e tudo mais.
Esse é o problema, a creatina é proibida no Brasil, minha mãe é medica e com certeza ela não é boba, ela vai reparar se eu tiver tomando bastante água, e esse crescimento rápido da creatina vai ficar muito na cara, então eu nem prefiro arriscar, vou melhorar minha dieta, talvez coloco um whey algo assim. Melhor magro e vivo do que fortão e morto :P
Três litros é o mínimo que qualquer pessoa que malha deve tomar obrigatoriamente por dia. Recomendam esse exagero de 5 litros para que a pessoa se comprometa a beber água todo momento. Mas 3 litros é o básico.
É importante frisar que deve-se separar bem essa água durante o dia. Não adianta beber 2 litros em 1 hora e o 1 litro restante no resto do dia, já que o excesso de água irá diretamente para a urina.
Eu geralmente bebo água quando sinto sede, as vezes pra sair da sala de aula AUEHAUEHAE, mas eu não bebo água, bebo suco e afins, faria alguma diferença ?
Eu geralmente bebo água quando sinto sede, as vezes pra sair da sala de aula AUEHAUEHAE, mas eu não bebo água, bebo suco e afins, faria alguma diferença ?
Se "afins" não for refrigerante e cerveja não faz muita não. O importante é sempre ingerir algum líquido, de preferência sem muitas calorias acompanhando.
Beber cerveja em grande quantidade uma vez a cada 2 semanas pode atrapalhar MUITO uma dieta hipocalórica?
Acredito que não muito cara, apesar de existir gente xiita quanto a isso. Eu mesmo bebo bastante. Mas é claro que é bom sempre tomar aquelas precauções quando for beber, como tomar água, manter os níveis de glicose altos e no dia seguinte dar aquela caprichada em vitaminas e minerais.
Nanometro
01-07-2009, 14:57
Se "afins" não for refrigerante e cerveja não faz muita não. O importante é sempre ingerir algum líquido, de preferência sem muitas calorias acompanhando.
Geralmente eu tomo leite, vitamina,suco, enfim TUDO menos água. Tomo água mesmo quando to com aquela sede fud*** e quando volto do futebol, que não tem nada melhor.
Refrigerante eu tomo de vez em quando por causa dos diuréticos e tal, então a médica pediu pra parar de tomar em grande quantidade.
Cerveja eu não tomo. Sou menor de 18 sem falar que não gosto do sabor de nenhuma delas, a Bohemia clara é uma boa pedida, a melhorzinha de todas.
Geralmente eu tomo leite, vitamina,suco, enfim TUDO menos água. Tomo água mesmo quando to com aquela sede fud*** e quando volto do futebol, que não tem nada melhor.
Refrigerante eu tomo de vez em quando por causa dos diuréticos e tal, então a médica pediu pra parar de tomar em grande quantidade.
Cerveja eu não tomo. Sou menor de 18 sem falar que não gosto do sabor de nenhuma delas, a Bohemia clara é uma boa pedida, a melhorzinha de todas.
Criar o costume de tomar água é bom. Quando você toma leite, vitaminas e sucos, seu corpo se prepara para uma digestão de carboidratos, libera insulina e e digere os nutrientes, e acabam virando gordura muito facilmente. Os refrigerantes por exemplo, possuem calorias vazias, ou seja, calorias em forma de açucar que serão ingeridas a mais na sua dieta sem nenhum outro nutriente. Quando você bebe apenas água ela entra no seu organismo direcionada a sua função, sem nenhum outro "impacto".
Eu carrego sempre uma garrafa de água comigo para beber pelo menos 250 ml a cada hora.
Nanometro
01-07-2009, 15:06
Criar o costume de tomar água é bom. Quando você toma leite, vitaminas e sucos, seu corpo se prepara para uma digestão de carboidratos, libera insulina e e digere os nutrientes, e acabam virando gordura muito facilmente. Os refrigerantes por exemplo, possuem calorias vazias, ou seja, calorias em forma de açucar que serão ingeridas a mais na sua dieta sem nenhum outro nutriente. Quando você bebe apenas água ela entra no seu organismo direcionada a sua função, sem nenhum outro "impacto".
Eu carrego sempre uma garrafa de água comigo para beber pelo menos 250 ml a cada hora.
Eu também carrego uma garrafa, assisto aula com ela a meu lado e tudo mais, mas acho que beber 250 ml a cada hora fica forçado pra mim, ainda mais porque nunca tive esse costume. Mas vou tentar.
Outra dúvida, eu já fiz uns 2 meses de academia e parei, devo começar denovo com aquelas séries de adaptação ou peço pro cara fazer uma série A-B-C pra mim ?
John Cena
01-07-2009, 15:11
OOOOOPA , tamo de volta ... como prometido, feito!
pedi pro meu instrutor de sempre fazer aquela outra série, pois disse que não tinha gostado da série passada pelo outro, ele entendeu e tal... falei que tinha pedido conselhos de meu primo (hahaha.. fórum do tibiabr) que saca muito e ele teria dito que tinha uns erros e panz, que era melhor troca.
Vou relatar as 2 séries:
ANTES!
PARTE A
1 - puxada p/ frente 3x 10
2 - voador dorsal 3x 10
3 - biceps inverso 3x 10
4 - biceps apoiada 3x 10
5 - abdominal supra 3x 15
6 - abdominal infra 3x 15
7 - cadeira extensora 3x 12
8 - mesa flexora 3x 12
--------------------------------
PARTE B
1 - supino 30º 3x 10
2 - voador peitoral 3x 10
3 - elevação frontal 3x 10
4 - desenvolvimento 3x 10
5 - triceps inverso 3x 10
6 - cadeira abdutora (O_O) 3x 10
7 - cadeira adutora (O_O) again?! adutora?! 3x 10
8 - panturrilha em pé 3x 10
-------------------------- // -------------------
eeeee agora..
DEPOIS:
PARTE A
1 - puxada articulada 3x8
2 - remada articulada 3x8
3 - biceps direta 3x8
4 - biceps apoiado 3x8
5 - cad. extensora 3x10
6 - mesa flexora 3x10
7 - panturrilha 45° 3x15
------------------------------------
PARTE B
1 - supino 30° articulado 3x8
2 - crucifixo 3x8
3 - abdução c/ elevação 3x8
4 - desenvolvimento 3x8
5 - rosca triceps pulley 3x8
6 - rosca triceps m p/trás 3x8
7 - abdominal infra 3x15
To sentindo bem mais os musculos, bem mais o treinamento do que antes.. pra mim está indo muito bem.
Avaliem ae, falem o que achou.. o que poderia ser mudado e tal, sempre dou uns toques no instrutor e ele adapta o que dá :riso:
já to indo nessa, obrigadão ae!
- John cena. :o
(obs: ele disse que essa série, por ser uma série pesadinha.. posso ficar com aquela de 2-3 meses... tá certo isso?!)
el mont bolado
02-07-2009, 19:08
não tomar nenhum líquido (seja suco, água...) durante as refeições prejudica, ajuda ou não faz diferença?
tenho costume de tomar apenas após minhas refeições, gostaria de saber se alguém souber a resposta.
Jack Bauer
02-07-2009, 19:14
não tomar nenhum líquido (seja suco, água...) durante as refeições prejudica, ajuda ou não faz diferença?
tenho costume de tomar apenas após minhas refeições, gostaria de saber se alguém souber a resposta.
Para a hipertrofia não faz diferença. Mas para a digestão, faz, atrapalha. O ideal é ingerir líquidos pelo menos 5 minutos anter de comer ou meia hora depois.
Líquidos durante as refeições engorda?
Líquidos durante as refeições engorda?
O certo seria tomar depois das refeições, pq durante as refeições você come menos e fica com fome mais rápido depois... eu acho, não sei ajsiosjaiosa
@topic
Bobbb e pessoal do off, me deêm uma mão, eu falei com o meu instrutor pra trocar de treino, quero crescer e definir até o fim do ano (já faço academia há 6 meses mas não teve muitas mudanças).
Fui num nutricionista e peguei uma dieta simples, mês que vem pretendo começar a usar suplemento, quero uma opinião, o que vcs acham do meu treino:
Treino A:
15 minutos de Bike + Alongamento + Abdominais
Remada no Pulley
Remada Frontal
Rosca na Barra W
Rosca Martelo
Rosca Punho
Leg Press
Chuta Chuta
Adutor
Rosca Femural
Treino B
15 Minutos de Bike + Alongamento + Abdominais
Supino Inclinado
Cruzado (não sei se é esse o nome, mas é pra peito)
Desenvolvimento
Elevação Lateral
Triceps no Pulley
Tricpes Testa Unilateral
Leg Press
Abdutor
A minha dieta é uma dieta bem simples, ela praticamente só me ensinou a comer melhor e tals, em um mês ela disse pra mim voltar pra ela melhorar, eu quero começar a usar um suplemento também, mas não sei qual é bom pra mim... eu faço aeróbico também pq eu tenho uma barriga de chopp que eu quero perder, já estou vendo algumas mudanças desde que comecei (há 6 meses), mas não são muitas... quero mudanças mais radicais até o fim do ano, pra tá bombando pro verão asjoijisoajiosa, ou pra pelo menos poder tirar a camisa sem vergonha jaisoijosa
não tomar nenhum líquido (seja suco, água...) durante as refeições prejudica, ajuda ou não faz diferença?
tenho costume de tomar apenas após minhas refeições, gostaria de saber se alguém souber a resposta.
Líquidos durante as refeições engorda?
Não é recomendável líquidos frios ou gelados durante as refeições. Atrasa o processo de digestão e dilata o estômago, provocando a "barriga". Líquidos frios somente 15 minutos antes e 1 hora depois de refeições sólidas.
Se vai tomar algum líquido durante refeições, principalmente as ricas em proteínas, dêem preferência a líquidos quentes, como o chá. Ele agiliza a absorção de proteínas, quebrando os aminoácidos em cadeias menores.
el mont bolado
03-07-2009, 12:54
meu treino, nas duas fichas tem 12 exercícios cada uma. isso é muito? é ruim? porque acaba fazendo com que eu fique mais tempo lá.
meu treino, nas duas fichas tem 12 exercícios cada uma. isso é muito? é ruim? porque acaba fazendo com que eu fique mais tempo lá.
depende, se for seu primeiro mes de malhacao continue, se ja passo da fase de adaptacao ta na hora de trocar.
Sobre o quesito da agua, tentem sempre mijar bem transparente, se tiver mijando muito escuro beba mais agua. Minhas mijadas sempre sao parecendo agua, e eu mijo frequentemente. É bom ter esse controle.
EVITE beber água depois das refeicoes, dilata o estomago. Como fica com um gosto ruim na boca, aproveite e escove os dentes! Assim você vai escovar os dentes depois de todas as refeicoes, vai ter uma boca saudavel tb. É uma otima tatica pra escovar os dentes varias vezes ao dia (eu faço isso)
carlosssj3
03-07-2009, 21:08
Vou postar aqui a dieta que montei e pretendo fazer, preciso de opniões:
- Dados:
Peso: 75kg
Idade: 16 Anos
Bf%: 16
Massa magra atual = 63 kg
Peso desejado: 68Kg
Gordura dejesada: 5 KG
Peso a perder: 12 KG
Duraçao da Hipo: 6 semanas
- Alimentação:
- café manhã - 9:30 108kcal 22 protein 0 carbo
30g abulmina+250 agua
2 ca´psulas ripped fast
1 comprimido efervecente de vitamina C
- almoço - 12:30 = 212 kcal, 26 protein 12,5 carbo 5 fat
1 file carne cozida 25 protein 150kcal 5 fat
1 colher arroz 1 protein 62 kcal 12,5 carbo
- lanche tarde (pré-treino) 3:00 pre treino 134 kcal 16 protein 13 carbo
1 fatia pao integral 70 kcal 2 protein 13 carbo
4 fatia peito peru 64 kcal 14 protein
Aeróbico 40 min+treino+40 min aeróbico
- pós-treino 6:40 282kcal 22 protein 45 carbo
30g abulmina+agua
50g dextrose +250ml agua
- janta 7:20 290 kcal 30 protein 39 carbo
100g de frango +50g macarrão integral
-ceia 11:00 216 kcal 22 protein 0 carbo 12 fat
30g abulmina+ 250ml agua
1 colher azeite 12 fat
Total: 1242 kcal 138 protein 109,5 carbo 17 fat
Total: 52% proteína
41% carboidrato
6,4% gordura
- Não tenho dinheiro pra comprar whey :S
- Não como salada, vai fazer muita falta nessa dieta?
el mont bolado
03-07-2009, 22:31
depende, se for seu primeiro mes de malhacao continue, se ja passo da fase de adaptacao ta na hora de trocar.
Sobre o quesito da agua, tentem sempre mijar bem transparente, se tiver mijando muito escuro beba mais agua. Minhas mijadas sempre sao parecendo agua, e eu mijo frequentemente. É bom ter esse controle.
EVITE beber água depois das refeicoes, dilata o estomago. Como fica com um gosto ruim na boca, aproveite e escove os dentes! Assim você vai escovar os dentes depois de todas as refeicoes, vai ter uma boca saudavel tb. É uma otima tatica pra escovar os dentes varias vezes ao dia (eu faço isso)
quarto mês se não me engano.
Vou postar aqui a dieta que montei e pretendo fazer, preciso de opniões:
- Dados:
Peso: 75kg
Idade: 16 Anos
Bf%: 16
Massa magra atual = 63 kg
Peso desejado: 68Kg
Gordura dejesada: 5 KG
Peso a perder: 12 KG
Duraçao da Hipo: 6 semanas
- Alimentação:
- café manhã - 9:30 108kcal 22 protein 0 carbo
30g abulmina+250 agua
2 ca´psulas ripped fast
1 comprimido efervecente de vitamina C
- almoço - 12:30 = 212 kcal, 26 protein 12,5 carbo 5 fat
1 file carne cozida 25 protein 150kcal 5 fat
1 colher arroz 1 protein 62 kcal 12,5 carbo
- lanche tarde (pré-treino) 3:00 pre treino 134 kcal 16 protein 13 carbo
1 fatia pao integral 70 kcal 2 protein 13 carbo
4 fatia peito peru 64 kcal 14 protein
Aeróbico 40 min+treino+40 min aeróbico
- pós-treino 6:40 282kcal 22 protein 45 carbo
30g abulmina+agua
50g dextrose +250ml agua
- janta 7:20 290 kcal 30 protein 39 carbo
100g de frango +50g macarrão integral
-ceia 11:00 216 kcal 22 protein 0 carbo 12 fat
30g abulmina+ 250ml agua
1 colher azeite 12 fat
Total: 1242 kcal 138 protein 109,5 carbo 17 fat
Total: 52% proteína
41% carboidrato
6,4% gordura
- Não tenho dinheiro pra comprar whey :S
- Não como salada, vai fazer muita falta nessa dieta?
na boa mano acho q eh pouca comida n eh nao?
vc vai aguentar comer só isso msm?
sei eh q eh hipo, mas acho q tem q por mais coisa ae seila
carlosssj3
03-07-2009, 23:10
na boa mano acho q eh pouca comida n eh nao?
vc vai aguentar comer só isso msm?
sei eh q eh hipo, mas acho q tem q por mais coisa ae seila
é esse meu receio, de pegar uma anemia ou fraqueza
tipo olha sua janta
50g de macarrao eh uma garfada bem dada
o.o
Vou postar aqui a dieta que montei e pretendo fazer, preciso de opniões:
- Dados:
Peso: 75kg
Idade: 16 Anos
Bf%: 16
Massa magra atual = 63 kg
Peso desejado: 68Kg
Gordura dejesada: 5 KG
Peso a perder: 12 KG
Duraçao da Hipo: 6 semanas
- Alimentação:
- café manhã - 9:30 108kcal 22 protein 0 carbo
30g abulmina+250 agua
2 ca´psulas ripped fast
1 comprimido efervecente de vitamina C
- almoço - 12:30 = 212 kcal, 26 protein 12,5 carbo 5 fat
1 file carne cozida 25 protein 150kcal 5 fat
1 colher arroz 1 protein 62 kcal 12,5 carbo
- lanche tarde (pré-treino) 3:00 pre treino 134 kcal 16 protein 13 carbo
1 fatia pao integral 70 kcal 2 protein 13 carbo
4 fatia peito peru 64 kcal 14 protein
Aeróbico 40 min+treino+40 min aeróbico
- pós-treino 6:40 282kcal 22 protein 45 carbo
30g abulmina+agua
50g dextrose +250ml agua
- janta 7:20 290 kcal 30 protein 39 carbo
100g de frango +50g macarrão integral
-ceia 11:00 216 kcal 22 protein 0 carbo 12 fat
30g abulmina+ 250ml agua
1 colher azeite 12 fat
Total: 1242 kcal 138 protein 109,5 carbo 17 fat
Total: 52% proteína
41% carboidrato
6,4% gordura
- Não tenho dinheiro pra comprar whey :S
- Não como salada, vai fazer muita falta nessa dieta?
Na minha opniao poderia botar + proteinas, umas 180gr seria legal. Eu acho que vc deveria crescer um pouco antes de pensar em definir!
carlosssj3
04-07-2009, 02:15
Na minha opniao poderia botar + proteinas, umas 180gr seria legal. Eu acho que vc deveria crescer um pouco antes de pensar em definir!
eu quero secar antes de crescer, e essa dieta tá muito fraca mesmo, vou por feijão e uma refeição sólida de pão com peito de peru no café da manhã, sserá que basta?
eu quero secar antes de crescer, e essa dieta tá muito fraca mesmo, vou por feijão e uma refeição sólida de pão com peito de peru no café da manhã, sserá que basta?
Pode ser ^^
O problema de definir antes de crescer é que tem que comer muito pouco, tipo essas hipocalorias suas ai, com menos de 1500kcal... Ai é foda pq o organismo acostuma rapido, e para de queimar gordura :P
é muito dificil de secar antes de crescer, na minha opnião. O que vc pode fazer é abaixar um pouco o BF, mas secar secar, eu acho quase impossivel... ;X
boa sorte ai, e posta os resultados
bigorna assasssina
04-07-2009, 11:38
Aew Bob Joe to precisando da tua ajuda kra pra montar minha dieta,faço academia a 4 meses e ate agosto quero deixar meu bf 7 e crescer o maximo possivel,to fazendo 40 min de esteira,me ajuda a montar uma dieta bacana,lembrando que de suplemento eu tenho so Albumina e Malto.
- Dados:
Peso: 77 Kg
Idade: 15 Anos
Bf%: 14
bf desejado:7
Altura:1,83
Treino AB(3 a 4x8)
A:
Peito-Supino Reto,Maxiflex Peitoral,Pull Over
Perna-Leg Press,Cad extensora
Ombro-elev lateral+frontal(conj),remada alta,elevaçao escap
Triceps-Pulley(6,8,10 piramide),triceps Frances e Triceps no banco.
Abmoninal
B:
Costas-Pulley Articulado,Maxiflex Costas e Puxada frontal
Biceps-Rosca Scott,Direta e Martelo
Perna-Leg90
Pant-banco e vertical
Antebraço-rosca punho p cima e p baixo
Abdmoninal
Passa uma dieta bacana aew,pra perder gordura mais ao mesmo tempo nao parar de crescer.
VLw`s
carlosssj3
04-07-2009, 14:03
Mudei minha dieta, agora ficou bom?
Mudei minha dieta, coloquei mais coisa, avaliem:
- café manhã - 9:30 350kcal 39 protein 37 carbo
30g abulmina+200ml leite+1 banana
2 ca´psulas ripped fast
2 fatias pão integral 140 kcal 4 protein 26 carbo
2 fatias peito peru 32 kcal 7 protein
1 comprimido efervecente de vitamina C
- almoço - 12:30 = 282 kcal, 28,75 protein 26,75 carbo 5 fat
1 file carne cozida 25 protein 150kcal 5 fat
1 colher arroz 1 protein 62 kcal 12,5 carbo
1 colher feijão 2,75 protein 40 kcal 7,25 carbo
50g mamão 30 kcal 7 carbo
- lanche tarde (pré-treino) 3:00 pre treino 134 kcal 16 protein 13 carbo
1 fatia pao integral 70 kcal 2 protein 13 carbo
4 fatia peito peru 64 kcal 14 protein
Aeróbico 40 min+treino+40 min aeróbico
- pós-treino 6:40 282kcal 22 protein 45 carbo
30g abulmina+agua
50g dextrose +250ml agua
- janta 7:20 4200 kcal 53 protein 46 carbo 1 fat
200g de frango +100g macarrão integral 1 fat
50g mamão
-ceia 11:00 216 kcal 22 protein 0 carbo 12 fat
30g abulmina+ 250ml agua
1 colher azeite 12 fat
Total: 1684 kcal 180,75 protein 167,75 carbo 18 fat
Mudei minha dieta, agora ficou bom?
Mudei minha dieta, coloquei mais coisa, avaliem:
- café manhã - 9:30 350kcal 39 protein 37 carbo
30g abulmina+200ml leite+1 banana
2 ca´psulas ripped fast
2 fatias pão integral 140 kcal 4 protein 26 carbo
2 fatias peito peru 32 kcal 7 protein
1 comprimido efervecente de vitamina C
- almoço - 12:30 = 282 kcal, 28,75 protein 26,75 carbo 5 fat
1 file carne cozida 25 protein 150kcal 5 fat
1 colher arroz 1 protein 62 kcal 12,5 carbo
1 colher feijão 2,75 protein 40 kcal 7,25 carbo
50g mamão 30 kcal 7 carbo (Tira o mamão, se quiser mande pro cafe da manha junto com a banana)
- lanche tarde (pré-treino) 3:00 pre treino 134 kcal 16 protein 13 carbo
1 fatia pao integral 70 kcal 2 protein 13 carbo
4 fatia peito peru 64 kcal 14 protein
Aeróbico 40 min+treino+40 min aeróbico
- pós-treino 6:40 282kcal 22 protein 45 carbo
30g abulmina+agua
50g dextrose +250ml agua
- janta 7:20 4200 kcal 53 protein 46 carbo 1 fat
200g de frango +100g macarrão integral 1 fat
50g mamão (Tira esse mamão)
-ceia 11:00 216 kcal 22 protein 0 carbo 12 fat
30g abulmina+ 250ml agua
1 colher azeite 12 fat
Total: 1684 kcal 180,75 protein 167,75 carbo 18 fat
Ficou legal a dieta, só acho que vc poderia mandar um copao de cafe (sem açucar e adoçante obvio) junto com o ripped fast, pq quando eu tomei o ripped fast achei puro placebo (não gostei mesmo do ripped :P). Manda tambem antes de treinar!
Abraços
Batata-doce antes de treinar é o que há. Quem quer secar toma termo.
Mudei minha dieta, agora ficou bom?
Mudei minha dieta, coloquei mais coisa, avaliem:
- café manhã - 9:30 350kcal 39 protein 37 carbo
30g abulmina+200ml leite+1 banana
2 ca´psulas ripped fast
2 fatias pão integral 140 kcal 4 protein 26 carbo
2 fatias peito peru 32 kcal 7 protein
1 comprimido efervecente de vitamina C
- almoço - 12:30 = 282 kcal, 28,75 protein 26,75 carbo 5 fat
1 file carne cozida 25 protein 150kcal 5 fat
1 colher arroz 1 protein 62 kcal 12,5 carbo
1 colher feijão 2,75 protein 40 kcal 7,25 carbo
50g mamão 30 kcal 7 carbo
- lanche tarde (pré-treino) 3:00 pre treino 134 kcal 16 protein 13 carbo
1 fatia pao integral 70 kcal 2 protein 13 carbo
4 fatia peito peru 64 kcal 14 protein
Aeróbico 40 min+treino+40 min aeróbico
- pós-treino 6:40 282kcal 22 protein 45 carbo
30g abulmina+agua
50g dextrose +250ml agua
- janta 7:20 4200 kcal 53 protein 46 carbo 1 fat
200g de frango +100g macarrão integral 1 fat
50g mamão
-ceia 11:00 216 kcal 22 protein 0 carbo 12 fat
30g abulmina+ 250ml agua
1 colher azeite 12 fat
Total: 1684 kcal 180,75 protein 167,75 carbo 18 fat
Você não conta as gramas de gordura da dieta? Isso é o que mais engorda!
Café:
1-Coma PÃO LIGHT de manhã, pão normal possui óleo e açucar na sua receita. Pão light possui no máximo 0,5g de gordura em 2 fatias. Não interessa se é integral ou não. Não obstante, 2 fatias de pão light possuem apenas 12g de carbo e a sensação de saciedade é igual.
2-Coma 1 fatia de peito de peru a mais. Isso te dá ao todo 11g de proteína.
3-Não vejo necessidade da albumina. Com o leite e o resto você terá 20g de proteína de manhã, se adicionar a fatia de peito de peru. Ao meu ver, isso é mais que suficiente no momento. Logicamente, leite desnatado, isso não precisa nem falar.
Almoço;
Este está melhor, porém:
1- Essa carne cozida será com que tempero? Que tipo de carne? Coma sempre frango quando puder, ou peixe. Para alcançar os valores que você citou a carne tem que ser cozida só com um tempero básico, sem molho, e tem que ser 140g, pesada depois de cozido.
2- Coma duas colheres do MESMO carbo ramificado. Não misture dois tipos de carbo no almoço. Isso serve para seu controle sobre a dieta e facilita a digestão. Coma 2 colheres de arroz (colher de sopa), que nunca dará toda essa quantidade de carbo que vc citou, ou 1 fatia de pão light, ou 2 colheres de macarrão, sem molho ou com molho de tomate natural, caseiro.
Pré-treino:
1- Tome whey antes de ir treinar, com uma fruta, e isso é sério, 45 minutos antes. Nada de carbo ramificado antes do treino e proteína de lenta absorção.
Treino:
Não entendi o propósito de 40 min de aeróbico antes do treino. Até onde eu sei, isso vai prejudicar demais seu treinamento com pesos. Com isso, vai embora qualquer massa magra. Você estará com suas fontes de glicogênio esgotadas e vai puxar ferro é igual catabolismo puro. Depois, de quebra, vai andar mais 40 minutos queimando todos os músculos e mais um pouco. Faça um treino normal, aquecendo 10 minutos, treino com pesos habitual, e depois 20 a 30 minutos de aeróbico em intensidade moderada (faça o cálculo depois para descobrir a faixa de queima).
Pós-treino:
Se você fez aeróbico após o treino com o intuito de perda de BF, qual o sentido de tomar dextrose e albumina? Não sei o que as pessoas tem falado nos foruns de musculação, mas até onde eu sei é bom esperar uma meia-hora para comer após o aeróbico e consumir alimentos normais, nada de glicose, dextrose e outros de rápida absorção. Estes, ao meu ver, você deve consumir durante o treino de musculação, caso se sinta fatigado. Após o primeiro exercício manda um glicodry, glicogel ou mesmo dextrose, algo em torno de 20~30g de carbo, e tu aguenta o treino. Depois você faz o aeróbico e queima só gordura. Proteína não vai faltar, por que você tomou whey antes do treino.
EU comeria uma refeição normal, meia hora após, algo igual o almoço, com carbo ramificado, dissacarídeo da fruta e proteína da carne ou whey ou albumina.
Janta:
-Por que diabos 53g de proteína na janta, se seu corpo não consegue absorver isso, com exceção do pós-treino, excepcionalmente, se for whey ainda?
-Me explique o porquê de mandar pro bucho incríveis 46g de carbo à noite em uma só refeição, enquanto ficou dosando carbo durante o dia todo? Corte esse macarrão, fique só com a fruta. Puxe o macarrão, apenas 2 colheres, para o pós train.
Ceia:
-Sempre fui contra comer gordura antes de dormir, ainda mais se tratando de uma dieta pra emagrecer. Sendo você, me contentaria apenas com a albumina.
Dieta em geral:
Boa, mas faltou alguns detalhes, espero que eu tenha ajudado.
Você come de quanto em quanto tempo? Achei muito poucas refeições.
Você não tá com grana para comprar whey, glutamina, bcaa e ECA? Isso sim daria um up muito grande na sua dieta.
Abraços.
Minha dieta:
10:30 Café da manhã:
Pão light, 4 peitos de peru light, esporadicamente queijo frescatino (0% de fat)
1 fruta
1 copo de leite desnatado
às vezes 2 colheres de nescau
vit C
complexo vitamínico
12:30 Almoço:
1- 30g de proteína (180g de frango, ou 4 claras de ovo+ 1 ovo, ou lata de atum)
2 - 2 colheres de arroz ou macarrão
3- 1 fruta
14:30 Fruta ou iogurte 0% de gordura
16:30- Pre treino
2 doses de whey, 4 bcaa, 10g glutamina, 1 fruta e queimador (efedrina, aspirina, cafeina, vit C, inositol + taurina)
18:30- igual o almoço
20:30- 2 doses de whey+ fruta
10:30- igual o almoço, sem carbo ramificado
12:30- whey+albumina
2h- arginina em flaconete e 4 bcaa
Você não conta as gramas de gordura da dieta? Isso é o que mais engorda!
Café:
1-Coma PÃO LIGHT de manhã, pão normal possui óleo e açucar na sua receita. Pão light possui no máximo 0,5g de gordura em 2 fatias. Não interessa se é integral ou não. Não obstante, 2 fatias de pão light possuem apenas 12g de carbo e a sensação de saciedade é igual.
2-Coma 1 fatia de peito de peru a mais. Isso te dá ao todo 11g de proteína.
3-Não vejo necessidade da albumina. Com o leite e o resto você terá 20g de proteína de manhã, se adicionar a fatia de peito de peru. Ao meu ver, isso é mais que suficiente no momento. Logicamente, leite desnatado, isso não precisa nem falar.
Almoço;
Este está melhor, porém:
1- Essa carne cozida será com que tempero? Que tipo de carne? Coma sempre frango quando puder, ou peixe. Para alcançar os valores que você citou a carne tem que ser cozida só com um tempero básico, sem molho, e tem que ser 140g, pesada depois de cozido.
2- Coma duas colheres do MESMO carbo ramificado. Não misture dois tipos de carbo no almoço. Isso serve para seu controle sobre a dieta e facilita a digestão. Coma 2 colheres de arroz (colher de sopa), que nunca dará toda essa quantidade de carbo que vc citou, ou 1 fatia de pão light, ou 2 colheres de macarrão, sem molho ou com molho de tomate natural, caseiro.
Pré-treino:
1- Tome whey antes de ir treinar, com uma fruta, e isso é sério, 45 minutos antes. Nada de carbo ramificado antes do treino e proteína de lenta absorção.
Treino:
Não entendi o propósito de 40 min de aeróbico antes do treino. Até onde eu sei, isso vai prejudicar demais seu treinamento com pesos. Com isso, vai embora qualquer massa magra. Você estará com suas fontes de glicogênio esgotadas e vai puxar ferro é igual catabolismo puro. Depois, de quebra, vai andar mais 40 minutos queimando todos os músculos e mais um pouco. Faça um treino normal, aquecendo 10 minutos, treino com pesos habitual, e depois 20 a 30 minutos de aeróbico em intensidade moderada (faça o cálculo depois para descobrir a faixa de queima).
Pós-treino:
Se você fez aeróbico após o treino com o intuito de perda de BF, qual o sentido de tomar dextrose e albumina? Não sei o que as pessoas tem falado nos foruns de musculação, mas até onde eu sei é bom esperar uma meia-hora para comer após o aeróbico e consumir alimentos normais, nada de glicose, dextrose e outros de rápida absorção. Estes, ao meu ver, você deve consumir durante o treino de musculação, caso se sinta fatigado. Após o primeiro exercício manda um glicodry, glicogel ou mesmo dextrose, algo em torno de 20~30g de carbo, e tu aguenta o treino. Depois você faz o aeróbico e queima só gordura. Proteína não vai faltar, por que você tomou whey antes do treino.
EU comeria uma refeição normal, meia hora após, algo igual o almoço, com carbo ramificado, dissacarídeo da fruta e proteína da carne ou whey ou albumina.
Janta:
-Por que diabos 53g de proteína na janta, se seu corpo não consegue absorver isso, com exceção do pós-treino, excepcionalmente, se for whey ainda?
-Me explique o porquê de mandar pro bucho incríveis 46g de carbo à noite em uma só refeição, enquanto ficou dosando carbo durante o dia todo? Corte esse macarrão, fique só com a fruta. Puxe o macarrão, apenas 2 colheres, para o pós train.
Ceia:
-Sempre fui contra comer gordura antes de dormir, ainda mais se tratando de uma dieta pra emagrecer. Sendo você, me contentaria apenas com a albumina.
Dieta em geral:
Boa, mas faltou alguns detalhes, espero que eu tenha ajudado.
Você come de quanto em quanto tempo? Achei muito poucas refeições.
Você não tá com grana para comprar whey, glutamina, bcaa e ECA? Isso sim daria um up muito grande na sua dieta.
Abraços.
Concordo em tudo que vc falou, fui ate meio negligente quando vi a dieta. Só discordo da parte da gordura na ceia, acho fundamental. Não da para mandar proteina pura, se não ela vai ser usado como fonte de energia e não a gordura corporal. E depois que acaba a proteina pode ser que use a propria proteina do corpo (musculos); Sobre o ECA, prefiro sem a aspirina pois ja vi estudos que indica ser catabolica. Não quis recomendar EC pois é meio hardcore, mas realmente é excelente para perda de gordura.
Sobre o pão, eu uso pão integral light... Ai sim é uma maravilha, hehe... Pelo grão integral ser menos refinado, a absorção se torna um pouco mais gradativa (amido é muito rapida absorcao, ai gera um pico de insulina indesejavel).
Concordo em tudo que vc falou, fui ate meio negligente quando vi a dieta. Só discordo da parte da gordura na ceia, acho fundamental. Não da para mandar proteina pura, se não ela vai ser usado como fonte de energia e não a gordura corporal. E depois que acaba a proteina pode ser que use a propria proteina do corpo (musculos); Sobre o ECA, prefiro sem a aspirina pois ja vi estudos que indica ser catabolica. Não quis recomendar EC pois é meio hardcore, mas realmente é excelente para perda de gordura.
Sobre o pão, eu uso pão integral light... Ai sim é uma maravilha, hehe... Pelo grão integral ser menos refinado, a absorção se torna um pouco mais gradativa (amido é muito rapida absorcao, ai gera um pico de insulina indesejavel).
Sim, eu uso pão integral light tb. Mas convenhamos que isso não vai te fazer grandes mudanças em produção de insulina.
Eu postei minha dieta ali, se puder dar uma analisada!
Quanto a gordura: ainda haverá no seu corpo glicogênio hepático se você segue uma rotina alimentar. É ele quem será consumido, por isso a importância de se consumir alimentos de índice glicêmico razoável de manhã. A energia gasta durante o sono é ínfima, acredite, pois até a temperatura corporal chega a cair e o relaxamento muscular é intenso. Eu acredito que o próprio GH e todos os outros hormônios que são produzidos durante o sono, como a leptina, impedem o catabolismo.
Comer gordura não faz sentido, sinceramente. A gordura será metabolizada e vai virar glicogênio e gordura corporal. Daí sim a gordura corporal será queimada.
Digestão e absorção das gorduras
Em linhas gerais, o processo ocorre da seguinte maneira:
As gorduras ingeridas com os alimentos passam momentaneamente sem transformação pelo estômago e é só no duodeno que se transformam em uma fina emulsão sob a influência da bile, sendo então desagregadas pelas lipases pancreáticas em glicerol e ácidos graxos. Com isso, os seus componentes podem atravessar as paredes do intestino, passadas as quais voltam a transformar-se em gordura e, pelo sangue, chegar ao fígado.
Abraços.
Minha dieta:
10:30 Café da manhã:
Pão light, 4 peitos de peru light, esporadicamente queijo frescatino (0% de fat)
1 fruta
1 copo de leite desnatado
às vezes 2 colheres de nescau
vit C
complexo vitamínico
12:30 Almoço:
1- 30g de proteína (180g de frango, ou 4 claras de ovo+ 1 ovo, ou lata de atum)
2 - 2 colheres de arroz ou macarrão
3- 1 fruta
14:30 Fruta ou iogurte 0% de gordura ta ruim isso aqui
16:30- Pre treino
2 doses de whey, 4 bcaa, 10g glutamina, 1 fruta e queimador (efedrina, aspirina, cafeina, vit C, inositol + taurina)
18:30- igual o almoço
20:30- 2 doses de whey+ fruta
10:30- igual o almoço, sem carbo ramificado
12:30- whey+albumina
2h- arginina em flaconete e 4 bcaa
Vc nao manda malto no pos treino?
Vc manda whey em varias vezes no dia, mas no cafe da manha que eh a refeicao mais importante do dia so tem peito de peru!
Junto com o leite usa albumina pelo menos! Ou whey ^^
E vc acorda de madrugada pra tomar os bcaa e arginina? Ou tua ceia é arginina e bcaa? :S
pode mandar cara, e não abusa muito da frutose não, vou colar um artigo aqui sobre a frutose, que recomendo a leitura:
Frutose = Carboidrato presente nas frutas.
Nosso estoque de energia fornecido pelos carboidratos serve para
várias coisas. Uma parte pequena se perde apenas no aumento de
temperatura do corpo durante a digestão e no processo metabólico
conhecido como Indução Termogênica.
A maioria do estoque é usado para a manutenção do metabolismo basal,
durante as atividades normais do dia-a-dia. A parcela restante será
convertida em glicogênio nos músculos e fígado. Se você tiver um alto
consumo de calorias originadas dos carboidratos, depois da conversão
em glicogênio, o restante será transformado em gordura.
A enzima que regula essas conversões é chamada de PFK-1. Ela preenche
os depósitos de glicogênio até encherem, e depois começa a transformar
o que sobra em tecido adiposo.
Todos os animais tem um limite para o estoque de glicogênio. O máximo
fica entre 250 e 400 gramas, dependendo de qual é o índice de massa
muscular (fisiculturistas e basistas com grande índice de massa magra
serão capazes de chegar a 600 gramas).
Frutas contem um carboidrato simples chamado de frutose. O problema da
frutose é que ela consegue fazer com que a PFK-1 a converta
diretamente em gordura pelo fígado, e não em glicogênio.
Carboidratos complexos, como a maltodextrina, são bem mais eficientes
para repor o estoque de glicogênio. Isso porque os carbo complexos são
liberados mais lentamente na corrente sanguínea, enquanto que os
simples são liberados muito rapidamente, não dando tempo hábil para a
conversão em glicogênio, passando diretamente para a conversão em
gordura.
Depois do treino, o estoque de carboidrato é direcionado para refazer
o estoque de glicogênio nos músculos e no fígado, e fazer com que a
glicose no sangue retorne ao seu nível normal.
É assim que acontece: Após o treino, o estoque de glicogênio cai. O
fígado começa, então, a metabolizar glicose de diversas fontes, como a
glicose, a frutose e aminoácidos. O tecido muscular, por outro lado,
recorre somente a glicose para repor seu estoque de glicogênio. Essa
glicose virá do próprio fígado.
Mas o que tudo isso tem de importante para atletas ?
Se você faz com que a glicose do seu organismo venha de carboidratos
complexos, eles serão logo direcionados, pelo fígado, aos seus
músculos e estocados como glicogênio. Isso vai te dar a aparência de
músculos cheios, inchados, acelerando o processo de recuperação
pós-treino, e ainda dando mais energia para outras tarefas diárias, já
que seus estoques no tecido muscular estarão preenchidos. É sempre
importante lembrar que nossos músculos recorrem a esses depósitos de
glicogênio como fonte de energia nos treinos.
Alguns estudos atualmente apontam que até 500 gramas de carboidratos
complexos, em média, são suficientes para abastecer os estoques de
glicogênio do fígado e músculos, sem que sobre para a conversão em
gordura.
Por isso uma dieta rica em frutas, e assim rica em frutose, sempre
manterá os estoques do fígado abastecidos, e os carboidratos serão
convertidos em gordura, sem sequer servirem para repor o glicogênio
perdido pelo tecido muscular.
Frutose é a pior fonte de carboidrato que um atleta de musculação pode
escolher. Então fique de olha nos rótulos dos suplementos. São muitas
as barrinhas de energia que usam frutose em sua composição.
Para resumir, dois fatos tem que ficar na memória:
1. Uma grande porção de frutose é convertida em gordura pelo fígado,
não em energia.
2. Com os estoques de glicogênio do fígado sobrecarregados pela
frutose, todo o carbo que entrar será convertido em gordura, mesmo os
complexos.
Caloria por caloria, o único nutriente que pode fazer você engordar
mais do que frutose é a gordura em si.
FONTE: www.treinopesado.com.br
Vc nao manda malto no pos treino?
Vc manda whey em varias vezes no dia, mas no cafe da manha que eh a refeicao mais importante do dia so tem peito de peru!
Junto com o leite usa albumina pelo menos! Ou whey ^^
E vc acorda de madrugada pra tomar os bcaa e arginina? Ou tua ceia é arginina e bcaa? :S
pode mandar cara, e não abusa muito da frutose não, vou colar um artigo aqui sobre a frutose, que recomendo a leitura:
Essa dieta é para perda de BF. É o mesmo princípio que falei para o outro cara lá, não vou mandar malto ou dextrose em seguida do aeróbico. Se eu não treinar aeróbico após a musculação, daí sim eu mando malto+whey. Atualmente mando whey antes e dextrose durante.
Minha ceia é whey+albumina, ou algum combo que contenha vários tipos de proteína para antes de dormir. Não estou tomando casein por que não vale a pena para mim, sou frango. Arginina e bcaa eu tomo exatamente antes de me enfiar debaixo das cobertas, 1h ou 2h depois da ceia. Isso, ao meu ver, já serve para evitar o catabolismo no sono.
Esse artigo possui um único e essencial furo. O cara simplesmente não explica o porque da frutose passar direto e virar gordura. Qual seria essa substância que faz com que a enzima não transforme a frutose em glicogênio? Frutose não é simples igual glicose para isso acontecer. Se ele explicar isso eu acredito, mas de boa, até agora não teve sentido nenhum o que ele falou.
De quebra, eu faço questão de não criar um glicogênio basal elevado. É pra ficar sem mesmo, e queimar gordura. Por isso como só fruta e só 3x por dia pouco carbo ramificado.
Acho que oq vc confundiu foi achar que é uma dieta para ganhar massa, daí sim, só como carbo complexo. Quianmdo o objetivo é massa, como de 2 em 2h carbo complexo + 30g de proteína, mandando fruta e tals só de manhã, almoço e perto do treino :P
A propósito, vão achar que eu to errado ou que to zoando, mas nunca ouviram sempre a galera dizer "olha, ganhar massa muscular enquanto perde gordura é impossível, ou perde tudo ou ganha tudo, etc...até pode ganhar, mas é muito difícil"?
Pois eu to achando que essa dieta ae tá me levando pro "até pode ganhar" que sempre citam. Sério mesmo, vou fazer exame agora quarta-feira, corporal e de sangue, porém estou achando que ganhei massa muscular enquanto perdi BF. Digo isso por que baixe 2kg só em 1 mês, isso é pouco demais, porém minha medidas de braço aumentaram enquanto a de cintura diminuiu. Eu mesmo, ao pegar nas dobras, noto bastante diferença.
Abraços.
A propósito, vão achar que eu to errado ou que to zoando, mas nunca ouviram sempre a galera dizer "olha, ganhar massa muscular enquanto perde gordura é impossível, ou perde tudo ou ganha tudo, etc...até pode ganhar, mas é muito difícil"?
Pois eu to achando que essa dieta ae tá me levando pro "até pode ganhar" que sempre citam. Sério mesmo, vou fazer exame agora quarta-feira, corporal e de sangue, porém estou achando que ganhei massa muscular enquanto perdi BF. Digo isso por que baixe 2kg só em 1 mês, isso é pouco demais, porém minha medidas de braço aumentaram enquanto a de cintura diminuiu. Eu mesmo, ao pegar nas dobras, noto bastante diferença.
Abraços.
Isso é possivel sim cara, mas não por muito tempo. Fica por no maximo 2 meses e talz...
Bom, sobre a sua dieta, não usar dextorse no pos treino e só usar whey não vai mudar muita coisa não, pois no final o whey vai virar energia :P. Recomendo vc esperar uns 30min depois do aerobico e ai sim mandar um shake "completo". Dextrose durante o treino também não curto, principalmente pra você que ta querendo emagrecer. Pois quando vc usar o termogenico, vai ajudar a gastar mais gordura... Só que enves de gordura você vai tar dando glicose pura :P.
Existe muitas falhas na musculação, cabe a nos a não levar tudo ao pe da letra... Um dia desses vi um artigo sobre a "janela de oportunidades" do pos-treino, achei interessante e talvez vo adotar o que foi proposto no artigo. Musculação é tentativa e erro, eu particularmente nunca fui muito fã de frutas, depois que li o artigo não como mais mesmo (uso complexos vitaminicos). Só achei que tem horários na sua alimentação que só tem um macronutriente (só carbo, só proteina), o que na minha opnião não da certo não. Mas como eu disse antes, se ta dando certo continue! Você ta secando e crescendo ao mesmo tempo, então ta maravilhoso! ^^
Sobre a caseina, eu não acho que valha a pena. Na minha opnião albumina é o melhor suplemento que existe, lenta absorção com o maior VB que existe. Caseina só pra quem é super ogro, pois como vc mesmo disse, o gasto durante o sono é tão baixo que não precisa ser essa neurose toda com a ceia.
Isso é possivel sim cara, mas não por muito tempo. Fica por no maximo 2 meses e talz...
Bom, sobre a sua dieta, ta diferente dos padrões que uso e recomendo, mas se ta indo bem, otimo ! Existe muitas falhas na musculação, cabe a nos a não levar tudo ao pe da letra... Um dia desses vi um artigo sobre a "janela de oportunidades" do pos-treino, achei interessante e talvez vo adotar o que foi proposto no artigo. Musculação é tentativa e erro, eu particularmente nunca fui muito fã de frutas, depois que li o artigo não como mais mesmo (uso complexos vitaminicos). Só achei que tem horários na sua alimentação que só tem um macronutriente (só carbo, só proteina), o que na minha opnião não da certo não. Mas como eu disse antes, se ta dando certo continue! Você ta secando e crescendo ao mesmo tempo, então ta maravilhoso! ^^
Sobre a caseina, eu não acho que valha a pena. Na minha opnião albumina é o melhor suplemento que existe, lenta absorção com o maior VB que existe. Caseina só pra quem é super ogro, pois como vc mesmo disse, o gasto durante o sono é tão baixo que não precisa ser essa neurose toda com a ceia.
É que todas tem muita proteína, sabe. A única que não tem é a depois do almoço. Veja, também, que como de 2 em 2h, não de 3 em 3h como a maioria. Sendo assim, é um intervalo o intervalo entre almoço e pré-treino fica em 4h, com um up de carbo no meio.
Abraços.
carlosssj3
05-07-2009, 17:55
Você não conta as gramas de gordura da dieta? Isso é o que mais engorda!
Café:
1-Coma PÃO LIGHT de manhã, pão normal possui óleo e açucar na sua receita. Pão light possui no máximo 0,5g de gordura em 2 fatias. Não interessa se é integral ou não. Não obstante, 2 fatias de pão light possuem apenas 12g de carbo e a sensação de saciedade é igual.
2-Coma 1 fatia de peito de peru a mais. Isso te dá ao todo 11g de proteína.
3-Não vejo necessidade da albumina. Com o leite e o resto você terá 20g de proteína de manhã, se adicionar a fatia de peito de peru. Ao meu ver, isso é mais que suficiente no momento. Logicamente, leite desnatado, isso não precisa nem falar.
Almoço;
Este está melhor, porém:
1- Essa carne cozida será com que tempero? Que tipo de carne? Coma sempre frango quando puder, ou peixe. Para alcançar os valores que você citou a carne tem que ser cozida só com um tempero básico, sem molho, e tem que ser 140g, pesada depois de cozido.
2- Coma duas colheres do MESMO carbo ramificado. Não misture dois tipos de carbo no almoço. Isso serve para seu controle sobre a dieta e facilita a digestão. Coma 2 colheres de arroz (colher de sopa), que nunca dará toda essa quantidade de carbo que vc citou, ou 1 fatia de pão light, ou 2 colheres de macarrão, sem molho ou com molho de tomate natural, caseiro.
Pré-treino:
1- Tome whey antes de ir treinar, com uma fruta, e isso é sério, 45 minutos antes. Nada de carbo ramificado antes do treino e proteína de lenta absorção.
Treino:
Não entendi o propósito de 40 min de aeróbico antes do treino. Até onde eu sei, isso vai prejudicar demais seu treinamento com pesos. Com isso, vai embora qualquer massa magra. Você estará com suas fontes de glicogênio esgotadas e vai puxar ferro é igual catabolismo puro. Depois, de quebra, vai andar mais 40 minutos queimando todos os músculos e mais um pouco. Faça um treino normal, aquecendo 10 minutos, treino com pesos habitual, e depois 20 a 30 minutos de aeróbico em intensidade moderada (faça o cálculo depois para descobrir a faixa de queima).
Pós-treino:
Se você fez aeróbico após o treino com o intuito de perda de BF, qual o sentido de tomar dextrose e albumina? Não sei o que as pessoas tem falado nos foruns de musculação, mas até onde eu sei é bom esperar uma meia-hora para comer após o aeróbico e consumir alimentos normais, nada de glicose, dextrose e outros de rápida absorção. Estes, ao meu ver, você deve consumir durante o treino de musculação, caso se sinta fatigado. Após o primeiro exercício manda um glicodry, glicogel ou mesmo dextrose, algo em torno de 20~30g de carbo, e tu aguenta o treino. Depois você faz o aeróbico e queima só gordura. Proteína não vai faltar, por que você tomou whey antes do treino.
EU comeria uma refeição normal, meia hora após, algo igual o almoço, com carbo ramificado, dissacarídeo da fruta e proteína da carne ou whey ou albumina.
Janta:
-Por que diabos 53g de proteína na janta, se seu corpo não consegue absorver isso, com exceção do pós-treino, excepcionalmente, se for whey ainda?
-Me explique o porquê de mandar pro bucho incríveis 46g de carbo à noite em uma só refeição, enquanto ficou dosando carbo durante o dia todo? Corte esse macarrão, fique só com a fruta. Puxe o macarrão, apenas 2 colheres, para o pós train.
Ceia:
-Sempre fui contra comer gordura antes de dormir, ainda mais se tratando de uma dieta pra emagrecer. Sendo você, me contentaria apenas com a albumina.
Dieta em geral:
Boa, mas faltou alguns detalhes, espero que eu tenha ajudado.
Você come de quanto em quanto tempo? Achei muito poucas refeições.
Você não tá com grana para comprar whey, glutamina, bcaa e ECA? Isso sim daria um up muito grande na sua dieta.
Abraços.
valeu pelas dicas, mas eu nao tenho grana pra comprar whey, entao 45 min antes do treino eu posso tomar abulmina com leite e banana que da o mesmo efeito?
tenho outras duvidas:
-no cafe da manha eu tiro abulmina mas continuo comendo a banana e o leite certo?
-Quanto ao mamao, eu queria colocar pra equilibrar com a banana, que prende o intestino, entao seria melhor alternar no cafe da manha entre banana e mamao?
-No almoço, vc flaou de nao misturar 2 carbos, eu nao entendi, nao eh pra comer arroz com feijao entao?
-Depois de 30 minutos do fim do aerobico vou comer uma fruta(maça ou laranja) e tomar abulmina e uma ou duas colheres de macarrao(totalmente sem tempero?), isso esta certo?
-Na janta como o frango e uma fruta?
Soh isso, valeu mesmo pelas ajudas Rocky e AZRLZ, e desculpa a falta de acentos, meu teclado bugou
-
valeu pelas dicas, mas eu nao tenho grana pra comprar whey, entao 45 min antes do treino eu posso tomar abulmina com leite e banana que da o mesmo efeito?
tenho outras duvidas:
-no cafe da manha eu tiro abulmina mas continuo comendo a banana e o leite certo?
-Quanto ao mamao, eu queria colocar pra equilibrar com a banana, que prende o intestino, entao seria melhor alternar no cafe da manha entre banana e mamao?
-No almoço, vc flaou de nao misturar 2 carbos, eu nao entendi, nao eh pra comer arroz com feijao entao?
-Depois de 30 minutos do fim do aerobico vou comer uma fruta(maça ou laranja) e tomar abulmina e uma ou duas colheres de macarrao(totalmente sem tempero?), isso esta certo?
-Na janta como o frango e uma fruta?
Soh isso, valeu mesmo pelas ajudas Rocky e AZRLZ, e desculpa a falta de acentos, meu teclado bugou
-
Pode comer a albumina de manhã, sim. Essa é minha idéia, mas não está errado. Os outros aqui acham que vale a pena.
É ruim comer mais de uma fruta por refeição. Isso sim dará picos no índice glicêmico. Uma fruta é o suficiente. Alterne entre as que você quiser, não precisa ser sempre banana ou mamão, também.
A história de não misturar dois carbos é mais para controle seu sobre a dieta, para simplificar as coisas. Você não terá prejuízos ao comer o feijão, inclusive é bem melhor para saúde em questão de nutrientes, e é bom variar.
Sim, faça uma refeição igual o almoço depois desses 30 minutos. Pode ser macarrão, arroz, uma fatia de pão light, feijão...coma o carbo ramificado que quiser.
Na janta coma o frango e a fruta.
carlosssj3
05-07-2009, 18:28
certo, seguirei suas dicas, e posto os resultados por aqui quando os obtiver
edit: como descubro a intensidade do aerobico em mim? tem alguma formula?
John Cena
05-07-2009, 19:07
OOOOOPA , tamo de volta ... como prometido, feito!
pedi pro meu instrutor de sempre fazer aquela outra série, pois disse que não tinha gostado da série passada pelo outro, ele entendeu e tal... falei que tinha pedido conselhos de meu primo (hahaha.. fórum do tibiabr) que saca muito e ele teria dito que tinha uns erros e panz, que era melhor troca.
Vou relatar as 2 séries:
ANTES!
PARTE A
1 - puxada p/ frente 3x 10
2 - voador dorsal 3x 10
3 - biceps inverso 3x 10
4 - biceps apoiada 3x 10
5 - abdominal supra 3x 15
6 - abdominal infra 3x 15
7 - cadeira extensora 3x 12
8 - mesa flexora 3x 12
--------------------------------
PARTE B
1 - supino 30º 3x 10
2 - voador peitoral 3x 10
3 - elevação frontal 3x 10
4 - desenvolvimento 3x 10
5 - triceps inverso 3x 10
6 - cadeira abdutora (O_O) 3x 10
7 - cadeira adutora (O_O) again?! adutora?! 3x 10
8 - panturrilha em pé 3x 10
-------------------------- // -------------------
eeeee agora..
DEPOIS:
PARTE A
1 - puxada articulada 3x8
2 - remada articulada 3x8
3 - biceps direta 3x8
4 - biceps apoiado 3x8
5 - cad. extensora 3x10
6 - mesa flexora 3x10
7 - panturrilha 45° 3x15
------------------------------------
PARTE B
1 - supino 30° articulado 3x8
2 - crucifixo 3x8
3 - abdução c/ elevação 3x8
4 - desenvolvimento 3x8
5 - rosca triceps pulley 3x8
6 - rosca triceps m p/trás 3x8
7 - abdominal infra 3x15
To sentindo bem mais os musculos, bem mais o treinamento do que antes.. pra mim está indo muito bem.
Avaliem ae, falem o que achou.. o que poderia ser mudado e tal, sempre dou uns toques no instrutor e ele adapta o que dá :riso:
já to indo nessa, obrigadão ae!
- John cena. :o
(obs: ele disse que essa série, por ser uma série pesadinha.. posso ficar com aquela de 2-3 meses... tá certo isso?!)
ninguem respondeu.. :wscared:
alguem pode ver pra mim isso ae?!
aaah.. outra coisa, eu to com algumas duvidas:
1- Açaí é bom pra quem malha? é bom tomar quando, pré/pós - treino ?!
2- O que devo comer no café da manhã -6:20h- /intervalo da escola -9:00h-/ pré-treino -noite-(hipercalorico) [ nao gosto de me impanturrar de coisas no café da manha.. pois fico com má digestão,etc,etc.. as vezes tb falta apetite e constantes enjôos ]. jantar é melhor antes ou depois do treino? como treino de noite, sempre to jantando depois do treino.
3- Com 2 meses e 1 semana de academia, tive bons ganhos no peito.. ombro.. peito, quase tudo, mas não era o esperado.. isso é normal msm? com 5 meses será que ganho mais alguma coisa sem tomar anabolizantes e suplementos?! (a dieta não tá sendo das melhores, dei umas vaciladas nessas ultimas semanas)
4- as vezes sinto um dor na parte de trás da cabeça.. um pouco acima da nuca quando fazia exercicios de perna (leg press acho) .. é normal isso? eu ficava mt preocupado, mas nunca cheguei falar à ninguem isso.. e tb continuava a série, teve só 1 dia que fez mt pressão e deu um estalo, nuuuusss eu fiquei mt preocupado pqp, pensei que tinha sido uma veia, algo.. foi tenso, mas depois nem deu nada e continuei.
5- ODEIO abdominais, será que nao teria outro exercicio pra barriga sem ser esse?!
6- é normal nao ter mt equilibrio de inicio no 'crucifixo'.. ? as vezes passo uma vergonha braba na academia, mas tb nem ligo..
Acho que é só..
EHUEUIOEHIOEHEOUI
abraaaaaaax! :wub:
ninguem respondeu.. :wscared:
alguem pode ver pra mim isso ae?!
aaah.. outra coisa, eu to com algumas duvidas:
1- Açaí é bom pra quem malha? é bom tomar quando, pré/pós - treino ?!
2- O que devo comer no café da manhã -6:20h- /intervalo da escola -9:00h-/ pré-treino -noite-(hipercalorico) [ nao gosto de me impanturrar de coisas no café da manha.. pois fico com má digestão,etc,etc.. as vezes tb falta apetite e constantes enjôos ]. jantar é melhor antes ou depois do treino? como treino de noite, sempre to jantando depois do treino.
3- Com 2 meses e 1 semana de academia, tive bons ganhos no peito.. ombro.. peito, quase tudo, mas não era o esperado.. isso é normal msm? com 5 meses será que ganho mais alguma coisa sem tomar anabolizantes e suplementos?! (a dieta não tá sendo das melhores, dei umas vaciladas nessas ultimas semanas)
4- as vezes sinto um dor na parte de trás da cabeça.. um pouco acima da nuca quando fazia exercicios de perna (leg press acho) .. é normal isso? eu ficava mt preocupado, mas nunca cheguei falar à ninguem isso.. e tb continuava a série, teve só 1 dia que fez mt pressão e deu um estalo, nuuuusss eu fiquei mt preocupado pqp, pensei que tinha sido uma veia, algo.. foi tenso, mas depois nem deu nada e continuei.
5- ODEIO abdominais, será que nao teria outro exercicio pra barriga sem ser esse?!
6- é normal nao ter mt equilibrio de inicio no 'crucifixo'.. ? as vezes passo uma vergonha braba na academia, mas tb nem ligo..
Acho que é só..
EHUEUIOEHIOEHEOUI
abraaaaaaax! :wub:
Sobre a série, cara eu sou totalmente contra série AB, os exercios até que estão legais... Não tem como botar mais se não fica muito tempo na academia :P
1 - Até que é bom sim, no açai tem guaraná, que tem cafeína, que da uma disposição do caraio! O problema é que vai açucar no meio, ai pode dar um pico de insulina indesejavel antes do treino!
2 - Força a comida, café da manhã é a principal refeição do dia, tem que comer bastante. Força mesmo, não tem como ficar comendo poco no café da manhã não. Intervalo da escola se puder levar um (ou dois) lanche natural (com atum ou peito de peru), é bom, se não der tenta comer qqr coisa la no teu colegio mesmo, alguma coisa assada de preferencia (pelo que me lembro vc é super magro certo?); O pos - treino tem que ser MUITA comida, entao se sua janta é bastante comida deixe janta pos treino mesmo, pre treino tem que ser medio. Pré-treino manda qualquer carboidrato complexo (pao integral, batata doce, arroz integral) com qualquer proteina, sem nada de gordura. E se tiver usando hipercalorico, use no pós-treino (toma o bagulho, ai vai tomar banho se trocar e talz, ai depois jante)...
3 - Normal cara, os 3 primeiros meses (principalmente pra quem era super magro) são os melhores, aumenta tudo e muito bem! Relaxa a respeito de anabolizante e suplemento, nossa! O suplemento só vai se tornar essencial quando vc ja tiver muito grande (uns 38~40cm de braço), enquanto isso da para crescer normalmente apenas com comida (alias, muita comida, hehe)
4 - Nunca senti isso na vida, tenta dar uma olhada ai velho.
5 - Tem não cara :x. Da para você ir no pulley (onde faz triceps), segura acorda atraz da cabeça e fica se abaxando (mas no final é a mesma coisa)
6 - Ixi mano, tranquilo asahiuasoheahieashiuesahiueah, eu quando comecei descia muito rapido um braço e o otro devagar... nossa ahsuohsaidhasoidasudhas. No crucifixo, certifique-se que teu braço ta bem aberto, um erro meu quando comecei a fazer era fazer com o braço muito flexionado (ai pegava mais peso, hehe)... Ai depois vi que tava errado e tive que voltar desde o começo, com pesos ridiculos! Prefira execução do que peso sempre!
Faz 2 meses que to malhando. Penso em começar a me preocupar com dietas e suplementos lá pelos 6 meses. Fica tranquilo nesse tempo?
Faz 2 meses que to malhando. Penso em começar a me preocupar com dietas e suplementos lá pelos 6 meses. Fica tranquilo nesse tempo?
bom, se você só quer ter ganhos legais depois dos 6 meses, tudo bem. No começo tudo é facil, mesmo se vc nao comer direito cresce (pouco), depois fica dificil. Se você ja começa fazendo tudo certinho, vc cresce muito e muito rápido. Ja vi gente que cresceu 8kg nos 3 primeros meses de academia (sem banha)
carlosssj3
05-07-2009, 21:47
certo, seguirei suas dicas, e posto os resultados por aqui quando os obtiver
edit: como descubro a intensidade do aerobico em mim? tem alguma formula?
Ngm respondeu minha pergunta :( e tenho uma outra, dramin interfere na musculaçao?eu digo a longo prazo, nao vou tomar e ir pra academia
Ngm respondeu minha pergunta :( e tenho uma outra, dramin interfere na musculaçao?eu digo a longo prazo, nao vou tomar e ir pra academia
tem como saber a intensidade do aerobico sim.
Precisa de um monitor cardiaco (pra ver quantos BPM), não lembro direito como é separado, mas se não me engano 40%~60% é normal, 60~80% eh moderado, 80%+ é alto.
sobre dramin, nao sei nem do que se trata o remedio, ahueohsehasue
opa
pelo que li por aqui
tem mtus nutricionistas no forum >.>
brincadeiras aparte
vcs saberiam uma maneira de emagrecer, com o minimo (a.k.a nenhuma) malhaçao/academia/etc..
tenhu 1,82 peso 23cm 98kg (to gordo T_T)
alguem saberia me dizer?
otra coisa q vo posta é meus horarios disponiveis pra vcs meio me indicarem sobre horarios de come etc ;x~ (sim eu nao quero ir na nutricionista pq tem q paga)
tipo eu acordo as 6:10 saio e vo pra escola
saio da escola 12:00 e tenhu até as 13:00 pra almoça (mas nao posso vir pra casa) 13:00 chego no trampo e fico ateh as 18:00 das 18:00 em diante eh tempo livre...
eu fui 1x na nutricionista ela flw q eu tinha q come de 3 em 3 hr ....
evita 50000 coisa q eu nao lembro oq era agora :s
halp quero ta magrinho no verao ;x
Porra, raxei a fíbula (osso da perna). Vou ter que ficar 1 semana sem colocar o pé no chão e tirar outra raio x e então, dependendo, ficar + 6 / 8 semanas parado, andar o minimo possível.
Não quero perder oq já consegui, então, tenho que seguir na alimentação? Teria como fazer algum exercício em casa pra dar uma ajuda tbm?
opa
pelo que li por aqui
tem mtus nutricionistas no forum >.>
brincadeiras aparte
vcs saberiam uma maneira de emagrecer, com o minimo (a.k.a nenhuma) malhaçao/academia/etc..
tenhu 1,82 peso 23cm 98kg (to gordo T_T)
alguem saberia me dizer?
otra coisa q vo posta é meus horarios disponiveis pra vcs meio me indicarem sobre horarios de come etc ;x~ (sim eu nao quero ir na nutricionista pq tem q paga)
tipo eu acordo as 6:10 saio e vo pra escola
saio da escola 12:00 e tenhu até as 13:00 pra almoça (mas nao posso vir pra casa) 13:00 chego no trampo e fico ateh as 18:00 das 18:00 em diante eh tempo livre...
eu fui 1x na nutricionista ela flw q eu tinha q come de 3 em 3 hr ....
evita 50000 coisa q eu nao lembro oq era agora :s
halp quero ta magrinho no verao ;x
Primero de tudo, você tem que querer emagrecer. É bem facil emagrecer, só ter vontade!
EU, recomendo uma dieta cetogenica, já fiz e gostei muito dos resultados (eu tava gordao, sedentario total tb), muita gente não gosta dela, mas eu ja fiz e gostei sim. Da uma pesquisada ai a respeito dela, se achar a ideia totalmente ridicula (eu tb achei), vai ter que seguir uma dieta normal, que no seu caso vai ficar meio dificil de emagrecer.
1° - ESQUEÇA TUDO, TUDO, que vc ja ouviu sobre emagrecer até hoje! Exercicios não emagrecem, o que emagrece é comer menos do que gasta! (se você quiser fazer alguns exercicios para poder comer um pouco mais, até pode ser que dê certo)
2° - FRUTAS NÃO EMAGRECEM. Outro mito muito usado pelos nutricionistas, é recomendar frutas e carboidratos para pessoas querendo emagrecer, não vejo a menor logica nisso.
3° - EMAGRECER LEVA TEMPO. Você vai perder no máximo 4kg por mes (nos primeros meses, depois fica + dificil), mais que isso vai te tornar flácido, cheio de pelancas, que ficaram para o resto da vida
4° - ESQUEÇA DOCES. Doces são a pior coisa que existe, eles liberam um hormonio que regula o humor, fazendo você se sentir bem. PORÉM esse efeito durapouco tempo, e logo você quer comer mais! Isso realmente acontece, se você ja tentou comer só um pedacinho de chocolate sem comer o resto, tenho ctz que ja tentou comer o resto!
5° - Para emagrecer ou não sofrer durante uma dieta é importante ingerir alimentos ricos em Triptofano, que são: Arroz, Feijão, Batata, Queijos, Leites, Frango, Abacate, Abacaxi.
Essas são as melhores fontes de Triptofano.
Como ele age?
Ele é uma proteína que ajuda a Cerotonina (Hormonio que regula nosso humor, que acabei de citar) a fixar no Neurônio. Isso evitará o Stress na sua dieta e a vontade de comer muito e qualquer coisa.
6° - NÃO TENHA VERGONHA DE FAZER UMA DIETA PARA EMAGRECER, manda seus amigos toma no cu se alguem vier tira onda.
Dá uma lida nos fixos dessa seção aqui, que vai ajudar bastante: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showforum=6
Porra, raxei a fíbula (osso da perna). Vou ter que ficar 1 semana sem colocar o pé no chão e tirar outra raio x e então, dependendo, ficar + 6 / 8 semanas parado, andar o minimo possível.
Não quero perder oq já consegui, então, tenho que seguir na alimentação? Teria como fazer algum exercício em casa pra dar uma ajuda tbm?
nuss, ai complica cara :x
cara, eu na tua situacao, como so fudeu osso da perna, ia pra academia e so malhava braço... SAUIHISAHOIDAHSIDHSIDJAH (securão plx)
se não der pra faze isso, tenta pega uns saco de feijao/arroz em casa, bota numa sacola e da uma "malhada", pra não fude tudo!
alimentação continue sim, é a principal fonte de perdas ^^
Tenho uma dúvida:
Um instrutor hoje cabou de me falar uma informação, que não sei se é verdade... Ele disse que as fibras do ombro são parecidas com as da panturrilha, ou seja, é melhor + repetições com menos peso do que ao contrário. Isso procede?
Antes eu fazia no máximo 8 rep no ombro, hoje fiz 15 repetições e de fato senti mais o ombro.
Obrigado
Tenho uma dúvida:
Um instrutor hoje cabou de me falar uma informação, que não sei se é verdade... Ele disse que as fibras do ombro são parecidas com as da panturrilha, ou seja, é melhor + repetições com menos peso do que ao contrário. Isso procede?
Antes eu fazia no máximo 8 rep no ombro, hoje fiz 15 repetições e de fato senti mais o ombro.
Obrigado
Sim, isso procede. O ombro na verdade é um conjunto muscular dividido em duas partes. A parte frontal é formada por fibras musculares peniformes, que são resistentes à cargas mais pesadas, mas em contra partida, possuem pouco potencial de contração, exigindo assim mais repetições. De modo parecido funcionam as fibras dos Gastrocnêmicos (panturrilha) e algumas partes do músculo abdominal.
Mas o que vejo na literatura da fisiologia e musculação sobre isso é um pouco controverso quanto ao número de repetições. Alguns autores dizem que os ombros devem ser fadigados ao máximo, até a sensação de queimação extrema. Outros estabelecem um limite de 15 repetições. Eu, em particular, prefiro limitar a 15 no máximo, já que acho o ombro um músculo facilmente "lesionável" devido à intensa carga em treinos de peito, dorsal e do próprio.
Bom, só pra passar um pouco do meu desenvolvimento pro pessoal do off.
Tava fazendo uma dieta dada pelo meu nutricionista e os resultados foram bons.
Hoje tenho 18 anos, 1,80, 82kg e 11% de bf. Não considero muito, eu acho que magro demais é horrível e eu sou muito vascularizado, logo ficaria feio demais. Se alguém quiser a minha dieta, manda PM que eu passo com o maior prazer.
Só pra constar que eu comecei a treinar com 15, não foi de uma hora pra outra.
Abraços :thumb:
Sim, isso procede. O ombro na verdade é um conjunto muscular dividido em duas partes. A parte frontal é formada por fibras musculares peniformes, que são resistentes à cargas mais pesadas, mas em contra partida, possuem pouco potencial de contração, exigindo assim mais repetições. De modo parecido funcionam as fibras dos Gastrocnêmicos (panturrilha) e algumas partes do músculo abdominal.
Mas o que vejo na literatura da fisiologia e musculação sobre isso é um pouco controverso quanto ao número de repetições. Alguns autores dizem que os ombros devem ser fadigados ao máximo, até a sensação de queimação extrema. Outros estabelecem um limite de 15 repetições. Eu, em particular, prefiro limitar a 15 no máximo, já que acho o ombro um músculo facilmente "lesionável" devido à intensa carga em treinos de peito, dorsal e do próprio.
hummm
no começo da academia (qd era lezao) achava que todo musculo tinha que ir até a queimacao, ai fazia umas 15~18 pra queima aeauoiheiuaheuahea. Tava fazendo umas 8 rep no ombro com carga altinha, vo fazer 15 mesmo.
vlws
Bom, só pra passar um pouco do meu desenvolvimento pro pessoal do off.
Tava fazendo uma dieta dada pelo meu nutricionista e os resultados foram bons.
Hoje tenho 18 anos, 1,80, 82kg e 11% de bf. Não considero muito, eu acho que magro demais é horrível e eu sou muito vascularizado, logo ficaria feio demais. Se alguém quiser a minha dieta, manda PM que eu passo com o maior prazer.
Só pra constar que eu comecei a treinar com 15, não foi de uma hora pra outra.
Abraços :thumb:
parabéns pelo progresso, 11% de bf nem é alto não, já deve aparecer os gomos do abs.
DeadFrog
07-07-2009, 13:21
Primero de tudo, você tem que querer emagrecer. É bem facil emagrecer, só ter vontade!
EU, recomendo uma dieta cetogenica, já fiz e gostei muito dos resultados (eu tava gordao, sedentario total tb), muita gente não gosta dela, mas eu ja fiz e gostei sim. Da uma pesquisada ai a respeito dela, se achar a ideia totalmente ridicula (eu tb achei), vai ter que seguir uma dieta normal, que no seu caso vai ficar meio dificil de emagrecer.
Cara, tem que levar em conta mais coisas além do peso. Tipo, eu tinha 1,80~, 80kg e NUNCA tinha feito academia, mas era RAQUÍTICO. Uma foto aqui:
http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAEze5erqHY6z1lus-gv5xxfg0M9Q7oEfRfawCtcpSPdzIY2fxdyF-DikX_lgleoyndhjE17BXEicKYEtH33vk-QAm1T1UIsKnWJT5ieKJ0h4UH-943vun2W9.jpg
Isso há mais de um ano atrás. Antes disso eu era gordinho, do nada comecei a querer parar de comer e simplesmente não comia. Cheguei a passar dois dias sem comer e, mesmo chegando nisso ae, me achava gordo. Um dia, sei lá por que, acordei e me vi um raquítico feioso do inferno, procurei sobre isso, comecei a fazer academia, comer mais certinho e tals.
E eu juro que tinha 80kg nessa foto... Quando fui fazer avaliação física, a mulher disse que meus ossos são incrivelmente pesados.
Ah, e essa história de pelanca e tals tem influência genética, né? Perdi coisa de 15kg em 2 meses e não fiquei com nada de pelanca.
E O PIOR É LER COMENTÁRIOS NESSA FOTO DO ORKUT DE MULHER FALANDO QUE PREFERIAM EU MAGRELO
"Isadora:
Felipe, voce era mais bonito assim :)"
"Isadora:
era sim, homen mto mto forte é feio, horrivel."
"♰ ▪ ๖ۣۣۜۜAиα ▪ ♰:
era sim, homen mto mto forte é feio, horrivel."
Cara, tem que levar em conta mais coisas além do peso. Tipo, eu tinha 1,80~, 80kg e NUNCA tinha feito academia, mas era RAQUÍTICO. Uma foto aqui:
http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAEze5erqHY6z1lus-gv5xxfg0M9Q7oEfRfawCtcpSPdzIY2fxdyF-DikX_lgleoyndhjE17BXEicKYEtH33vk-QAm1T1UIsKnWJT5ieKJ0h4UH-943vun2W9.jpg
Isso há mais de um ano atrás. Antes disso eu era gordinho, do nada comecei a querer parar de comer e simplesmente não comia. Cheguei a passar dois dias sem comer e, mesmo chegando nisso ae, me achava gordo. Um dia, sei lá por que, acordei e me vi um raquítico feioso do inferno, procurei sobre isso, comecei a fazer academia, comer mais certinho e tals.
E eu juro que tinha 80kg nessa foto... Quando fui fazer avaliação física, a mulher disse que meus ossos são incrivelmente pesados.
Ah, e essa história de pelanca e tals tem influência genética, né? Perdi coisa de 15kg em 2 meses e não fiquei com nada de pelanca.
E O PIOR É LER COMENTÁRIOS NESSA FOTO DO ORKUT DE MULHER FALANDO QUE PREFERIAM EU MAGRELO
"Isadora:
Felipe, voce era mais bonito assim :)"
"Isadora:
era sim, homen mto mto forte é feio, horrivel."
"♰ ▪ ๖ۣۣۜۜAиα ▪ ♰:
era sim, homen mto mto forte é feio, horrivel."
sua pele nem eh mole (esticavel)?
bem, 80kg com 1,80~, e estar magro desse jeito, realmente é tenso o.O... Queria ter tido a msm coisa q vc! Do nada parar de comer.. ashusaohdsahidsh ;x
sobre os comment, no meu caso ninguem preferia eu antes :B
ashuashoiahdsauhdosaiuh.
Eu acho o seguinte:
Quando vc tinha 80kg, vc tava com pouquissima massa muscular, e um tantim de gordura ai aparentava ser super magro, ai depois quando boto musculo a gordura começo a aparece mais (meu caso), ai agora se deve ta meio gordin. To certo ou tem nada ver?
edit: lembrei de um amigo meu que tem um caso parecido com o teu!
Ele era gordinho tb, ai ele teve q operar as amidala, ai fico sem comer qse nada por uns 2 meses... emagreceu, ta suuuuuuuuuuuuuuper magro e tem 70kg. ele num é poco magro nao, eh MAGROOOOOOOOOOOOOO, eu daria uns 55kg pra ele... Acho que foi a msm coisa q aconteceu ctg
Pastel de Carne
07-07-2009, 16:34
Tenho uma dúvida : A maioria das vezes só consigo treinar novamente um grupo muscular 7 dias depois do último treino , ou seja , na outra semana , pois só tenho conseguido ir na academia umas 3x por semana e tal.
Essa distância entre os treinos pode ser algo ruim?
Valeu
Tenho uma dúvida : A maioria das vezes só consigo treinar novamente um grupo muscular 7 dias depois do último treino , ou seja , na outra semana , pois só tenho conseguido ir na academia umas 3x por semana e tal.
Essa distância entre os treinos pode ser algo ruim?
Valeu
sim, pode ser algo péssimo se seu treino não for de foder. Pra treinar 1x por semana tem que ter um treino beeeeem intenso.
Pastel de Carne
07-07-2009, 21:26
sim, pode ser algo péssimo se seu treino não for de foder. Pra treinar 1x por semana tem que ter um treino beeeeem intenso.
Ah , nao sei se meu treino é tao pesado assim..mas a maioria das vezes faço os exercicios até doer bem os musculos , ou até a ''falha'' deles , como dizem.
Mas os pesos eu to conseguindo manter..
Ah , nao sei se meu treino é tao pesado assim..mas a maioria das vezes faço os exercicios até doer bem os musculos , ou até a ''falha'' deles , como dizem.
Mas os pesos eu to conseguindo manter..
só manter? Tem que aumentar cara :P
quando não conseguir mais aumentar muda de exercicio
DeadFrog
07-07-2009, 22:36
sua pele nem eh mole (esticavel)?
bem, 80kg com 1,80~, e estar magro desse jeito, realmente é tenso o.O... Queria ter tido a msm coisa q vc! Do nada parar de comer.. ashusaohdsahidsh ;x
Nem mole nem esticável, totalmente normal. Acho que é algo genético mesmo.
Eu acho o seguinte:
Quando vc tinha 80kg, vc tava com pouquissima massa muscular, e um tantim de gordura ai aparentava ser super magro, ai depois quando boto musculo a gordura começo a aparece mais (meu caso), ai agora se deve ta meio gordin. To certo ou tem nada ver?
Não estou totalmente seco, longe disso, mas nem estou gordinho. Aparento ser forte, tipo... Porra, sei lá como descrever, meio grande, mas não sou muito definido.
edit: lembrei de um amigo meu que tem um caso parecido com o teu!
Ele era gordinho tb, ai ele teve q operar as amidala, ai fico sem comer qse nada por uns 2 meses... emagreceu, ta suuuuuuuuuuuuuuper magro e tem 70kg. ele num é poco magro nao, eh MAGROOOOOOOOOOOOOO, eu daria uns 55kg pra ele... Acho que foi a msm coisa q aconteceu ctg
Deve ser por causa do tamanho do osso mesmo cara. Pra você ter noção, nessa época da foto meu pulso (que sempre foi totalmente grande se comparado ao das pessoas da mesma idade) era da mesma grossura do meu antebraço :o
Nem mole nem esticável, totalmente normal. Acho que é algo genético mesmo.
Não estou totalmente seco, longe disso, mas nem estou gordinho. Aparento ser forte, tipo... Porra, sei lá como descrever, meio grande, mas não sou muito definido.
Deve ser por causa do tamanho do osso mesmo cara. Pra você ter noção, nessa época da foto meu pulso (que sempre foi totalmente grande se comparado ao das pessoas da mesma idade) era da mesma grossura do meu antebraço :o
meu pulso tb eh assim, ele eh maior q a mão, meu cotovelo gigante tb (calço 45 com 1.76), meu pé é gigante tambem....
Foda que curto pra caralho pulsera, anel... Mas fica muito feio em mim (fica colado na pele)
somos endomorfos \o (yy)
el mont bolado
09-07-2009, 18:08
estou com uma dor terrível no triceps, pertinho do pulso (ou seria no pulso?).
ultimamente, toda vez que faço algum exercício que faz com a palma da mão pra cima (tipo o rosca direta e tal), quando eu termino a série e vou por no chão ou no lugarzinho lá, essa região que eu falei dói de uma maneira insuportável.
mas é só quando eu acabo a série e levanto ou agacho para por no lugar.
alguém sabe se isso é normal? (nunca senti isso, posso até ter sentindo não me lembro, mas com certeza não se compara a intensidade dessa dor de agora).
Pastel de Carne
09-07-2009, 18:57
estou com uma dor terrível no triceps, pertinho do pulso (ou seria no pulso?).
ultimamente, toda vez que faço algum exercício que faz com a palma da mão pra cima (tipo o rosca direta e tal), quando eu termino a série e vou por no chão ou no lugarzinho lá, essa região que eu falei dói de uma maneira insuportável.
mas é só quando eu acabo a série e levanto ou agacho para por no lugar.
alguém sabe se isso é normal? (nunca senti isso, posso até ter sentindo não me lembro, mas com certeza não se compara a intensidade dessa dor de agora).
Seria no antebraço e bem quand você vai largar os pesos?
el mont bolado
09-07-2009, 21:37
sim, resumiu tudo.
Pastel de Carne
09-07-2009, 22:46
sim, resumiu tudo.
Ja tive dor assim no antebraço , resolvi com um descanso da academia e antinflamatorio , e parei de fazer banco scoth e mudei para outro exercicio de biceps.
el mont bolado
10-07-2009, 13:02
descanso de quanto tempo?
Pastel de Carne
10-07-2009, 13:18
descanso de quanto tempo?
Umas 2 semanas.
Talvez vcs já tenham respondido, mas é tanto post que não dá pra procurar no tópico inteiro, hahahaa
Minha dúvida: forçar muito, mas muito mesmo, em um mesmo treino pode fazer algum tipo de mal ou atrasar o crescimento? Por exemplo, faço exercícios no bíceps tão intenso que demora um bocado pra ele voltar a ser utilizável, até mesmo no dia-a-dia. Eu malho em casa, é claro que não é sempre que isso acontece, mas quando tiro um dia pra fazer exercício eu forço muuuito. E aí? Só tenho a ganhar ou posso perder com isso?
Talvez vcs já tenham respondido, mas é tanto post que não dá pra procurar no tópico inteiro, hahahaa
Minha dúvida: forçar muito, mas muito mesmo, em um mesmo treino pode fazer algum tipo de mal ou atrasar o crescimento? Por exemplo, faço exercícios no bíceps tão intenso que demora um bocado pra ele voltar a ser utilizável, até mesmo no dia-a-dia. Eu malho em casa, é claro que não é sempre que isso acontece, mas quando tiro um dia pra fazer exercício eu forço muuuito. E aí? Só tenho a ganhar ou posso perder com isso?
Treinos intensos são ótimos, se você ja ta a um tempo razoavel na academia (tendoes "fortes"), e se você faz os exercicios corretamente!
Treinos intensos são ótimos, se você ja ta a um tempo razoavel na academia (tendoes "fortes"), e se você faz os exercicios corretamente!
já tive 3 desligamentos de tendões nos pés quando eu treinava basquete. 2 no pé esquerdo e 1 no pé direito. Sou remendado, mas não faço exercícios nas pernas, estou só querendo ter um braço mais grosso e tal...
Mas já digo que meus tendões não são de aço não...
Qnt tempo leva pra começar a dar um definida basicona, assim, pouca merda mesmo, nem precisa de musculos, só a definida?
Depende do seu estado atual de musculatura e gordura.
70 kg, 1,76m, 19 anos e musculatura decente só na perna (faço karate a 7~8 anos, parei por dar uma recuperada num probleminha q tive no ombro). Unico lugar q gordura me incomoda é um pouco q criei no abdomen em pouco mais de 1 mes q tive q ficar parado do karate por causa do ombro.
Sabe BF? Porque com esse peso e essa altura, você pode ser forte ou ter muita gordura.
Mas em suma, se houver algo a definir isso acontecerá quando você atingir por volta de 9% de gordura corporal (ou menos). Isso realmente depende do tipo de treinamento, dedicação, constituição física, alimentação e etc. Difícil calcular.
el mont bolado
13-07-2009, 21:54
caralho como tá doendo meu antebraço, que merda acho que vou ter que ficar de novo um tempo parado e depois ainda vou fazer uma cirurgia e ficar mais.
pretendo ficar correndo pelo menos enquanto isso.
é uma boa né?
caralho como tá doendo meu antebraço, que merda acho que vou ter que ficar de novo um tempo parado e depois ainda vou fazer uma cirurgia e ficar mais.
pretendo ficar correndo pelo menos enquanto isso.
é uma boa né?
correr para ganhar + resistencia fisica ou para perder gordura?
se for pra perder gordura, nao recomendo nem um pouco corrida!
el mont bolado
13-07-2009, 23:08
se eu for ficar parado um tempo mesmo seria mais para não ficar fora de ritmo, sedentário e tal até pq jogo muita bola ficar parado nas férias seria horrível pra mim voltar depois.
e por curiosidade: o que vc recomendaria pra perder gordura?
Bem...
Meu plano de ferias dedicadas ao meu cutting foi por água abaixo...Tive que viajar com minha familia de ferias, passei o mês inteiro viajando, sem malhar e só comendo porcaria. Voltei de viagem sabado e me pesei...Antes de viajar, estava com 89kg, Hj estou com 87...Resumindo: Perdi muitaaa massa muscular e ainda mais eu que tomo creatina..Fiquei muito puto por ter perdido uns 5~10kg de massa muscular e ganhado uns 1~5kg de gordura...Fui malhar hj (segunda) e num conseguia levantar nada, parecia um frango, nunca tinha passado tanto tempo parado e comendo porcaria..
Alguem PELO AMOR DE DEUS me motiva ou da umas dicas pra eu retornar...Aff, to com a auto-estima lá embaixo... :triste:
CONSELHO
to cm 18 anos, 1.74 m 79 kg 14% bf
gordura mesmo eu tenho nas coxas e no quadril
devo fazer uma dieta hipo e mais aerobico pra perder gordura e dps ganhar massa
ou devo socar proteina, dieta balanceada e partir pra ganhar massa e dps pensar em enxugar?
GantzVenom
13-07-2009, 23:53
olha só,eu vo começa a me bombar,é 10 pilular por 34 reais,e nas primeiras duas semanas é meia pilula por dia,e me falaram que pra parar de usar precisa de um negocio que custa 100 reais...mas que os resultados são rapidos e fortes...quais os riscos ?
edit: faço academia 3x por semana...
perder o pinto e virar um frangote tetudo se vc parar =]~
DeadFrog
13-07-2009, 23:58
olha só,eu vo começa a me bombar,é 10 pilular por 34 reais,e nas primeiras duas semanas é meia pilula por dia,e me falaram que pra parar de usar precisa de um negocio que custa 100 reais...mas que os resultados são rapidos e fortes...quais os riscos ?
edit: faço academia 3x por semana...
Com 15 anos? É maluco... Os riscos são grande pra todos, quanto mais pra alguém da sua idade e que julgaria ser iniciante pelo modo como escreve e treinar 3x por semana. Mas foda-se, saúde é sua, faça o que quiser.
olha só,eu vo começa a me bombar,é 10 pilular por 34 reais,e nas primeiras duas semanas é meia pilula por dia,e me falaram que pra parar de usar precisa de um negocio que custa 100 reais...mas que os resultados são rapidos e fortes...quais os riscos ?
edit: faço academia 3x por semana...
Ai meu pinto...
O que você tá querendo tomar criança?
caralho como tá doendo meu antebraço, que merda acho que vou ter que ficar de novo um tempo parado e depois ainda vou fazer uma cirurgia e ficar mais.
pretendo ficar correndo pelo menos enquanto isso.
é uma boa né?
meu antebraço ficou uns 2 meses doendo, eu me arrombei todo na academia por causa dele, 2 meses perdidos, mas agora no são joão eu parei de malhar um tempo e quando voltei fui usando munhequeira, cara, com ela não doi nada, ou então vai diminuir a dor...não sei se foi ela ou o tempo que fiquei sem malhar mas agora não doi mais nada :D
Geralmente barras retas em exercícios de Rosca causam dor nos tendões extensores dos dedos. Tentem usar a barra em W. Apesar dela tirar um pouco do esforço do músculo trabalhado, atenua a pressão sobre o pulso e tendões do antebraço.
se eu for ficar parado um tempo mesmo seria mais para não ficar fora de ritmo, sedentário e tal até pq jogo muita bola ficar parado nas férias seria horrível pra mim voltar depois.
e por curiosidade: o que vc recomendaria pra perder gordura?
hipo (com EC) + aerobico em jejum... O bagulho seca mesmo, 15 dias vai uns 4kg (vai um poco de massa junto)
Se não quer usar drogas, recomendo dietas "diferentes" (dieta do guerreiro, dieta metabolica do dr di pasquali).
Ps: Não usar drogas se tiver fazendo dietas "diferentes", pois o catabolismo é incrivelmente maior
CONSELHO
to cm 18 anos, 1.74 m 79 kg 14% bf
gordura mesmo eu tenho nas coxas e no quadril
devo fazer uma dieta hipo e mais aerobico pra perder gordura e dps ganhar massa
ou devo socar proteina, dieta balanceada e partir pra ganhar massa e dps pensar em enxugar?
hiper mesmo, teu bf nao ta alto nao... Depois tu seca!
olha só,eu vo começa a me bombar,é 10 pilular por 34 reais,e nas primeiras duas semanas é meia pilula por dia,e me falaram que pra parar de usar precisa de um negocio que custa 100 reais...mas que os resultados são rapidos e fortes...quais os riscos ?
edit: faço academia 3x por semana...
A unica "bomba" oral que da ganho "rapido e forte" é o hemogenin... Mas você não vai conseguir segurar praticamente nada do ganho, e ainda vai foder o seu figado ! :)
legal né!
Sem falar que os ganhos com hemogenin são uma merda, vem gordura musculo retencao e o caralho a 4 junto, se tu eh magro, saiba que tu vai fica um gordao fortao... É isso que tu quer?
Ps: gordao fortao por 1 mes, pq depois vai seca tudo denovo, vai volta a estaca zero (talvez até menos) com estrias e figado zuado... Maravilha né
e vc gosta da sua altura atual né? Pq se vc tomar qqr coisa vc nao cresce nem mais 1 cm.
Espero que vc tenha seus 1.80m
Infelizmente, apesar das qualidades citadas anteriormente, a Oximetolona talvez seja a mais nociva das drogas anabólicas, o hemogenin é o único esteróide que tem sua ligação com câncer de fígado comprovada. Sem contar que após os primeiros dias de uso alguns atletas começam a sentir uma dor de cabeça enorme, consequência do súbito aumento de pressão.
Ela faz parte dos C-17, e após algumas semanas de uso, principalmente quando se excede a margem de segurança de seis semanas, exames já mostrarão alterações significativas nos valores das enzimas hepáticas. Embora seja bastante androgênica, não aromatiza, mas por fazer parte do grupo das progestinas, possui grande afinidade com a Progesterona, que é outro dos hormônios femininos, e podem aparecer sintomas semelhantes a aromatização, e que não poderão ser evitados com o uso de drogas anti-aromatizantes ou anti-estrogênicas, já que a origem do problema não está no Estrogênio.
Outro grande problema está no rápido decréscimo dos ganhos obtidos, o que torna necessário que se continue com outro tipo de anabolizante durante um tempo a fim de restringir essas perdas. E isso só torna sua utilização ainda mais perigosa.
Ao contrário da sensação de bem estar proporcionada por alguns anabolizantes, esse esteróide, após o término de sua utilização, costuma causar uma sensação de grande irritabilidade, resultado do brusco aumento androgênico. Esse mesmo fator pode causar a diminuição e até o fim da produção de Testosterona natural, o que vai exigir a aplicação de Gonadotrofina, Gonadorrelina ou Clomifeno para que haja sua restauração.
http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7298
el mont bolado
14-07-2009, 09:52
o problema é que não dói somente no rosca direta.
vou malhar hoje e ver como vai ser.
Boots of Haste
14-07-2009, 10:43
Pra não doer o antebraço eu faço rosca direta barra W, rosca martelo, rosca sentada inclinado.
correr para ganhar + resistencia fisica ou para perder gordura?
se for pra perder gordura, nao recomendo nem um pouco corrida!
pq n correr pra perder gordura ??
sempre achei que fosse bom
pq n correr pra perder gordura ??
sempre achei que fosse bom
queima de gordura só ocorre com exercicios aerobicos de media intensidade (até uns 65%BPM). Corrida vai fazer vc gastar massa magra!
Quer um exemplo? Veja os maratonistas... eles tem muita pouca massa muscular e ainda tem gordura.
Ai tu me pergunta, mas e os corredores de 100m, eles correm em alta intensidade e são todos fortes e com pouca gordura, comofas/
Quando eles correm os 100m, o exercicio eh taum pesado que vira uma atividade anaerobica (não usa o oxigenio para energia), estressando fibras musculares. Então o corpo tem que reconstruir, e para reconstruir gasta energia, aumentando o gasto calorico !
Ai cresce o musculo e perde gordura :)
carlosssj3
14-07-2009, 15:39
Então pra perder gordura, o melhor é ir na bike até 65% bpm? pode ser na corrida se ficar só em média intensidade né?
Então pra perder gordura, o melhor é ir na bike até 65% bpm? pode ser na corrida se ficar só em média intensidade né?
uhum
Ps: não me lembro se é 65% mesmo
carlosssj3
14-07-2009, 18:24
vlw man, tenho outra dúvida pra quem puder responder ^^, antes de ir hj na academia tava com 74 kg, ai fui lah e fiz 1 hora e meia de musculação e mais meia hora de aeróbico, mas quando fui me pesar na mesma balança, na farmácia, eu tinha perdido só 200 gramas, normal isso? perde-se tão pouco ou vai se perdendo mais peso(decorrente do exercício) depois que acabou o exercicio?
vlw man, tenho outra dúvida pra quem puder responder ^^, antes de ir hj na academia tava com 74 kg, ai fui lah e fiz 1 hora e meia de musculação e mais meia hora de aeróbico, mas quando fui me pesar na mesma balança, na farmácia, eu tinha perdido só 200 gramas, normal isso? perde-se tão pouco ou vai se perdendo mais peso(decorrente do exercício) depois que acabou o exercicio?
Quando você malha , detona as fibras musculares... Ai tem que reconstruir, na reconstrução você gasta energia! ^^
Sobre o aerobico pos treino, perde muito pouco mesmo (bem menos que 200gr, chega ser insignificante), porisso o que faz perder peso é a dieta
el mont bolado
14-07-2009, 19:03
não aguentei fazer nenhum exercício para biceps. o instrutor falou pra se não conseguir então é melhor nem tentar e só voltar quando eu tiver visto que a dor parou.
Lol Style
14-07-2009, 20:03
Antes eu suplementava só com whey da optimun, hoje fui adiciona dextrose, 5 colheres de sopa, bati no liqui com 1 copo de leite e axei o sabor insuportavel, tava doce pra kct. Queria sabe como a galera toma esses dois no pós, com leite ou agua, juntos, separados?
Frick Nero
14-07-2009, 20:26
fiz academia por uns 8 meses pra melhorar minha postura mas parei faz um tempo..
agora to querendo voltar mas alem da postura, quero ficar com o corpo definido, NADA daqueles mega musculos e pa..
tem como ficar definido sem tomar nada? eu sei que nao eh do dia pra noite, mas tem como ? ajuda aee negada ^^
carlosssj3
14-07-2009, 20:29
fiz academia por uns 8 meses pra melhorar minha postura mas parei faz um tempo..
agora to querendo voltar mas alem da postura, quero ficar com o corpo definido, NADA daqueles mega musculos e pa..
tem como ficar definido sem tomar nada? eu sei que nao eh do dia pra noite, mas tem como ? ajuda aee negada ^^
tem ,mas demora, e é mais difícil, lembra que alimetação é o mais importante no que diz respeito aos seus ganhos
uhum
Ps: não me lembro se é 65% mesmo
Na real o ideal é entre 50 e 85% não é? Não precisa necessariamente manter num valor fixo de 65, basta se manter nessa faixa.
DeadFrog
14-07-2009, 21:11
Eu não estou seguindo uma alimentação NA RISCA e tá dando resultado... Ela é hipocalórica, só me preocupo em comer proteínas sem muita gordura, nada muito controlado e em um mês emagreci consideravelmente e consegui manter numa boa a musculatura. Seria a genética um fator determinante na manutenção de massa magra? Porque sei lá, vejo uns amigos que lutam pra cacete tentando manter e não conseguem...
Eu não estou seguindo uma alimentação NA RISCA e tá dando resultado... Ela é hipocalórica, só me preocupo em comer proteínas sem muita gordura, nada muito controlado e em um mês emagreci consideravelmente e consegui manter numa boa a musculatura. Seria a genética um fator determinante na manutenção de massa magra? Porque sei lá, vejo uns amigos que lutam pra cacete tentando manter e não conseguem...
Genética é um valor determinante em tudo. Na manutenção de massa magra, na lipóse, na força, no desenvolvimento e etc. Mas não é o único valor determinante também. Outras coisas que não envolvam estímulos internos (motivação, alimentação e determinação) são importantes também.
Roflmao >.<
14-07-2009, 23:17
Antes eu suplementava só com whey da optimun, hoje fui adiciona dextrose, 5 colheres de sopa, bati no liqui com 1 copo de leite e axei o sabor insuportavel, tava doce pra kct. Queria sabe como a galera toma esses dois no pós, com leite ou agua, juntos, separados?
Po fera, eu tomo o whey da Optimun de Cookies&Cream com Dextrose sem sabor.. 2 scoops de Whey e 4 de Dextrose com uns 250~300 ml de água.. Acho o sabor delicioso.
@Topic
Alguem que já usou EC/ECA poderia me dar informações sobre o mesmo? Tipo quanto comprar, quanto tempo dura, como tomar, etc.. Compra na farmácia isso? lol (obs: eu gostaria de saber esses detalhes mesmo.. Ja me informei sobre o que é o EC/ECA e tal)
Abraços e obrigado.
Uma curiosidade que vi no fórum do Hipertrofia: para quem ainda não atingiu a marca de 100 flexões este site (http://hundredpushups.com/test.html) propõe um método para alcança-las em 6 semanas. É um método que promove resistência muscular, e é utilizado nas forças armadas e em algumas artes marciais, creio que não há riscos, ainda mais que usa apenas o peso corporal.
Se alguém se propor a fazer, por favor, poste seu relato aqui.
Lol Style
15-07-2009, 02:14
Po fera, eu tomo o whey da Optimun de Cookies&Cream com Dextrose sem sabor.. 2 scoops de Whey e 4 de Dextrose com uns 250~300 ml de água.. Acho o sabor delicioso.
Então, eu tomo o whey de chocolate e peguei a dextrose sem sabor, quando vc fala 4 scoops de dextrose, seria o mesmo scoop que vem no whey? A dextrose que eu comprei nao veio com medidor. Bom, amanha eu experimento com agua.
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